Annika Rintala os. Kotoneva

Annika Rintala os. Kotoneva Follow

ÄITIYTTÄ LIIKUNNALLISELLA TWISTILLÄ
1/19 💙
3/10 ❤️
@rintala.markus 💞
Liikunta-alan yrittäjä @rinta.m.a
Blogi ⤵️

https://poseland.fi/annika-rintala/kotitreeni-vauvan-kanssa-osa-1/

829 Followers  590 Follow

Share Share Share

Mulla oli treeneistä ensin normaali lepo, siihen päälle tuli kurkkukipu + kiireitä, joten tauko treeneistä venyi lopulta lähes kahdeksi viikoksi. Tänään päätin, että nyt on pakko ehtiä edes jotain. Joten niin mä tekaisin pikaisen kotitreenin! 
Aikaa 5min ja seuraavia kolmea liikettä niin monta kierrosta kun ehti:
💥5 burpee
💥10 punnerrus
💥15 kyykky
Viiden minuutin jälkeen kahden minuutin lepo ja toinen kierros. Aikaa treeniin meni siis 12 minuuttia + pienet lämmöt, ei jää ehtimisestä kyllä ainakaan kiinni 🤪 Ja liikkeetkin simppeleitä perusjuttuja! Testaa säkin 💪🏻 Tätä on helppo varioida myös haastavammaksi; ota esimerkiksi kyykkyihin painot mukaan. Painoksi kelpaa tanko, kahvakuula, käsipainot tai vaikkapa vauva! 🤗 Liian pian synnytyksen jälkeen en tätä lähtisi testaamaan, koska burpeet eli hypyt ja tärähtely, mutta näin 7kk kohdalla uskaltaa jo hyvinkin kun hyppyjä ja juoksuja on tullut jo kuvioihin 👌🏻 .
.
#rintamaliikuntapalvelut #rehellistäreeniä #kotitreeni #synnytyksenjälkeen #toiminnallinenharjoittelu #lihaskunto #kuntosali #kehonpainoharjoittelu
Katse kohti syksyä 👀 Mulla alkaa parin viikon päästä pyöriä säännölliset työt ma- ja ti-iltaisin Ilmajoki-opiston kolmen erilaisen jumpparyhmän merkeissä 🤸🏼‍♀️ Mukavaa, mutta samaan aikaan vähän outoa, kun siitä eteenpäin viikot rytmittyy noilta päiviltä töiden mukaan. Kurkkaa tarinoista jumpat tarkemmin ja ilmoittaudu 🤗
.
.
#rintamaliikuntapalvelut #rehellistäreeniä #ryhmäliikunta #ryhmäliikunnanohjaaja #ilmajoki #syksy2019
Me käytiin salilla tään sporttisen  pienen miehenalun kanssa 😎
Mulla on takana lepoviikko treeneistä, sitten iski päälle parin päivän kamala kurkkukipu. Tänään kurkku on jo parempi, mutta otin vielä rauhallisesti ja tein pelkästään syviä vatsalihaksia ja syviä pakaralihaksia mitkä oon Maijalta @fysioterapiaaaideille.fi saanut tehtäväksi 👍🏻 .
.
Onko sulla tänään treenipäivä? Ja onko sulla näin ihanaa treenikaveria? 😉
.
.
#7monthspostpartum #synnytyksenjälkeen #7monthsold #rintamaliikuntapalvelut #rehellistäreeniä #vauva2019 #tammikuiset2019 #helmikuiset2019 #nikebaby #adidasbaby
Iso poika istuu jo ratasosassa ja ihmettelee mitkä sinne jalkaan on tukittu 👟💙
Me ollaan muuten otettu innolla jo kaikki syystamineet käyttöön, kuulemani mukaan ne on ensi viikolla taas turhia 😬😅
Hyvää viikonloppua porukalle! 💙
.
.
#tammikuiset2019 #helmikuiset2019 #vauva2019 #syksy2019
Haluaisitko treenailla vauvan kanssa kotona? Käy nappaamassa mun ja Ilmarin kolmen liikkeen jumppa blogista! 😍 Linkki profiilissa! .
.
