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【247ダイエッター編集部】
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こんにちは🔆
本気で痩せたいあなたへ、
とっておきの#ダイエット情報 をお伝えしていきます😄
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食物繊維を摂った方がいいワケ😁⠀
⠀
ポイント①ダイエット中は食物繊維が不足する理由⚠️⠀
⠀
ダイエット中は炭水化物の摂取が減るからです。⠀
⠀
炭水化物は「糖質+食物繊維」なので、炭水化物を食べないようにすることは食物繊維も食べなくなることに繋がります。⠀
⠀
なので、ダイエット中は食物繊維を意識して摂取することが大切です。⠀
⠀
ポイント②血糖値の急上昇を緩やかにする❗️⠀
⠀
食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待されます。⠀
血糖値の急上昇は脂肪増加の原因に繋がります。⠀
⠀
食物繊維を摂って血糖値を一定に保つことで脂肪増加を予防することができます。⠀
なので、ダイエット中は積極的に食物繊維を摂っていきましょう。⠀
⠀
ポイント③腸内環境を整える😁⠀
⠀
食物繊維を摂ることで便秘改善、便秘の予防の効果が期待できます。⠀
⠀
ダイエット中は栄養が偏ってしまい便秘になってしまうことが多いです。⠀
なので、食物繊維をしっかり摂って健康的に痩せていきましょう。⠀
⠀
ポイント④食物繊維の多い食材🥗⠀
⠀
ブロッコリー⠀
ほうれんそう⠀
枝豆⠀
えのきたけ⠀
ぶなしめじ⠀
なめこ⠀
エリンギ⠀
マッシュルーム⠀
こんにゃく⠀
⠀
主に野菜類、きのこ類が多いので積極的に食べましょう。⠀
⠀
ポイント⑤食物繊維の多いお菓子🍪⠀
⠀
食材だけで食物繊維を摂取するのが難しい場合はお菓子で摂るのもオススメ◯⠀
⠀
グリコ SUNAOシリーズ⠀
グリコのおからだから⠀
クリーム玄米ブラン⠀
ソイジョイ⠀
⠀
※糖質、カロリーがゼロではないので食べ過ぎには注意しましょう。⠀
⠀
ポイント⑥食物繊維を一番最初に食べる🍽⠀
⠀
食事をする際に食物繊維から食べるようにするとダイエット効果が高まります。⠀
先に食物繊維を食べておくことで血糖値の急上昇を防ぐことができます。⠀
⠀
①野菜(食物繊維)⠀
②おかず(タンパク質)⠀
③炭水化物(糖質)⠀
⠀
の順番で食事をするようにしていきましょう。⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ダイエット中は糖質とタンパク質ばかりに目がいきますが食物繊維ももっと意識していきましょう❗️⠀⠀
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今すぐやめるべき太る習慣5つ😣⠀
⠀
太る習慣①早食い🍽⠀
食べるのが早いと満腹感を感じる前に必要以上に食べてしまい、食べ過ぎに繋がってしまいます。⠀
⠀
一方で、ゆっくりよく噛んで食べると満腹になりやすく食べ過ぎを防止する効果が期待できます。⠀
⠀
太る習慣②朝ごはんを食べない🔆⠀
朝ごはんを抜いてしまうと、前日の夕飯からお昼ご飯まで空腹状態が続くことなります。⠀
⠀
空腹状態が長引くと、血糖値が上がりやすくなり脂肪増加の原因に繋がります。⠀
また、空腹が続いたことでお昼にどか食いしてしまうリスクもあるので朝ごはんは食べましょう。⠀
⠀
太る習慣③ながら食べをする📱⠀
スマホを見ながら、テレビを見ながらといった「ながら食べ」をすると食事の満足度が落ちてしまい食べすぎてしまったり間食が増えたりしてしまいます。⠀
⠀
なので、「ながら食べ」はせず食事をしっかり味わいながら食べましょう。⠀
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⠀
