痩せたい人必見!ダイエット情報発信中

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【247ダイエッター編集部】
見るだけで痩せる#ダイエット情報 配信中📱
こんにちは🔆
本気で痩せたいあなたへ、
とっておきの#ダイエット情報 をお伝えしていきます😄
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あなたは普段スタバに行きますか⁉⠀
⠀
スタバといえば美味しいけど高カロリーで⠀
ダイエットには不向きですよね😞⠀
⠀
でも、うまくカスタマイズをすれば⠀
ダイエット中でもスタバのドリンクが飲めるんです!⠀
⠀
そんな耳より情報を投稿しているのは⠀
スタバたろうさん(@sutaba_taro)と⠀
パーソナルトレーナーの平田先生(@takaliciousnutrition)のお二人です。⠀
⠀
その内容を@247dieter でも紹介させていただけないかと⠀
お願いしたところ、快く了承していただけました!⠀
ありがとうございます!⠀
⠀
今回はフラペチーノ編です⠀
⠀
⠀
以下スタバたろうさんの投稿より引用⠀
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フラペも150kcal以内に抑えてやるぜ!💪⠀
と二人で意気込んだもの、、、⠀
いろんな縛りがあって結局ミッションインポッシブルでした🙏💦💦⠀
フラペチーノに限って言えば ショートサイズとトールのカロリー差は20kcalくらいしかありません🤫内緒だよ🤭🤭🤭⠀
⠀
☑️ コーヒーフラペチーノ +エスプレッソ(+¥50)⠀
コーヒーフラペチーノにエスプレッソを加え、風味のある定番カスタム💡⠀
甘いのが苦手、ホイップなしでも良いという人にはオススメです😋⠀
⠀
☑️ マンゴパッションティーフラペチーノ +ライトホイップ(+¥50)⠀
⠀
マンゴーパッションフラペチーノは一番カロリーの低いフラペチーノになります。⠀
ダイエット目線で見たときに、150-200kcalが分岐点になると考えますが、カスタムでホイップをのせてもライトなら160kcalに収めることが可能‼️⠀
まろやかさと爽やかさの共演🎶⠀
⠀
☑️ 抹茶クリームフラペチーノ +無脂肪ミルク変更+ホイップ抜き+シロップ抜き+エクストラパウダー(1.5倍)⠀
⠀
抹茶味に特化するためにそれ以外の要素を除いた変則的なカスタムで🍵⠀
⠀
ホイップ抜きや無脂肪牛乳にするとまろやかさは失われてしまいますが、パウダーの甘さと風味を引き立たせるという面で有利に働くことがあります💡⠀
⠀
同様の理由でバニラシロップもあえて抜きます。抹茶が好き、まろやかさは妥協できるという条件がなければ成立しませんが😅⠀
⠀
シロップとソースが飲み物に与える甘さと風味☺️⠀
ミルクとホイップクリームがもたらすまろやかさ、コク🍦⠀
それに含まれる糖質と脂質😌笑⠀
⠀
⠀
⠀
全てにおいて完璧なカスタムというのはありません💦笑⠀
低カロリーカスタムは自分が妥協できない要素だけを残し、カロリー、罪悪感、美味しさのバランスを最適化する試みです🤔⠀
⠀
逆に美味しさ優先なら面倒くさいことを考えず好きなものを注文するのが一番です✨⠀
苦いのOKで特に強いこだわりがないのならドリップコーヒーが一番コスパが良いですしね🎶⠀
⠀
制作協力:桜庭侑紀( @meg_merry0523 )⠀
⠀ ⠀
#カロリー制限 #スタバ #スターバックス ⠀  #スタバDEダイエット⠀
#糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #ローカボ #痩せる #食事制限 #ダイエット中
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい
#体重公開 #ダイエットレシピ  #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #ゆる糖質オフ#ゆる糖質制限#ロカボ#糖質オフ#食べて痩せる
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⠀
いかがでしたでしょうか⠀
ぜひ参考にしてみてくださいね⠀
【新企画 第1回】管理栄養士なつき先生のお悩み相談室⠀⠀
⠀
・企画説明❗⠀
今回は管理栄養士の宮崎奈津季先生にご協力頂き、みなさんにお悩みに答えて頂きます。⠀
お悩みは先週、ストーリーで募集したお悩みから選定させていただいております。⠀
たくさんのご質問頂きありがとうございます。⠀週2回ペースで順次返答をさせていただきます。⠀
※順次ご返答させていただきますが、質問件数が300件以上とかなり多いため全ての方に回答できない場合もございますのでご了承くださいません😞⠀
※投稿でのお悩み回答がメインになりますため、コメント機能はオフにさせていただきますのでご了承ください😊⠀
⠀
・管理栄養士なつき先生のご紹介✨⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀
