Andreia Friques®

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Nutrição Materno Infantil & Empoderamento Materno Doutoranda em Fisiologia UFES 📞SP: 11 3807 1711 - ES 27 3215 3606 contato@andreiafriques.com

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EXISTEM BENEFÍCIOS? 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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O ÔMEGA-3 é uma substância essencial para a formação e expansão do tecido neuronal e do desenvolvimento da visão, ou seja, o desenvolvimento das atividades cerebrais, cognitivas e mentais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉 São alimentos ricos em ÔMEGA-3:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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✔ Peixes de água fria⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ Óleo de primula⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ Óleo de Linhaça⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Entre outros...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Na gestação o ÔMEGA-3 pode proporcionar diversos benefícios para mamães e seus bebês, como:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡ Prevenção de o bebê desenvolver Asma.  É indicado para mães que são portadoras dessa alergia.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡ Aumenta a inteligência do bebê, desenvolvendo com mais eficácia o tecido neuronal durante a gestação.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡ Melhora o sono e a visão do bebê.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡ Diminui a possibilidade de Depressão pós-parto, pois como os bebês necessitam do Ômega-3 para seu desenvolvimento gestacional, as mães necessitam doar essa substância (que não é produzida pelo corpo) para seu baby e, sua carência no pós-parto pode desencadear a depressão.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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De acordo com o consenso da Associação Brasileira de Nutrologia (2014), além de uma dieta equilibrada, a suplementação de ômega 3
(especialmente o DHA), é recomendada para as gestantes brasileiras (para mulheres que amamentam também). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Atenção, é preciso que o suplemento seja isento de metais pesados, pois isso pode ser prejudicial! Consulte seu nutricionista materno-infantil para adquirir mais informações sobre como VOCÊ pode suplementar o Ômega-3 👩⚕ Seu baby e sua saúde agradecem <3⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#byandreiafriques #nutricaomaternoinfantil #saude #cuidado #nutricao
Mas, afinal, QUAL O MELHOR IOGURTE PARA DAR AOS NOSSOS FILHOS? 🤔💭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Com bifidus, sem bifidus, com ou sem lactose, probióticos, biológicos, veganos, gregos, com frutas, com aromas, desnatados, integrais, infantis, iogurtes sobremesa, sólidos ou líquidos? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ficou confusa? Eu também! 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mas sem essa enrolação, você deve saber que desde cedo, todas as mamães sabem ou já ouviram falar sobre o quanto é importante as crianças consumirem alimentos RICOS EM CÁLCIO. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Esse mineral é muito importante para o desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Este alimento tão utilizado nos lanchinhos tem seus benefícios, mas depende de sua escolha! ANOTA AÍ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🖋 O melhor iogurte, do ponto de vista nutricional (rico em cálcio e vitaminas), é sempre o NATURAL, que é feito apenas com leite e fermento lácteo (lactobacilos, leveduras e etc).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🖋 O produto industrializado ganhou aditivos para incrementar a validade e melhorar o gosto. Mas quanto menos ingredientes ele tiver, melhor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🖋 O Iogurte certo pode promover o aumento na imunidade de seu filho, além de um melhor funcionamento intestinal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🖋 O iogurte natural tem um SABOR diferente e pouco doce (difícil de competir com os industrializados... 😤) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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😍 Então aposte na CRIATIVIDADE: incremente com pedacinhos de frutas, canela, um pouquinho de mel ou até nibs de cacau. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🖋 Lembre-se mamãe: MODERAÇÃO É CHAVE! Qualquer alimento ingerido com excesso pode trazer prejuízos, o Iogurte não é exceção! Ah, derivados do leite só a partir de 01 ano (alérgicos devem ser avaliados individualmente )! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉 SEMPRE leia o rótulo daquilo que oferece ao seu filho!! Tem ingredientes que parecem saídos de uma farmácia? Opa, fique alerta!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#byandreiafriques #nutricaomaternoinfanti #lanchesaudavel #comersaudavel #saude
🔸 Muitas pacientes me questionam se existe um açúcar que seja mais indicado para as crianças, mas a verdade é:
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⚠🤓 NÃO HÁ UM AÇÚCAR MAIS INDICADO! 🤓⚠
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🚫 Deve ser PROIBIDO o consumo de açúcar ATÉ OS DOIS ANOS de idade, a própria OMS (Organização Mundial de Saúde) constata que crianças que ingerem açúcar antes de completarem o segundo ano de vida têm mais probabilidades de desenvolver doenças sérias como a Diabetes e Obesidade. 😮
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Em nenhuma idade é recomendado o uso excessivo de açúcares, mas abaixo dos 2 anos de forma alguma, ok?
