Алена Коготкова

Алена Коготкова Follow

🍏Консультации и сопровождение 24/7
😊Индивидуальный подход к питанию взрослых и детей
💼Групповые семинары
👍🏼Разработка меню
📧alenina25@yandex.ru

http://taplink.cc/alenakogotkova

70,055 Followers  606 Follow

Share Share Share

Скажите, почему мы такие жестокие? 🤷‍♀️ Как-будто радуемся, что ошибаются другие и восклицаем: «Кошмар! Как так можно?»
Это я про комментарии к посту, где предложила вам дать рекомендации по питанию. РЕКОМЕНДАЦИИ❗️Не критику, не усмешки, не осуждение. Друзья, Автор дневника сама предложила поделиться личным опытом. Ее добрая идея была в том, чтобы наглядно показать другим, как часто мы заблуждаемся на счет «правильности» своего питания. Мы грешим на «сломанный» метаболизм, «широкую» кость, плохую генетику. А проблема лежит на поверхности. Вы думаете, такой дневник редкость? Да бросьте! Кусочничество, отсутствие адекватных приемов пищи, избыток сладостей – это формат питания многих молодых мамочек и не только мамочек. 😔 И не надо клеймить и позорить. В школе нас учат всему, но не науке питания. Откуда человеку знать, каким должен быть прием пищи? Откуда ему знать, что «лишнее», а чего не хватает? 🤷‍♀️ Я вот в программировании ничего не смыслю. И странно будет, если программист на мой вопрос вместо ответа посмеется. Это какой-то способ самоутвердиться? Я никогда не высмеиваю дневники питания клиентов. Люди обращаются ко мне за помощью. ЗА ПОМОЩЬЮ❗️И их большое достижение в том, что они хотят качественно поменять свою жизнь, задумываются о здоровье своем и своих близких. Знаете, 9 из 10 женщин, которые обращаются ко мне, пишут не только о своем желании похудеть и изменить образ жизни. Они подчеркивают, что параллельно хотят «оздоровить» и других членов семьи. 🙏🏻 Разве это не достойно восхищения? И еще больше восхищает, что человек не в инстаграм полез за ответом на вопросы, а обратился к специалисту с пониманием того, что ему не советы нужны и «шаблон», а индивидуальный подход. 
Друзья, тем не менее, вы дали очень много дельных советов. 👍🏼 Думаю, многим будет полезно почитать. - убрать перекусы
- сократить сладкое
- есть больше белка и полезных жиров
- ввести сложные углеводы
.
Но! Это все шаблоны, которыми кишит интернет. Продолжение и комментарий Автора дневника в фото-карусели ➡️.
Хотите почувствовать себя нутрициологом? 😀 За одно попрактикуетесь.
.
«Я же ничего такого не ем», - часто слышу эту фразу от клиентов, которые обращаются с запросом на похудение. 🤔 И, правда, часто так и оказывается – «такого» вроде бы и ничего. Да еще и объяснимое чувство голода, которое не покидает в течение дня. Помню, как-то меня спросили, какой мой суточный калораж. Но я ж сапожник без сапог – другим посчитаю, себе никогда. 😂 Ну, правда, даже год назад, когда я похудела на фоне серьезного отравления, я была готова начать считать, чтобы скорее набрать потерянные 2 кг. Но восстановилась без подсчетов. 😅
.
В карусели ➡️ Дневник (публикую с согласия Автора). Как и многие, до того, как начала вести дневник, не понимала причину набора веса, считала, что питается (цитирию): «В основном ем все правильное, ну иногда что-то проскальзывает, но не так, чтобы часто…». Какие бы вы дали рекомендации по рациону, исходя из следующих данных: - 31 год
- Рост/вес: 165 см/86 кг
- 1,5 году ребенку (1 кормление ночью, планирует отлучать)
- Активность – прогулки с ребенком
- Инсулинрезистентности нет
- Все анализы в пределах нормы, кроме:
- Повышен уровень общего холестерина (за счет ЛПНП – «плохого» холестерина)
- Повышен индекс атерогенности
- Повышен лептин (в 4 раза)
- Цикл восстановился (регулярный)
.
Цель - похудеть.
