Врач-диетолог Маргарита Куц

Врач-диетолог Маргарита Куц Follow

Стаж - 10 лет🍒
🗒Составление программ похудения и набора веса
📝Заказ програмы пп и тренировок online⤵
📲WhatsApp, 8(989)260-72-47
👇👇Мой сайт👇👇

https://dieta.city/

14,868 Followers  6,294 Follow

Share Share Share

Привет, мои дорогие!✌ Уверена, многим интересно знать, где я принимаю пациентов. Пришло время обо всём вам рассказать.😉
.
Хочу познакомить вас с ID clinic — первой на Юге России частной медицинской организацией, работающей по принципам доказательной медицины. 🏥Это новая, красивая и современная клиника, которая объединяет в себе труд компетентных врачей-специалистов и возможности инновационного медицинского оборудования.
.
В нашей клинике пациентам не навязывают «дополнительных» обследований и «уникальных авторских методик». К каждому пациенту осуществляется индивидуальный трепетный подход с качественным лечением и диагностикой.☺ От себя скажу, что в клиника оснащена всем, чтобы сделать процесс лечения моих пациентов качественным и комфортным.👌🏻
.
Основные направления деятельности ID clinic: 🔹инфекционные заболевания, 🔹гепатология, 🔹герпетические инфекции (профилактика, лечение, реабилитация), 🔹паразитология, 🔹гастроэнтерология, 🔹терапия, 🔹педиатрия, 🔹диетология, 🔹дерматовенерология, 🔹эндокринология,🔹иммунопрофилактика (вакцинация), 🔹иновационная экспертная лаборатория с огромным спектром медицинских анализов (только у нас в клинике развернут первый на Юге России филиал Московской Эпидемиологического Центра Молекулярной Диагностики).
.
Клиника находится по адресу:📍 г. Краснодар, ул. Промышленная, 24/1. 
Буду рада видеть вас в ID clinic! Записаться на приём ко мне можно по тел.: 8-989-260-72-47.📲
.
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #помощьвпохудении #блогдиетолога #краснодар #клиникакраснодар #idclinic
И снова моя любимая рубрика — #пациентымаргаритакуц!😇
.
Хочу поделиться с вами ещё одним чудесным промежуточным результатом, который составил минус 36 кг!🔥 Только представьте, насколько легче становится человеку, который избавляется от такой ноши.👏🏻
.
И это ещё не предел! Работаем дальше.😉💪🏻
.
Как вам результат, друзья?
.
#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #похудение #допосле #пациентымаргаритакуц #пп #краснодар #худеюонлайн #яхудею #блогдиетолога #советыдиетолога
Привет, дорогие подписчики!🙌 Как часто вы слышали выражение «рациональное питание»?😉 Что же это на самом деле такое? . 
Рациональное питание — это не диета, а образ жизни. Важно, что изменив свой рацион можно не только снизить массу тела и оставаться в стабильном нормальном весе, но и оздоровить весь организм, решить проблемы углеводного, жирового и белкового обмена, снизить воспалительные реакции и улучшить работу внутренних органов.
.
Рациональное питание основывается на 3-х вещах: ✅баланс, ✅режим, ✅равновесие.
.

1⃣Баланс. Во-первых, важно соблюдать баланс в питательных веществах, поступающих в организм (КБЖУ, витамины, минералы). Кроме того важно сбалансировать свой рацион по содержанию свежих (не прошедших термическую обработку) и обработанных продуктов; растительных и животных жиров/белков; по качеству и количеству пищи в зависимости от времени года.
.
2⃣Режим. Количество приемов пищи должно соответствовать состоянию организма и вашим потребностям. В зависимости от состояния обмена веществ, наличия патологий, физиологических изменений, возраста и других причин возможны разные варианты. Рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. Завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения, а последний приём пищи — за 3-4 часа до сна.
.
3⃣Равновесие. Вся поступающая пища по своей энергетической ценности, и объему должна соответствовать энергозатратам вашего организма. Энергозатраты зависят от физической активности, пола, возраста. При нарушении баланса в любую сторону в организме возникают разнообразные нарушения. . 
Просто всё изложенное или сложно? Пишите ваше мнение в комментариях, а также отвечайте на вопрос: по вашему мнению, насколько каждый из вас близок к рациональному питанию?
.
Не забудьте поставить лайк, чтобы мои посты появлялись в вашей ленте!💕
.

#диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #блогдиетолога #похудениеонлайн #краснодар
Привет, дорогие читатели!✌Сегодня я хочу поговорить с вами о кокосовом масле. Одни превозносят чудодейственные свойства этого продукта до небес, другие скептически пожимают плечами и называют его очередной модной выдумкой. Кто же прав?🤔 Давайте разбираться, полезно ли кокосовое масло и стоит ли иметь его дома.
. 
Качественный продукт получают из молодых плодов пальмового дерева. Масло извлекают из мякоти кокоса, путем холодного прессования. Метод холодного отжима позволяет сохранить максимум полезных элементов.
Итак, поговорим о пользе кокосового масла. Самыми ценными его составляющими считаются полинасыщеные жирные кислоты: лауриновая, олеиновая, пальмитоиновая, каприловая, линоленовая и другие.✅ Они необходимы человеческому организму, потому что он не в состоянии синтезировать их самостоятельно. В составе масла содержится кальций, фосфор, витамины группы А, С и Е, которые обеспечивают здоровье, красоту и молодость организма.
. 
Но помните: в натуральном продукте нет никаких дополнительных ароматизаторов, загустителей, стабилизаторов или консервантов.❗ Так что вдумчиво читайте этикетку, чтобы приобрести правильный продукт.
Как влияет на организм употребление кокосового масла в пищу?
. 
1⃣Помогает улучшить состояние волос и кожи;
2⃣Укрепляет иммунитет, благодаря бесценному монолаурину и витамину Е;
3⃣Укрепляет кости и зубы, т.к. масло способствует усвоению витамина D и кальция;
4⃣Помогает поддерживать качественное пищеварение, поддерживать полезную микрофлору;
5⃣Помогает стабилизировать здоровый гормональный фон;
6⃣Помогает в похудении, в поддержании баланса глюкозы в крови.
. 
Впечатляет, правда? Поэтому вы можете смело добавлять кокосовое масло в пищу — например, в кашу, в выпечку или мазать на цельнозерновой хлеб. 
Кокосовое масло приносит пользу не только при добавлении пищи. Так, в интернете можно найти большое количество рецептов домашних косметических масок для волос.👍 ВАЖНО❗: чтобы получить от масла пользу, нужно выбирать органическое масло extra virgin из зелёных кокосов холодного отжима!
. 
Продолжение ниже👇🏻👇🏻👇🏻
Чашка ароматного кофе — неизменная составляющая бодрого утра для многих из нас.☕😍 Но чем больше мы углубляемся в здоровое питание, тем чаще вместо обычного молока в нашем кофе оказывается молоко «правильное». Миндальное, соевое, без лактозы — все это мы уже проходили. Встречаем один из последних фуд-трендов — овсяное молоко.🤔
.
Как его производят? Овёс замачивают в воде в течение определенного времени. После того как получена необходимая консистенция, из напитка удаляются частички овса, а сам он медленно размешивается до получения однородности. В итоге мы получаем напиток со сливочной текстурой, которая почти не отличается от коровьего молока, и приятным нейтральным вкусом.😇
.
В овсяном молоке содержится больше растворимых волокон, благотворно влияющих на пищеварение, и меньше сахара, что важно при диабете и ожирении. Этот продукт считается полностью веганским и гипоаллергенным.
.
Мне очень нравится овсяное молоко. Я остановилась на продукте Nemoloko.✅ Друзья, это не реклама, я лишь хочу порекомендовать вам то, чему отдаю предпочтение сама.

Nemoloko — это 100% растительный продукт🌱 с хорошим составом, произведённый без использования ингредиентов животного происхождения и не содержащий лактозу, казеин, трансжиры, холестерин, гормоны роста или остаточное количество антибиотиков. Кроме того, это овсяное молоко обогащено кальцием и витаминами.🚫 Nemoloko бывает с разным процентом жирности, каждый может выбрать себе по вкусу и потребностям. .
Все этого производителя подходят для веганов и вегетарианцев, а также безопасны для людей с лактазной недостаточностью и аллергией на белок коровьего молока.
.
Сладковатый аромат и сливочная текстура овсяного молока делают его идеальным дополнением к кофе (особенно латте и капучино), коктейлям и смузи, сливочным супам.💕
.
Друзья, кто пробовал? Что скажете?😉
.
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #пп #овсяноемолоко #nemoloko #блогдиетолога #честныйотзыв #диетологрекомендует #диетологкраснодар #краснодар
Привет, мои дорогие☀️☺️ Сегодня я хочу поделиться с вами ещё одним классным рецептом. Уверена, каждый из вас хорошо знаком с супом с фрикадельками... А что скажете насчёт салата?🤔
.
Ингредиенты: огурец —1 шт., помидоры черри — 6-7 шт., болгарский перец — 1 шт., репчатый лук — 1/2 шт., салатный микс.
.
Для фрикаделек: мясной фарш (я делаю говяже-куриный) — 500 г., репчатый лук (мелко нарезанный) — 1/2 шт., чеснок (измельченный) — 2 зубчика, соль, перец по вкусу, белок одного яйца взбитый.
.
Для чесночного соуса: чеснок 2 зубчика, оливковое масло — 1-2 ч.л, сок 1-ого лимона, соль.
.
1️⃣Для фрикаделек хорошо смешать все компоненты с фаршем и убрать в холодильник на 20 минут. 
2️⃣Для чесночного соуса измельчить в блендере или комбайне чеснок, добавить половину лимонного сока, соль и потихоньку вливать оливковое масло, продолжая взбивать на медленной скорости.👉🏻Получится консистенция похожая на майонез.
Добавить еще сока по вашему вкусу.

