痩せたい人必見!ダイエット情報発信中

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【247ダイエッター編集部】
見るだけで痩せる#ダイエット情報 配信中📱
こんにちは🔆
本気で痩せたいあなたへ、
とっておきの#ダイエット情報 をお伝えしていきます😄
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3食食べて痩せるパーソナルジム
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【第19回】管理栄養士なつき先生のお悩み相談室✨⠀⠀
⠀
・企画説明⠀
今回は管理栄養士の宮崎奈津季先生にご協力頂き、みなさんにお悩みに答えて頂きます。⠀⠀
お悩みは先日、ストーリーで募集したお悩みから選定させていただいております。⠀⠀
たくさんのご質問頂きありがとうございます。⠀週2回ペースで順次返答をさせていただきます。⠀⠀
※順次ご返答させていただきますが、質問件数が300件以上とかなり多いため全ての方に回答できない場合もございます。⠀⠀
※投稿でのお悩み回答がメインになりますため、コメント機能はオフにさせていただきます。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
【@mo___chiiiiさんの相談】⠀
ダイエット中にパンを食べたらだめですか?⠀
⠀⠀⠀⠀
A.ダイエット中にパンを食べたい方!多いと思います。現代は、パンブームなので、パンが大好きな方も多いのではないでしょうか⁉️⠀
ダイエット中はパンを食べてもOK!ただし、食べるパンの種類に注意しましょう!中にクリームやあんこなど糖質を多く含むような甘いパンなどは避けるのがベター。⠀
あんぱんは100g当たり約50gの糖質が含まれています。数年前からブームになっているベーグルも糖質量が多いので注意してください。⠀
比較的糖質が低いのは、フランスパンやクロワッサンなどです。中でも、おすすめなのはふすま(ブラン)パン。⠀
穀物の表皮を使用しているので、低糖質です。コンビニでも販売されているのでチェックしてみるといいでしょう!❗️⠀
⠀⠀⠀
【@kaho12321さんの相談】⠀
外食が多くなってしまいます。どうしたらいいでしょうか?⠀⠀
⠀⠀⠀
A.ご質問ありがとうございます。外食が多いのですね。一人暮らしの方や、お仕事で忙しく料理する時間がない方も外食がどうしても多くなってしまう場合がありますよね。⠀
そんな方は、外食で選ぶメニューに気を付けてみましょう。私のおすすめは「定食スタイル」の食事があるお店を選ぶことです。⠀
例えば、豚の生姜焼き定食であれば、たんぱく質が含まれる豚肉、主食のごはん、野菜が入った小鉢とみそ汁がセットになっていてバランスが取れています。⠀
注意しなければならないのは丼ものなどの1種類だけの食事。栄養バランスが偏りがちなので、サラダなどを組み合わせてバランスをとってくださいね!🥗⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
【@airu628さんの相談】⠀
ダイエットしようとしても根性がなくてすぐ食べてしまう癖を直したいです。どうすればいいですか?⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
A.こんにちは!ご質問ありがとうございます。ダイエットしようと思っても食べてしまうとのことですが…いいんです!ダイエットは食べていいんですよー!⠀
ダイエットの基本は食事をとらないことではなく、「食事をコントロールすること」です。体重を落としたいからといって、無理に食べることをSTOPしてしまうのは逆効果。⠀
まずは自分の普段の食事を記録してみましょう。揚げ物ばっかり食べてるなとか甘いもの毎日食べてるな…とかいろいろ見えてくるはずです。⠀
食べる=悪ではないのでご安心くださいね。まずは食事の内容の見直しからスタートしましょう😊⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
・管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀
【インスタアカウント】@natsuki___m⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀
⠀⠀
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\#247部 で痩せようキャンペーン実施中!/⠀
#247部 がついた投稿をストーリーズで紹介させて頂きます。みんなでダイエット頑張りましょう!⠀
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〜24/7ワークアウト〜⠀
「ダイエットが続かない、短期間で痩せたい、3食食べて痩せたい。」あなたの悩みにパーソナルトレーナーが真剣に向き合います。⠀
\\詳しくはプロフィールのURLをチェック!//⠀
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管理栄養士考案の低糖質のレシピ動画シリーズ】⠀
こんにちは247ダイエッターです😊⠀
毎週金曜日はダイエットレシピ動画を投稿していきます。⠀
今回の料理はこちら🍴⠀
⠀
料理名:鮭ときのこのバターソテー(調理時間:20分)⠀
⠀⠀
今回は鮭ときのこのバターソテーのご紹介です❗⠀⠀
コクのあるバター風味で濃厚な味わいです。
ぜひ試してみてください!⠀
⠀⠀⠀⠀
【材料:2人分】⠀
生鮭 2切れ⠀
えのき 1パック⠀
大葉 5枚⠀
バター 20g⠀
しょうゆ 小さじ2⠀
塩こしょう 少々⠀
薄力粉 適量⠀
⠀
【作り方】⠀
①えのきは根元を切り落とし、半分に切る。大葉は千切りにする⠀
②生鮭は全体に塩こしょう、薄力粉をふる⠀
③フライパンにバター10gを入れて中火で熱し、生鮭を入れる。あいたところにえのきを加える⠀
④生鮭は両面を焼き、中まで火を通す。えのきはしんなりするまで炒める⠀
⑤しょうゆを回し入れ、バターを加えて火を止めて溶けたバターを全体にからめる⠀
⑥器に盛り、大葉をのせる⠀
⠀
【栄養について:1人分】⠀
エネルギー:225kcal⠀
たんぱく質:22.4g⠀
脂質:12.3g⠀
炭水化物:6.9g⠀
食塩相当量:1.1g⠀
⠀
⠀
⠀⠀
#247部で感想を投稿しよう!⠀
247部を付けてレシピの感想やアレンジ方法をみんなでシェアしませんか?⠀
投稿の中からピックアップしたものを私たちのストーリーで紹介します!⠀
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〜24/7ワークアウト〜⠀
「ダイエットが続かない、短期間で痩せたい、3食食べて痩せたい。」あなたの悩みにパーソナルトレーナーが真剣に向き合います。⠀
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@247dieter⠀
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冬太りを防ぐ5つの方法⛄️⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
冬になると、寒くて食べ過ぎてしまったり体重が増えやすい時期ですよね。⠀⠀
