SAURUS通信 (サウルス)

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嬉しいご案内です☺️💪
HIS✖️AMINOSAURUS 
HISさんの海外マラソンツアーで
私共のアミノサウルスコラボツアーが出来ましたのでご案内です👌✨
8月11日に行われる、ベトナム ダナンマラソン 
お盆で特に何も予定のないって方は
是非一緒に楽しみましょう☺️💪✨
https://www.sports-his.com/marathon/month/08/dadmarathon.htm

#世界マラソンツアー
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皆さん、こんにちは。
プロランナーの池上です。前回の予告通り今回からコーチブラッド、ハドソンのトレーニングシステムについて紹介していきます。

スポーツでもビジネスでも勉強でも何かを学びたいと思ったら主に以下の3つの選択肢があります。 
1.  実績を残した人
2.  指導実績のある人
3.  原理原則を教えてくれる人 
一番目は瀬古利彦さんや中山竹通さん、高岡寿成さんに直接マラソンを教えてもらうというのがそうです。現役選手でも良いのであれば大迫さんや設楽さんに聞けば良いと思います。これは多くの人が問題点を指摘していますが、再現性の高さが圧倒的にネックになります。いくら瀬古さんや中山さんに現役時代俺はこうだったと言われてもそれは瀬古さん、中山さんだからできただけの可能性もあるということです。 
二番目の指導実績のある人に教わるのが良さそうですが、これも少し曖昧な部分があります。例えば、旭化成、日清食品、コニカミノルタのようなチームの指導者であれば毎年良い選手が入ってくるので特に指導者は何もしなくてもそこそこ指導実績は上がります。特に男子の実業団は指導者も選手に任せる部分が多く、また選手の方も指導者には出来るだけ放っておいてほしいと思っている選手も少なくありません。実際、私はある強豪チームの監督さんから「才能のある選手だけではなくて、お前みたいに泥臭い奴を一から育ててみたい」と勧誘していただいたこともあります。有力選手を欲しがるのはどのチームも同じですが、反面それだけでは自分の指導能力が評価されないことを指導者自身感じているわけです。指導能力がなくても強いチームを作ることは可能で極端な話、読売が実業団やマラソンに参入すれば、簡単に強い選手を集めて強くできるでしょう。それでもかかる費用は巨人軍と比べれば雀の涙みたいなものです。 
3番目は原理原則を教えてくれる人です。原理原則は万人に当てはまります。ですから、外れはあり得ません。逆に万人に当てはまらないのであればそれは原理原則とは言えません。私達が学ぶべきは原理原則を教えてくれる人です。私達はその指導者の指導実績を問うべきではありません。問うべきはその指導者が原理原則を如何に深く多段階の抽象度において理解し、応用できる能力があるかです。 
アメリカのコーチブラッド・ハドソンは体系的にトレーニングの原理原則を教えてくれる名指導者でDathan Ritzenhein、Shane Culpepper、Alan Culpepper、Door Moorなどを育て上げました。私の知り合いではベネズエラのルイス選手(5000m13:42 10000m28:32)がコーチハドソンの下でトレーニングしています。 
ブラッド・ハドソンは大学時代既にアメリカのトップ選手で将来を約束された選手でした。ところが、大学卒業後マラソンに転身した彼の成績は思わしくなく現役時代は2時間13分を二回走っただけの平凡な記録しか出せませんでした。彼は次のように述懐しています。 「私は常に同じ過ちを繰り返していた。故障とオーバートレーニングだ」 
では彼はこの過ちからどのような原理原則を作り上げて行くのでしょうか?続きをお楽しみに!