太る習慣④好きな食べ物から食べ始める❗️⠀
まずは、ご飯とお肉から!みたいに好きなものから食べ始めるよりも野菜など食物繊維が豊富な食べ物から食べるようにしょう。⠀
⠀
食物繊維には血糖値を緩やかにする効果が期待できます。⠀
⠀
つまり、野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べると太りづらいです。⠀
⠀
太る習慣⑤睡眠時間が短い💤⠀
睡眠が足りてないと、食欲を抑える「レプチン」が減って食欲を増やす「グレリン」が増えてしまいます。⠀
⠀
つまり睡眠が短いとどか食いなどの原因に繋がってしまいます。⠀
⠀
なので、しっかり睡眠時間は確保しましょう。⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀
食事や普段の生活の習慣を変えることができればダイエット成功に近づきますので是非参考にして見てください😁⠀⠀
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低カロリーで腹持ちの良い食べ物5選😄⠀
⠀
腹持ちの良い食べ物① 玄米🍚⠀
玄米は、食物繊維が含まれているため腹持ちが良いです。⠀
⠀
また、低GIなので血糖値が上がりにくく白米と比べても太りにくいです。⠀
⠀
さらに、ビタミンやミネラルも含まれているためダイエット中にはオススメ!⠀
⠀
腹持ちの良い食べ物②豆腐🍽⠀
豆腐は食物繊維が豊富で、タンパク質も含まれるダイエッターにオススメの食材です。⠀
⠀
低カロリーですが、腹持ちが良いです。⠀
⠀
また、味噌汁や豆腐ハンバーグ、麻婆豆腐などいろんな料理に使えて便利○⠀
⠀
腹持ちの良い食べ物③ゆで卵🥚⠀
しっかり加熱して固茹でのゆで卵を作ることで消化に時間がかかりより腹持ちがよくなります。⠀
⠀
また、ゆで卵は栄養価が高くダイエット中の
食事には最適な食べ物です。⠀
⠀
腹持ちの良い食べ物④プロテイン🥤⠀
プロテインはタンパク質が豊富で、満腹感もあり腹持ちが良いです。⠀
⠀
高タンパクなので間食として飲んでもおすすめです。⠀
⠀
牛乳や豆乳を入れて飲むとより腹持ちがよくなります。⠀
⠀
※牛乳や豆乳の糖質量には注意しましょう。⠀
⠀
腹持ちの良い食べ物⑤炭酸水🍹⠀
食べ物ではなく、最後は飲み物ですが、炭酸水は満腹感を得られるのでオススメです。⠀
⠀
※コーラなどの普通の炭酸飲料では意味がありませんので注意しましょう。
⠀
また、炭酸水にも味付きの糖質が高いのもあるので成分をしっかり見るようにしょう。⠀
⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀
ダイエット中の空腹にならないように⠀
腹持ちの良いものを食べていきましょう😁⠀⠀
⠀⠀
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痩せるために食べたいヨーグルト😄⠀
ポイント①明治ブルガリアヨーグルトLB81🥣⠀
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100g当たり⠀
カロリー:62kcal⠀
脂質:3.0g⠀
炭水化物:5.3g⠀
⠀
ヨーグルトの定番ブルガリアはトクホ認定されており⠀
腸内環境を整え、便秘解消の効果が期待できます。⠀
⠀
1日100Ḡ以上を目安にすると効果的です。⠀
⠀
ポイント②恵 MEGUMI ガセリ菌SP株ヨーグルト🔆⠀
⠀
1個当たり⠀
カロリー:35kcal⠀
脂質:0g⠀
炭水化物:4.8g⠀
⠀
「内臓脂肪を減らすのを助ける」食品として、トクホ認定されているヨーグルトです。⠀
ドリンクタイプもあるので手軽に摂取できます。⠀
⠀
⠀
ポイント③カゴメ ラブレLIGHT🥤⠀
1本当たり⠀
カロリー:11kcal⠀
脂質:0g⠀
炭水化物:2.4g⠀
⠀
こちらは飲むタイプのヨーグルトでこのヨーグルトに含まれる⠀