Treenin ei varsinkaan vauva-arjessa tarvitse aina olla pitkä ja sisältää kymmentä eri liikettä. Jo lyhyt treeni ja pieni liike kropalle tekee hyvää! Mä oon ainakin itse oppinut raskausajan ja synnytyksen jälkeisessä treeneissä sen, että en vaadi ja odota treeniltä aina liikoja eli sitä, että tehdään hampaat irvessä verenmaku suussa. Pääasia, kun saa liikettä! Joskus treeni keskeytyy ennemmin, kun olin ajatellut ja joskus lepotauot vähän venyy - se ei haittaa. (Vaikka joskus on toki kiva myös lähteä salille rauhassa ja kiireettä ja jättää vauva kotiin 😅) Joten munkin blogiin suunnittelema ensimmäinen kotitreeni vauvan kanssa on lyhyt, mutta myös säädettävissä vähän pidemmäksi jos äitillä riittää virtaa ja vauvakin viihtyy 😊👍🏻 .
.
#äitivauvajumppa #rintamaliikuntapalvelut #rintama #rehellistäreeniä #kotijumppa #kotitreeni #tammikuiset2019 #helmikuiset2019 #vauva2019 #bloggaaja #bloggaajat #poseland #poselandnetwork #äitiysliikunta
Pidäthän säkin treenipäiväkirjaa? Päiväkirjaa pitämällä on helppo luonnollisesti varmistaa sarjapainojen nousut ja yleisesti treenien nousujohteisuus. Mutta sen lisäksi varsinkin omalla aavistuksen epäsäännöllisellä treenirytmillä ilman tarkkaa treeniohjelmaa on helppo tarkistaa, että koskas sitä on tullut pidettyä viimeksi lepoa. Itse merkkaankin treenipäiväkirjaan sali-/kotitreenien lisäksi myös kaikki juoksulenkit. 
Tälle viikolle kertyi kaksi salitreeniä (ylä- ja alakroppa), yksi juoksulenkki ja yksi porrastreeni. Aika alakroppapainotteista, joten ensi viikolla voisi keskittyä enemmän myös yläkroppaan. Mutta taitaa se päiväkirja myös muistutella, että levon aikakin lähestyy. 🤔
.
.
#rintamaliikuntapalvelut #rintama #rehellistäreeniä #treenipäiväkirja #kuntosali #personaltrainer #lepoviikko #treeniviikko @rinta.m.a
Me aloitettiin tänään Ilmarin ensimmäinen virallinen harrastus eli vauvasirkus @lifecircusseinajoki 🤹🏼‍♀️🎪 Menin paikalle hyvin avoimin mielin. En oikein osannut odottaa mitään. Ajattelin, että ehkä siellä jumppaillaan vauvan kanssa pienellä sirkustwistillä?! 😊 En silti edes tiennyt mitä se sirkustwist voisi olla 😅 Tunti ylitti ja täytti kyllä odotukset täysin! Ilmarikin oli aivan ihmeissään, kun näki muita vauvoja ja jaksoi hienosti koko ajan. 😊 Eli myös vauva tykkäsi eikä pelkästään äiti 😉45minuutin aikana mentiin hyvin rennolla ja mukavalla asenteella vauvojen jaksaminen huomioiden. Tutustuttiin, ”lämmiteltiin” hassutellen, opeteltiin muutama sirkustemppu (rauhallisesti ja Riina-opettajan avustuksella!), jotka vahvisti kivasti äitin keskivartaloa ja loppuun vauvat sai leikkiä vapaasti palloilla sekä tehtiin rentoutumisharjoitus. Mukavaa oli! 🤩 Innolla odotan mitä syksy ja seuraavat yhdeksän kertaa tuovat tullessaan. Tulen raportoimaan niistä myös täällä lisää joten pysykää kuulolla jos kyseinen harrastus kiinnostaa ja mietityttää 🤗 Kannattaa myös tarkistaa Lifecircus Seinäjoen muu tarjonta isommillekin lapsille, meidän ryhmä on jo täynnä, mutta joissain ryhmissä on vielä tilaakin sekä uusia ryhmiä julkaistaan syyskuussa! .
.
✨Yhteistyössä @lifecircusseinajoki ✨
.
.
#lifecircus #vauvasirkus #rehellistäreeniä #tammikuiset2019 #helmikuiset2019 #vauva2019 #eteläpohjanmaa #seinäjoki #ilmajoki #piiriverstas #törnävä