【インスタアカウント】@natsuki___m
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀
⠀
⠀
・本日の質問内容は3つ❗⠀
Q1.体が冷たくて、代謝が悪いです。食べ物で改善できますか?⠀
Q2.軽い糖質制限は長期間続けてもよいのでしょうか?またその場合の1日の糖質量は?⠀
Q3.食事制限を行っているうちに、反動で過食をしてしまいます。過食防止を教えてください。⠀
⠀
Q1.⠀
【@_deer0170_ さんの相談】体が冷たくて、代謝が悪いです。食べ物で改善できますか?⠀
A.寒い時期になり、冷え性がつらくなってきましたよね。実は冷え性にも様々な原因があります。⠀
例えば筋肉量が少ない方は冷え性になりやすいです。基本的な代謝が落ちてしまっているため、太りやすい体にもなっています。⠀
まずは、筋肉をつけるために運動・筋トレを行うこと、さらに食事ではたんぱく質を意識してみるのはいかがでしょうか?肉や魚、大豆、卵などを摂取できているかチェックしてみてくださいね。⠀
また、たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB6を一緒に摂取するのも大切。玄米や、かつお・マグロなどの魚類、レバー、にんにく、バナナなどに多く含まれていますよ。⠀
⠀
Q2.⠀
【@ym.nagai さんの相談】⠀
A.軽い糖質制限は長期間続けてもよいのでしょうか?またその場合の1日の糖質量は?⠀
糖質制限を長期間行うことはあまりおすすめできません・・・。糖質制限は、その名の通り糖質の摂取量を減らし、不足したエネルギーをたんぱく質や脂質で補う方法です。⠀
そのため、無理に制限したり、長期間行うとたんぱく質や脂質の摂取量が多くなってしまい、腎臓や肝臓に負担がかかってしまうことがあるのです。⠀
1日に必要な糖質の量を守ることが大切ですよ。1日の糖質量は、生活習慣や体重、性別、運動量によっても人によって大きく違います。⠀
全体の必要なエネルギーの50~60%を目安に摂取するようにしてみてくださいね。⠀
⠀
Q3.⠀
【@__yn__12 さんの相談】⠀
食事制限を行っているうちに、反動で過食をしてしまいます。過食防止を教えてください。⠀
A.無理な食事制限はリバウンドの敵です。食事を制限してしまうことで、空腹感やイライラが増し、耐え切れずに暴飲暴食に走ってしまうケースが多いのです。⠀
まずは、そのようになる前に、食事制限のレベルを見直してみてはいかがでしょうか?無理のない範囲で長く続けることがダイエットにおいて重要なポイントですよ。⠀
また、何か食べたくなったら歯を磨くなど空腹が紛れる行動を習慣化させるのも効果があるといわれるんです。⠀
低カロリーなおやつやナッツを少量でこまめに食べて空腹感を紛らわすのも方法のひとつですよ。ただし、1度にたくさん食べるのはNGなので注意してくださいね。⠀
⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひ参考にしてみてくださいね❗⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #ローカボ #dieter #痩せる #食事制限 #ダイエット中
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい
#体重公開 #ダイエットレシピ #筋トレ女子 #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #ボディメイク #ゆる糖質オフ#ゆる糖質制限#ロカボ#糖質オフ#食べて痩せる
低糖質なメニューがあるファミレス②⠀
⠀
今回の投稿について❗⠀
先日、「低糖質なメニューがあるファミレス」という投稿をしたところコメント欄で色々なダイエット向きのファミレスをみなさまから教えて頂きました。⠀
⠀
コメント頂いたみなさまありがとうございます!⠀
なので、今回はコメント欄を参考にまとめてみました!⠀
⠀
ポイント①リンガーハット🍲⠀
リンガーハットといえば、長崎ちゃんぽんですよね。⠀
ちゃんぽんは麺類なのでラーメン並の糖質量があります。⠀
オススメメニューは、⠀
⠀
野菜たっぷり食べるスープ⠀
炭水化物32.8g⠀
⠀
少し炭水化物は多めですが、ちゃんぽんを食べるよりは糖質を抑えることができます。⠀
⠀
ポイント②丸源ラーメン🍝⠀
丸源ラーメンでは、糖質50%カット麺に+80円で変更することができます。⠀
糖質50%カット麺は大体糖質30gほどだそうです。⠀
どうしてもラーメンを食べたい場合は丸源ラーメンを活用すると良いかもしれませんね。⠀
⠀
ポイント③松屋🍖⠀
松屋では、定食メニューをライスから塩ダレおろしの湯豆腐に+50円で変更することができます。⠀
豆腐は低糖質、高タンパクなのでダイエット中にはオススメです。⠀
※牛丼を食べたい場合はすき家、定食を食べる場合は松屋がオススメかもしれませんね。⠀
⠀
ポイント④フレッシュネスバーガー🥙⠀
