Gabriella Bánkuti

Gabriella Bánkuti Follow

📕Átváltozom, megcsinálom és Alapok az egészségedért c. Könyv írója💡Spartan edzésmódszerek tulajdonosa, 🏆Naturál Profi Világbajnok www.spartanfitt.com

http://www.gabriellabankuti.com/

7,836 Followers  362 Follow

Share Share Share

Ma egymást erősítettük! A csajokkal bevettük a termet! Ez volt az 5. Edzésem egymás után, így holnap pihenek! A regenerálódás is fontos. BCAA és l-glutamin használatával ezt könnyebben és hatékonyabban elérjük! Kezdő szinten a heti 2-3 edzés javasolt! Haladó szinten ezt többszörözhetjük! A hétvégén edzettetek?  Ildike- Vera- Réka mosolyog a képen, de kifáradtunk rendesen! @kisildi_ildike  @hotzi.reka  #gym #alakreform #gabriellabankuti #bodybuilding #fitnessmotivation #girlswithabs #fitness #move #mozgás #edzés
Szem nem maradt szárazon! Toltuk ma is @kisildi_ildike- vel! Comb- far- vádli! Kipurcantunk a végére! #alakreform #gabriellabankuti #bodybuilding #girlswithabs #alakformálás #fitness #shape #body #fitnessmotivation
Mai napi hősöm! Képes volt 4- kor felkelni, hogy Szlovákiából eljöjjön hozzám egy motivációs edzésre! Andika tántoríthatatlan! #gabriellabankuti #alakreform #bodybuilding #girlswithabs #alakformálás #edzés #tréning
Volt egy órám ma, egy nagyon pörgős edzést nyomtam! A váll gyakorlatokat nehezítésként térdelve, törzsstabilizációval együtt végeztem! Egy óra is sokat ér! Ti is edzettetek? #válledzés #intenzív #alakreform #bodybuilding #alakformálás #atvaltozommegcsinalom #gabriellabankuti #instavideo #training #hardcore #rxmuscle #girlswithabs #fitness #naturalbody #body #shape
Átváltozom, megcsinálom 6. nap!
Az aki nyomon követi az írásaimat, felfedezhette, hogy említettem a táplálékkiegészítők fontosságát. Sajnos, mint több más esetben is, még mindig fent áll az a rossz sztereotípia, hogy táplálékkiegészítők =szteroidok =dopping! NEM és NEM és NEM !
✌️Öntsünk tiszta vizet a pohárba!!!!
Gondoljuk csak végig, szerintetek egy olyan világban, amiben élünk, ahol, ha 500ft-al tartozom a banknak végrehajtót küldenek rám, szerintetek lehetséges lenne, hogy legálisan a táplálékkiegészítő boltokban szteroidokat vásárolnál a polcról, aminek ki van írva az áfás ára és még az is, hogy 1kg belőle mennyibe kerül és még a pénztárgépbe is beütik? 
Ugye ezt te sem gondoltad komolyan? ✌️Ezek a boltok sportolóknak és sportolni vágyóknak elsősorban, ezen kívül minden olyan vásárlónak nyitva állnak, akik szeretnének egészségesebbek és fittebbek lenni. Tehát, a táplálékkiegészítő boltok olyan szakboltok, ahol az egészséges életmódot preferáló és ezen kívül az aktív és hivatásos sportolókat kiszolgálni tudó étrend és táplálékkiegészítőket árusítanak. ✌️Hozzáteszem ezek a boltok komoly és nagyon szigorú előírásoknak kellenek, hogy megfeleljenek,sokszor sokkal keményebb feltételeket szabnak nekik, mint egy élelmiszerbolt esetén. 
A fent említetteken kívül a nagyobb szakboltok ruházati és sportkiegészítő eszközöket is árusítanak. Annó nekem is volt több ilyen boltom is, így saját magam is megtapasztalhattam, hogy egyes termékeket kinek szabad és érdemes javasolni, illetve az egyes termékcsaládok miben un. húzó termékcsaládot fednek le.
✌️Egyet talán leszögezhetünk, csak azért, hogy pontosítsunk, mert többször kapom azt a kérdést, hogy én mit javaslok?  Minden termékcsaládnak meg van a "húzóterméke", gondolok itt arra, hogy pl.. az gyártja a legkevesebb színezék és adalékanyag mentes fehérjét, vagy annak van a legjobb összetételű glutaminja, vagy ez a termékcsalád a futókat célozta meg és nekik fejlesztett profi termékeket, ez a cég, pedig a legjobb vitaminokat adja. Mindenkinek más a favorit, ezért nem javaslok cégeket.
Olvasd tovább a facebook oldalamon, vagy az #atvaltozommegcsinalom című könyvemben! #alakreform #bodybuilding #alakformálás #méregtelenítés
Ma is űztük. Holnap tuti robotmozgás lesz! Utoljára még versenyzőként edzettem ennyit🤗😱 @kisildi_ildike #alakreform #atvaltozommegcsinalom #alakformálás #bodybuilding #transformation #tréning #gym #naturalbody #bidy #shape
Átváltozom, megcsinálom 5. nap!
Remélem kiválasztottad az edzőtermet, ahova járni fogsz rendszeresen. 😊
 A rendszeresség azt jelenti, hogy heti szinten legalább 3 alkalommal meg kell látogatnod a termet és ez nem azt jelenti, hogy lemész és körbenézel, vagy a barátokkal, barátnőkkel trécselsz és kibeszélitek a csajokat, pasikat, hanem, hogy neki állsz edzeni. 😊