Что скажете❓
Заметила, что количество сохранений рецептов с завтраками и выпечкой в разы превышает мясные и рыбные. 🤣 Интересно, почему? И в практической деятельности я редко встречаю ярых фанатов рыбы. Лиши людей хлеба и конфет - паника на борту. 😱 А рыбу часто «приучаю» есть. В лучшем случае вижу в дневниках семгу, иногда случается минтай или треска. Но, чтобы палтус, нерка, кижуч, окунь – практически никогда. И вопрос далеко не всегда в цене и доступности, как я думала раньше. Чаще люди не знают другой рыбы и покупают то, что знакомо (по привычке). 😕 Я, к примеру, сама распробовала черноморскую кефаль лишь пару лет назад, когда увидела ее в @starikimore.ru . В отличие от кефали из Каспийского моря у нее нет неприятного привкуса, а мясо очень нежное и вкусное, с малым количеством костей, что актуально для деток. ☝🏻
.
Но, знаете, я еще обратила внимание, что наши доходы далеко не всегда определяют состав нашей продуктовой корзины. Часто люди с высоким доходом очень неизбирательны в выборе продуктов, блюд, их качества. Все эти рассказы про малоимущую семью, закупающую огромные тары с макаронами и хлебом в Ашане, не очень коррелируют с действительностью. Очень часто хозяйки с ограниченным бюджетом более избирательны и покупают более дорогие, но и качественные товары. Ведь, правда, если ходить в магазин со списком и избегать спонтанных «лишних» покупок, то вполне можно питаться качественной и здоровой едой. Хочется верить, что в современном мире та же хорошая рыба появляется в семьях не в священный рыбный день, а на регулярной основе. 🙏🏻 Еще сталкиваюсь с тем, что многие семьи мясо и курицу предпочитают, потому что дешевле рыбы. И, получается, что мяса мы переедаем. Некоторые едят его чуть не два-три раза в день и в редких случаях это мясо от животных травяного откорма. 🙃 Не подумайте, я не против мяса совсем. Но пропорции употребления мяса и рыбы мало, у кого здоровые. С мясом ситуация в стране не самая лучшая, это правда. Но вот рыба сейчас в доступности не только выращенная на фермах, но и наша дикая, которая как раз полезна и нужна нашему организму. 
Расскажите, как у вас в семье? Что обычно покупаете❓На основании чего строите семейный рацион?
Большой плюс моей работы – отсутствие выходных. Никакого предвкушения вечера пятницы, никакой хандры вечером в воскресенье. 🤣 Минус – только сегодня обнаружила, что лето на исходе. 😟 И представила я себе этот месяц через два года. При слове «школа» у меня глаз нервно дергается. 😱 Как вообще буду совмещать работу со школой, если уроки у первоклашек заканчиваются в 11-12? Это вообще реально❓Хотя пару лет назад я также тревожилась по поводу сада и необходимости возить Элину на дополнительные занятия. Но потом открылся @kosmo.kids.sad, который стал спасением. 🙏🏻 Все занятия (гимнастика, английский язык, фитнес, студия детского мюзикла, подготовка к школе, занятия с психологом и логопедом…) проходят в саду. У нас отпала необходимость возить куда-то еще. 😅 Думаю, мы даже на подготовку к школе при школе не пойдем (тем более, говорят, это не дает гарантии зачисления в школу 🤷‍♀️). Есть мечта, чтобы при нашем садике открылась школа. Ибо школа еще одна моя головная боль. 🤦‍♀️
.
Кстати, есть у меня читатели из ЮЗАО Москвы? В сентябре открывается филиал садика в районе Академической (Новочеремушкинская 23к2). Стоимость полного дня 43000 р, ГКП – 27000 р. Вся информация у @kosmo.kids.sad. Я могу только, как мама, уверить вас – не пожалеете. 👍🏼 Мы очень долго выбирали детский сад. Я даже «караулила» мам возле входа, устраивала «допрос». 😂 В общем, частный сад не всегда лучше муниципального. Выбирать надо. И психологом быть, чтобы за красивыми обещаниями суметь отличить, где красивые заявления, где правда. Минус нашего садика один – пока не открыли школу. Мы уже три школы «поменяли» в округе. Я каждый год мониторю отзывы и рейтинги. 😬 Хотя муж настроен, чтобы и отвозить. Но для меня это видится проблемой – отвезти в школу на целый день – одно, а забирать через 3 часа? 🤷‍♀️
.