ハンバーガーのバンズを糖質50%オフのバンズに+50円で変更できます。⠀
低糖質バンズは、糖質14.7g食物繊維9.7gになります。⠀
たとえばテリヤキバーガーだと糖質28.8gから19.7gに低糖質バンズにすると減らせます。⠀
⠀
ポイント⑤大阪王将🥟⠀
糖質90%カットしたメニュー⠀
シャキシャキ野菜のしらたきチャンポン(糖質1.9g)⠀
他にも糖質カットのチャーハンや天津飯もありますが、糖質が高めなのであまりオススメはできません。⠀
⠀
ポイント⑥サブウェイ🥪⠀
サブウェイにも低糖質なオプションがあります。⠀
+300円でパンなしで注文することができます。⠀
それって「ただのサラダじゃ…」と思うかもしれませんがサンドイッチの野菜よりレタス7倍、トマト、ピーマン、ニンジンレッドオニオンが2倍の増量で健康的です!⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひ参考にしてみてください😊⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #リンガーハット #ファミレス #松屋 #食事制限 #ダイエット中
#ジョナサン #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい
#体重公開 #ダイエットレシピ #低糖質 #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #フレッシュネスバーガー #ゆる糖質オフ#ゆる糖質制限#ロカボ#糖質オフ#食べて痩せる#ローカーボ
ダイエット中にイライラする原因と解消するコツ❗⠀
⠀
ポイント①ダイエット中にイライラする原因😓⠀
⠀
1.食事制限をして空腹を感じているから⠀
2.なかなか痩せないから⠀
3.栄養バランスが崩れているから⠀
4.睡眠が不足しているから⠀
⠀
イライラする主な原因はこの4つが多いです。⠀
原因がわかったらそれに対応した対処法をみていきましょう。⠀
⠀
ポイント②空腹を感じてイライラしている場合は間食をしましょう🍰⠀
⠀
空腹を感じたら間食を摂ることをオススメしています。⠀
もちろん、なんでも食べていいわけではなく、ダイエット中に食べる間食にはやはり糖質量が低いものを選ぶといいですね。⠀
例)ナッツ、ヨーグルト、ソイジョイ⠀
⠀
胃腸が食事を消化するのは4~5時間といわれています。⠀
食事の間隔がそれ以上空きそうになったら我慢せずに間食を摂りましょう。⠀
⠀
ポイント③なかなか痩せないときのイライラは気分転換が一番✨⠀
⠀
頑張っているのに結果が出ないとやる気もなくなってきてしまいます。⠀
気分転換になるものをしていきましょう。⠀
⠀
【気分転換の例】⠀
外出、買い物に行く⠀
運動をする⠀
間食をする⠀
カラオケをする⠀
友人と会う⠀
⠀
他にもダイエット中にオススメのイライラ解消方法があったらコメントでぜひ教えてください。⠀
⠀
ポイント④糖質ばかりを気にして栄養バランスが崩れることがあります🥗⠀
特にビタミンCやカルシウムが不足すると、神経のコントロールがうまくいかなくなるため、イライラしやすくなります。⠀
そういうときはビタミンが豊富な果物、カルシウムが多いチーズや豆腐などを食べて補いましょう。⠀
ただし、果物は糖質が高いので、食べ過ぎには十分に注意してください。⠀
果物の中でもイチゴはビタミンが多く、比較的糖質量が低め(1個あたり約1g)なのでオススメです。⠀
⠀
ポイント⑤睡眠が足りていないとイライラ、太る原因に😪⠀
⠀
睡眠不足もイライラの原因になります。⠀
さらに睡眠不足は食欲を増進させるグレリンが増加し、食欲を抑えるレプチンが減少してしまいます。⠀
つまり太りやすくなってしまいます!⠀
⠀
睡眠の質を上げるコツは下記を参考に⠀
・寝る前に温かい飲み物を飲む⠀
・寝る前にスマホを見ない⠀
・休日も同じ時間に寝起きする⠀
⠀
以前の投稿でも睡眠について紹介してますのでよかったら参考にしてみてください。⠀
⠀
ポイント⑤最後に❗⠀
ダイエット中にイライラしていると、ヤケ食いやドカ食いをしてしまう可能性があります。⠀
つい食べ過ぎて太ってしまうと、さらにイライラしてしまうという悪循環におちいってしまいます。⠀
今回の投稿を参考にして、うまくイライラを解消して、上手にダイエットを続けてくださいね。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひ参考にしてみてください❗⠀ #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子 #公開ダイエット #トレーニング好きな人と繋がりたい #ダイエット部 #ダイエット日記 #自分磨き #bodymake #みんなの公開ダイエット部 #公開ダイエットガールズ #美ボディ #健康 #ローカーボ #ロカボ #糖質オフ #lowcarb #プチ断食 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #お腹痩せ #ジム #トレーニング女子 #痩せる #痩せたい #instadiet #フィットネス女子 #ダイエットメニュー #ダイエット食 #マイナス10キロへの道