今回は冬太りを防ぐ方法を5つお伝えします。⠀⠀ <冬太りを防ぐ方法>⠀⠀
①白湯を飲む☕️⠀⠀
白湯を飲むと、内臓体温が1度高くなり、基礎代謝が10~20%上がるので痩せやすくなります。⠀⠀
特に冬は体温が下がりがちなので白湯を飲み、体を温めることで他の季節以上にその効果を期待することができます。⠀⠀
白湯の飲み方や作り方など詳しい内容は、「ダイエット中に白湯を飲むポイント5つ」の投稿を参考にしてね♪(2018年11月20日の投稿です)⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
②半身浴をする❗⠀⠀
半身浴は全身浴よりも体の負担が軽く、効率的に代謝機能を高めることができます。⠀⠀
半身浴は、38℃くらいのぬるめのお湯に20分以上かけてゆっくり下半身だけつかります。⠀⠀
汗がじんわり出てきたら、効いている証拠です!⠀⠀
水分補給を忘れずにしてくださいね。⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
③食べる順番を意識する🥗⠀⠀
野菜(食物繊維)→たんぱく質→炭水化物(糖質)⠀⠀の順番に食べます◎⠀⠀
野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑えてくれるため、野菜を先に食べることで太りにくくなります。⠀⠀
⠀⠀
野菜やたんぱく質で先にお腹を満たすことで食べ過ぎを防げるので、炭水化物は最後に食べましょう。⠀⠀
より詳しい内容は、「食べる順番ダイエット」の投稿を参考にしてね♪(2018年7月18日の投稿です)⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
④睡眠をしっかりとる💤⠀⠀
睡眠が不足すると、「グレリン」というホルモンが増え、「レプチン」というホルモンが減ります。⠀⠀
グレリン:空腹時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモン⠀⠀
レプチン:体に満腹を感じさせることで体重増加を抑える⠀⠀
普段以上にたくさん食べてしまう可能性があります。⠀⠀
しっかり睡眠をとりましょう。⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⑤筋トレをする🏋️⠀⠀
⠀⠀
筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせれば、身体が冷えにくくなります。⠀⠀
体温が1度下がると、基礎代謝が14%も下がるといわれているので、寒い冬は特に筋トレが重要なのです。⠀⠀
いつもより筋トレに力を入れましょう。⠀⠀
⠀⠀
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**********************************⠀⠀
⠀⠀
いかがでしたでしょうか❗⠀⠀
冬太りをしないように気を付けていきましょう❗⠀⠀
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【第18回】管理栄養士なつき先生のお悩み相談室✨⠀⠀
⠀
・企画説明⠀
今回は管理栄養士の宮崎奈津季先生にご協力頂き、みなさんにお悩みに答えて頂きます。⠀⠀
お悩みは先日、ストーリーで募集したお悩みから選定させていただいております。⠀⠀
たくさんのご質問頂きありがとうございます。⠀週2回ペースで順次返答をさせていただきます。⠀⠀
※順次ご返答させていただきますが、質問件数が300件以上とかなり多いため全ての方に回答できない場合もございます。⠀⠀
※投稿でのお悩み回答がメインになりますため、コメント機能はオフにさせていただきます。⠀⠀⠀
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【@seeina_さんの相談】⠀
ダイエット中の朝食は何を摂ったらいいですか?⠀
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A.ダイエット中の朝食、何を食べたら良いのか迷いますよね。😞⠀
ダイエット中だからこそ、しっかり朝食を摂っていただいて、身体を動かすためのエネルギー源にしていきましょう!❗⠀
おすすめは、和食中心の食事。ごはん、みそ汁、焼き魚、お漬物、納豆といったメニューは、主食に含まれる炭水化物だけではなくたんぱく質やミネラルもしっかり摂ることが出来ます。⠀
さらにここにサラダやフルーツをプラスすれば、ビタミンも補給することができるのでおすすめです。カロリーとしては500~600kcalを目安にとると良いでしょう。⠀
主食をパンにするのであれば、ヨーグルトやサラダ、温かいスープで揃えてあげましょう😊⠀
⠀⠀
【@kt__ktnさんの相談】⠀
成長期で辛い食事制限は怖いです。ほかの方法はありますか?⠀⠀
⠀⠀⠀
A.成長期の方からのご質問ですね、ありがとうございます。若い方もダイエットはとても身近なものになってきていますね。ですが、成長期のダイエットは危険です⚠️⠀
医師から特別な事情で体重を落とさなければならないなど、何らかの理由がない限りはご飯を摂るのをやめたりしてしまうと、必要な栄養素が十分に取れず、栄養不足になってしまいます。😞⠀
成長期は体を作る大切な時期なので、好き嫌いせず、いろんな食材をまんべんなく食べましょうね。😊⠀
もし、ダイエットをしたいのであれば、間食や甘い飲み物をやめることから始めてみましょう。それだけでも1日300kcal前後減らすことが出来ますよ✨⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
【@yuuki.000423さんの相談】⠀
絶対に痩せる食事は?炭水化物をとっても太らない?⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
A.ご質問ありがとうございます。「絶対痩せる食事」、皆さん知りたい内容の一つだと思います!結論からいうと、「これを食べたら絶対痩せます!」といった食事はありません😞⠀
なぜなら、人によってそれぞれ今までの食生活や体質によって、全く同じ食事をしていても痩せない人と痩せる人がいるのです。❗⠀
なので、いろんなダイエットや食事を試してみて、自分に合うダイエット・食事を無理なく継続して行うのがとても大切なことです。⠀
まずは基本的な「主食」「主菜」「副菜」のそろった食事を整えてあげましょう。⠀
炭水化物は摂りすぎは禁物ですが、必要な量を摂れば、エネルギーとして使われますので太りません。不足すると筋肉が落ちてしまうので、きちんと摂りましょうね❗⠀⠀
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・管理栄養士なつき先生のご紹介⠀⠀
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【名前】宮崎奈津季⠀
【インスタアカウント】@natsuki___m⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀ ⠀ ⠀ ⠀ \#247部 で痩せようキャンペーン実施中!/
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たまごがダイエットにいい理由とおススメの食べ方🥚🐤