Вообще расскажите мне, как строится день мамы первоклашки❓И как школу выбирать? После объединения школ в образовательные центры, качество образования в школах снизилось. Школа, которая раньше была самой сильной в нашем районе, теперь так упала в рейтингах, что, несмотря на близость к дому и адресную принадлежность, мы сразу от нее отписались. 🙃
Сколько мыслей в голове:
«Кто-то посмотрит и подумает, какая я толстая…» 🤦‍♀️
«Все точно смотрят на мой выпирающий живот. Зачем я надела это платье?» 🤷‍♀️
«Закутаюсь в порео, чтобы скрыть целлюлит и «ушки» на бедрах…» 😬
.
Знакомо? Это еще что. Но часто мы комплексуем не только по поводу веса и фигуры. Кому-то не нравится нос, кому-то форма ушей, у кого-то веснушки, прыщики, коленки острые. Да сколько недостатков мы находим в себе. И мы совершенно искренне считаем, что все окружающие обращают внимание на наши изъяны. 😒
.
Скажите, вы правда думаете, что кому-то искренне есть дело до вас❓
Пока вы втягиваете живот и раздумываете об операции на носу, люди вокруг вас озабочены своими комплексами и мысленно прокручивают свои «операции». Подумайте, не жаль ли вам ценных минут жизни, которые вы тратите на то, чтобы оправдать чьи-то ожидания? 😏 И можно было бы с легким сердцем тратить это время и стремиться оправдать. Но только с чего вы взяли, что кому-то это нужно? Ваша талия, ваш нос, ваши веснушки. ВАШИ‼️
.
Пубертат – вот единственный период жизни, когда дисморфофобия хотя бы как-то может быть оправдана. Но вот мне 32 года. Есть ли во мне изъяны?  Только один разве что – уверенность в том, что их нет. 🤣 Потому что изъян – это токсичный продукт, выделяемый воспаленным мозгом в период его нелегализованной препарации. 😅Скажите мне, почему мы, взрослые женщины, наивно полагаем, что кто-то о нас думает и кому-то есть до нас дело? А вам важно, кто что про вас думает? 😊 Как реагируете на «комплименты» и «советы»?
Под лежачий камень вода не течет. Вроде истина, знакомая всем, но только на практике применяют ее единицы. ✔️”У меня грудной ребенок и нет времени на спорт”
✔️”Муж негодяй, но я вынуждена с ним жить ради ребёнка”
✔️”У меня нет денег на специалиста по питанию и тренера”
✔️”Меня бесит моя работа, но мне уже 40 – поздно что-то менять”
.
Список можно продолжать до бесконечности. И, думаю, каждый добавит что-то от себя. Конечно, мы все не идеальны. Всем свойственно время от времени прокрастинировать, оправдывать свое бездействие и плыть по течению. 🙄 Вопрос в дозе. Хронический стресс, негатив, который отнимает бОльшую часть вашей жизни, нытье и жалобы на то, что кому-то повезло с работой/мужем/детьми – это к вопросу о личной ответственности. Но классно же, когда можно взвалить на чужие плечи ответственность за свою нереализованность и неудачи. 
Ребенок виноват, что нет времени на спорт. Правда? 🙄 Если бы было так, то спортом занимались бы только нерожавшие женщины. 
Муж негодяй? Он стоит в дверях и мешает найти работу и заработать на отдельное жилье?
Нет денег на специалиста? Или нет готовности худеть и заниматься собой? 🤭 Проще потратить 20 лет на бестолковые диеты и марафоны (и в сумме отдать больше денег и потерять здоровье 🤦‍♀️), чем с грамотным специалистом добиться результата. Многолетние и бестолковые попытки похудеть – тоже форма прокрастинации.
Поздно менять работу? Да ладно! Ни отсутствие образования, ни опыт, ни возраст – ничто не помешает, если есть цель. Миллионы людей «находят» себя в 40-50 и даже 70 лет. Образование и опыт не имеют значения, если есть желание заниматься любимым делом. 
Может, эфир на тему «прокрастинации»? 😀 Скажите, возможно, я не права и есть безвыходные ситуации? Вот вы. Что бы вы хотели сделать/изменить и почему не делаете? (Наивно полагаю, что признаетесь 🤣).
Тема с отучением от ночной еды не зашла, судя по всему? 🙃 Или, если верить статистике инстаграм, то в понедельник и вторник вы не видите моих постов? 🤦‍♀️ Дайте знать. 🙏🏻Посмотрим, что покажет среда. А то в стол писать совсем грустно. 