「ラブレ菌」は便秘予防・解消、免疫力強化を促して⠀
くれる優れものです。⠀
⠀
ポイント④ヨーグルト選ぶ際の注意点❗️⠀
・成分表をしっかり見ること⠀
ヨーグルトは色々な種類が出ていますが、「無糖」や⠀
「プレーン」と書かれていても、糖質が高い場合が⠀
「無糖」「プレーン」などの売り文句に惑わされず、⠀
あるので注意が必要です。⠀
栄養成分表を確認しましょう。⠀
⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ヨーグルトはダイエットを効率的にしてくれます😁⠀
ぜひ参考にしてみてください❗️⠀
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ローソンでオススメしたいダイエット食品😄⠀
⠀
ローソンのダイエット食①チーズとハムのロール🌭 ⠀
1個当たり⠀
カロリー:69kcal⠀
タンパク質:2.9g⠀
糖質:8.8g⠀
食物繊維:1.2g⠀
⠀
ローソンには低糖質パンが豊富!⠀
その中でも「チーズとハムのロール」はパンが甘くて食べやすいので⠀
ダイエット中にオススメ○⠀
※他にもローソンには低糖質なパンのブランパンシリーズがオススメです。⠀
⠀
ローソンのダイエット食②ピリ辛肉味噌のこんにゃく麺サラダ🥗⠀
⠀
1食あたり⠀
カロリー:103kcal⠀
タンパク質:2.9g⠀
糖質:10.6g⠀
食物繊維:7.1g⠀
⠀
麺類というと糖質が高いイメージですが⠀
こんにゃく麺は低糖質なのでオススメ○⠀
また、食物繊維が豊富なので便秘改善の効果も期待できます。⠀
⠀
ローソンのダイエット食③スモークチキンのシーザーサラダ🥗⠀
1食あたり⠀
カロリー:119kcal⠀
タンパク質:8.5g⠀
糖質:1.1g⠀
食物繊維:1.2g⠀
⠀
スモークチキンが入っているためタンパク質もしっかり摂れて、⠀
糖質も抑えられるダイエット中にオススメのサラダです。⠀
⠀
ローソンのダイエット食④糖質を考えたエクレア🍩⠀
⠀
カロリー:182kcal⠀
タンパク質:2.8g⠀
糖質:9.3g⠀
食物繊維:1.1g⠀
⠀
ダイエット中にエクレア食べていいの?⠀
って思われるかもしれません。⠀
⠀
ローソンにはダイエット中でも食べられる低糖質エクレアがあります。⠀
北海道産生クリームを使用しており味も美味しいエクレアです。⠀
⠀
⠀
ローソンのダイエット食⑤トマトレモネードゼリー🥤⠀
⠀
1個当たり⠀
カロリー:53kcal⠀
タンパク質:0.5g⠀
糖質:9.3g⠀
食物繊維:7.0g⠀
⠀
トマトとレモンのゼリーです。⠀
糖質が低く、食物繊維が豊富なのでダイエット中もオススメ○⠀
さっと手軽に食べられるので普段忙しい人にもおすすめしたい食べ物です。⠀
⠀
ローソンのダイエット食⑥こんにゃくチップスのりしお風味🍪⠀
⠀
1袋当たり⠀
カロリー:61kcal⠀
タンパク質:0.1g⠀
糖質:8.8g⠀
食物繊維:2.9g⠀
⠀
ローソンにあるナチュラルローソンシリーズのお菓子です。⠀
こんにゃく素材のスナックなので低糖質、のりしお味なので⠀
食べやすくてオススメ○⠀
⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ダイエット中にコンビニで食べられるものを知っていたら便利ですよね😄⠀
ぜひ参考にしてみてください❗️⠀
⠀⠀
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ダイエット中に食べられるおやつ5選🍩⠀
⠀
ダイエット中のおやつ①ソイジョイ🥣⠀
ピーナッツ味⠀
カロリー:144kcal⠀
糖質量:6.7g⠀
タンパク質:6.5g⠀
⠀
カロリー・糖質ともに抑えられているため、ダイエット中でも問題なく⠀
食べることができます。⠀
さらに、タンパク質が豊富に含まれているため、健康面でもオススメです。⠀
⠀
※味によっては糖質10g以上あるものもあるので注意しましょう。⠀
⠀