#アミノサウルス #サウリスト #マラソン #ランニング #ランニング好き #ランニング女子 #ランニング初心者 #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング男子 #マラソントレーニング
✔️上半身が今後はキーになるかも
こんばんは、嵜本です。
さてさて今回も
良い経験をまたさせていただきました。
#ボストンマラソン2019
#bostonmarathon2019 
2:35’09”
205位
#worldmarathonmajors の大会ではこのタイムでこんな順位です😅
走っていて何人にも抜かれて思ったことは、
日本人と海外の方の体つきが全く違うということです。
はいはい。そりゃそうやろ?と思った皆さん、
僕は彼らの上半身の筋肉のつき方をしっかり確認してきました。
後ろから見た肩周りの筋肉がどう見てもつき過ぎやろ?って感じました。
なにかを引っ張る時の背中の筋肉。
腕振りの筋肉
腕の付け根と肩周りの筋肉
でもブレずに安定した走り
無理のない走りが出来ていました。
ほんとに色々と勉強になりましたよ。
上半身、腕の筋肉いらない説は
もう古いのかもしれません。
体幹を支える肩周りが今後はキーになるかもといつも思ってます。
昨年の福岡国際マラソンで優勝した服部さんの走りと体を見て僕はこの体が理想だ!って感じて上半身の筋トレを入れて
PB31分が出たのかなーって思ってます。
プロ選手、トップ選手のいろんな体型体質を個人的に分析してますが
細かったら細いほど弱くレースに対する対応能力が低い。
しっかりした体つきは強いし対応能力が優れている。
速く走ろうと思えば思うほど上半身の進化が問われる。
これが今後の伸びるランナーと思い
まずは自分で身体を変えていくようにしてみますね👌
また、筋トレ動画流します。
#ボストンマラソン
#フルマラソン#海外マラソン#旅ラン
#aminosaurus#saurist
#アミノサウルス#サウリスト
#worldmarathonmajors
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こんにちは☀︎
ママランナーのなかやすともみです☺︎ @tomomin.1104 .

昨年シーズンは娘を出産して1年未満…
今まで以上に時間が限られる中、睡眠時間、セルフケアの時間を確保し、今の自分に合った練習量とメニューで効率良く練習した事で、当初の目標だった産後復帰1年でサブスリーは達成出来ました。
.
そこで、今回はみなさんから多くご質問いただいた練習プランについて書きたいと思います。 .
【11月のフルマラソンのレースに向けて】
3ヶ月前の7~8月辺りから本格的にマラソン練習を開始します。
.
それまではこのマラソン練習をするための練習として、体作り・土台作りの期間です。
.
今まさにタイムリーでもある4~6月はマラソンのベースをアップするためのスピード強化を行います。
ここでは5kmや10kmをより速く走るためのトレーニングです。 .
◎スピード練習
インターバル
ペース走
レペ
がメインとなります。
またレースを利用して5~10kmのレースに出ることもあります。
.
ポイント練習以外は完全休養が1~2日、jogは40~120分。
完全休養の日はひめトレやピラティス、コアトレーニングは実施しています。
jogはロードだけでなく芝生やクロカンコースでも走ります。そしてその後に流しを入れることが多いです。

今は子供たちがまだ小さいこともあり、私自身はなかなか行けないのですが、ゆっくりお山を走ることも良いと思います。

またポイント練習の前日のjogでは500m×2や1000m×1~2本を動き作りとして入れます。

人それぞれあった練習量・方法があると思いますが、私は自分の年齢に合わせてリカバリーにかかる時間を逆算してポイント練習を組み込んでいます。
去年はこのメニューだったから、同じメニューをしないと同じ記録は出せない!というこだわりは持たず、その時々の自分と対話することが大切です。

ペース設定もその時によって変更するので、同じようなことが言えます。
例えば同じ400m×10でもレース後に同じタイム設定をしてしまうのではなく、あくまでも動き作りを意識したその時の余裕度を見るための設定タイムにします。
練習で良いタイムで走れば安心しますが、無理にタイムを出してもレースに繋がるかどうか別。
疲労蓄積を招き、怪我やパフォーマンスダウンにつながることもあります。

同じ練習メニューでもマニュアル通りでなく、よりパフォーマンスアップ出来るように考えてこなしていきたいですね!