Что делать, если подросшие ребёнок продолжает просить еду/напитки (не воду) ночью.
⬇️⬇️⬇️
Самый научный и простой способ, который, впрочем, может сработать с ребенком старше 3-4 лет – поговорить и наглядно продемонстрировать, что происходит с зубками, если есть или пить по ночам. Можно показать картинки с больными зубками и атакующими их микробами. На многих деток это зрелище действует. 😱
.
Но есть второй способ. Мне он нравится даже больше. Можно придумать легенду. 😀 Например, по малыша, который родился у соседей. На место, где стоит обычно «ночной напиток» повесить записку и прочитать ее ребенку: «Дорогой, Петя, ты уже подрос и ночью спишь, поэтому по ночам я буду уходить к маленькому Мише, а к тебе обязательно вернусь утром!» 😊 Здесь можно нарваться на детских психологов, которые подвергнут метод критике. Действительно, такой «уход молока» ребенок может принять близко к сердцу и расстроиться, что он уже не маленький. Бывает, что ребенок начинает протестовать и даже совершает попытки «впасть в детство». В таком случае можно на место молока положить какую-нибудь игрушку и прочитать продолжение молочного послания: «Вместо себя оставляю тебе ослика (выберете игрушку, которая точно понравится ребенку), который будет заботиться о твоем сне и разбудит тебя утром, когда я вернусь домой!»
.
Оба метода рабочие. Проверено на клиентах. 😅 И никаких слез и истерик. Жалко, что со взрослыми не работает. Хотя... Можно на холодильник прикрепить фото модели и подписать: «Съешь кусочек за меня». 😜 Думаете, что сработает? 😊
Продолжаем тему ночной еды. 
Итак, если ребенок в 5-6 лет (и даже 30-летний малыш 😉) просыпается ночью выпить «молочка», то причина, скорее всего, в сформировавшемся пищевом поведении. Вероятно, это пошло с момента отлучения от груди или просто грудь/бутылочку в свое время заменили другим напитком в стакане. Суть не меняется. По ночам есть не физиологично ни взрослому, ни ребенку. Мы уже обсудили вопрос гигиены (портятся зубы) и голода (решается питанием в течение дня). Вы спросите: что плохого в этой привычке? А что в ней хорошего? Ночью надо спать. «Успокаивать» ребенка (и себя) едой не лучший способ. 
Я никого не призываю следовать рекомендациям. Пост для тех, кто понимает, что ребенок ночью должен спать, а не беспокоиться и «усыплять» себя молоком. ❌ В прошлом посте я сказала, что мы все заложники ритуалов. Ритуалы дают нам ощущение спокойствия, защищенности, это «почва» под нашими ногами. Представьте, что вы привыкли пить кофе после завтрака и вдруг вас лишили этого удовольствия. Легко ли вам будет отказаться? 😕 Скорее всего, нет. И, если по показаниям, вы отмените кофе, то, скорее всего, замените его на другой напиток/еду. Потому что работает привычка – пить что-то после завтрака. Так вам спокойно. С детьми схема работает аналогично. Они «привязываются» к игрушкам, хотят сидеть всегда на одном месте за столом, пить из определенной своей чашки. Попробуйте заменить любимую чашку с бабочкой на другую, с жирафом? 👿Примерно та же история и с ночным «кефиром». Простой отказ закончится истерикой. Потому что ребенок еще не способен выстраивать логические цепочки и анализировать свое поведение. Для него ваше «нет» не логично. И Вы, вероятно, сдадитесь. А если не сдадитесь, а категорически откажете и будете «по науке» ждать, когда «проорется», то потратите не только свои нервы, но и нервы ребенка, который в общем-то имеет право не понимать, чем его ритуал так плох. 🤷‍♀️
.
Ставим 💙 , если ждем продолжения. А сегодня, чтобы лучше понимать своих детей, давайте поделимся, какие свои привычки и ритуалы вы считаете смыслообразующими, отказ от которых вызовет у вас тревогу и беспокойство? Кофе с шоколадкой? Пятичасовое чаепитие с Курабье? 😀
Если полагаете, что тема ночной еды касается только взрослых, то, думаю, многие мамочки не согласятся. Актуальный вопрос прозвучал: «Как отучить ребенка пить ночью кефир/молоко?» Не забудьте про 💙 в знак вашей заинтересованности темой.