ダイエット中のおやつ②ウイダーINバー プロテイン ベイクドチョコ🍫⠀
カロリー:166kcal⠀
糖質量:11.1g⠀
タンパク質:10.4g⠀
⠀
栄養バランスが考えられており、タンパク質も多く含まれています。⠀
午後の休憩など疲れが溜まったときに、間食として食べることで⠀
エネルギー補充をすることができます。⠀
⠀
ダイエット中のおやつ③雪印 6Pチーズ🧀⠀
⠀
1個当たり⠀
カロリー:59kcal⠀
タンパク質:3.7g⠀
炭水化物:0.2g⠀
⠀
チーズはダイエットに向かないイメージがありますが、少量ならむしろプラスに⠀
働きます。タンパク質が含まれており、必要な栄養を摂取しながら⠀
ダイエットすることができるのです。⠀
⠀
ダイエット中のおやつ④グリコ SUNAO ビスケット🍪⠀
⠀
チョコチップ味⠀
カロリー:152kcal⠀
タンパク質:2.1g⠀
糖質量:9.4g⠀
食物繊維:9.0g⠀
⠀
グリコのSUNAOシリーズの特徴は⠀
「糖質40~50%以下(糖質10g以下)」「豆乳使用」「食物繊維たっぷり」の3つです。⠀
他にも発酵バター味、宇治抹茶味があります。⠀
⠀
ダイエット中のおやつ⑤明治のブラックチョコレート🍫⠀
⠀
※1枚あたり⠀
カロリー:283kcal⠀
タンパク質:3.2g⠀
糖質:24.8g⠀
⠀
1枚まるごと食べてしまうと、糖質が高くなってしまいますが⠀
ひとかけらだけなら糖質を抑えることができます。⠀
⠀⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ダイエット中でもおやつ食べたいですよね🤣⠀
ぜひ参考にしてストレスのないダイエットをしていきましょう😄⠀
⠀
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ファミマでオススメしたいダイエット食品🔅⠀
⠀
ファミマのダイエット食①グリルチキン🍗⠀
⠀
ゆず七味風味⠀
カロリー:112kcal⠀
タンパク質:15.6g⠀
炭水化物:2.6g⠀
脂質:4.4g⠀
⠀
低カロリー、低糖質、低脂肪で高タンパクのダイエット中には⠀
かなりオススメの食べ物です。⠀
濃い味付けなのでサラダチキンが飽きてしまった人には特にオススメ○⠀
また、味は他にも炭火やきとり風味とブラックペッパーがあります。⠀
⠀
ファミマのダイエット食②1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ🥗⠀
⠀
カロリー:約117kcal⠀
タンパク質:6.9g⠀
炭水化物:13.5g⠀
脂質:4.1g⠀
⠀⠀
多くの野菜が入ったコンソメスープ。⠀
グリーンリーフやブロッコリー、ニンジンなど多くの野菜が入っており、⠀
栄養満点なスープとなっています。⠀
低カロリー・低糖質なので、健康的に⠀
痩せていくダイエットに向いているコンビニ食品です。⠀
⠀
⠀
ファミマのダイエット食③バターコーヒー🥛⠀
⠀
オリジナルの100ml当たり⠀
カロリー:66kcal⠀
タンパク質:0.4g⠀
炭水化物:0.7g⠀
脂質:5.8g⠀
⠀
砂糖・甘味料不使用で無塩バターを使っているのでオススメ○⠀
バターコーヒーに含まれるMCTオイルは満腹感を与えてくれる効果が期待できます。⠀
※もう少し甘さがほしい場合、スイートという種類もあります。⠀
⠀
ファミマのダイエット食④やげん軟骨焼き🍖⠀
⠀
カロリー:171kcal⠀
タンパク質:9.9g⠀
炭水化物:0.7g⠀
脂質:14.3g⠀
⠀
鶏軟骨に鶏ハラミがついた状態で⠀
焼かれた食品であり、おかずやおつまみとして人気があります。⠀
糖質が少ないため、ダイエット中でも美味しく食べることができます。⠀
⠀
ファミマのダイエット食⑤オクラとなめこのネバネバサラダ🥗⠀
⠀
カロリー:42kcal⠀
タンパク質:1.9g⠀
炭水化物:7.7g⠀
脂質:0.3g⠀
⠀
オクラやなめこ、大根などが使われているサラダです。⠀