3️⃣Достать фарш, слепить фрикадельки и приготовить их на пару. После этого я слегка обжариваю их для румяности на 1 ч.л.  растительного  масла со всех сторон. 
4️⃣Все ингредиенты для салата нарезать и смешать.

5️⃣Сверху выложить фрикадельки и заправить соусом.

Приятного аппетита и хороших выходных!😘 Не забудьте поставить лайк❤️ за старания. Больше рецептов по хэштегу #рецептымаргаритакуц🔥
.
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #пп #правильноепитание #салат #блогдиетолога #яхудею
Привет, мои дорогие!😉 Как ваши выходные?🙌 . 
Сегодня хочу с вами немного поговорить о современных тенденциях. Вспомните, казалось бы, совсем недавно подавляющее число девушек за малым доводили себя до анорексии, лишь бы вписываться в «идеальные» по мнению общества параметры. В моде была по-настоящему болезненная худоба, измождённый вид. При виде таких девушек возникали мысли из разряда «а не унесёт ли её ветром»?😁😅 . 
Что же происходит сейчас?🤔 На смену одной крайности пришла другая — мода plus size. Бодипозитив, принятие себя и своего тела повсюду. Теперь нам говорят, что не стоит комплексовать из-за трясущихся ляжек, складочек на животе и больших бёдер, нужно есть, что хочешь и наслаждаться жизнью!😃🍟🍔 . 
Безусловно, полнота проще и приятнее, ведь абсолютно необязательно в чём-либо себе отказывать и заниматься спортом. Ешь досыта, получай от еды заветные эндорфины и получай наслаждение от отражения в зеркале — звучит почти идеально.😅 В голодный обморок от такого образа жизни не упадёшь, зато диабет, одышку, заболевания сердца, суставов на фоне ожирения получить можно запросто!☝Как вы считаете, что есть бодипозитив: настоящая любовь к себе и принятие, либо лень и обжорство, умело замаскированные под целую философию? . 
Где же она золотая середина? Главное — слушать своё тело, не поддаваясь на воздействие маркетинга на наше сознание. Помните: мода ещё много раз поменяется, а красота подтянутого тела как была актуальна с давних времён, так никуда и не денется! Лучшую свою форму наше тело приобретает только при здоровом питании и физической активности. Здоровый вес без крайностей — вот правильный выбор! . 
А что вы думаете по этому поводу, друзья? Пишите свои мысли в комментарии, мне очень интересно!💬 . 
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #блогдиетолога #советыдиетолога #онлайнпохудение #пп #правильноепитание
Друзья, хочу поделиться с вами ещё одним чудесным результатом преображения.🙌 За 4 месяца упорной работы мы достигли отметки минус 16 кг. Как вам до/после?😍
.
Секретов никаких нет, волшебных таблеток не существует, главное — правильно составленный рацион питания и физические нагрузки.💪 Мечтаете похудеть или набрать вес? Пишите в direct или в What`sApp 📲8-989-260-72-47, буду рада вам помочь!
.
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #допосле #пациентымаргаритакуц #яхудею #блогдиетолога
Всем привет!✌ Выходные — самое подходящее время для того, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Я хочу поделиться с вами простым, но очень вкусным рецептом куриной запеканки. Знаю, многие такое любят!😉 . 
Нам понадобится: куриное филе — 400 г, грибы — 300 г, яйца — 2 шт, йогурт (сметана) — 1-2 ст.л., помидор крупный, сыр сулугини или моцарелла для запекания — 100 г, соль, перец, зелень по вкусу.
. 
Приготовление:
. 
1⃣Куриное филе нарезать (или берём куриный фарш) на маленькие кусочки и уложить в форму для запекания. Добавляем соль, перец по вкусу. 
2⃣Взбиваем яйца с йогуртом (сметаной), добавляем соль по вкусу. Заливаем получившейся смесью филе. 
3⃣Сверху укладываем кружочки помидора, посыпаем тёртым сыром и зеленью по желанию. Ставим в заранее разогретую до 180-200С духовку на 25-30 минут.
. 
Время смотрите по своей духовке, может кому-то понадобится меньше/больше времени. Главное, чтобы схватился соус. Приятного аппетита!😉
. 
Больше рецептов по хэштегу #рецептымаргаритакуц. Не забудьте поставить лайк💙 за старания!
Всем хороших выходных!
. 
#диетолог #врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #пп #диетологонлайн #программапохудения #маргаритакуц #блогдиетолога