それぞれのスピード練習の内容の詳細は投稿していきます♪ .
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◎ここで普段のシューズに関してのご質問がありましたので、回答しておきます。  ①jog…brooksブルックスのラベナ10(ガイドレール搭載で、サブ4のランナーは本番でもオススメです) 
②ペース走…adidasジャパンブースト(匠戦、練と比べて少し思いですが、足の疲労感が少ない。フルのレースでも使用することも) 
③スピード練習…adidas 匠練(軽量でフィット感が良い。ある程度足が出来ている時はフルでも履いていました)

基本はこの3足を使い分けていますが、上にも少し書きましたが、レース後など動き作りを意識して行うインターバル時には練よりクッションのあるジャパンブーストを使用するようにしています。

その時々でシューズを使い分けることも必要ですね。

今後もご質問いただいた回答にそって、投稿していきます。
少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです✨
こんにちは、プロランナーの池上です。
今回は次回の記事の予告です。前回はコーチカノーヴァのトレーニングについて書きましたが、次回からはアメリカの名コーチブラッド・ハドソンのトレーニングシステムについて書いています。 
男女ともに優秀な選手を育てているハドソンコーチで有名どころはダーサン・リッツェンハイン選手(5000m 12:55 マラソン 2:07:47)などでしょう。 
この前のヴィーンマラソンではたまたまハドソンコーチの元教え子(現在は一人の女子選手に集中することを決意)フェルナンド・カバーダ選手(5000m 13:34 25km 1:14:22 マラソン 2:11:34)から直接話を聞くことも出来ました。 
まだ私が中学生だったころ開催された大阪の世界選手権にも出場したべテラン選手は「トラックレースの為のトレーニングでは本当に力を振り絞って速いタイムでのインターバルトレーニングをする必要があるが、マラソンはそうじゃない。長期にわたって辛抱強く落ち着いてトレーニングする必要がある。一キロ三分ペースでインターバルをすれば人は遅いと思うかもしれないが、それは問題ではない。速く走ることよりもよりリズムよく、スムーズにトレーニングを自分でコントロールすることがマラソントレーニングでは大切なんだ」と教えてくださったことが印象的でした。 
アメリカのロードレースで何度も優勝しているキンビアマネジメントの先輩アラン・キプロノさんもかつて私に「ロードレースの結果はトレーニングで決まる。でもマラソンの結果は体調で決まる。ロッテルダムの一か月前にモイベンで40㎞を二時間十四分、三週間前に30㎞を一時間四十分でやってレースは二時間十一分かかった。あれは最悪だった」と教えてくれたことがあります。 
モイベンは標高2300mくらいの土の道で高地で生まれ育ったアランさんでも10㎞で1分は遅くなります。従って、海水準面の舗装路であれば、それぞれ40㎞走は二時間十分、30㎞走は一時間三十七分くらいでしょうか。振り返ってみると、今回のマラソン一か月前を切ってから、これと同じようなペースで40㎞走、30㎞走をやっているのでこういうところが落とし穴だったかもしれません。 
2017年のハノーファーマラソンの二週間前にはアランさんが30㎞走を一時間四十五分くらいでやり、「コーチは良く思わないだろうが、俺はこれで良いんだ」と言っていたのを思い出します。二週間後のレースでアランさんは優勝しました。 
まあこのように個々の事例に言及し始めると、それこそ夜通し語れるのがマラソントレーニングですが、コーチハドソンのトレーニングシステムのすぐれたところはとてもシンプルな原理原則を明示してくれるところです。とてもシンプルにまとまっていて読むのに一晩かかるということはないので是非次回からの記事を楽しみにお待ちください。

#マラソン #マラソン女子 #マラソン好き #マラソントレーニング #アミノサウルス #サウリスト #ランニング #ランニング好き #ランニング好きな人と繋がりたい
皆様こんにちは!
トレイルランナーの小寺です。

アミノサウルス、ベースサウルスを忘れず摂取し、故障気味だった身体も治りつつあります!

ここ最近では納得のいく練習ができ、これからのレースが楽しみに感じ早くレース(大きい舞台)に出たいと言う思いに変わりつつあります!

走力を上げる方法は沢山ありますが、一番大事なのは効果のある練習の継続。そして回復。
地味ではありますが崩さず継続する事で、伸びていきます!