「バターコーヒー」ってなに?ダイエットの効果✨⠀
⠀
ポイント①バターコーヒーとは☕️⠀
バターコーヒーとはなにかというと、ブラックコーヒーにバターを入れたものです。⠀
バターというと、ねっとりした味を想像する場合もあると思いますが、意外と脂っこくはなくクリーミーな味です。⠀
⠀
ポイント②バターコーヒーの効果❗⠀
・脂肪の吸収を抑制してくれる⠀
コーヒーにはクロロゲン酸類というポリフェノールが脂肪の吸収を抑制してくれる成分が含まれています。⠀
⠀
・交感神経を刺激して代謝機能アップ⠀
コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激し、代謝機能をアップさせてくれます。⠀
⠀
・中性脂肪やコレステロールを排出してくれる⠀
バターには不飽和脂肪酸が多く含まれており、中性脂肪や血中コレステロールを排出する働きがあります。⠀
⠀
ポイント③バターコーヒーの飲むタイミング🍰⠀
バターコーヒーを飲むタイミングとしては朝が効果的です。⠀
朝、バターコーヒーを飲むことで代謝が上がりやすくなり、痩せやすくなります。⠀
また、腹持ちもいいので、お昼まで空腹を感じにくくなるのです。⠀
その他、間食として飲むのもいいですが、夜だけはオススメできません。⠀
夜に飲むと、カフェインの効果で寝つきが悪くなるだけでなく、バターコーヒーで摂ったカロリーを消費できないからです。⠀
⠀
ポイント④完全無欠コーヒーとは☕️⠀
バターコーヒーの中でも一部で「完全無欠コーヒー」と呼ばれるものがあり、これは⠀
⠀
・有機栽培で育ったコーヒー豆を使用したオーガニックコーヒー⠀
・無塩のグラスフェッドバター⠀
・MCTオイル⠀
⠀
を混ぜて作った、かなり凝ったもののようです。⠀
とはいえ、なかなかこれらをすべて揃えるのは大変なので市販を選ぶのオススメです。⠀
⠀
ポイント⑤ファミマのバターコーヒー❗⠀
実はファミリーマートでバターコーヒーは売っています。⠀
名前はそのまま「バターコーヒー」で、「オリジナル」と「スイート」の2種類があるので、好きな方を選ぶといいですね。⠀
これからどんどん寒くなってきますので、バターコーヒーを飲んで体を温めながらダイエットを続けていきましょう。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひ参考にしてみてください❗⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #MCTオイル #バターコーヒー #痩せる #食事制限 #ダイエット中
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ダイエット中に食べたいコンビニで買えるおでん🍢⠀
⠀
ポイント①おでんは低糖質なものが多いのでオススメ✨⠀
基本的におでんは糖質が低いものが多いので食べやすいです。⠀
ただ、おでんの中には糖質が高い練り物もあるので、食べるときは注意が必要です。⠀
今回はセブンイレブンのおでんを参考に紹介をしていきますね。⠀
⠀
ポイント②炭水化物が少ないおでん🍲⠀
はんぺん  約3.7g⠀
ロールキャベツ約2.5g⠀
大根  約2.0g⠀
こんぶ巻き  約1.0g⠀
牛すじ串  約0.2g⠀
たまご  約0.7g⠀
たこ串  約0.3g⠀
がんもどき  約2.3g⠀
こんにゃく  約1.9g⠀
結びしらたき 約2.1g⠀
※1個あたりの炭水化物⠀
※公式サイトに糖質量が載っていないため炭水化物量を記載しています。⠀
⠀
ポイント③炭水化物が多いおでん🍢⠀
ちくわぶ  約19.6g⠀
餅入り巾着  約14.5g⠀
さつま揚げ  約7g⠀
ごぼう巻き  約6.7g⠀
焼きちくわ  約6.2g⠀
⠀
お餅や練り物系は炭水化物量が多いので注意が必要です。⠀
※1個あたりの炭水化物⠀
※公式サイトに糖質量が載っていないため炭水化物量を記載しています。⠀
⠀
ポイント④おでんを食べるときの注意点⚠️⠀
⠀
・スープは美味しくて飲みたくなるかもしれませんが、塩分が高いので飲み過ぎないようにしましょう。⠀
・おでんも一つの具材だけでなく、タンパク質豊富なたまごやミネラル、カルシウムが豊富な昆布巻きなどなるべく種類多く食べるようにするのがオススメです。⠀
・おでんだけ食べるダイエットもオススメできません。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひこれから寒くなってきますのでぜひ参考にしてみてください❗⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #MCTオイル #バターコーヒー #痩せる #食事制限 #ダイエット中
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歩くときに手軽にできる痩せ工夫3つをご紹介!🙆‍♀️


