Врач-диетолог Маргарита Куц

Врач-диетолог Маргарита Куц Follow

Стаж - 9 лет🍒
🗒Составление программ похудения и набора веса
📝Заказ програмы пп и тренировок online⤵
📲WhatsApp, 8(989)260-72-47
👇👇Мой сайт👇👇

https://dieta.city/

13,351 Followers  7,086 Follow

Share Share Share

Ура, долгожданные выходные!😍 Мы с крошкой Люси шлём вам уютный домашний привет.✌🏻Обожаю проводить зимние вечера в компании своих любимых четвероногих друзей🐶 А какие у вас планы на этот уик-энд, друзья?
.
#диетолог #врачдиетолог #похудение #диетологкраснодар #маргаритакуц #блогдиетолога #выходные
Привет, друзья!✌Как часто вы слышали, что майонез и стройное тело — вещи несовместимые?🤔 Уверена, что достаточно часто. Речь, конечно же, идёт об обычном покупном майонезе.
. 
На полках магазинов и супермаркетах всё чаще появляются низкокалорийные замены классическому майонезу и именно на одной такой новинке мы с вами сегодня и остановимся. 
Интересное название «Молонез» о чём-нибудь вам говорит?😉 Этот кисломолочный продукт от компании «Коровка из Кореновки» представляет собой что-то в роде сметаны с добавлением йогурта. По вкусу — нечто среднее между майонезом и натуральным йогуртом. А главное, что он отличается достаточно низкой жирностью и вполне вписывается в диетический рацион.☝Калорийность молонеза — 171 ккал на 100 г продукта. Неплохо, согласны?
. 
Что касается состава, к нему, лично у меня, никаких претензий нет: сливки нормализованные с использованием закваски на основе молочнокислых микроорганизмов и закваски для йогурта, на основе термофильной йогуртовой культуры, соль, сахар, горчичный порошок, молочно-белковый концентрат, загуститель пектин. Соус изготовлен без использования консервантов и крахмала, пектин — вещество природного происхождения, безвредное для организма.✅ Да, в составе присутствует сахар, но если просчитать, сколько его приходится на 100 г, то получается всего 1 г!👌🏻
. 
Срок хранения молонеза — всего 12 часов с момента вскрытия упаковки, а срок годности от даты производства — 21 день, что подтверждает его натуральность и исключение стабилизаторов, консервантов и ГМО.👍
. 
Думаю, что молонез — настоящий маст-хэв для новогоднего стола, ведь его можно использовать для заправки салатов, запекания мяса и рыбы. Получается вкусно!😍
. 
Кто пробовал, делитесь впечатлениями. И не забудьте поставить лайк❤ — вам не сложно, а мне приятно!
. 
#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #пп #ппрецепты #мотивация #маргаритакуц #похудение #правильноепитание #ппкраснодар #блогдиетолога #молонез #нереклама
Привет, дорогие мои подписчики!✌🏻
Совсем недавно мы говорили с вами о феритине, об анемии и нехватке железа. Пока эта тема ещё вами не забыта, предлагаю продолжить. Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о том, как восполнять дефицит железа правильно. ☝🏻Тема важная, так как, я уверена, многие из вас наслышаны о том, как это непросто.
.
Лучше всего усваивается бисглицинат железа, а также хелатные формы железа. Что касается аптечных препаратов, их великое множество. Среди них я хочу выделить ✅Сорбифер Дурулес — здесь железо представлено в двухвалентной форме, обеспечивающей лучшее усвоение. Среди неаптечных препаратов, которые можно найти на iherb, я хочу выделить препараты, которые вы можете найти в карусели.👉🏻
.
🔸Принимайте железо с препаратами группы B, витамином С.
.
🔸Во время курса старайтесь не выпивать более 1 чашки кофе/чая в сутки.
.
🔸Включите в ежедневный рацион источники гемового железа.
.
🔸Не совмещайте приём железа с приёмом магния и кальция!
.
🔸Ежедневно следите за опорожнением кишечника.
.
А теперь хочу поделиться с вами списком продуктов, являющихся источниками гемового железа: - свиная печень — 18,9 мг железа на 100 г; - телячья печень — 10,9 мг железа на 100г; - сердце — 6,1 мг железа на 100 г; - говяжий язык — 4,9 мг железа на 100 г; - мидии — 4,4 мг железа на 100 г; - мясо кролика — 4,3 мг железа на 100 г; - устрицы — 4 мг железа на 100 г; - мясо индейки — 4 мг железа на 100 г; - мясо курицы — 3 мг железа на 100 г; - телятина — 2,7 мг железа на 100 г; - говядина — 2,6 мг железа на 100 г; - скумбрия — 2,3 мг железа на 100 г.