.
Речь, конечно, не о детях грудного возраста, а о 3-5-летках. Иногда попить на ночь или ночью просят дети уже школьного возраста. Не всегда это «безобидные» молочные продукты, часто соки или сладкие йогурты. На самом деле проблема не столько в составе напитка, а в том, что:
📍это негативно влияет на зубы (если только ребенок не чистит их сразу после)
📍это закрепляет неправильную модель пищевого поведения
.
Важно понимать: еда, прежде всего, это только еда. ☝🏻 Основная ее функция – энергетическая. Иначе говоря, мы едим, чтобы не оставаться голодными, чтобы у нас была энергия двигаться, думать, развиваться. Далее уже подключается фактор удовольствия, который нельзя списывать со счетов. Нам нравится вкусная еда и в процессе ее употребления мы получаем удовольствие, что является нормой. .
Но под какой из этих пунктов попадает ночной сок или молоко? Ответ – ни к какой. Вряд ли ребенок в 6 лет просит в три утра кефир, потому что голоден. 😕 Но, допустим, все-таки голоден. В таком случае нужно решать проблему с питанием в течение дня. Просыпаться в три утра, чтобы получить «удовольствие» от стакана сока, тоже странно, согласитесь? Так что же тогда? .
Привычка. Ритуал. Дети и взрослые – мы все заложники привычек. «Зона комфорта», выходить из которой – большой стресс для организма. Отказ от «ночного молока» - проблема для двухлетки, для шестилетки – это может стать серьезным психологическим испытанием. Поэтому, как всегда, лучше предупредить, чем бороться со следствием. Но вопрос про методы борьбы актуален и в следующий раз обсудим методы. .
А пока важно, чтобы вы поделились опытом. Сталкивались с такой проблемой в питании детей? А может быть, сами страдаете дурной привычкой – поесть ночью❓
#alenakogotkova_пропитаниедетей
А в вашем детстве была та самая деревня и Зорька с тем самым вкусным молоком? ☺️🥛 Сохранились теплые воспоминания? Давайте вспоминать! 😀
.
У меня из детства очень много трепетных воспоминаний, связанных с деревней. У прабабушки была корова Марта 🐄 и я так любила пить парное молоко! 😌 До сих пор помню его аромат и теплую пенку. Помню запах свежескошенной травы, творог с земляникой и топленое молоко с пенкой из русской печки – традиционный вечерний десерт. 🥛🍓 Иногда грустно, что наши дети так далеки от того, что является частью нашей культуры… 😢 Поэтому мне особенно печально, что в этом году я пропускаю ежегодный фестиваль «Молочная Река», который состоится 11 августа в 12:00 в Рузе, на территории «Казачьей Поляны». Август, Руза, Рузское молоко – это уже стало нашей семейной традицией. Но в этом году работа и учеба в приоритете, и мы даже отпуск отложили по этой причине. 🤷‍♀️ Но, если вы хотите впечатлить деток, то изучите программу мероприятия у  @ruzskoe_moloko .
.
От себя скажу, что для нашей семьи этот праздник очень важный. Я очень патриотична и всячески стараюсь поддерживать развитие нашего производства. Такие мероприятия считаю очень важными по части воспитания здорового образа жизни и правильного питания. Мне очень близка идея фестиваля – популяризация российской культуры. Увидеть, прикоснуться, прочувствовать наши ремесленную и кулинарную традиции. Элиночка до сих пор вспоминает коровку, которую она кормила сеном. 😊 Городской ребенок! Где еще наши дети увидят настоящую ферму, комбайны, услышат народные песни и поучаствуют в конкурсе маслобоев! В этом году снова обещают зрелищное шоу парашютистов, интересные розыгрыши и конкурс русского костюма. 🎁 Вот хотя бы на таких фестивалях у нас появляется возможность прикоснуться к своим корням. Ну что, давайте вспомним детство… Случалась в вашей жизни деревня? 🏠
История одного ремонта. 🔨  Не знаю, насколько вам интересно, чтобы я периодически рассказывала о ремонте, который мы, как полагается, не прекращаем. 🤣 Сейчас мы в процессе ремонта детской и уже почти завершили кухню. Не знаю, чему я больше рада: долгожданному столу или готовому проекту детской. 😍 И то и другое далось не просто. Вообще на ремонте мы набили столько шишек, что, наверное, стоит с вами делиться. Пусть будет тег #alenakogotkova_проремонт. Очень хочется рассказать, как не ошибиться с дизайнером, строителями и не растянуть ремонт кухни на год, как не нарваться на «лохотрон» в инстаграм и не оказаться без стола, но сегодня хочу о приятном. 😊 Правда, так я рада столу и стульям, что весь негатив остается за кадром. Про стол я напишу еще, когда «испытаем» его основательно. Заказывали мы его в @itswonderwood после безуспешных поисков в магазинах и неудачного заказа в инстаграм. Вывод: покупать в инстаграм только по рекомендации. ☝🏻 В магазинах, к сожалению, все столы стандартные. Нам нужен был дуб с белыми ножками определенного размера – таких в помине нет. А если что-то и находится, то по космическим ценам. 🤦‍♀️ Поэтому стол, столешницы, аксессуары искать лучше прицельно в мастерских, предварительно изучив отзывы. Если работаете с дизайнером – вам порекомендуют. .