今回はダイエッターに味方の「たまご」がダイエットにいい理由とおススメの食べ方を紹介します。


~たまご最強説~
たまごは完全栄養食といわれていて、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含んでいます。
体に必要な栄養素であるタンパク質・ビタミン類・ミネラル類などがバランスよく豊富に含まれています🥚
基礎代謝を上げるためのタンパク質、ビタミン・ミネラルは健康的で美しい体作りには欠かせません。
たまごはダイエットに最適なのです♪
以下で詳しく説明していきます。


<たまごがいい理由>

①高タンパク低カロリー低糖質🙆‍♀️

ゆでたまご1個約60gあたり  糖質 :0.2g  タンパク質:7.7g  脂質 :6.0g  カロリー :91㎉

低糖質でタンパク質が豊富なたまごは痩せやすい体作りをするためには欠かせません。


②脂肪燃焼効果🔥

たまごには脂肪燃焼酵素の「リパーゼ」が含まれています。

体に蓄積された体脂肪を分解し血中に放出する働きがあり、この放出された体脂肪を「運動」によって消費することで脂肪を燃焼することができます。

また「レシチン」という成分は代謝促進・美肌効果を期待することができます。


③腹持ちがいい🌈

たまごはタンパク質が豊富に含まれていることから、消化がゆっくり行われお腹にとどまり続けてくれます。
そのため、腹持ちがとてもいいといわれています。
腹持ちがいいと間食などを食べてしまうことの防止につながります。