.
Надеюсь, что данная информация была для вас полезной. Если да — не забудьте поставить лайк!❤️ Друзья, кто из вас уже имел дело с приёмом железа? Делитесь своим опытом в комментариях!💭
.
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #маргаритакуц #блогдиетолога #железо #советыдиетолога
Куда уходит... нет, не детство😄 Сегодня я хочу поговорить с вами о том, куда уходит... жир! А как думаете вы, выходит ли жир с потом или превращается в мышцы?
.
Понимать процессы похудения необходимо прежде всего для того, чтобы действительно знать, что работает для снижения веса, а что позволяет лишь успокоить совесть.😉 . 
Когда в наше тело поступает большое количество белков, жиров и углеводов, они хранятся в жировых депо в виде триглицеридов или жирных кислот.
.
Слышали словосочетание «жир горит»?🔥 Так вот, это происходит под действием кислорода и химическим языком это называется окисление. В окислении обязательно должен учувствовать кислород и окислительные ферменты. . 
В итоге такого горения молекула жира распадается на углекислый газ и воду с высвобождением энергии. Есть один важный момент: жир не превращается в энергию, энергия содержится в химических связях в молекуле.
.
Итак, жир превращается в углекислый газ, который покидает тело вместе с дыханием и воду, которая выходит с мочой, потом и дыханием. Легкие —это основной жировыводящий орган. Интересно, правда?😊 . 
Энергия из жира берётся ровно в том количестве, которое необходимо организму. Жиросжигание можно запустить только при соблюдении принципа дефицита калорий — учет калорийности рациона и/или физические нагрузки. Другими словами нужно тратить больше энергии, чем потреблять. . 
Отсюда следующие выводы:
.
1⃣ Жир не выходит на поверхность кожи с потом — занятия в пленке могут привести только к тепловому удару. Признавайтесь, кто продолжает этим грешить? 
2⃣ Жир не превращается в мышцы, такой процесс в нашем теле невозможен. 
3⃣ Невозможно запустить жиросжигание без дефицита калорий! 
Друзья, снижайте вес комфортно, безопасно и формируйте правильные привычки. А я всегда рада вам в этом помочь!🙏
.
#диетологКраснодар #врачдиетолог #похудение #блогдиетолога #советыдиетолога #яхудею #Краснодар
Ну что, друзья-земляки, как вам погодка?❄️ Зима, как обычно, нас застала врасплох!😱
.
Не знаю, как вы, а я предпочитаю при такой погоде коротать вечера в уютных кафешках за чашечкой ароматного кофе ☕️❤️
.
Делитесь впечатлениями, как вам погодка? Были подготовлены?🤪
.
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #блогдиетолога #зима #Краснодар
Привет, друзья!✌ А знаете ли вы, что такое ферритин?🤔
.
Ферритин — это сложный белковый комплекс в нашем организме, который выполняет роль внутреннего «хранителя» железа. Он синтезируется всеми клетками и тканями организма. В одной молекуле ферритина содержится примерно 4000 атомов железа. Основные функции этого элемента: преобразует нерастворимое токсичное железо в растворимое нетоксичное; хранит железо, необходимое для производства гемоглобина.
.
Отсюда вывод: концентрация ферритина в крови тесно связана с наличие железа в организме и, таким образом, низкий ферритин указывает на слишком малое поступление железа, что может привести к железодефицитной анемии.☝ Железодефицитная анемия — это, в свою очередь, недостаток в организме гемоглобина, вызванного дефицитом железа и, в частности, гемоглобина Hb.
.
Исследование количества ферритина в плазме крови проводится путём биохимического анализа.💉
.