その為にはコンディションを常に安定していつでも練習できる、という感覚が必要です!

練習したら、その強度に合わせたケアが必要です!
私は練習時間より、ケアの時間の方が多いくらいです!

アミノサウルス、ベースサウルスの摂取は、寝る前、練習後がオススメです!(寝ている時、筋肉が傷んだ時、回復へ誘うのに栄養が必要で、その為の栄養素を取り入れる為です!)
自然治癒に拍車をかけます\(^^)/ 、
#サウリスト#アミノサウルス#basesaurus #aminosaurus#saurist#running#marathon#marathontraining#ランニング女子#マラソン女子#サウリスト
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#ランニング好きな人と繋がりたい 
#trailrunning#トレイルランニング
#トレイルランナー
サウリスト西村です
@number4416 
2019年4月15日に行われました123回ボストンマラソンに嵜本と共に出場してきました。
非常にアップダウンの多い難コースで苦労しましたが、
アミノサウルスとエナジーサウルスジェルの使用により概ねイーブンペースで完走できました。
The 123rd Boston Marathon 
0-5km 19:30
5-10km 19:54
10-15km 20:47
15-20km 20:13
20-25km 19:58
25-30km 20:30
30-35km 20:54
35-40km 19:07
40km-finish 8:45
Time 2:49:40(1:24:45 1:24:55)
#worldmarathonmajors #bostonmarathon 
#bostonmarathon2019
おはようございます😃☀
サウリストのナカジです。 @nakaji0724 
本日も朝から富山県の練習会にお世話になりました。いつもありがとうございます!! 今日はサウリストへの質問で多くあった練習方法について書きたいと思います。

私の練習パターンは
週に2〜3回のポイント練習とジョグと完全休養にしてます。
具体的に先週からのメニューを書くと

4/6 (土) フルマラソン
7〜8 完休
9 (火)ジョグ8キロ
10 (水)ペース走 10キロ(3'45/1km) 
11 (木)ペース走10キロ(レースペース3'30〜 ラスト切り替え3'06)
12 (金)ジョグ40分
13 (土)ジョグ30分
14 (日)完全休養
15 (月)ジョグ40分
16 (火)午前に6キロ タイムトライアル(19'18)  午後に5キロ(16'20)+2キロ(6'05)のタイムトライアル
17 (水) ジョグ40分
18 (木)インターバル 3000-2000-1000×2セット

こんな練習になってます。
4/6 韓国でフルマラソンしてるので、その回復を見つつ、必要な練習を取り入れています。
痛めていた脚の状態も見ながら、無理はしないで完全休養やゆっくりのジョグだけの日も多いですね。

振り返るとポイント練習は速いペースのインターバルや、レースペースより速めの動きが中心になっているのが分かります。
最大スピード、スピード持久力を高めつつ、今週はロングジョグ、20キロペース走あたりを入れて長い距離の耐性を付けていこうと考えています。

仕事をしながらの練習になり、私の場合土日も仕事があったりでうまく練習時間が確保できない事も多いです。その分平日に出来る限り追い込む日を作って、強くなる日と、回復する日と目的を分けています。

また週のうち半分以上が出張になり、大阪にもいない状況です。
そのため出張先で開かれている練習会等に参加させてもらって、モチベーションを保つようにしてます🙇🙇
1人だとジョグくらいしかする気が起きないのですが、練習会に行くとみんなと楽しく走れて刺激も多くて頑張ることができます✨🏃‍♂️ ただ最近思うのは、練習会等で追い込んで、1人の時に頑張る練習が出来ていない気がしています。それだとマラソンで1人になった時に耐えられるのか?という事。

マラソンで苦しくなった時、単独走になった時にグッと堪えるメンタルを鍛える為にも、1人でしっかり追い込む練習も時には必要かなと思ってます💪
練習会に行けない時など、少しずつ自分で追い込む日も作ってみようと思います。