身体に良い食品ばかり使用されています。⠀
なかでもオクラとなめこは、食物繊維が豊富に含まれて⠀
いるため、ダイエット効果が期待できます。⠀
⠀
ファミマのダイエット食⑥切干大根煮🍢⠀
⠀
カロリー:64kcal⠀
タンパク質:3.3g⠀
炭水化物:8.1g⠀
脂質:2.0g⠀
⠀
国産かつお節と北海道産昆布から⠀
とっただしで煮た切干大根です。⠀
切干大根は食物繊維やビタミンB群が⠀
豊富に含まれており、ダイエット効果だけでなく、⠀
美肌効果まで期待することができます。⠀
⠀
ファミマのダイエット食⑦モッツァレラのさけるチーズ🧀⠀
⠀
カロリー:75kcal⠀
タンパク質:5.8g⠀
炭水化物:0.9g⠀
脂質:5.4g⠀
⠀
原材料が生乳と食塩だけでです。⠀
低カロリー、低糖質なのでダイエット向きの食品です。⠀
⠀
ちょうどよい大きさなので⠀
小腹が空いたときの間食にもオススメ○⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ダイエット中にコンビニで食べられるものを知っていたら便利ですよね😁⠀
ぜひ参考にしてみてください❗️
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セブンイレブンでオススメしたいダイエット食品6選😄⠀⠀
⠀
セブンのダイエット食①サラダチキン シリーズ🍖⠀
100g当たりの成分(プレーン)⠀
カロリー:98kcal⠀
タンパク質:21.7g⠀
炭水化物:1.1g⠀
⠀
コンビニのダイエット食の定番。⠀
加熱せずに食べることができるので気軽に食べることができます。⠀
低カロリー・低糖質ですが、良質なタンパク質を摂取することが可能です。⠀
また、味はプレーンの他にハーブ、スモーク、ガーリックと味が豊富で⠀
飽きずに食べることができます。⠀
⠀
セブンのダイエット食②さばの塩焼🍣⠀
カロリー:約321kcal⠀
タンパク質:17.3g⠀
炭水化物:0.1g⠀
脂質:27.9g⠀
⠀
糖質が低く、高タンパクなのでオススメの食べ物です。⠀
脂質は高いですが、魚の脂質は良質なのでダイエット中も⠀
積極的に食べたほうがよいです。⠀
⠀
セブンのダイエット食③揚げ鶏🍗⠀
カロリー:185kcal⠀
タンパク質:13.2g⠀
炭水化物:9.5g⠀
脂質:10.5g⠀
⠀
ダイエット中でも食べられるホットスナックです。⠀
ホットスナックの中ではカロリー、糖質ともに低めでオススメです。⠀
ただ、脂質がやや高めなので食べ過ぎには注意しましょう。⠀
⠀
セブンのダイエット食④ゆでたまご🥚⠀
カロリー:64kcal⠀
タンパク質:5.8g⠀
炭水化物:0.6g⠀
脂質:4.2g⠀
⠀
ゆでたまごは、腹持ちも良く、低カロリーで低糖質、高たんぱくと⠀
ダイエット中にはうってつけの食べ物です。⠀
セブンのゆでたまごは味付きなのでそのまま食べられて⠀
美味しいのでオススメ○⠀
⠀
セブンのダイエット食⑤ささみスモーク🥓⠀
カロリー:37kcal⠀
タンパク質:8.3g⠀
炭水化物:0.6g⠀
脂質:0.2g⠀
⠀
低糖質、低カロリーなので、タンパク質もしっかり摂れるので⠀
ダイエット中の間食にオススメ○⠀
サラダチキンだとちょっと量が多いなって人には⠀
ささみスモークがオススメです。⠀
⠀
⠀
⠀
セブンのダイエット食⑥天然紅鮭の塩焼🍣⠀
⠀
カロリー:92kcal⠀
タンパク質:13.6g⠀
炭水化物:0.2g⠀
脂質:4.1g⠀
⠀
糖質、カロリーが低く、高タンパク⠀
なのでオススメの食べ物です。⠀
また、鮭に含まれる「アスタキサンチン」という成分には内臓脂肪や⠀
皮下脂肪を減らす効果が期待できます。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ダイエット中にコンビニで食べられるものを知っていたら便利ですよね😁⠀
ぜひ参考にしてみてください🔆⠀⠀