Voi hiustenlähtö synnytyksen jälkeen... 😨 Syynähän tähän on hormonit, joten asiaan ei voi itse kokonaan vaikuttaa. Varmasti kuitenkin hyvillä elämäntavoilla, ravintolisillä ja ravitsevalla ravinnolla voidaan tehdä vähän jotain. Itse en oo lähtenyt napsimaan purkista mitään sen enempää kun normaalisti, mutta tiedän ainakin biotiinin ja sinkin vaikuttavan hiusten kasvuun. Näistä sinkki kuuluukin mun joka päiväisiin purkista otettavien ravintolisiin. Monen muunkaan vitamiinin ja mineraalin merkitystä ei voi kuitenkaan korostaa liikaa. Pohdinkin tätä blogissa lisää, linkki profiilissa! Onko teillä jotain hyväksi havaittuja ravintolisiä tai muita kikkoja hiusten hyvinvoinnin suhteen? .
.
#uusipostaus #blogi #bloggaajat #bloggaaja #terveys #hyvinvointi #hormonit #synnytyksenjälkeen #hiukset #kesä2019 #poseland #poselandnetwork @poseland_network
Yksi kesäinen päivä Seinäjoella 🌼 Saahan poikakin matkustaa pinkeissä rattaissa, kun ne on vielä kerta siskon vanhat 🌸 Nuo vanhat Brio racet on ollut oikeasti tosi hyvä ostos aikanaan! 👌🏻
.
.
#tb #throwback #kesä2019 #tammikuiset2019 #helmikuiset2019 #sisarukset #seinäjoki
Vaikka liikunta on suuri osa arkea, se näkyy aika vähän täällä instagramissa. Se johtuu ihan vaan siitä, että oon tosi huono kuvaamaan salilla, koska keskityn mielummin itse tekemiseen kun kuvaamiseen 😅 Tänään kuitenkin päätin vähän videoida/kuvata salitouhuja. Joten tässä tään aamun jumppa!
.
.
Pikkuisen avaavia lämmittelyliikkeitä, jonka jälkeen kevyt, lisää kehoa lämmittävä kuntopiiri.
🏋🏼‍♀️ Karhukävely
🏋🏼‍♀️Valakyykky kuminauhalla
🏋🏼‍♀️”Hiihto” kuminauhalla
Työ 40sek, lepo/siirtyminen 30sek. 3 kierrosta ilman taukoja.
.
.
Sen jälkeen kelkan kimppuun, josta myös videota 👉🏻:
🏋🏼‍♀️ Työntö toiseen päähän, veto takaisin. 
Kaksi kertaa päästä päähän oli aina yksi kierros ja näitä tein kolme kierrosta. Kierrosten välissä oli 1-2min palauttelu.
.
.
Ja vielä 5min loppujumppa:
🏋🏼‍♀️ 15 köysien yhtäaikaista paukuttelua
🏋🏼‍♀️ 15 etuheilautus 
Näitä 5min aikana niin monta kierrosta kun ehti. Ehdin 5 kierrosta, pieniä palautteluja vaan välissä. .
.
Hiki tuli 😅 Onko sulla tänään treenipäivä?
.
.
#rintamaliikuntapalvelut #rintama #rehellistäreeniä #toiminnallinenharjoittelu #kuntosali #personaltrainer #treeni @rinta.m.a
Uutta profiilikuvaa pukkaa 🤗 Vanha oli jotenkin niin talvinen, mutta havahduin sitten tähän kesäisempään kuvaan näin syksyn kynnyksellä 😏😅 Tänään alkoikin koulut ja pienestä vastustelusta huolimatta kotiin palasi iloinen kolmasluokkalainen. Niin mä toki lupasinkin, että kyllä se siitä lähtee ja tuntuu kivalta, mutta eihän äitiä tietenkään uskottu 🤪
Meidän rakas Ilmari on jo yli 6kk 💙 Mihin tämä aika menee?! Toisaalta ne -30 asteen pakkaset ja synnytys tuntuu kaukaiselta. Toisaalta taas tuntuu, että juurihan olin vasta raskaana. Olo kropassa on jo tosi normaali ja treenit koko ajan lähempänä sitä mitä ne oli ennen raskautta. Pikkuhiljaa kroppaa kunnioittaen. Myös yöt on olleet toistaiseksi parempia ja oma jaksaminen täten parempaa 🙏🏻 Blogissa tarkempaa katsausta treeneihin ja ajatuksiin tässä kohtaa, linkki profiilissa!
.
.
#tammikuiset2019 #helmikuiset2019 #vauva2019 #synnytyksenjälkeen #bloggaaja #poseland #poselandnetwork #poselandblogit #uusipostaus