Ха! А еще, знаете, что купить стулья – тоже еще тот квест. 🙄 Мы ждали стол, чтобы уже заказать стулья, не предполагая, что это может занять две недели. Один магазин «вез» стулья по Москве 4 дня (без шуток, каждое утро их машина «выезжала»). Так и не доехал. 🤦‍♀️ Второй магазин привез, но не те. Самое смешное – стулья обычные, ничего фееричного. В общем, ладно, сегодня я радуюсь. 💃 У меня белая кухня моей мечты, переходящая в кабинет, стол, на который я готова молиться (если бы Вы могли его потрогать! 😍). Я избавилась от угнетающей кухни цвета «венге» и теперь мое любимое место на кухне залито солнечным светом… Осталось заказать шторы, но, чувствую, они всегда будут собраны. ☀️
.
А какая кухня вашей мечты? Вы довольны своей? Что изменили бы❓
Что такое «марафон» или групповые «похудательные группы»? Я называю их сектами. Как паук в паутину они затягиваю жертву. 🤬 Ладно, если жертва – взрослая женщина с адекватной реакцией на происходящее (соблюдает сквозь пальцы и быстро сходит с дистанции). Но часто жертвами становятся неокрепшие умы подростков, которые фанатично начинают исповедовать правила «пп» и всерьез воспринимают поток наиглупейшей пропаганды. 
На марафоне вы – биомасса, которая приносит «дяде» не только «денюжку», но и кладет на пьедестал свое физическое и эмоциональное здоровье. Вам внушают, что есть нужно порции – 250 г, а лучшая мера – ладошка. 🤦‍♀️ Больше едите – обжора. Голодны? Это у вас гормональное нарушение. Проверьте грелин и лептин – точно ведь у вас проблема с сигналами голода и насыщения. Что? Ваш 5-летка съедает больше? Нууу… 😒 Тогда давайте к нам на курс и его – почистим от паразитов и поправим пищевое поведение маленького обжору. 
Картофель нельзя. ❌ Там крахмал. Воды не меньше 3 литров. Но не с едой. А то нарушите кислотность желудка.  Старайтесь есть больше отрубей (они заполняют желудок), пейте больше кофе (оно снимает чувство голода). Не ешьте после 18. Фрукты в количестве одной штуки и только до 12. В 12 вся фруктоза волшебным образом преобразуется в жир. А да… В субботу у нас читмил. 🤦‍♀️ В пятницу вечером вместо кино идете в Ашан и скупаете все, где калорий больше 400 г на 100 г. Все «вкусняшки», о которых вы грезили всю неделю. 🌭🥐🍩 Что? Проснулись в субботу с желанием съесть творог? 😏 Нельзя. Доставайте вкусняшки. Надо съесть, как можно больше, а то партия не одобрит и вылетите из команды чемпионов. 
Продолжать? 
Друзья, прошу, не вступайте вы в эти марафоно-секты. Где нет индивидуализации рациона, где нет персональной работы, где нет сбалансированного рациона – там нет результата. Но пострадает здоровье и «поедет крыша». 🤯 Простите, называю вещи своим языком. Но больше всего страдают дети и подростки, участие которых в подобном, считаю, противозаконным. И здесь уже ответственность на стороне родителей. Что думаете обо всем этом мракобесии? 🤔
#alenakogotkova_пропитание #alenakogotkova_follow