次はリカバリーの方法について書きたいと思います😃少しでも参考になれば嬉しいです✨✨ #basesaurus #nike#aminosaurus#アミノサウルス#saurist
#ランニング男子#マラソン#マラソン男子#ジョギング#ランニング#ランニングウェア #マラソンウェア #マラソン好きな人と繋がりたい#ハシリマスタグラム#ベースサウルス#ランニング
#ランニング好きな人と繋がりたい #マラソン好き #GRlab
こんにちは☀️
ハシヅメユカです。
先日のストーリーでの質問リクエストを
読ませていただきました。

今回は最近のわたしの1週間メニューを
紹介したいと思います。

月:jog 動きづくり 補強
火:jog+ながし 動きづくり
水:SPEED
木:jog
金:jog+ながし 動きづくり
土:トレイル or 距離走
日:LSD

jogは30〜90分。
一応1日トータル90分を目標にしていますが
幅があるのは体調やスケジュールに
合わせての変動で絶対ルールは無く
朝30分、それだけだったり
夜60分、朝晩合わせて90分となったりします。 

わたしの特徴は毎日走るほうが
調子が良いところ。
その毎日のjogについては
極力ペースを落として
心拍数を上げないようにしています。
そのおかげで走りながら回復、足づくり。
なので毎日走ることができます。

ゆっくり走るとフォームが悪くなると
いわれますが気をつけているのが、
jogでもピッチを落とさない、腰を落とさない、
足先や膝の向き、骨盤や肩甲骨の旋回を
丁寧に走ること。
速く走るときには考えながらできないことを
徹底的にすりこみます。
無駄な動き、エネルギーロスを無くす、
距離耐性・時間耐性を養う。
初フルから以降もマラソンで足を攣ったことがないのは
徹底したjogのおかげかなと思っています。


速く走るのは1週間に1回あるかないか。
シーズン中でも多くても2回。
水曜日のポイント練習では、
インターバル走 
(200m、400m、1600m、2000m)
変化走やペース走、
固定的なメニューは無くいろんな走り方をします。

週末には距離走かトレイル。
この時期は強度は落として走力UPよりも
体力づくり、下地づくりに努めます。

わたしはキロ7のジョグを
休足としていますが、
走らなきゃという概念はゼロ。
もちろん完全休足も不定期にあり、
トラブルがあるときは休みます。
どうしても気持ちが乗らない時も休みます。
そんな時でもウォーキングで陽を浴びたり
ストレッチしたりと全身の血行を良くするように
していたほうが体内リズムが狂うことなく
気怠くならずに済んでます。

わたしはスピードは無いけれどずっと走り続けられるタイプ、
自分の身体の特徴を知り、
個性を伸ばす。
身体が楽なこと喜ぶことが
続けられるものだと思っています😊

今度は普段の食事を
紹介したいと思います🍚


written by @yukahashizume
皆さまはじめまして。こんばんは💁🏽‍♂️
最強の市民ランナーを目指しております
#サウリスト 長谷部 匠 @takup0000 です🤩✨
少し前から #アミノサウルス @aminosaurus_sakimoto さんよりサポートして頂いております‼️
.
皆様に僕のことをもっと知っていただきたく、自己紹介・戦歴を紹介したいと思います🕺🏽🕺🏽🕺🏽
.
【自己紹介】
長谷部 匠(ハセベタクミ) 
1997年2月4日生まれ 22歳
市民ランナーとして活躍中🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️
.
小・中学生の頃は野球をしており高校から陸上を始めました‼️
高校2・3年時には3000m障害で近畿インターハイ決勝まで行きました🏃🏾‍♂️✨
大学へは進学せず、社会に出ることにし今は、市民ランナーとしてもう一度走ることと向き合っております😤😤😤
.
今後の目標としては、
3000からフルまで季節によって全てこなせる最強の市民ランナーになっていきます👍🏽👍🏽
.
【戦歴】
2017年✨
宇治川ハーフマラソン 73'19 3位
若狭OBAMAマラソン 33'06 2位
三ツ塚マラソン 33'06  優勝
神鍋高原マラソン 33'56 2位
淡路国生みマラソン 31'57 優勝
福知山マラソン 2:39'58 11位
西脇子午線マラソン 32'23 優勝
2018年✨
麒麟獅子マラソン 69'07 優勝
美方残酷マラソン 1:31'26 17位
赤レンガハーフマラソン 70'44 優勝
京都府民総合体育大会 8'38"21 優勝
福知山マラソン 2:26'43 3位
京都陸協記録会 14'45"77
2019年✨
大阪ハーフマラソン 67'23 69位
京都マラソン 2:24'10 5位
びわ湖毎日マラソン 2:22'32 63位(47)
大阪陸協記録会 和田伸也選手の伴走
15'46"48 🔥日本新記録🔥
グアムマラソン 72'00 優勝←昨日🤩
〜PB〜
3000m: 8'38"21
5000m: 14'45"77 
harf: 67'24
marathon: 2:22'32
なんと、これらは市民ランナーとして
2018年度に全て記録しました(笑)