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Mas não se preocupe mamãe, podemos substituir a adição de açúcar em suas receitas!
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🍌🍇Um exemplo é utilizar uvas passas ou até mesmo banana para rechear e dar aquele gostinho doce em um bolo, mas lembre de ter a pitada de moderação!
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Mas caso haja a necessidade da adição de algum tipo de açúcar, existem várias opções que podem substituir o açúcar tradicional (refinado), como o MASCAVO que contém um valor nutricional elevado e não utiliza do processo de refinamento (que retira todos os nutrientes e utiliza de fortes substâncias químicas como o enxofre) ou AÇÚCAR DE COCO 🥥 , que geralmente recomendo para as minhas pacientes. 🤗
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Busque por #ReceitasbyAndreiaFriques para algumas opções gostosas e saudáveis!
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Após os dois anos de idade, a moderação e bom senso entram em cena 😉
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Mas é aquela velha história: não sentimos falta daquilo ao que não nos acostumamos! 🤷‍♀️
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⭐Torne sua vida doce, mas utilize AMOR e SAÚDE e não o AÇÚCAR. ⭐

#byandreiafriques #nutricaomaternoinfantil #nutricaoinfantil #comersaudavel #saude
Leitura e reflexão imperdíveis via 👉🏼@doutorapediatra - O menino invisível (lindo!) .
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“Outro dia ao usar o elevador do prédio , eu, meu filhão e minha bebê, encontramos alguns vizinhos.
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Durante o trajeto, os vizinhos foram brincando com a bebê, perguntando nome , idade... Quando saímos do elevador, meu filho diz:” mãe, já percebeu que parece que eu estou invisível? Ninguém mais me nota, só olham para a minha irmãzinha. Os vizinhos nem me deram bom dia! “ .
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Tomei um susto quando ouvi, e na hora me veio a resposta (normalmente isso não acontece, mas nesse dia fluiu): “eu te entendo filho, você já percebeu que ninguém pergunta como eu estou ? Se eu consigo dormir bem, se estou sentido alguma dor, nada. Só querem saber da bebê.” .
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Ele me deu um abraço e disse:” é mãe o jeito é a gente se ajudar.” “Mas filho, eu não fico triste. Quando você era bebê acontecia a mesma coisa, todo mundo só queria saber de você e eu e o papai ficamos invisíveis mas felizes porque todos queriam conhecer o mais novo membro de nossa família.
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Você vai ver, já já essa novidade passa e tudo volta ao normal. 
Passando alguns dias, a cena no elevador se repetiu. .
Como que por proteção olhei imediatamente para ver como meu filho estava reagindo aquela bajulação dos vizinhos com a irmã. Ele estava sorrindo e quando viu que eu estava olhando para ele, segurou minha mão e me deu uma piscadinha com um dos olhos. Tive vontade de parar tudo e esmagá-lo de beijos.
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Quando saímos do elevador perguntei para ele :”filho , está tudo bem?“
A resposta dele me surpreendeu:”não se preocupe mamãe, eu já entendi que a neném é novidade , um dia eu passei por isso, agora é a vez dela.“
Simples assim , resolvido e superado. Ao menos por hoje. 
Como ele me ensina.
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Ele pode até estar invisível para alguns, mas para mim ele brilha.” Texto: Lúci Lima @luciglima (mamãe do Luca) .
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Repost da nossa 👉@doutorapediatra
Sabe aquelas carnes que são processadas para que tenham seu sabor ou cor realçados ou seu "tempo de prateleira" aumentados? 🌭🥓 Peito de peru, salsichas, linguiças, mortadelas, presuntos, salames e carnes enlatadas entram na roda dos EMBUTIDOS!
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Será que eles são alternativas interessantes para incluir na alimentação dos pequenos? 🤔
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Bem, apesar de práticos, os embutidos são produtos alimentícios repletos de substâncias que nem de perto parecem nome de comida!
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Quando lemos os rótulos, parece que viemos parar em uma farmácia ao invés de um supermercado... 🛒
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Embutidos contém quantidades muito grandes de sódio, corantes, conservantes, estabilizantes e mais uma porção de ingredientes que contribuem para uma série de condições bem sérias:
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Hipertensão arterial, dores de cabeça, tonturas, palpitações, dores abdominais, azia e até alguns tipos de câncer! 😯 Fica muito claro que embutidos passam longe de ser opções saudáveis para qualquer idade, não é?
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Acho que hoje, não restam dúvidas da contribuição dos produtos processados para o aparecimento e agravamento de inúmeras condições.