Теперь поговорим про уровни этого белкового комплекса. Низкий уровень ферритина в крови не всегда сопровождают симптомы, очень часто он протекает бессимптомно, по крайней мере, пока не разовьётся анемия. А когда симптомы присутствуют, они очень расплывчаты и неспецифические. К основным симптомам можно отнести: 🔻усталость даже после небольших нагрузок, отсутствие мышечной силы, учащенное сердцебиение, чувствительность к холоду, отсутствие концентрации, лёгкую раздражительность.
.
Если после необходимых анализов выявлено, что пониженный уровень ферритина имеет не патологическую природу и не требует специфического лечения, достаточно соблюдать сбалансированную диету, которая позволит восстановить потерянные запасы железа.
.
С низким уровнем ферритина мы разобрались, теперь поговорим о повышенном. Как правило, высокое содержание белка — это сигнал организма о наличии патологий.❗️Продолжение👇🏻👇🏻👇🏻
Всем привет! Я знаю, как все вы любите мотивационные посты. Сегодняшний пост именно об этом. Я хочу рассмотреть несколько «не», которые могут мешать нам достигнуть заветной цели — стать стройнее и здоровее. Ставьте ❤, возможно, вы узнаете себя и поймете ,что мешает именно вам!
.
1️⃣ Не успеваете готовить. Да-да, работа, дела всегда на первом месте, а на приготовление пищи для себя любимых просто не остаётся времени!😞 Проблема распространённая и серьёзная, так как вместо домашней здоровой пищи многие начинают есть фастфуд. А это, как известно, приводит к перебору калорий и лишнему весу.
.
2️⃣ Не двигаетесь, не тренируетесь. Нравится вам это или нет, но без физической активности нельзя, ведь движение — жизнь! И только вы сами можете заставить себя встать с дивана и начать делать хотя бы элементарную зарядку.
.
3️⃣ Не пьете воду. Забываете, либо не считаете важным. А зря! Все реакции нашего организма происходят в водной среде, а недостаток воды мешает похудению.
.
4️⃣ Не верите в себя. "А вдруг не получится ", "Это не для меня", "Я не смогу " — гоните такие мысли прочь! Ваши возможности намного больше, чем вам кажется, дайте себе шанс! Вы же не хотите прожить всю жизнь с внешностью, которая вас не устраивает, верно?
.
5️⃣ Не знаете как. Хотите похудеть, но не понимаете как правильно, пробуете диеты, делайте ошибки, срываетесь и т.д. Доверьтесь профессионалам, в этом случае помощь просто необходима!
.
6️⃣ Не находите мотивацию. "А зачем?", " И так хорошо", "Муж меня любит и такой ". Но, на самом деле, у каждого человека есть своя мотивация и всегда есть к чему стремиться! 👆🏻 И если вы отыщите эту мотивацию, уверенными шагами пойдете прямо к цели!
.
7️⃣ Не слушаете свой организм. А ведь он всегда подаёт нам сигналы. Плохое настроение, проблемы с ЖКТ, кожей, лишний вес, боль в теле — существует множество сигналов. Так он кричит вам и просит вашей помощи. Но слушаете ли вы его?
.
Ну что, с каким пунктом есть проблемы у вас? Делитесь в комментариях!😉
.
#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #похудение #пп #правильноепитание #индекснасыщаемости #блогдиетолога #врачдиетолог #краснодар #мотивация
Кто чем радует себя в холодные выходные деньки? Многим не хочется ничего, кроме горячих напитков, вкусняшек, кино и мягкого дивана🤗😁 Я не из таких — стараюсь проводить время максимально продуктивно и приятно, поэтому предпочитаю выбираться к своим любимым мастерам «почистить пёрышки»☺️💕@keti_koles😍
.
Чем занимаетесь, друзья? Как радуете себя?😉
.
#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #блогдиетолога #краснодар #выходные
Привет, мои дорогие! Как выходные? Не мёрзнете?😉
.
Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом простого и вкусного салата, главные ингредиенты которого — курица и авокадо🥑.
.
Нам понадобится: куриная грудка — 1 шт., яблоко— 1 шт., авокадо — 1 шт., листья салата (пучок) или пекинская капуста — половина среднего кочана, гранат — 50 г, йогурт для заправки, соль, смесь перцев.
.
Приготовление:
.
1️⃣ Курицу отварить, всё остальное порезать кубиком, салат или капусту порвать руками.