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秋の味覚❗️⠀
糖質の低い食べ物を紹介します🔆⠀
⠀
⠀
低糖質な食べ物①さんま🍣⠀
100gあたり⠀
糖質:約0.1g⠀
⠀
秋の味覚の代表。⠀
さんまは、良質な脂質DHA・EPAが⠀
含まれているのでダイエットにオススメの食材○⠀
⠀
低糖質な食べ物②あさり⠀
100gあたり⠀
糖質:約0.4g⠀
⠀
あさりは高タンパク低脂質で栄養素が豊富なのでオススメ。⠀
※味噌汁や酒蒸しなどにして食べましょう⠀
⠀
低糖質な食べ物③まつたけ⠀
100gあたり⠀
糖質:約3.5g⠀
⠀
まつたけは食物繊維が豊富なので、⠀
血糖値を緩やかにしたり、便秘改善の効果が期待できます。⠀⠀
⠀
⠀
低糖質な食べ物④かつお⠀
100gあたり⠀
糖質:約0.2g⠀
⠀
良質な脂質DHA・EPAが含まれているので⠀
ダイエットにオススメの食材○⠀⠀
⠀
※フライは糖質が高いので刺し身か⠀
焼魚で食べるのがオススメ○⠀
⠀
⠀
低糖質な食べ物⑤ナス🍆⠀
⠀
100gあたり⠀
糖質:約2.9g⠀
⠀
カリウムが豊富に含まれているので⠀
むくみ解消の効果が期待できます。⠀
⠀
※身体を冷やす効果があるので⠀
食べ過ぎには注意しましょう。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
こちらを参考に秋の味覚を楽しみながら⠀
ダイエットをしていきましょう😁⠀⠀
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9月になりましたね😄
秋といえば食欲の秋🌰

今回は秋の味覚、糖質の高い食べ物を紹介していきます❗️⠀
⠀
高糖質な食べ物①和栗🌰⠀
100gあたり⠀
糖質:約32.7g⠀
⠀
秋の味覚といえば、栗が有名ですが⠀
糖質は割と高めです。⠀
※どうしても食べたい場合は、⠀
1~2個くらいにするなど量を減らして食べましょう。⠀
⠀
高糖質な食べ物②かぼちゃ🍊⠀
100gあたり⠀
糖質:約17.1g⠀
⠀
煮物にしたりすると砂糖を使用するので⠀
さらに太りやすくなるので注意。⠀
⠀
高糖質な食べ物③さつまいも🍠⠀
100gあたり⠀
糖質:約29.7g⠀
⠀
糖質が高いので注意△⠀
ただ、食物繊維やビタミンなど栄養が⠀
豊富なので少量であればオススメ○⠀
⠀
高糖質な食べ物④ぎんなん🍏⠀
100gあたり⠀
糖質:約33.2g⠀
⠀
ナッツの中でも糖質は高めです。⠀
ただ、実際に100Ḡ食べることはないので⠀
食べ過ぎなければOK⠀
⠀
※食べる場合は5~10粒ほどにしましょう。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
秋の味覚、糖質が高い食べ物が多いですが⠀
食べる量を調節すれば食べてもOKです🔆⠀
ぜひ参考にしてみてください😉⠀⠀
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今回は痩せるための水の飲み方を紹介していきます😁⠀
⠀
 ポイント①水がダイエットに効果的な3つの理由🔆⠀
⠀
・代謝の向上⠀
・便秘改善⠀
・デトックス効果⠀
⠀
以上の3つの効果が期待できます。⠀
※また、水を飲むことで満腹中枢を刺激し、⠀
食べ過ぎ防止の効果も期待できます。⠀
⠀
ポイント②水の飲む量🥤⠀
水は1日1.5~2リットルを⠀
目安に飲むようにしましょう。⠀
⠀
※一気に飲まずに何回かに分けて飲むようにしましょう。⠀
※運動をする場合は飲む量をもっと増やしましょう。⠀
⠀
ポイント③水の飲むオススメのタイミング⌚️⠀
* 起床後⠀
* 食事前⠀
* 食事中⠀
* 運動後⠀
* 入浴の前後⠀
⠀
※上記の好きなタイミングで⠀
1〜2杯ずつ飲むようにしましょう。⠀
⠀
ポイント④水を飲むときの注意点①⚠️⠀
・常温または温かい水を飲むようにする。⠀
冷たい水は身体が冷えて代謝が下がってしまいますので⠀
避けるようにしましょう。⠀
⠀