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Mesmo assim, vejo bastante o discurso "Passei minha infância toda comendo isso e estou aqui vivinho da silva!". Não podemos ficar presos ao passado, mamães e papais.
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Não prego radicalismos e nem extremismos. Acredito que somos seres humanos em busca de fazer sempre nosso melhor, dentro das possibilidades de cada um 🙏
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Por isso, use e abuse do equilíbrio, do bom senso e da sorte que temos de viver neste mundo cheio de informações que podem nos levar a uma vida com mais saúde e bem longe de doenças! 🌿 😉
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Comida de verdade, é o que deve entrar na nossa casa, na nossa vida! Pense nisso...
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By @andreiafriques
Quando o bebê nasce toda a atenção da mãe é voltada para uma única coisa: a felicidade do seu filho!! A tal da "prova de fogo deliciosa" é fogo mesmo!! Não dá pra mentir 😂 .
📍 Mas é preciso que futuras mamães e mamães que talvez estejam passando por isso fiquem muito atentas ao seguinte: .
👉 Mesmo que seja nosso impulso natural nos doar 100% ao bebê, aos afazeres domésticos, às visitas e à família, é preciso encontrar um EQUILÍBRIO e não esquecer... de NÓS MESMAS!! .
💢 Sem ele, não dá outra: nos sentimos sobrecarregadas. Exaustas. Desmotivadas. Nos olhamos no espelho e mal nos reconhecemos. .
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E aí que esse sentimento prolongado pode até abrir as portas para problemas sérios como a Depressão Pós Parto (DPP). Quer aproveitar essa nova fase de vida tão gostosa da melhor maneira possível? 🤱
. 💟 Não se cobre tanto!! Cada mãe faz seu melhor, com muito amor e dentro daquilo que é possível! .
💟 Se estiver cansada, regule as visitas! A mãe precisa de repouso assim como a criança. .
💟 Quando o bebê dormir, nada de dar uma de "mulher maravilha" e querer cuidar da casa, da comida, da família... divida as tarefas e encontre um tempo para você também!! Convoque o papai, os irmãos maiores e familiares. .
💟 Separe alguns momentos para cuidar da pele, do cabelo, da sua tranquilidade... isso não tem nada a ver com vaidade! Tem a ver com amor por você também! .
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Quando estamos DE BEM com nós mesmas, cuidamos ainda melhor dos nossos pequenos 🙏

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Sou mãe como muitas de vocês e sei BEM que nenhum filho vem com manual de instrução!! 😅 ☝Todas nós fazemos nosso melhor, e estamos bem longe de alcançar a perfeição, né? E tudo bem!! Erramos por amor, querendo sempre acertar! .
🙏 Meu trabalho aqui é servir de guia e fornecer o máximo de informações valiosas para que a minha experiência e a de tantas mães que atendo em consultório sirva de inspiração ou reflexão! .
Estamos todas juntas na jornada de educar e criar a nossos filhos, da melhor maneira possível. .
🍎 A fase de #IntroducaoAlimentar é, sem dúvidas, uma provação!! É aqui que nosso filho forma seu aprendizado alimentar, desenvolve gostos e preferências que o acompanham pelo resto da vida. .
☝ Por isso, reuni algumas recomendações importantes para a alimentação complementar tradicional e os principais errinhos que muitos pais acabam cometendo: .
🚫 Adiar a introdução de proteínas e outros grupos alimentares. .
🚫 Bater a comida no liquidificador. .
🚫 Não evoluir da papinha batida.
🚫 Forçar ou usar métodos para distrair a criança para que coma. .
Quando na verdade... .
✅ Todos os grupos alimentares devem ser oferecidos a partir da primeira comidinha principal, já aos 6 meses.
✅ A refeição deve ser amassada, sem peneirar ou liquidificar! Assim o bebê pode identificar o sabor, cor e cheiro de cada alimento.
✅ O adequado é passar a oferecer alimentos em pequenos pedaços por volta dos 8 meses.
✅ Ofereça os alimentos com a colher, tranquilamente e respeitando a criança: nunca force a alimentação! 
Calma! Respira, todas já passamos por isso. Com paciência e perseverança, eu acredito que construiremos um futuro de muito mais saúde e bons hábitos alimentares para aqueles a quem mais amamos!! Podem contar comigo nessa tarefa 💟 .
By @andreiafriques .
#osprimeiros1000dias #introducaoalimentar #filhos #nutricionistamaternoinfantil #alimentacaoinfantil
📍 O Diabetes Gestacional (DMG) é a intolerância aos carboidratos diagnosticada pela primeira vez durante a gestação e que pode ou não persistir após o parto.
