【腹筋のポイントを押さえて美しいシックスパックを作ろう】
きれいに割れた腹筋を目指してトレーニングしている貴方!
お腹のたるみはなくなったけどなかなか割れなかったり、トレーニーの皆さんのような
バキバキのシックスパックにならずに悩んでいませんか?
理想のシックスパックを作りたいあなたへ今回は腹筋を割るためのポイントなどを紹介しようと思います。
ぜひ参考にしてみて下さい! ・腹筋を割るためのポイントは2つ!
まずは腹筋がどのように割れていくのかを紹介しようと思います。
ポッコリお腹の方はまずは『内臓脂肪』を落としましょう!
腹筋を頑張っているのに割れてこないのは皮下脂肪が腹筋を覆っているからかもしれません・
脂肪を落とす方法で有効なのが、有酸素運動になります。
ジョギングやウォーキング等酸素を取り入れて脂肪燃焼を促す運動です。
自宅ではヨガやストレッチなど呼吸を意識したトレーニングを取り入れるのも良いそうです。
確実に脂肪を落としたい人は『サーキットトレーニング』でみっちり体を動かしましょう☆ ・腹筋を立体的にするためには大きくしよう!
腹筋を構成する腹筋の部位には腹直筋・外腹斜筋を鍛えると良いそうです。
さらに腹筋は『上から割れていく』為腹筋は上部・下部・腹斜筋の順番で鍛えると良いのだとか!
腹筋を集中的に鍛えるならばこちらのような組み合わせは如何でしょうか?
・腹筋上部
クランチ
・腹筋下部
レッグレイズ
・腹斜筋
サイドエルボーブリッジ

効かせたい部位を意識して組み合わせて行えば効果も期待できますが
複合的に行わずに1度に複数の動作を組み合わせた『バイシクルクランチ』もオススメです!
その日のコンディションで使い分けてもいいかと思います!

お腹のたるみは体型が気になってきたときに最初に気になる部分だと思います。
バキバキのシックスパックにしたい方はもちろん最近お腹周りが気になってきた方もぜひ試してみてはいかがでしょうか?
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます!
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