2️⃣ Перемешиваем все ингредиенты, заправляем йогуртом, добавляем специи и соль по вкусу. 👉🏻Рекомендую сбрызнуть салат лимоном🍋 — на мой взгляд, так вкуснее. Приятного аппетита!
.
Напоминаю, что больше рецептов вы можете найти по хэштегу 💥#рецептымаргаритакуц.💥
. 
#диетолог #диетологкраснодар#врачдиетолог #похудение #пп#правильноепитание#индекснасыщаемости #блогдиетолога#врачдиетолог #краснодар
Друзья, а вы находите себя злыми, когда голодны? Ставьте лайк и мы будем разбираться, почему так происходит!😉
.
Для начала хочу немного уточнить, что правильнее будет выразиться, что в голодном состоянии мы становимся не злыми, а раздражительными.😬 Почему?
.
Дело в процессах, происходящих в организме: белки, жиры и углеводы распадаются на простые сахариды, аминокислоты и свободные жирные кислоты, которые поступают в кровь, откуда распределяются по органам и тканям, снабжая нас энергией.
.
Чем больше времени проходит с последнего приёма пищи, тем меньшее количество питательных веществ циркулирует в крови. Уровень глюкозы падает. Мозг воспринимает это негативно и посылает сигналы некоторым органам для высвобождения гормонов-регуляторов. Одним из таких гормонов является кортизол, более известный, как гормон стресса. Вместе со всплеском кортизола мы испытываем приступ гнева или агрессии.
.
Самый простой способ справиться с голодной злостью — съесть что-то прежде, чем вы станете слишком голодными. Однако шоколадки или чипсы вызовут слишком высокий уровень глюкозы в крови, который и обрушится слишком быстро.💥
.
В итоге вы лишь ещё сильнее проголодаетесь, поэтому постарайтесь выбрать что-то более натуральное и питательное, мы уже не раз говорили с вами о полезных перекусах.💁А вы становитесь раздражительными, когда голодны? Делитесь в комментариях!
.
#диетологкраснодар #врачдиетолог #похудение #блогдиетолога #советыдиетолога #пп #правильноепитание #яхудею #помощьвпохудении #краснодар #диетологонлайн
Всем доброе утрое!😘😁 У меня сегодня законный выходной😁 И вот я уже с утра  еду в такси по семейным делам и размышляю, так сказать, о жизни😬
.
Итак,  сегодня мой 35-й День Рождения, Юбилей😋🤪праздновать буду позже и обязательно выложу фото отчет с «места событий» 🙃🍾🎂
.
А пока мысленно подвожу итоги, проделаного за этот год... Итак🤔:
.
1. Количество уже постройневших моих пациентов минимум на 10 кг — 158 человек (считала медицинские карты😃), выздоровивших по гастропатологии — 157 человек, с чем всех своих пациентов и поздравляю, это наша общая победа😉👌🏻
.
2. Количество полученных профессиональных сертификатов — 2 шт😊👩🏻‍⚕
.
3. Количество  дочерей -первоклассниц - 1 шт👩‍👧
.
4. Количество приобретенных питомцев — 2 шт (шпиц Кенди и французский бульдог Люси)🐶🐶
.
5. Количество предложений руки и сердца💍 — 1 шт и количество согласий на них — 1 шт😃💏
.
6. Количество набранных килограммов -3 кг(все мы иногда расслабляемся) 😝
.
7. Количество сброшенных кг - 4 кг💃🏼🤪👌
.
8. Количество «живых» подписчиков 13 тысяч 300 человек😁спасибо, что все это время Вы были рядом и читали мой блог😍😘❤
.
9. Количество дайвов — 3 шт.

10. Количество лыжных сезонов — 2 шт.⛷ 11. Планы на будующий год + ∞ 😉😁
.
А вы подводите итоги каждого года жизни, друзья?😉
.
#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #похудение #блогдиетолога #советыдиетолога
Друзья, как настроение? Пятничное?😉
.
Я вот сижу в любимом ресторане и немного себя балую. Только тсс!🤫😀
.
Неподалёку от меня сидит один из моих пациентов и даже не подозревает, что я краешком глаза наблюдаю за тем, что носит официант за соседний столик.👀😁 Но мне кажется, что всё в рамках моих рекомендаций, которые я давала насчёт питания в общественных местах.👌🏻
. 
А что вы заказываете в кафе и ресторанах, друзья?❓Соблюдаете пп или ходите туда исключительно с целью немного себя побаловать?❓
.
#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #советыдиетолога #блогдиетолога #пп #яхудею #идеальноетело #краснодар #диетологонлайн