よし@「食べることを楽しむ」ボディメイク

よし@「食べることを楽しむ」ボディメイク Follow

身長161cm、体脂肪率21%
「食べること」楽しみながらのボディメイク挑戦中💪✨
ブログ「非婚のススメ」でボディメイク&ダイエットについて書いてます✍️

https://yoshi-flow.com/category/exercise/

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GWはしっかり食べてトレーニングして...
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健康的に過ごしました😚
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食べる量がハンパなく多すぎたけどw
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でも幸せだからいいや😊
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写真は、隠れ家的な定食屋さん「キュロット」のハヤシライス。
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トマトの味が濃くてセロリがいい感じのアクセントになってて美味しかったー。
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ボリューム満点、滋養たっぷりなご飯がいつも食べれるから大好きな食堂です。
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ブログ更新しました!
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ボディメイクをはじめて約3年、筋トレを始めて私の体がどう変わったか写真付きで解説してます。
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筋トレ初心者、ダイエット初心者の方向けに、
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「筋トレで体がどこまで変わるのか?」経験や実感から書いてみました😊
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記事はプロフURLから飛べますよ✈️
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良ければ見てみてくださいね✨
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体型記録。
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GW中、ひたすら食べまくりな毎日🤪
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外食多いし、カフェでスイーツ食べるし、パン買いまくるし。。🤣
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安定にお腹は浮腫んでますね...
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でもあまり気にせず、休暇を楽しみまくっています🙋‍♀️✨
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明日は朝トレ&彼との食べ歩き予定w
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毎日我慢せず美味しいもの食べて運動して...幸せ🤤
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休み明けは少し調整予定だけど、あくまで「日々の食を楽しむ」をモットーにやっていきます😚
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明日は食レポ載せますよー🍞🥯😁✨
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「食べることを楽しむボディメイク」
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筋トレを始めてボディメイクに興味を持って約3年。
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理想のボディ像は結構ぶれぶれな私ですが、
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それよりも大事にしていることが「食べることを楽しむ」ということ。
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実は私、食べることがすんごく大好きなんです。
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これまでのボディメイク生活の中で、いくら頑張ってキレイな体になっても、「食べることを制限しすぎるボディメイク」はつらくてストレスになっていました。
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だから最近、もりもり好きなものを食べて、トレーニングもたくさんして楽しむ!スタイルにシフトチェンジしたんです💪
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そしたらなんとストレスフリーなこと。。😳😳
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毎日好きなものが食べれて、健康で幸せだなーって感じています😊
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いまの私の体は、たぶんまだまだ全然脂肪いっぱいやんwってゆーレベルのボディですが、
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「食べることを楽しむ」、日々ストレスなく身も心も健康に生きるを実現するためには、いまのボディでも全然OKかなって思ってます✨
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ということで、これからはボディメイク垢だけど、食レポ&グルメレポもたくさんしていきますよ🙆‍♀️
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ボディメイクの基準はあくまでも自分です。
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自分が幸せでいられるボディメイク生活を私は目指していきますよー🙋‍♀️✨
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#写真のパンのお店名は後ほど紹介
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昨日のお腹。
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長年愛用してる伸び伸びのユニクロ上下でパシャリ📸w
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体重は47.8kg
体脂肪率20.9%
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最近は好きなもの食べて、ストレス発散してる😅
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仕事でしんどくて筋トレも軽め週2が限界な状態やから
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数字は変わらずとも、体のメリハリは無くなりつつあるかも😂
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やはり数字よりも見た目大事ね、ボディメイクは。
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あと筋トレは死ぬほど大事😳✨
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でもお腹の縦の腹筋線はあるから、まだ大丈夫🙆‍♀️←
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GW前に絞ってこーゆうといて全然できなかった奴🤣🤣
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でもまー連休中にたくさん遊んで食べて、筋トレもたくさんしたら結果オーライです。
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#テキトーすぎるw
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昨日の動画ver.
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動画にすると、やっぱりお腹周りの脂肪が目立つ...の割に上半身がペラペラ🙋‍♀️
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ほんま典型的なおばちゃん体型になってきてるから筋トレがんばろ💪✨
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アラサーおばちゃん頑張るぞ。
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不審な猫マスクでこんにちは😃
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せっかく買った猫マスクで体型記録してみました🤣
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ゴムマスクて、めちゃくちゃ臭いですね...
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さてさて、安定にブヨブヨ路線まっしぐらな最近です。
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なぜなら週末の旅行で暴飲暴食したからー。
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ラーメンに、焼肉に、アイスクリームにケーキ...🥞🥪🍔🥩
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これでもかと言うくらい食い倒しな週末でしたw
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体重は1kgプラスで体脂肪もやばいことなってます🤪
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ま、たまには息抜き必要ですよねー...て最近はこんなんばっか笑
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GWはパン屋巡り予定なんで、それまでには頑張って絞る予定です😋
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ボディメイクは好きだけど食べるのも楽しみたいかは、頑張るぞ😚
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最近、筋トレやボディメイクに飽きてきてモチベ下がってきたので...
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動画とって遊んでみました🙋‍♀️
気分転換に🐼
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で、やってみたらダサくて痛い動画になりました。
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いい年こいたオバハンが何やってるんやって話ですが🧓👯‍♀️
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地味に楽しかったからいいか🤪
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あと、動画じゃ誤魔化せないから、お腹やら腕やらの肉がだるんだるんで、
これでまた筋トレモチベ上がりましたよw
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ヨカタヨカタ。
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またぼちぼちボディメイク頑張ります💪
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絶賛筋トレさぼり中ですw
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しかも珍しく食事もやや乱れ中w
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仕事が忙しくなると、色々生活が乱れてしまうけど、焦らずボチボチやります🙄💪
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んで、写真は仕事の合間にマイプロテインのプロテインバーを食べた時の☺️
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これおまけでついてきたんですが、想像以上にうまかった...☺️👌
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カーボクラッシャーおすすめです🙋‍♀️
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来月のゾロ目で注文しよ😍
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この1年での体型変化。
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自分ではそこまで変化ないかも...思ってたけど、
並べてみるとメリハリがでてひきしまってます💪
地味にうれしい...😭
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beforeは49、50kgくらい。
afterの現在は47〜48kg台キープです。
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beforeはまあまあ細いけどメリハリがなくて、お肉がだらーって感じ。
afterの今は前から見ると、くびれができて、うすーく腹筋線がでてきたかな🙄
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あとお尻が成長したよー✨🍑
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じつは2018年はbefore写真後の夏くらいかな?に増量しちゃってそこから減量するのが大変だったんやけど🤣
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beforeとafterでは体重はそこまで変わらないのに、見た目に差が出たのはやはり筋トレを継続してきたおかげと実感してます。
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特にこの一年は筋トレの種類を増やしたり、変えたり、重量やrepを調整したり...
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マンネリしないように、毎回真剣に筋トレ追い込めることができたのが良かったかなーと思います🥰
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とはいえまだまだ素人でダメダメだから、知識と経験をつけていきたいですね👌
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あとは、食事内容もこの一年でガラッと変わりました。
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怪我や体調不良で筋トレできないときも、それなりに体型キープできたのは食事管理のおかげ。
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まだまだヘッポコトレーニーだけど、これからもマイペースでボディメイク楽しんでいきますよ😊✨
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今日は低用量ピルについて。
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以前も紹介しましたが、私は低用量ピルを常用しています。 #よしの低用量ピルレポ
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10代から生理痛がひどく苦しんでいましたが、
30歳になる前くらいから起き上がれないくらいの生理痛に悩むようになりました。
当時は生理のたびに休んだりしていましたね...😭😭
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私の場合、手術しないといけないレベルの子宮筋腫があったことも原因で一般的な生理痛よりもかなりヘビーな辛さだったようです...←主治医談🏥
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そんな時に医師から勧められたのが低用量ピルです💊
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使ってみて3ヶ月くらいで、効果を感じるようになり、いまでは生理痛とはほぼ無縁になりました😊✋✨
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低用量ピルは欧米に比べて日本での普及率はとても低いそうです。
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もちろん人それぞれライフプランは違うので、一概に女性全員に勧めるというわけじゃないですが、
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低用量ピルの存在自体知らない日本女性が多い気がします🤔
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なので、こんな女性は是非一度、低用量ピルを検討してみて欲しいなって思います😊
⬇︎
1️⃣生理痛がひどくて仕事や日常生活に支障が出る

