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「隙がなくリラックスした姿勢」

あなたが好きな山はありますか?富士山でも近所の山でもいいです。
その山になったつもりで座ってみてください。
なんだか面白い座り方ですが、これが意外といいんです。
堂々として威厳すら感じられる座り方が、隙がなくリラックスした状態になるのを助ける姿勢になります。
あなたは富士山です。
富士山のつもりで堂々と座ってみてください。
ちなみに私は富士山🗻をイメージしています!

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今、スマホからこの記事を読んでいるあなたへ。
午前中お疲様でした。
午後からの頑張りのためにも、一息つけていますか??
どうしても難しい方もいらっしゃると思います。
そんな方は、そっと目を閉じ、一度だけ深呼吸をしてください。
大きく吸って
大きく吐きましょう。
周りが気にならなければ、吐く時はあえて大きな音を出してみてください。
これだけでもカナリ違いますよ!

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連休明けの初日。
なんだか憂鬱ですね。
そんな時こそ、通勤中にもできるマインドフルネスを行なって下さい。
イスに座れた人も
立っている人も
信号待ちしている人も
オフィスに着いた人も

1分でも構いません。
呼吸に集中してみてください。

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音楽を聴きながらマインドフルネスって意外と良いですよ!
私はマインドフルネスを行うとき、アプリで音を聴きながらやっています。
音は水のせせらぎや鳥の声です。
「音を聴きながら?」
「気が散らないの?」
と、思うかもしれませんがそれは違います。
私にとっては集中のバロメーターみたいなものです。
呼吸に集中したり、ボディスキャンしたり一連の流れを行なっているといつのまにか音が消えています。
集中を解いた時に「あ、そういえば音を聴いてたんだ」と感じる程です。
「なんだかあんまり集中できないなぁ」という日は音がなかなか消えません。(そんな時はスパッと辞めてしまう時もあります)
こんな感じで音が私には役立っています。

皆さんも試しに音を利用してみては如何でしょうか?? #マインドフルネス
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Nnekumith weewee😢😢😢
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Get smart! #thinkingcap, #smarthead, #schoolgirl , #sciencechick, ,#photogrid, #wowfilter
Jo men jag får visst plats i den här lilla buren... kolla😁😁😁 #chodskypes #chodskypes #chodskypessweden #bohemianshepherd #crazy #crazydog #cute #smarthead #fun #nothis #try #small #dogoftheday #dogofinstagram #instadogs
"Университетская среда КНИТУ - это возможность для вашего развития", - отметил ректор Сергей Владимирович Юшко на встрече с первокурсниками, поступившими в @knitu_official с высокими баллами ЕГЭ #knitu_official #книту #книткхти #любимыйтехнологический #лучшийтехнологический #перваки #первыйкурс #студенты #первокурсники #стипендия #ректор #smarthead #рт #казань #татарстан #учусьвкниту
マインドフルネスの呼吸
空気を鼻から吸って鼻から出すいつもの呼吸。
鼻先に意識を向ける人、肺に意識を向ける人、お腹に意識を向ける人。
不正解はない。
どれも正解。
あなたが一番意識を集中しやすい場所を見つければいい。

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"I would say that I have cared about the environment and ecology as such since ever. Due to this I decided for Environmental Studies. I am aware of the importance to keep an eye on our environment and therefore I try at least to make sure that I separate rubbish properly, save water as much as possible and be an inspiration for the society I live in. I soon start working at National Water Reference Laboratory where I hope to have a chance to propose some projects focusing on the improvements of our environmental issues in Slovakia." Katka, 25y (Bratislava, Slovakia) #nature #smarthead
マインドフルネスの効果
脳科学的に実証された効果があるのは知っていますか??
脳の海馬の灰白質が大きくなります。
海馬は記憶や感情のコントロールに関わる部分です。
扁桃体が小さくなります。
扁桃体はストレス・不安・恐怖に反応する部分です。
マインドフルネスを続ける事で脳に変化が起き、感情をコントロールし易くなり、ストレスに強くなります。
ぜひ皆様も続けてみて下さい!! #マインドフルネス
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