④低GI値で血糖値の上昇が緩やか

たまごのGI値は低く「30」しかありません。
(例えばご飯81ありあます)
低GI値はゆるやかに血糖が上昇するため、血糖値が上昇すると分泌される、脂肪をため込む性質のある「インスリン」の分泌が少ないです。

(GI値=血糖値のあがりやすさ。値が低いほど緩やかに血糖値が上昇する。)


<たまごの食べ方>

①たまごに含まれていないビタミンCや食物繊維が含まれている野菜と一緒に食べることをおすすめします👌

以前紹介したブロッコリーや、ピーマン・キャベツ・キウイフルーツなどと一緒に食べることもGoodです◎
栄養バランスの良い食事を摂るように心がけしましょう。


②朝にゆで卵を食べるのがおススメ!
目玉焼きやたまご焼きにしてしまうと油を使うため、ゆで卵で食べることをおススメします。

たまごには血糖値が上がらず、腹持ちがいい他、食欲抑制効果があり、朝に食べると昼の食欲減退という研究データも存在します。


※注意点

たまごには何個までしか食べてはいけないというのは特にありませんが、
どんな食材にも共通して食べ過ぎには注意が必要です。

たまごは消化に時間がかかるため、食べ過ぎるとお腹を壊してしまうなどの原因になります。
なので、食べる際は1日2~3個を目安に食べるのがオススメです。

*******************

いかがでしたでしょうか。
たまごを賢く取り入れてダイエットの味方につけましょう😋


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甘いもの中毒から脱け出す5つのコツ🍰

分かっていても甘いものがやめられない
ということありませんか?

今回はそんなときにおすすめの方法を紹介します。

コツ①
太りにくいものを間食する🧀

油分を多く含むお菓子は脳を麻痺させるので、食欲が増してしまいます。
小腹がすいたらお菓子ではなく、糖質・脂質の低いものを食べるようにましょう。
とくに噛み応えのあるものは、よく噛むので満足しやすいですよ。

また、午後2時~3時は体内に脂肪をためこむ「ビーマルワン」の分泌が1日でもっとも少ない時間です。
この時間に間食を摂ると太りにくくなります。

ビーマルワンとは…
体内時計を調整するたんぱく質の一種で、脂肪をため込む働きがあります。
時間によってビーマルワンの活動量は変わり、15時が最も少なく、午後10時~2時に増加します。
このため15時ころの間食は太りにくいといわれています。

おすすめの食品
ナッツ類/小魚/チーズ/ゆで卵/ソイジョイ など

コツ②
甘い飲み物を飲まない🍸️ 意外と糖質を摂取しやすいのが飲みものです。
お菓子を食べないように気を付けていても、飲み物は気にしていなかったとうことはありませんか?
栄養成分表に「ブドウ糖」と書いてあるものは注意しましょう!

おすすめの飲み物
水/ブラックコーヒー/緑茶/無調整豆乳/炭酸水/ハーブティー など

控えたほうがいい飲み物
フルーツジュース/スムージー/カフェオレ/スポーツドリンク/清涼飲料水 など

コツ③
1日3食、よく噛んで食べる🍽️ 食事をしっかりとっていないと物足りなくなってお菓子の食べすぎにつながることがあります。
1日3回の食事を楽しんで、しっかり食べるようにしましょう。

また、よく噛んでゆっくり食べることも重要です。
よく噛むと満腹中枢が刺激されて、お腹がいっぱいだと感じやすくなります。
さらに、よく噛んで食べると早食いしたときよりも食事後の消費カロリーが増えることが分かっています。

1口30回以上噛んだり、口に食べ物が入っているときは箸をおいたりして
早食いにならないように注意してみましょう!

コツ④
甘いものを見ない、置かない😂

家の中や仕事場のデスクなど、お菓子を常備していませんか?
すぐ手の届くところに甘いものを置かないようにしましょう。

またコンビニやスーパーに行くとついつい余分に買ってしまいがちです。
お腹が減っているときは行かないようにするといいですよ!

