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本日のダイエットご飯✨
☆2018.1.22  dinner ☆
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今日の夜ご飯は
men's達が大喜びのご飯‼️
【チャーシュー丼】🐷🐷
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◎チャーシュー丼
→元は1キロの豚バラの塊🐷が出来上がり610g
出来上がりの100g食べました😊
元のお肉は200gくらい?
それで計算しときます(笑)
ご飯は150g
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◎サラダ🥗
→サニーレタス20g
玉ねぎ10g
自家製玉ねぎドレッシング10g
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◎舞茸と玉ねぎの味噌汁
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◎具だくさんひじきの煮物
→30g
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今日の夜ごはんは
【エネルギー851kcal】
【糖質63.5g】
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間食は
【エネルギー112kcal】
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☆イージーファイバー
☆マルチビタミンサプリ
☆生姜紅茶1杯
☆クリングリーチョコ🍫2かけ
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今日の間食を含めた総カロリーは
【エネルギー1,504kcal】
【糖質110.9g】
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あすけん87点
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今日は夜にご飯をしっかり食べたので、本日もジムでカロリー消費&筋トレ🏃‍♀️💪🏻🏃‍♀️💪🏻
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チャーシューの時はついつい丼で私も食べちゃう😆💦💦
せっかくだしね〜
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men's達はかなり満足のようで、あっという間に食べ終わりました😊‼️
私も大好きどけどね
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塊肉料理で1番リーズナブルだもんね(笑)
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[ダイエットボクシング]🐷
皆さん明けましておめでとうございます🎉
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体調はいかがでしょうか。😌
体調良い人はいいねを、悪い人はいいねをして下さい👌
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僕は3年ぶりくらいに風邪をひき38点くらいの正月でして、ここ2、3日体調良かったのですが部屋にゴキブリが出たのでまた体調崩しました😘
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そんな僕ですが今年もよろしくお願いします(╹◡╹)
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入会多めな1月。ありがたいです。
体験、見学、大募集中です。
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🗽💜
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トレーニー4か月目→11か月目の変化
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夏こーーーんなお尻小さかったんだ
ってびっくりしてまぷ。🍑🚫
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再来月からGoldGymじゃなくて
家の目の前にあるセントラル通うことにしようと思います☝︎そのほうが仕事行く前でも後でも逃げないで通えそうだし。
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とりあえず今は肥えて
ぶくぶくに太って帰りまーす👌👌
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一時期"サブウェイダイエット"って流行りましたよね❣️
サンドイッチだけにするつもりが、店員さんの推しに負けました😂
ていうか、ポテト❗️
なんか重いと思ったら、いつもの二倍くらいぎっしり入ってました🙀
ありがとう…
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食べきれなかったよ…
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今日はお風呂の時に
☑︎ スクワット  10回×3セット
☑︎ 片足立ちで足を前後  左右15回×3セット
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しました❗️
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今から
☑︎ 二の腕ローラー ×5回
☑︎ ランジ  左右15回×3セット
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しま〜す!💪
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雪の中、プラセンタ注射とレーザートーニングして、ジムに行って帰って来ました☺️❄️
ジムからお家までの徒歩3分が、とても遠かった…🐈
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まだ帰宅途中の方、お疲れ様さまです☃️
気を付けてお帰り下さい✨✨
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☃️、スゴいですね💦皆様の所は大丈夫ですか⁉️明日お仕事、外出予定の方は、早めの行動心がけましょう‼️
昨日は、土曜日の#スイーツマラソンin東京  の振替👹セッションでした
まずは昨日の👹セッション記録
肩ストレッチ1分×3セット
バランスボールで背筋30回
超超超ゆっくりスクワット15回
ダンベル踏み台昇降左右2分ずつ
45㌔バーでスクワット15回
ダンベルスプリットスクワット左右15回ずつ
45㌔バーでスクワット20回
ダンベルスプリットスクワット左右15回ずつ
30㌔バーでスクワット15回
ダンベルスプリットスクワット左右15回ずつ
超超超ゆっくりスクワット15回
そのあと@vivanaf001_ikebukuro  へ
BMO3を体験に😁
いや〰️死んだ‼️最後の4countのハーフバーピー‼️なんだありゃ😅さすがに全く付いていけなかった💦今後の課題ですね🔥😭💣