普通に歩いているのはもったいないです。
簡単な3つの工夫をするだけで、歩いている時のカロリーの消費量が1.2倍、1.3倍になります!

ぜひ実践してみてください🏃‍♂️



<痩せ工夫3つ>


①正しい姿勢をとる

正しい姿勢は、背筋を伸ばして腰を入れるです🔆

やり方は、
1.歩き出す前に肩の力を抜きまっすぐに立つ
2.背筋を伸ばして胸を張り、気持ちおへそを前へ押し出すような姿勢をとる
の2ステップです。

肩の力を抜くときは、一度肩をすくめて力を入れてから力を抜き、手をブラブラさせるようにするとうまくできます◎


②歩幅を少し広めにとり、腕をきちんと振る🏃‍♂️

歩幅は普段歩よりも広く、大股でさっそうと歩きましょう。

手は軽く握って、肘は90度で元気よく腕を振るようにしてください。
腕を振るときはなるべくカラダの真横で動かすほうがより効率よく代謝アップをさせることができます!😆


③スピードを意識する

普段歩いているスピードの1.2~1.3倍くらいが目安で、普段10分くらいで歩いている距離を7~8分の時間で歩きます。
スピードを意識することで、心拍数が高くなり、消費カロリーが1.2~1.3倍くらいアップします。
5分や10分という短い移動でもきちんと脂肪は燃えるので、意識してみてください👌


脂肪を効率よく燃やすために理想的とされている心拍数の計算方法を紹介します!