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📍A SBD recomenda que, na primeira consulta pré-natal, já deva ser solicitada glicemia de jejum.
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📢 ATENÇÃO: muitas vezes, valores alterados de glicemia no início da gestação são SUBESTIMADOS, ignorando o ganho de peso excessivo da mulher e liberando os docinhos (com moderação) após o almoço.
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Isso é MUITO PERIGOSO.
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📢 A maioria das mulheres nem chega a apresentar sintomas, que acabam SE CONFUNDINDO com mal estares próprios da gestação.
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A DMG é traiçoeira e cresce a níveis ALARMANTES!!
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Representa riscos principalmente para o bebê em formação, no período mais crítico de sua vida, em que seus mecanismos epigenéticos deixarão marcas em seu DNA por toda a sua vida.
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👉 Falo de malformação congênita, asfixia, complicações pulmonares, riscos de obesidade, diabetes e outros distúrbios metabólicos...
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👉 Para a mãe: risco de diabetes tipo 2, lesões vasculares nos rins e retina, síndrome hipertensiva na gravidez, risco de parto prematuro, hipoglicemia..
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📢 Chamo a atenção também para o seguinte: algumas mulheres, quando diagnosticadas com DMG, acabam sendo orientadas incorretamente a CORTAR todo tipo de CARBOIDRATOS de sua dieta.
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😳 Isso é absolutamente ERRADO e pode inclusive colocar EM RISCO a vida do bebê!!
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✅ O que deve haver é uma REDUÇÃO das quantidades de carboidratos, sempre de boa qualidade, distribuídos adequadamente nas refeições.
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✅ Daí a importância de se buscar um nutricionista materno-infantil e realizar o acompanhamento pré-natal adequado!!
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O manejo da estratégia alimentar da grávida com DMG é delicado, mas absolutamente possível!! 🙏
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Falarei mais sobre o assunto em um post futuro.
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By 💌 @andreiafriques 
#nutricaomaternoinfantil #diabetesgestacional #saude #gravidez #byandreiafriques
Vamos lá! 📢 ASSUNTO POLÊMICO mas que merece ser endereçado!! 👇 É claro que a estratégia alimentar de cada gestante irá variar conforme seu caso individual, porém existem alguns alimentos que eu realmente não recomendo em consultório que nenhuma grávida consuma!! .
🍷Vinho em hipótese alguma!! O álcool afeta diretamente a arquitetura cerebral do feto (que ainda é bem imatura), além do funcionamento da glândula tireoide da mãe, que regula todo o desenvolvimento do bebê! .
🌭 Alimentos processados, embutidos, refrigerantes, etc. Na verdade não são saudáveis para ninguém, mas especialmente durante a gravidez, na qual a mãe e o bebê precisam é de uma alimentação que contenha todos os nutrientes e vitaminas essenciais, e não excessos de açúcar, químicos e sódio! .
☕ O café deve ser EVITADO ao máximo, caso vá consumir, que o faça na menor quantidade, se filtrado, o mais ralo possível. Não recomendo cafés expressos tipo cápsula pelo risco de contaminação de Bisfenol-A e alumínio. .
🍣 Embora o sushi realmente não transmita toxoplasmose, a razão pela qual eu não recomendo seu consumo durante a gravidez é pelo fato de ser um alimento CRU com possibilidade de contaminação e da DIFICULDADE em se ter certeza de sua boa procedência e manuseio adequado. .
🍱 O molho Shoyu também se trata de um alimento repleto de sódio e corante, o que não é interessante para nenhum de nós! .
Ainda sobre SEGURANÇA ALIMENTAR, o mesmo vale para QUEIJOS CRUS, que não sejam feitos a partir de leite pasteurizado. Não indico! .
💢 🙏 O acompanhamento com nutricionista materno-infantil pode amparar a gestante no momento da criação de uma estratégia alimentar condizente com suas necessidades, garantindo a saúde de sua gravidez e de seu pequeno que está por vir! .
By 💌 @andreiafriques .
Siga a hashtag #ByAndreiaFriques #nutricionistamaternoinfantil #gravidez #gestacao #alimentacaosaudavel
Oi! Voltei 😊 
Agora que se passaram alguns meses, já estou um pouquinho mais acostumado com tantas luzes, sons, movimentos! .
Outro dia eu até tentei falar minha primeira palavra... mas acho que ninguém entendeu o que eu queria dizer.
Por isso resolvi escrever mais uma cartinha! 🙌
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Sabe... ando bem feliz! 😄 A cada dia, parece que aprendo algo novo. 