で、今日👹にも4countハーフバーピー話したら「瞬発力が足りないのかも⁉️鍛えますか😀」とか言い出した😱(薮蛇)
今日は、昨日の段階で☃️予報だったから、判断は自分でして下さい👍となっていたので、午後の☃️吹雪見た瞬間、心折れて即効セッションキャンセルのメールしたけど、帰る時間になって早めに時間変更出来るからと、結局行く事に😂
行ったらブースまでの案内が、メグさん担当のSトレーナーさん(店責さんです🤣)「こんな天気に来る人は猛者ですよ‼️」と、言われました😰(わーい👋😆🎶✨猛者の称号貰った〰️😆⬅️違う)
では、大雪の👹セッション
フロントプランク3分、サイド左右1分ずつ
超超超ゆっくりスクワット20回、最後下で20秒キープ
20㌔バーでゆっくりスクワット20回、最後下で20秒キープ
スクワットジャンプ20回
超超超ゆっくりスクワット15回。1、5、10、15回目それぞれ20秒キープ、それ以外は5秒キープ
40㌔バーでスクワット15回
スクワットジャンプ20回
下で20秒キープしてから超超超ゆっくりスクワット15回
30㌔バーでゆっくりスクワット20回
30㌔バーでゆっくりワイドスクワット20回
スクワットの一番下の所でキープ40秒からゆっくり上がる
更に間髪入れずに、即効マシンパーソナル‼️こちらも脚責めのレッグカールとレッグエクステンションでガッツリ追い込まれました😅糖質抜くには48時間以内に消化するのが鉄則なので、ま、致し方ない😌おかげで戻りは早い‼️
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こんばんは🌙
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昨日、今日と捻挫へのコメントありがとうございました😢✨
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ただの捻挫だと思っていたらまさかの剥離骨折疑惑が…m(._.)m
明日CTで検査をしてもらいます。
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走って道路に落ちているゴミ踏んで挫いて
剥離骨折疑惑って情けない…
挫いた時の衝撃もあるけれど、骨が弱いのも原因ともネットであったので
これからの体の鍛え方や作り方、考えないとなって思い知らされました。
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普段から運動してたのにな〜
見掛け倒しだったのかな〜って考えさせられました(;_;)
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先生が動かせるところは動かしていいからねと言ってくれたので
今日は出来る範囲で運動しました🐳
やっぱり体動かすって気持ちいい〜!!
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#コメントありがとうございます #上半身だけ #捻挫 #剥離骨折疑惑
2018アジア大会への道④
去年のアジア大会は髪が上手に巻けて満足した👯💕笑
パンプアップだけじゃなくてメイクと髪型もステージにあがる直前まで気にしなきゃいけないから女子は大変なんです🐒
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縄跳び🚀は全身運動なので結構汗かいてきます💦(English below) .
ウォームアップに使いたい場合はこんな感じでやってみてください👇🏼
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1分x3セット(普通または腿上げ跳び)または30秒x3セット(二重跳び)
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トレーニングに使いたい場合は、他の自重運動とコンビネーションでこんな感じでも汗かけます👇🏼
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縄跳び(普通跳び)50回+30秒レスト+パーピー15回+30秒をトータル3セット(ちなみにこれは、短時間で汗をかいて脂肪燃焼効果大🙆🏻‍♀️)
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是非やってみてください🙌🏻
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Jump roping will make you sweat! As it is the combination of upper and lower body work 🤟🏼
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If you want to use it for a warm up before a workout, you can do something like:
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1min jump rope x 3 sets or 30sec double unders x 3 sets .
If you want to use it in the workout, it’s great to combine with other body weight exercises something like this: .
3 rounds of: 50 skips + 30 sec rest + 15 burpees + 30 sec rest .
Please try it 🤟🏼⚡️
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プチ減量始めて27日目💪🏽
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今日は雪が凄い☃️
私は雪国育ちなので、見慣れているけど、
東京は、交通機関の混雑が酷すぎる💦
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明日はジム行けないかなー😭🏋🏾‍♂️
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過去記録用
2018.1.7(日)  置き換え 52日目💙
この日は黒毛和牛のお肉を😋
味付けは、塩とブラックペッパーとにんにくでシンプル&薄味に👍💕
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朝🐔置き換え、黒酢入り野菜スムージー、オリゴ糖&はちみつ&オリーブオイル&えごま油入りプロテインヨーグルト、豆腐1/4丁
昼☀️野菜たくさん味噌汁、トマト、大根おろしとしらすと、かぼちゃの煮付け、お肉
夜🌙置き換え
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👙ボディチェック
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今日はgymに着いたら、まさかの
シュ―ズないことに気づく…

そこに後輩からラインが…
「先生~この後なんて書くつもりだったんです?」
ってお帳面の写メ。
えっ?あっ‼やば…
お帳面書きさしのまま
gym来ちゃった😱
ほんとドジ過ぎて自分に腹立つ😭

若い時は可愛ぃね、ですんだかもやけど、
いい歳してちょかばっかりしてると、
いい加減呆れられそうで💧

でも気を取り直して宅トレ💪
心も体も引き締めよ―‼
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