コツ⑤
ストレスを溜めない🎵

ストレスが溜まると食欲が増すといわれています。
食べること以外でリフレッシュする方法を見つけましょう。

たとえば ・軽い運動をする
・睡眠をしっかりとる
・日光浴をする
・ゆっくりとお風呂に入る

などがおすすめです。

いかがでしょうか✨
できることから実践してみてくださいね❗⠀
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【第17回】管理栄養士なつき先生のお悩み相談室⠀⠀
⠀
・企画説明⠀
今回は管理栄養士の宮崎奈津季先生にご協力頂き、みなさんにお悩みに答えて頂きます。⠀⠀
お悩みは以前にストーリーで募集したお悩みから選定させていただいております。⠀⠀
たくさんのご質問頂きありがとうございます。⠀週2回ペースで順次返答をさせていただきます。⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀
【@ama_muuyaさんの相談】
主食をデザートや甘いお菓子に置き替えるのは
太りますか?
⠀
⠀⠀⠀⠀
A.A.こんにちは!ご質問ありがとうございます。⠀
結論からいうと、主食であるごはんやパンを甘いお菓子に置き換えるのはNGです!⠀
主食であるごはんやパンは、スイーツ同様糖質が豊富に含まれているというイメージがあるのではないでしょうか?⠀
実際、主食には糖質が含まれており、これは身体を動かすためのエネルギー源になります。⠀
しかし、それ以外にもビタミンや食物繊維などが入っているのです。⠀
それに比べてお菓子には、脂質も含まれていて、ビタミンなどは不足しがち。糖質をエネルギーにするにはビタミンが必要ですので、しっかり燃やすことが出来ずに脂肪になってしまいます。⠀
主食はデザートなどに置き換えずに、ごはんを食べるのがおすすめですよ!⠀
⠀⠀
【@aychi0222さんの相談】
フルーツを夜に食べると太るって
聞いたのですが、本当に太りますか?
食べてもいいフルーツはありますか?
⠀⠀
⠀⠀⠀
A.以前の投稿で、食後にフルーツを食べるのがおすすめとお伝えしました!⠀
質問のとおり、フルーツには果糖が多く含まれているので、太るというイメージがあるのかもしれないですね。⠀
実際に、果糖は脂肪に変わりやすい性質があります。⠀
夜は消費するエネルギーが少なく、血糖値も上がりやすいのでフルーツは朝に食べるのがおすすめです。⠀
でも、夜に食べたいときもありますよね。そんなときにおすすめなのは、血糖値が挙がりにくいフルーツです。⠀
いよかんやみかんなどの柑橘類やキウイがおすすめ!逆にドライフルーツやパイナップル、甘いシロップ漬けにされている缶詰のフルーツはNGです。参考にしてくださいね。⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
【@_008pqさんの相談】
料理をする時間があまりないので短時間活少ない
食材で栄養を摂れるものを教えてください!
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
A.こんにちは。料理をする時間があまりないのですね。⠀
実際、毎日ご飯をイチから作るのはとっても大変なことだと思います。⠀
私も疲れているときは作るの嫌だなと思うこともありますよ。⠀
そんなとき、これがあったら栄養が摂れる!⠀
そんな食材があったら常備しておきたいですよね。⠀
わたしのおすすめは「卵」!ゆでたまごにしてサラダにトッピングしたり、卵焼きにしてお弁当に入れても良し。⠀
とても良質なたんぱく質が含まれていますし、さらにビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。⠀
スーパーだけでなく、コンビニなどにも販売されるようになっているので、買いやすいのもいいですよね。⠀
ぜひ、取り入れてみてくださいね!⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
・管理栄養士なつき先生のご紹介⠀
⠀
【名前】宮崎奈津季⠀
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管理栄養士なつき先生考案の低糖質のレシピ動画シリーズ】⠀
こんにちは247ダイエッターです😊⠀
毎週金曜日はダイエットレシピ動画を投稿していきます。⠀
今回の料理はこちら🍴⠀
⠀
料理名:レモン風味のチーズケーキ(調理時間:15分)⠀※冷やす時間を除く
⠀⠀
今回はレモン風味が爽やかなチーズケーキのご紹介です❗⠀⠀
ぜひ試してみてください!⠀
⠀⠀⠀⠀
【材料:2人分】⠀
クリームチーズ(常温) 100g⠀
ヨーグルト 30g⠀
低カロリー甘味料 30g⠀
無調整豆乳 100cc⠀
レモン汁 小さじ1⠀
粉ゼラチン 2.5g⠀
ミントの葉 適量⠀
⠀
【作り方】⠀
①クリームチーズをボウルに入れて、クリーム状になるまでよく混ぜる⠀
②ヨーグルト、甘味料、豆乳、レモン汁の順に加え、その都度よく混ぜる⠀
③粉ゼラチンは水(分量外:大さじ2)でふやかしておく⠀
④③を加えてよく混ぜる⠀
⑤容器に流し入れて、冷蔵庫で3時間以上冷やす⠀
⑥ミントを添える⠀ ※注意⠀ ⠀
【栄養について:1人分】⠀
エネルギー:221kcal⠀
たんぱく質:8.2g⠀
脂質:18.5g⠀
炭水化物:4.4g(低カロリー甘味料を除いた場合)⠀
食塩相当量:0.4g⠀
⠀
⠀⠀
#247部 で感想を投稿しよう!⠀
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投稿の中からピックアップしたものを私たちのストーリーで紹介します!⠀
⠀
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#ブロッコリー のダイエット効果とオススメの食べ方❗⠀
⠀
ブロッコリーは低糖質で高たんぱく🥦⠀
⠀
100g当たり⠀
糖質:0.8g⠀
タンパク質:4.3g⠀
脂質:0.5g⠀
食物繊維:4.4g⠀
⠀
糖質を押さえながらもタンパク質や食物繊維はしっかり摂りたいダイエッターにはぴったりの食材です。⠀
⠀
ブロッコリーのダイエット効果①脂肪燃焼効果🔥⠀
ブロッコリーには脂肪燃焼作用のある「クロム」が含まれています。⠀