🌸Ha nem tudod a gépek beállításait, vagy nem tudod a következő gyakorlatokat, akkor kérj segítséget a teremben lévő edzőktől. Bízzunk benne, hogy olyan iskolát végeztek, ahol a következő szakszavakat, kifejezéseket felismerik és képesek arra, hogy kedvesen, jó modorral bemutassák nektek a gyakorlatokat. 🌸Ha pedig úgy gondolod, hogy szükséged van személyi edzőre, akkor érdemes ezt a cikket elolvasnod, hogy tudd, milyen szempontok szerint érdemes választani. Ne felejtsük el, hogy nagyon sok "magukat edzőnek mondó" kóklerek vannak a piacon, akik elvégeztek valami gyorstalpaló himi-humi iskolát és osszák azt észt. Sőt igazából nagyon sok van, még a "sztáredzők" is olyan videókat tesznek néha fel, hogy hullik a hajam! 😅🌸Érdemes tájékozódni, referenciákat kikérni.
Hozzáteszem, attól még nem lesz valaki jó edző, mert megnyert egy bikinimodell kategóriát, sem akkor, ha elvégzett számtalan iskolát !!!!
🌼Egy jó edző nem csak szakmailag makulátlan, pedáns, hanem folyamatosan képzi magát, ő maga is hiteles és képes megtalálni a megfelelő stílust és hangnemet, a tökéletes kommunikációs szintet az edzettel, ahhoz, hogy a tudását megossza. Ezen kívül természetesen nem baj, ha pedagógus és pszichológus is egyben :) Persze ez mellékes, de nem hátrány 😅
Szóval az említett cikk itt:
https://divany.hu/eletem/2013/09/27/hogyan_valasszunk_szemelyi_edzot/
🌸De menjünk tovább. Mindkét esetben, érdemes a testedet felkészíteni a későbbi komolyabb terhelésre, ezért úgynevezett átmozgató edzést szoktunk javasolni az első 1-2 hónapban. Valójában minden izomcsoportra végzünk 1-2 gyakorlatot, kisebb súlyokkal, nagyobb ismétlésszámmal, hogy az un. agy-ideg-izom kapcsolat kialakuljon. 🙈Olvasd tovább a facebook oldalamon! Vagy Az #atvaltozommegcsinalom  c. Könyvemben! Edzésterv is ott van! #bodybuilding #alakformálás #alakreform
Mai kedvenc! Nem kell hozzá más, csak 2 műanyag lap és egy csúszós felület! 4x10 mindegyikből! Kipróbáljátok? #bodybuilding #alakformálás #atvaltozommegcsinalom #gym #edzés #training #slide #hasizom #comb #shape #forma #alak
Átváltozom, megcsinálom 4. nap!
Amennyiben tegnap már sikeresen bevásároltál, akkor ma el is kezdheted a főzést és a dobozolás, hidd el a diéta azaz a fogyás, csak rendszeres étkezéssel fog megvalósulni. Mondhatnám úgy is, hogy hiába edzel, ha nem étkezel tisztán, igaz izomlázad lesz, de fogyni nem fogsz! Az étkezés 70%-ban befolyásolja a várt, kívánt alakot! 🌸Tehát felejtsd el a koplalást,ahhoz, hogy az anyagcseréd felgyorsuljon, sokszor kell enni keveset!!!!
🙈Tehát, vásárolj, készítsd elő, készítsd el és dobozolj, no és egyél 2-3 óránként.
A mai nap alkalmas arra, hogy mocorogj is egy kicsit, hogy megdolgoztasd az izmaidat, az edzés segít a fogyásban, persze e nélkül is lehet csökkenteni a testsúlyod, csak nem mindegy, hogy miből fogysz, izomból, vagy zsírból.
🌼Ha lóg a bőr rajtad elárulom, hogy rosszul csináltad és izomból fogytál. Ha feszes testet akarsz és nem lógó bőrt, akkor izmot kell építeni a szövetek alá, ehhez pedig a legalkalmasabb a súlyzós edzés.
🌼Persze mivel leesett a hó, azt javasolnám, hogy mindenki menjen ki havat lapátolni :) De persze vannak jobb alternatívák is. Ideje lesz választanod egy edzőtermet, hogy minél hamarabb elkezdhesd az edzést. Hogy hogyan is találd meg az optimálisat? Írtam anno egy cikket erről, olvasd el, itt találhatod:
https://divany.hu/eletem/2013/11/18/igy_valasszon_edzotermet/
🌼Aztán, hogy az étkezésünk is a helyén legyen és biztosítsuk a szervezetünknek a megfelelő, jó minőségű tápanyagokat, írok nektek egy gyors, de megfelelő étrendet.
🌸Reggelire: tojásomlett gombával, paprikával, ízlés szerint dúsíthatod más zöldségekkel is
Nem paleosoknak, zabkorpa, vagy rizskorpa összekeverve fehérje turmix-al, vagy mandulatejjel, kókusztejjel.🎈10órai: Fehérje shake, vagy 1 doboz áfonya, vagy bármilyen bogyós gyümölcs🍦Paleosoknak: kis adag érett sajt, kicsi dióval🥮délben: Roston sült csirkemell, vagy pulykamell édesburgonyával és spenóttal (paleosoknak is jó)
😊🍡15:00 fehérje shake vagy savanyú alma🍭vacsora: lazac stake brokkolival, vagy zöldsalival  Olvass tovább a facebook oldalamon! #atvaltozommegcsinalom #bodybuilding  #alakformálás #bombaforma #test #alak #méregtelenítés
Január 10-én  INDUL a Hervis magyarországi képviseletével együtt megvalósított Mozdulj meg kihívásunk! Szeretnénk minél több embert bevonni a mozgásba, a sportba, az életmódváltásba, hiszen nekünk hivatásunk, hogy segítsünk. Nem leszel egyedül én is veletek csinálom! Csatlakozzatok az oldalhoz, hogy részesei legyetek egy fittebb- egészségesebb életnek!
A kihívás 14 napos: erősítsd tested és szellemed, találd meg a belső békéd, 
hozd felszínre a benned rejlő energiabombát!
Tarts velünk, teljesítsd minden nap a kitűzött feladatokat - eddzük együtt testünket és szellemünket is!