・水を飲みすぎないようにしましょう。⠀
水の飲み過ぎは逆効果になってしまうので、⠀
1回に1~2杯程度にして、こまめに飲むようにしましょう。⠀
⠀
ポイント⑤水を飲むときの注意点②⚠️⠀
・トイレが近くなる。⠀
一気に水を飲むと、胃腸に負担がかかってトイレが⠀
近くなるのでこまめに飲むようにしましょう。⠀
⠀
・ジュースやお酒はNG⠀
ジュースやお酒には添加物が含まれて⠀
おりそれを分解することで老廃物が溜まってしまうからです。⠀※お茶や紅茶、コーヒーなども同様にNGです。
⠀
 ポイント⑤水を飲むだけでは痩せません‼️⠀
水以外は何も口にしない⠀
ダイエットはオススメできません。⠀
⠀
適切な食事管理+運動でダイエットを行い、⠀
それに並行して水ダイエットを行うようにしましょう。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀
ダイエット中は水を飲むだけで簡単にできますが、ダイエットの効率はグッと高まるはずなので是非試してみてください😊⠀⠀
⠀⠀
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パンは糖質が高いから食べちゃダメだよね😔⠀
⠀
って諦めていませんか⁉️⠀
⠀
今回はダイエット中に食べられるパンを紹介していきます😄⠀
⠀
太りにくいパン①ブランパン🥐⠀
⠀
ブランパンは糖質が低くくタンパク質が豊富なため、ダイエット中はオススメ○⠀
⠀
ブランパンは、ローソンで買うことができます。
⠀
※普通のパンは小麦粉を使ってますが、ブランパンは⠀
ブラン(ふすま)を使っているため糖質が低いのです。⠀
⠀
太りにくいパン②全粒粉パン🍞⠀
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全粒粉パンは、GI値が低いため⠀
血糖値が上がりづらく、太りにくいです。⠀
※血糖値の上昇は脂肪増加の原因になりやすいのです。⠀
ほかにも食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
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太りにくいパンが買えるお店🔆⠀
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・ローソン⠀
ローソンにはブランパンシリーズがあり、10種類
近くのブランパンが売っています。⠀
チーズパンやドーナツなど色んな種類のブランパンがあります。⠀⠀
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・ファミマ⠀
ライザップコラボ商品があり、どれも低糖質でオススメ○⠀
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・シャトレーゼ⠀
低糖質シリーズがたくさん売っていてオススメ○⠀
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ダイエットに効果的なパンの食べ方🍽⠀
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以下の食べ方を意識していきましょう。⠀
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・野菜を先に食べる⠀
・スープと一緒に食べる⠀
・マーガリンよりバターを使う⠀
・よく噛んで食べる⠀
・菓子パンはNG⠀
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いかがだったでしょうか⁉️⠀⠀⠀
ダイエット中でもパンを食べたいですよね😄⠀
ぜひ参考にしてみてください❗️
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