脂質代謝をサポートするビタミンB1との相乗効果で、余分な脂肪を減らす作用に期待ができます。⠀
⠀
ブロッコリーのダイエット効果②「むくみ」の軽減🧘‍♀️⠀
ブロッコリーは水分代謝をコントロールする「カリウム」というミネラルも豊富に含んでいます。⠀
ですので、水分が体内にたまってむくみやすい体質の場合に、水分排出を促進する効果があります。⠀
⠀
ブロッコリーのダイエット効果③抗酸化作用✨⠀
⠀
ブロッコリーには、今注目のファイトケミカル「スルフォラファン」も含まれています。⠀
この「スルフォラファン」は糖質代謝で重要な役割を果たす肝臓に働きかけて、血糖値上昇を抑える働きをします。⠀
⠀
ブロッコリーにはスルフォラファンの他にも、ビタミンCやE、βカロテンなど他の種類の抗酸化作用があるとされる栄養素も含まれているので、しっかり摂って健康を維持していきたいですね。⠀
⠀
その他の効能❗⠀
ブロッコリーにはそのほかにも、ピロリ菌などの細菌への抵抗性を高めたり、花粉初抑制、二日酔い防止などの効果もあるとされています。⠀
⠀
ブロッコリーの食べ方①🥦⠀
さっと茹でてマヨネーズやチーズと一緒に食べるのがオススメです。⠀
摂取量の目安は1日当たり、100g程度がオススメ。⠀
スーパーや八百屋で売られているブロッコリーは、一束がだいたい300~400gくらいです。⠀
1日に一束の1/4~1/3の分量を摂るようしましょう。⠀
⠀
ブロッコリーの食べ方②🥗⠀
食事の最初に食べるのがオススメ。⠀
ブロッコリーは食物繊維が豊富なので最初に食べると満腹感を得られて食べ過ぎを防止する効果が期待できます。⠀
①食物繊維、②タンパク質、③炭水化物の順番に食べるとより効果が期待できます。⠀
⠀⠀
注意点⚠️⠀
どんな食べ物にも言えますが、このブロッコリーも食べ過ぎには注意が必要です。⠀
食べ過ぎると、体臭がきつくなったり生で多量に摂ると「甲状腺機能の低下」の原因になると言われています。⠀
なので、食べる際は1日100gまでに抑えること。茹でて食べるのがオススメです。⠀
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〜24/7ワークアウト〜⠀
「ダイエットが続かない、短期間で痩せたい、3食食べて痩せたい。」あなたの悩みにパーソナルトレーナーが真剣に向き合います。⠀
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【第16回】管理栄養士なつき先生のお悩み相談室⠀⠀
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・企画説明⠀
今回は管理栄養士の宮崎奈津季先生にご協力頂き、みなさんにお悩みに答えて頂きます。⠀⠀
お悩みは以前にストーリーで募集したお悩みから選定させていただいております。⠀⠀
たくさんのご質問頂きありがとうございます。⠀週2回ペースで順次返答をさせていただきます。⠀⠀
※順次ご返答させていただきますが、質問件数が300件以上とかなり多いため全ての方に回答できない場合もございます。⠀⠀
※投稿でのお悩み回答がメインになりますため、コメント機能はオフにさせていただきます。⠀⠀⠀
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【@hiro__cherryさんの相談】⠀
コンビニ食なんですが、夜は何を食べれば太りにくいですか?ちなみにファミマです⠀
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A.今はコンビニが夜遅くまでやっているので、何か食べたいと思ったときに便利ですよね。⠀
ただ、夜は太りやすいといわれています。⠀
ただ、お仕事などでどうしても夜食が必要なときもありますよね。⠀
そんなときにおすすめしたいのは、スープやサラダ。なるべく脂質が少ないものを選ぶようにしてください。⠀
ファミリマートでも、電子レンジで温めるタイプで鶏団子が入っているものも販売されています。⠀
サラダは、食物繊維が豊富に含まれているものが良いでしょう。⠀
温野菜サラダなどもOK。ドレッシングは和風ドレッシングがおすすめです。参考にしてみてくださいね。⠀
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【@mikako_sakanaさんの相談】⠀
朝(空腹時)に有酸素運動をするのですが、ブラックコーヒーかBCAAどちらが
脂肪燃焼が増加しますか?⠀⠀
⠀⠀⠀
A.朝に有酸素運動をされていらっしゃるのですね。
コーヒーかBCAA、どちらが脂肪燃焼しますかといった質問ですが、直接的に脂肪燃焼に効果が得られるのはブラックコーヒーだと考えられます。
ブラックコーヒーは、カフェインを多く含んでいます。このカフェインが脂肪燃焼に効果があると考えられているのです。ただ、中毒症を起こす方もいるので飲みすぎには注意。
一方、BCAAはアミノ酸の一種で、筋肉を増強したり、回復したりするのに必要な栄養素です。
BCAAを摂取して運動をすることで、筋肉増強・回復をサポートし、より脂肪が燃焼しやすいカラダとなります。
どちらも脂肪燃焼を「サポートしてくれる」ものと考えて、摂取するのが良いでしょう。⠀
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【@nahooo0426さんの相談】⠀
プロテインは太らない?運動後のほかにいつ飲めばいいですか?⠀⠀⠀
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A.プロテインは太りやすい!と思われている方も多いですよね。しかし、トレーニングには欠かせないプロテイン。⠀
ジムに通っている方は飲んでいる方も多いのではないでしょうか?⠀
注意しなければならないのが、飲み方です。⠀
プロテインを水に溶いて飲んでいれば問題ありませんが、中には牛乳に溶いている方もいらっしゃると思います。⠀
牛乳はたんぱく質だけではなく脂質、糖質も含まれているので、量が多いと太る原因にも。⠀
また、プロテインでたんぱく質を摂りすぎてしまうとこれも太る原因になります。⠀
量を考えて飲むようにすると良いでしょう。飲むタイミングでおすすめなのが、朝食。⠀