【エネルギー消費の効率がよく脂肪燃焼の効率も良い心拍数の計算式】

最高心拍数(220-年齢)の60~70%

たとえば30歳の人の場合

(220-30)×0.6~0.7=114~133回/分

が効率の良い心拍数になります。

心拍数を図るためには腕時計タイプの心拍計などがあると便利ですが、時計を見ながら脈に指を当てて15秒間の心拍回数を量って4倍するような簡易的な方法でも十分だと思います。
歩くときのスピードもペースを調整してこの理想の心拍数をキープしながら歩くとより効率的に脂肪を燃焼させることができます😊


******************************************************************

いかがでしたでしょうか。
普通に歩く+αで痩せましょう!!😊


#低糖質 #糖質オフ #低糖質ダイエット #ダイエット垢 #食べて痩せる #dieter #ダイエッター #ダイエットアカウント #ダイエット中
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい
#ウォーキング #ジョギング #ジョギング女子 #ウォーキングダイエット #歩いて痩せる #脚やせ #ながら痩せ #歩いてダイエット
ぽっこりお腹なってしまう日常のNG習慣😓⠀
⠀
ポイント①骨盤の歪みがぽっこりお腹に😰⠀
⠀
骨盤が歪んでいると、周囲の筋肉が弱り、お腹が出やすくなってしまうのです。⠀
⠀
また、骨盤の歪みは体のバランスを悪くするため、⠀
下半身の老廃物が溜まったり、セルライトができやすくなってしまいます。⠀
⠀
ポイント②骨盤の歪みを生む日常習慣⚠️⠀
⠀
・いつも椅子の背もたれに寄っかかっている⠀
・座るときに足を組むことが多い⠀
・歩くときに下を向いている⠀
・鞄をいつも同じ側の肩にかけている⠀
・ハイヒールを履くことが多い⠀
⠀
ポイント③骨盤にいい座り方✨⠀
⠀
椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばして座ります。⠀
⠀
このときのポイントとしては以下の通りです。⠀
⠀
・ひざの角度を直角にする⠀
・真っ直ぐ正面を向く⠀
・骨盤が真っ直ぐ立っているのを意識する⠀
⠀
ポイント④骨盤にいい立ち方❗⠀
背筋を伸ばして、肩の力を抜いて立ちます。⠀
⠀
このときのポイントとしては以下の通りです。⠀
⠀
・あごを引く⠀
・体の中心を意識して真っ直ぐ立つ⠀
・骨盤の上に上半身が乗っていることを意識する⠀
⠀
ポイント⑤最後に😊⠀
疲れてきたりすると、体の片方に重心が寄ってしまいがちです。⠀
重心が偏ってしまう習慣を続けてしまうと、骨盤の歪みにつながってしまい、ぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。⠀⠀
骨盤の歪みは立ち方や座り方を意識するだけで、ある程度直すことができますので、ぜひ試してみてください。⠀
⠀
*******************************************************⠀⠀⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひ参考にしてみてください😄⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #diet #dieter #痩せる #食事制限 #ダイエット中
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痩せたいキレイになりたいを叶えるアボカド❗⠀
⠀
ポイント①世界一栄養価が高い果物「アボカド」🥑⠀
アボカドは、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスに認定されています。⠀
⠀
アボカドはダイエットにも美容にも効果が期待できる栄養素が多く含まれています。⠀
⠀
ポイント②アボカドの主な栄養素✨⠀
・食物繊維…満腹感が得られる。高いデトックス効果があり、便通がよくなる。⠀
・ビタミンE…若返りのビタミンと言われるほど高い抗酸化力がある。⠀
・カリウム…血圧低下、脳卒中の予防などに効果があり、生活習慣病を予防する。⠀
・コエンザイムQ10…美肌効果がある。⠀
・オレイン酸…悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれる。⠀
⠀
ポイント③アボカドの脂質は質が良い🥤⠀
⠀
アボカドは脂質がかなり高いです。⠀
脂質と聞くと太るイメージを持ってしまうかもしれません。⠀
⠀
しかし、アボカドの脂質には不飽和脂肪酸のオレイン酸など良質な油が含まれるので、体内の血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減少させたりする効果が期待できます。⠀