https://www.facebook.com/groups/236670800565620/about/  #alakformálás #atvaltozommegcsinalom #kihívás #sport #lélek #csináldvelem #hervis #hervissports #alakformálás #méregtelenítés #shape #test #forma #változtass
Átváltozom, megcsinálom 3. nap!🍀Te, aki követi a tanácsaimat, már rajta vagy a megfelelő úton. Nagyon ügyes vagy, gratulálok neked! Átlépted a határaidat! csak így tovább! Most jön a neheze, senki nem mondta, h könnyű lesz! 💕 Tudom, hogy hétfő van és sokaknak nem sikerült a bevásárlás, a mai nap időzítsd ezt be. Ha nincs meg a méregtelenítéshez a teáid, akkor menj a patikába, vagy ugorj be egy bio boltba és vedd meg ezeket, és, ha már itt jársz, akkor megveheted a paleos magliszteket is, ha nem tudsz tájékozódni a boltban, vagy nem találod őket, kérd ki az eladó tanácsát, biztos vagyok benne, hogy örömmel segít. Aztán ugye nem felejtetted el, hogy mi kell lennie a konyhában a hűtődben és a polcokon? 
Na akkor még egyszer, ezekre szükséged lesz a következő hétre:
🌼Sok zöldség,(én mondjuk 2-3 napra elegendőt veszek meg), ebből is kifejezetten javasolt, a spenót, a sóska, a spárga, a kígyóuborka a brokkoli, a rukkola a petrezselyem, a hagymafélék és a cukkini, kápia paprika, kaliforniai paprika. És vegyél gyömbért a teádhoz, ja meg gombát. :) Vegyél egy pár gyümölcsöt is, ha már a zöldségesnél vagy, zöld alma,grapefruit, áfonya, málna(bár tudom, hogy ez most drága) és citrom a teához jól fog jönni.

Aztán , kelleni fog neked tojás, lehetőleg tanyasi, sztem ez is van a zöldségesnél, ezt eheted főve, sütve, omlettnek egy kicsi sovány csirkemell, vagy pulykamell sonkával, gombával ahogy te szereted.

A hentesednél vásárolj be csirkemellből, vagy pulykamellből, ha szereted a marhahúst, akkor ebédre ehetsz stake-et is. Én nagyobb adagot veszek és mindig kiporciózom 200g-ént, így teszem be a fagyasztóba. 🌼Köreteknek használj: Zab, cirok, kölest. A zabot csak biztonságos helyről vásárold, ami garantálja a gluténmentességet. reggelire ezt is fogyaszthatod kásának. 🌼Egy kis csirkemell, pulykamell sonka is jöhet, a vákuumfóliás szalámikat, felvágottakat felejtsd el és lehetőleg a füstölt ételeket is. 🌼Csökkentett nátrium tartalmú, szénsavmentes víz legyen otthon, mondjuk a legjobb, ha lúgosító vizet veszel, lehetőleg üvegben és nem műanyag flakonban. 
Olvasd tovább a facebook oldalamon! #atvaltozommegcsinalom #méregtelenítés #alakformálás #bodybuilding
Mai gyilok, és a kedvenc gyaki popsira! Nyakunkon a tavasz🙈😅💕🌼🎀🌸 @kisildi_ildike - vel ma  is űztük! Holnap reggel meg valaki vigyen fel a terembe🙈😅#bodybuilding #atvaltozommegcsinalom #jóvolteggyütt #edzés #training #gym #popsi #alakreform #alakformalas #shape #naturalshape #healthy