朝のエネルギーチャージとして、朝食の飲み物をプロテインに置き換えるのが手軽ですよ♪⠀⠀
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・管理栄養士なつき先生のご紹介⠀
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【名前】宮崎奈津季⠀
【インスタアカウント】@natsuki___m⠀
【経歴】管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【趣味】美味しいご飯を食べに行く⠀
【得意料理】唐揚げ、フレンチトースト⠀
【一言コメント】皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀
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今日は前回に引き続き、スタバ低カロリーカスタム法を紹介します。⠀
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スタバ大好きだけど、ダイエット中だから行けない...⠀
と悩んでいませんか?⠀
そんなあなたは、スタバたろうさん(@sutaba_taro)とパーソナルトレーナーの平田先生(@takaliciousnutrition)が考案する、スタバ低カロリーカスタムを試してみてはいかかでしょうか。⠀
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今回は寒いこの時期に飲みたいスターバックスラテ(ホット)編です!⠀
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以下スタバたろうさんの投稿引用⠀
******************* 今日はダイエットコラボの第2弾‼️
って事で内容が濃いので早速いってみよ٩( ᐛ )و
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〜スタバ太郎豆知識267〜
コラボ企画第2弾‼️🎶
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平田トレーナー(@takaliciousnutrition )とのコラボ企画第二弾‼️
ザ・置き換え術【スターバックスラテ編】
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気づけばもう11月🍁 カフェでもより暖かいものが飲みたくなる季節です。
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今回はスタバの定番メニュー、スターバックスラテをお題に置き換えを考えてみました。
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スターバックスラテ 216kcal
⬇︎
スターバックスラテ 無脂肪 120kcal
⬇︎
カフェミスト 126kcal
⬇︎
カフェミスト無脂肪 73kcal 
全てトールサイズです。
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ラテとカフェミストとの違い
ラテ = エスプレッソ + 牛乳 + 泡状のミルク(フォーム)
カフェミスト = コーヒー + 牛乳 + フォーム
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ラテの成分はほとんど牛乳なのに対して、
カフェミストはコーヒーと牛乳が半々。
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相対的に牛乳の量が少なくなるので、カフェミストの方がカロリーが低くなります。構成成分が似ている飲み物ですので、違和感はそこまでないと思いました。
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まとめと考察🤓【ダイエッター向け】
ラテと無脂肪カフェミストの差は140kcal。減少カロリーの70%は脂肪分によるもの。ラテに関わらず、スタバでは脂肪分の有無は重要なチェック項目です。「食べ物を注文するのか」「脂質制限派なのか糖質制限派なのか」「普段牛乳を飲んでいるのか」等、総合的に判断し、状況に応じた選択をしましょう。
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実践例:午後3時、友達とスタバでまったりモード。
小腹が空いているので何か食べたい、そんな時にカフェラテをカフェミストに変更し、浮いたカロリーを食べ物にあてるという方法もあります。夕方以降のカフェイン摂取は控えたい、という場合はコーヒーをディカフェにすれば、睡眠への影響も押さえることができるでしょう。
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スタバ太郎の豆知識🤓【裏技】
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カフェミストはワンモアコーヒーとして注文するとお得感があります🉐一杯目のレシートをとっておけば+100円(税抜)で同サイズのコーヒーのお代わりができますが、その際に+50円でスチームミルクを追加注文すれば、カフェミストになります。通常トールサイズ360円(税抜)のカフェミストが150円(税抜)で飲める。勉強や仕事の作業で長居することが予想される場合は、積極的にこの裏技を使いましょう!笑 
注: 今ワンモアコーヒーは1杯目を登録されたスタバカードで決済した時には100円(税抜)ですが、何も経由せず買うと、おかわりは150円(税抜)になります。
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#カロリー制限 #スタバDEダイエット⠀
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ダイエット成功の秘訣は「時間」だった!
今回は太りにくい時間と太りやすい時間について紹介したいと思います😊