以上。
これからよろしくおねがいします☺️✨
皆さん、こんばんは!
吉住友里 @yuri.yoshizumi ずーみんです。

先週4/13(土)は、長野県で開催された、#善光寺ラウンドトレイル に招待選手として出場しました。

この大会は、主に長野をベースとしたフィールドで大会を開催している、#北信濃トレイルフリークス #ktf の2019第二弾の大会です❗

KTFでは、年間たくさんのレースが開催されていますが、どれも、本当に素晴らしい大会で、コースも大会のホスピタリティーも最高で、クオリティやばいです🎵

私が走ったロングは、善光寺のまわりの里山トレイルを走る18km,D+1100mのコースですが、その中にぎゅっと詰まった、アップダウンや激坂、景色も堪能できるコースで、本当に楽しかったです‼️ 1時間52分13秒で2位。

惜しくも優勝は逃しましたが、しっかり走って今週末の #粟ヶ岳VK に向け、いい刺激が入りました🎵

やっぱり山を走るのは楽しい!気持ちいい!

参加した人の笑顔がキラキラ、子供たちの笑い声がキャッキャ聴こえてきて、本当に幸せな1日でした❗

これからの季節、山を走るのは本当に気持ちよいですよ♪

是非、皆さん、山へレッツゴー😆

そして、トレランに必須アイテムである、補給は、#アミノサウルス #エナジーサウルス

日々のコンディション作りには #ベースサウルス をお忘れなく‼️ written by @yuri.yoshizumi
皆様こんにちは(^-^)
トレイルランナーの小寺です。
@hiroaki_kotera_
近走報告させて頂きます!

4/7
奥三河パワートレイル
70km D+4000m

練習不足でのロングトレイルレース。
苦戦は覚悟しのぞみました。入賞の6位を睨んでのレース展開だったのですが
40km地点(4時間)くらいから、足が全く動かなくなり、そこから、30km徒歩&小走り(7時間くらい)になり、故障には繋がらないと判断したので、長い道のりでしたが、無事完走しました!
このページから知って貰っている方が沢山いて、心配、応援沢山と頂けました。ありがとうございます!
10時間51分  140位

疲労が凄く溜まっていたので、疲労回復に役立つ事は徹底し、aminosaurus、ベースサウルスも毎日摂取しました。

4/14
ダイトレ「大阪府登山大会」
36km  D+2200m(手元32km D+2350m)
3時間32分33秒
2位

招待選手として参加させて頂きました!
奥三河のロングが上手く作用したのか、後半になっても粘る事ができました!
奥三河のレース直後は、参加できるかも不安だったので嬉しい誤算となりました!
この感覚を忘れず、走力を戻した時に発揮できるよう心に刻みたいと思います。

今後とも皆様の応援宜しくお願いします🙇⤵️ 、
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#サウリスト#アミノサウルス#basesaurus #aminosaurus#saurist#running#marathon#marathontraining#ランニング女子#マラソン女子#サウリスト
#ランニング男子#マラソン#マラソン男子#ジョギング#ランニング#ランニングウェア #マラソンウェア #マラソン好きな人と繋がりたい#ハシリマスタグラム#ベースサウルス#ランニング
#ランニング好きな人と繋がりたい 
#trailrunning#トレイルランニング
#トレイルランナー