Você e o papai têm sido muito pacientes com todo o meu choro... me desculpe se às vezes não consigo me controlar. .
É que dá uma fominha... um soninho... uma dorzinha de barriga... 😓
Posso contar um segredo? 😆 Às vezes nem é nada... só saudade do seu abraço quentinho. ☝ Nessa cartinha, queria pedir algo. .
Sei que você está dando o máximo por mim, e que o faz com muito carinho e amor! 💕Mas por favor... não esqueça de cuidar um pouquinho de você também!! 😊 .
Lembre que eu não sou mais tão delicado... posso aguentar os errinhos que você possa cometer!
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Não quero perfeição, então nunca se culpe por achar que não está sendo uma boa mãe. Você sempre será perfeita pra mim, do jeitinho que é!
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🙏 Sabe... faz tempo que não a vejo rindo, se exercitando, comendo bem... me preocupo.😓 Queria que a mamãe cuidasse tão bem de si como vêm cuidando de mim!! Aí, quando eu estiver mais grandinho, vamos poder nos divertir muito juntinhos e eu vou poder dizer com todas as letras: EU TE AMO, MAMÃE!
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😍 By 💌 @andreiafriques .
#cartadeumbebe #gravidez #nutricaomaternoinfantil #gestacao #maedemenino #maedemenina
Muitas vezes passei o dia das mães com o coração sangrando. Arrasada quando na minha primeira gestação sofri um aborto, dilacerada nos anos que sucederam à perda de minha filha Marina! { #MarinaByAndreiaFriques }
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Por muito tempo acreditei que a dor sufocante que carregava no peito jamais me deixaria, que aquela sensação de “desgraça” no sentido literal da palavra, me acompanharia para sempre.
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Foram anos de sofrimento, de madrugadas chorando, lutando...Em todo tempo, apesar da dor, eu dizia: “Senhor, me cura, me levanta, me faz feliz outra vez. Eu não sei nada sobre esse sofrimento, não compreendo seus mistérios, mas nada, nem a morte, nem essa dor insuportável que sinto me separa ou me separará de Ti. Se for para sofrer ao Teu lado, aceito e te peço, no teu tempo, me cura Pai”.
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Hoje, quando vejo a mulher que me tornei, reconheço que minha felicidade, minha família, minha vida, meu trabalho e tudo que tem acontecido é fruto do MILAGRE do Senhor!
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Eu não sei quantas mulheres “arrasadas” estão me lendo agora, mas posso afirmar a você querida: confie seu sofrimento ao Senhor, peça cura (mesmo que você não acredite), não se entregue ao sofrimento, não desista dos seus sonhos. Você também experimentará o milagre do Senhor! Creia! Receba! .
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🌷 Com amor, #AndreiaFriques
E o nosso dia chegou, mais uma vez!
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Com ele, uma chuva de reflexões, de lembranças, de planos para o futuro... 🤱Há quem esteja se preparando para se tornar mamãe, há quem seja mãe de primeira viagem e há quem já esteja graduada na tarefa!
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Há também,assim como eu, quem seja mãe de uma estrelinha no céu... mas que nem por isso deixa de sentir o amor infinito, com todas as letras 🌟
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E esse amor infinito que sentimos por nossos filhos se demonstra a cada dia, cada toque, cada ação. 💝 Amor não é só um lindo poema, uma declaração ou presentes.
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A mãe ama quando cuida do joelho ralado, ama quando enrola na toalha depois do banho.
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Ama quando conta sempre a mesma historinha antes de dormir, ama quando serve de conselheira, ama até quando briga! 😣
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Ama quando mesmo morrendo de medo, ensina a seus filhos sobre independência, sobre autonomia... a gente sabe que vai chegar o dia em que eles vão sair debaixo da asa para ganhar o mundo.
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Ama quando ensina sobre coragem, responsabilidade, sobre princípios, sobre caráter. Nunca é fácil. Não existe manual da mãe perfeita...
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Mas mãe ama mesmo assim, em cada fase, em cada idade... ama diferente e ao mesmo tempo ama igual, ama muito!!
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Até quando duvida de si mesma, acredita que mãe ama até quando erra? 😉
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É tudo por amor, e tudo sempre o será.
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Nesse dia, desejo que todo o amor dado retorne a cada uma de minhas leitoras, seguidoras, pacientes, clientes e amigas.
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Um feliz e amado Dia das Mães 💝
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💌 Andreia Friques 👉 By @andreiafriques

#diadasmaes #maternidade #filhos #byandreiafriques #gestacao #maes