せっかくのダイエットを成功させるためには、食事をする時間を気を付けることはとても大切です。
どうして太りやすい時間と太りにくい時間があるのかというところからお伝えしますので、
「食べちゃいけない時間はわかってる」と思っているあなたも、ぜひもう一度確認してみてください🔅


*ダイエットで太りやすい時間*

①就寝前💤
就寝前は「インスリン抵抗性」が高く、糖質が筋肉に運ばれにくいうえ、運動量も朝や昼と比べると少なく、エネルギーが消費されにくいのです。
そのため、太りやすくなってしまいます。

就寝前の食事は禁物ですので夕食と就寝の間隔をしっかり空けるようにしましょう。

☆インスリン抵抗性
血液内の糖が筋肉に入っていくときの関門のようなものです。「インスリン抵抗性」が低いと、筋肉内に糖がスムーズに運ばれ、運動エネルギーとして消費されます。
つまり、
インスリン抵抗性が低い=痩せやすい
インスリン抵抗性が高い=太りやすい

なので、インスリン抵抗性が低い時間に食事をすることが大切💫

②22時~2時
22時~2時は脂肪を溜め込む「BMAL1」の量が多い時間帯と言われています。この22時~2時の時間帯も食事は摂らないようにしましょう。

☆BMAL1(ビーマルワン)
体内の生活リズムの働きを整える役割を持っているたんぱく質の1種ですが、「脂肪細胞の中で働く」「脂肪酸・コレステロールの合成を活性化させる」「脂肪を分解する働きを抑制する」という特徴があります。
つまり、BMAL1は脂肪溜め込む物質なのです。


*ダイエットで太りにくい時間*

①起床後30分以内の食事
起床後30分以内の食事は、糖質が脂肪に代わりにくいとされています。
なぜなら、その時間帯は「インスリン抵抗性」が低く、摂取した糖質は運動エネルギーになりやすいからです。

空腹はダイエットの失敗確率を上げてしまうので、起床後はしっかりと食事をしていきましょう👌


②14時~16時の間
14~16時の間は、「BMAL1」という脂肪をため込む物質が一番少ないため、太りにくい時間帯とされています。
そのため、間食を摂る際はこの時間帯がおススメです🍽

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いかがでしたでしょうか。
ただ、食事の量に気を付けるだけではなく、時間にも気を付けるとより効率的にダイエットできますよ♪
ぜひ試してみてくださいね😊
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