2️⃣出産の予定が当分ない

3️⃣仕事が多忙で休めない

4️⃣生理周期を把握したい

特に、仕事バリバリしている女性にはオススメしたいですね。
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低用量ピルを飲むと生理周期がほぼ28日で固定化し、前後1日程度しかズレはないです。
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私に至ってはほぼズレなしです😳すごいありがたい。。
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低用量ピルについては詳しくはブログにも書いています📝
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プロフのブログURL載せてます✨
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画面左上のメニューのカテゴリから「生理痛・ピル」を選んでもらった一覧の一番上の記事です🙋‍♀️✨
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素人ながらボディメイクを3年近くしてきて思うこと。
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ボディメイクの肝は「食事管理」💪💪💪✨
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年始に腕のケガをして筋トレできなくなっても、バランス良い食事が出来ていれば、
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体型はさほど崩れないと痛感したよね🙄
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で、私の食事内容ですが。
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全くインスタ映えしないです。笑
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まあそんなんどうでもいいけど🤣🤣
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ざっとこんなん。
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【朝】
野菜きのこ鶏胸肉のスープ
ゆで卵
ローストビーフやサラダチキンなど
肉のおかず
玄米orベーグル
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【昼】
会社にお弁当持参。二段式のお弁当に
一段目は肉や魚
二段目は野菜とゆで卵
みたいにしてるよ。⏬
ゆで卵
ほうれん草おひたし
サラダ
ローストビーフやサラダチキンなど
肉のおかず
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【夜】
野菜きのこ鶏胸肉のスープ
ローストビーフやサラダチキンなど
肉のおかず
レタスなどサラダ
玄米かベーグル→筋トレしない日は食べないこともある。
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平日はだいたい同じです。
週2くらいで作り置きする感じです😋
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肉のおかずは、サラダチキンかローストビーフかローストポークとか脂肪が少ないものですね。
あ、写真は牛肉を焼肉のタレで炒めたヤツw→タレの糖質ww
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だいたい鶏むねかササミです...飽きたw
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野菜きのこ鶏胸肉のスープは、キャベツや白菜、もやし、きのこ類などと、鶏むねひき肉を入れてます🙋‍♀️
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気分に合わせて味付けは、
かのやのダシベースでミネストローネにするか
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鶏ガラダシで中華風にするかです✋
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面倒なんでデパートリ少なめwwでも私的には問題なしですよー👋😆
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ガリガリは嫌なので、適度に筋肉つけて健康的でセクシーなボディになりたいので。
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食事はしっかりもりもり食べてます😋
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少しは上半身、お尻厚みがでてきたーかな?🙄
美ボディへの道のりは長い...
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マイペースで頑張ります😊
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