【自宅で背中を集中強化!ハイリバースプランクをご紹介します!】
腕周りや腹筋、胸板・・・筋トレして引き締まった体をチェックするとモチベーションにもなりますし
自信もついてくると思いますが、見えないところのトレーニングも大事ですよね?
特に背中の筋トレは姿勢の改善や代謝が上がるなどメリットの大きい部位でもあります。
デスクワークで肩こりにお悩みの方へも是非試してもらいたいのが『ハイリバースプランク』というトレーニング
背中の筋肉から腹筋のインナーマッスルまで鍛えられるようなので、お腹周りが気になっている方もトライしてみましょう
まず、仰向けの状態で腕を肩くらいまで広げて上体を起こします。
このときにカーペットの上かマットを敷いておくと良いでしょう!
次に肩の真下まで手のひらが来るように起こしたら、足を伸ばしましょう。
体勢は足から首筋までが一直線になるようにして1分間キープ。
最初の体勢に戻り、30秒休憩して合計3セット行いましょう!

ポイントとしてはまず、お尻を上げないように気をつけること。
呼吸を整えた状態で行い、顔は上を向いておきましょう。
最初のうちは体制がかなりキツく感じるようであれば肘をついて行っても良いそうです。

いかがでしょうか?
背中のトレーニングは怪我がしやすいことがあるそうなので
トレーニングを行う際は正しいフォームで行えているのかを意識しながら行うと良さそうです。
また、背中のトレーニングばかり行うと反り腰になり腹筋と背筋のバランスが崩れてしまうなんてことも!
背中は体を反らせる筋肉なので、腹筋のトレーニングも取り入れて体を丸める動作も加えつつ
バランスの良い逞しいボディを目指しましょう!

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます!
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