⠀
ポイント④アボカドのカロリー⚠️⠀
アボカドのカロリーは1個あたり約230kcalなので、ご飯1杯分と同じくらいのカロリーになります。⠀
なので、普通に食べすぎると太ってしまうので1日1個までにしましょう。⠀
その分の食事量を調節するようにしていきましょう。⠀
⠀
ポイント⑤アボカドの食べ方🍴⠀
アボカドを1日1個、食前に食べるだけ!⠀
1食で1個まるまる食べるのはキツイので分けて食べましょう。⠀
食前に食べることでお腹が膨れて、食事量の調節がラクになります。⠀
アボカドには食物繊維が豊富に含まれるのでお腹の中で食物繊維が膨らむと、満腹感が生まれ、食欲を抑えることができるので、食事の量を減らせるという仕組みです。⠀
⠀
ポイント⑥美味しいアボカドを見分けるポイント😊⠀
・皮は黒ずんでたり、明るい緑ではなく、深めの草色を選びましょう。⠀
・細めのものより、丸く太っているものを選びましょう。⠀
・ヘタの周辺が黒ずんでいたり、ヘタと皮の間に隙間ができているものはNGです。⠀
⠀
「熟れ過ぎず、未熟過ぎず」が美味しいアボカドの鉄則です。⠀
*******************************************************⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀
ぜひ参考にしてみてください😄⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #ダイエット垢 #diet #dieter #痩せる #食事制限 #ダイエット中
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こんにちは、24/7ダイエッターです😊⠀
⠀
この度私たち「24/7Workout」はAIを活用した無料のLINEBOT「栄養分析AI(アイ)ちゃん」を開発しました✨⠀
⠀
この栄養分析AI(アイ)ちゃんは「〇〇(お店) 〇〇(食べ物)」と間にスペースを入れて伝えると⠀
自動でその食べ物のカロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物を返信してくれる便利なLINEBOTです❗⠀ ※興味のある方はプロフィールのURLから無料で友達追加が可能です。⠀
⠀
コンビニやファミレスなどのメニューも調べられます🍜⠀
⠀
例:サイゼリヤ、イオン、ガスト、マクドナルド、セブンイレブンなど有名な店舗はほとんど出てきますので試してみてください。⠀
⠀
例えば、「サイゼ ミラノ ドリア」単語の間にスペースを空けて入力すると下記のように表示されます。⠀
⠀
ミラノ風ドリア(サイゼリヤ)291g⠀
460kcal⠀
たんぱく質14.8g⠀
脂質14.2g⠀
炭水化物69.1g⠀
⠀
半熟卵のミラノ風ドリア(サイゼリヤ)333g⠀
550kcal⠀
たんぱく質17.7g⠀
脂質19.7g⠀
炭水化物71.1g⠀
⠀
セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア(サイゼリヤ)370g⠀
567kcal⠀
たんぱく質15.7g⠀
脂質17.1g⠀
炭水化物82.5g⠀
⠀
いろどり野菜のミラノ風ドリア(サイゼリヤ)355g⠀
517kcal⠀
たんぱく質12.7g⠀
脂質17.7g⠀
炭水化物74g⠀
⠀
⠀
※データにない食べ物を話すと「ごめんなさい、データが見つかりませんでした。」と自動返信します。⠀
※最大5個まで表示されます。⠀
※ご注意点⠀
食品データにつきましては、随時見直し等を行っておりますが、商品や外食データのリニューアルを⠀
即座に反映することは場合によっては難しく、修正のタイミングが遅れる場合がございます。⠀
※⠀
本サービスは株式会社アイ・エム・デイが所有する⠀
食品栄養データベース(© IMD.jp)を利用しています。⠀
⠀
※上手く開けない場合※
端末によってはURLをクリックしても友達追加画面に行かない場合もあるようです。⠀
その場合は、画面右上をタップして「Chromeで開く」をクリックすると開けます。⠀
⠀
*******************************************************⠀
いかがでしたでしょうか⁉⠀⠀
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ダイエット中に中華料理を食べるコツ🥟⠀
⠀
ポイント①「あん」がかかっていないものを選ぶ🍝⠀
「あん」は片栗粉で作られています。⠀
片栗粉は糖質を多く含んでいるため、それを使った料理もやはり糖質が高くなってしまいます。⠀
⠀
例:⠀
あんかけ焼きそば⠀
あんかけチャーハン⠀
天津飯 など⠀
⠀
ポイント②皮で包まれていないものを選ぶ⠀
小麦粉で作られている皮は糖質が高いです。⠀
⠀
もちもちして皮が厚いものほど糖質が高いです。⠀
⠀
例⠀
小籠包⠀
餃子⠀
シュウマイ など⠀
⠀
ポイント③麺類やご飯類は控える🍜⠀
中華料理に限ったことではないですが、ご飯や麺類は当然糖質が高いです。⠀
⠀
しかも、「あん」や皮を使った料理と組み合わせることも多いので、糖質はさらに高くなります。⠀
例:⠀
担々麺⠀
チャーハン⠀
ラーメンなど。⠀
⠀
ポイント④糖質の低い中華料理のメニュー😊⠀
レバニラ炒め  約8.2g⠀
ホイコーロー  約7.1g⠀
エビチリ  約7.0g⠀
チンジャオロース 約7.0g⠀
麻婆豆腐  約6.2g⠀
八宝菜  約4.1g⠀
ニラ玉  約1.2g⠀
わかめスープ  約0.6g⠀
サンラータン  約0.4g⠀
ザーサイ  約0.0g⠀
※100g当たりの糖質量⠀
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ポイント⑤最後に❗⠀
味付けやとろみの付け方で糖質は上下しますが、極端に調味料を多く使わない限り、さきほどのメニューは食べても大丈夫といっていいです。⠀
とはいえ、ホイコーローやチンジャオロースなどはご飯が欲しくなる可能性が高いので、ご飯好きの場合は避けたほうがいいかもしれません。⠀
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いかがでしたでしょうか⁉⠀⠀
よかったら参考にしてみてくださいね✨⠀ ⠀
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ダイエットの合言葉❗⠀
糖質が少ない食べ物「ばあさまたちにとうなし」って何⁉⠀
⠀
ポイント①「ばあさまたちにとうなし」って何?⁉
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ずいぶん前にテレビ東京の番組で取り上げられていた「糖質の少ないオススメの食材」の頭文字を取ったものです。⠀
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ば:バター⠀
あ:アボカド⠀
さ:魚⠀
ま:マヨネーズ⠀
た:卵⠀
ち:チーズ⠀
に:肉⠀
と:豆腐⠀
お:オリーブオイル⠀
な:納豆⠀
し:焼酎⠀
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ポイント②「ばあさまたちにとうなし」の糖質量🍚⠀
実際にどのくらいの糖質量があるか調べてみました。⠀
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バター  約0.2g⠀
アボカド  約0.9g⠀
魚  約0~1g⠀
マヨネーズ  約0.6g⠀
卵  約0.3g⠀
チーズ(プロセス) 約1.3g ⠀
肉  約0~1g⠀
豆腐(絹ごし) 約1.7g ⠀
オリーブオイル 約0g⠀
納豆(糸引き) 約5.4g⠀
焼酎  約0g⠀
※100g当たりの糖質量⠀
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ポイント③「ばあさまたちにとうなし」の覚え方❗⠀
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覚え方としては、糖尿病で悩む事が多いご年配の方々には「糖無し」の食事が良い、という事を関連付けてみてください。⠀
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間違えやすいのですが、合言葉の方は「とうなし」では無く「とおなし」となっていますのでご注意ください。⠀
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ポイント④糖質の低い食べ物を覚えることが大切✨⠀
ダイエット中に何を食べて良いか分からなくなることって多いですよね。⠀
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食べるものや料理の食材に迷ったときは「ばあさまたちにとうなし」を思い出してみてください。⠀ もちろん、「ばあさまたちにとうなし」以外にもたくさん低糖質でダイエットにオススメな食べ物はありますので
食べ物の糖質を気にするきっかけとして覚えてみるといいですよ
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いかがでしたでしょうか⁉⠀⠀
よかったら参考にしてみてくださいね😊⠀ ⠀
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