Привет, друзья!✌ А вы когда-нибудь задумывались о том, что мы выбираем еду в зависимости от времени суток?Ставьте лайк — будет интересно.😇
.
Научно доказано: мы выбираем еду не просто так.🤓 Наверняка замечали сами, что утром мы стремимся начать с правильной пищи, в обед едим то, что проще всего достать/приготовить/разогреть, а вот вечером — готовы сорваться с тормозов и отвести душу. Ох уж это ощущение, что «съели бы слона».😁
.
На самом же деле, утром наш организм интуитивно просит пищу, которая насытит большим количество энергии. Ведь мы проснулись и нам нужны силы для продуктивного дня. На завтрак в основном мы выбираем каши, яйца в жареном или отварном виде, кофе, молочные продукты. А вот те, кто пропускает завтраки, часто чувствуют в течение дня постоянную нехватку энергии и постоянное желание получить энергию при помощи каких-нибудь быстрых углеводов.
.
В обед, в случае отсутствия правильного перекуса, мы выберем то, что можно съесть быстро. Причём захочется и порции побольше и еды покалорийней.
.
Почему так происходит? Потому что мы уже потратили значительный запас энергии и нам пора подкрепиться. А так как перерыв между приёмами пищи был продолжительный, что-то обязательно откладывается про запас. 
В обед многие из нас стараются сэкономить время и постоянно куда-то спешат — этим обусловлен подсознательный выбор вышеописанной пищи.
.
Люди, которые плохо завтракают, забывают про перекусы, а в обед перехватывает на лету, однозначно обречены вечером превратиться из адепта правильного питания в самого настоящего обжору.😔
.
Трудовой день закончен, всё напряжение хочется оставить в пределах работы, а себя хочется непременно наградить, поднять настроение и порадовать. И что самое простое, что можно сделать?😄
.
Конечно же, съесть что-то, что вызовет в организме химическую реакцию, повышающую настроение. То есть съесть быстрые углеводы, выпить алкоголь, который расслабит нервную систему.
.
Как вы можете понять, еда полностью зависит от нашей с вами психологии. И это непременно нужно регулировать и не упускать без внимания.☝
.
А вы как выбираете завтрак, обед и ужин? . 
#врачдиетолог #диетологкраснодар #похудение #пп #блогдиетолога #красно
Дорогие девушки, хочу поздравить вас с прекрасным праздником обаяния и очарования, с весенней радостью и днём всех женщин — с 8 Марта!🌷💜 Никогда не думайте о плохом и находите во всём лишь прекрасное. Желаю наслаждаться своей жизнью, вниманием мужского пола и заботой близких людей.😇Неожиданных вам сюрпризов🎁 и внезапных поворотов счастья, искренней любви, большой удачи и полного жизненного великолепия. Ура!🎀💄💋 #диетолог #диетологкраснодар #врачдиетолог #маргаритакуц #блогдиетолога #8марта #спраздником #праздник
Друзья, привет!🙌 Не забыли, что с сегодняшнего дня начинается неделя Масленицы!☀😉 Я спешу поздравить вас всех с этим ярким, вкусным и по-настоящему весенним праздником!🌺 . 
Признавайтесь, кто уже напёк блинов?💁Специально для тех, кто хочет баловать себя и домашних вкусными блинами и при этом не навредить фигуре, я подготовила несколько простых советов!

1⃣Помните, что блины – это углеводное блюдо, которое лучше есть в первой половине дня🕙, идеально будет на завтрак.

2⃣Для диетических блинов лучше из яиц использовать только белки, предварительно хорошо взбив их миксером.

3⃣Уменьшить калорийность блинов можно, заменив обычную муку на гречневую, овсяную, амарантовую, ржаную или льняную. Мука из твердых сортов пшеницы также будет уместнее в диетических блинах.

4⃣Молоко выбирайте лучше обезжиренное, либо жирностью не выше 3,2%. 5⃣Жарьте блины на новых сковородках с хорошим антипригарным покрытием. Это поможет сократить использование масла. Также, добавив пару ложек оливкового масла в тесто☝, можно забыть об использовании масла при самом процессе жарке.

6⃣Помните, что начинка также должна соответствовать диетическим канонам. Забудьте про🚫 сливочное масло, сахар, варенье, сгущенку или жирную сметану. Замените их ✅нежирным сыром или ✅творогом, ✅овощами, ✅рыбой, ✅отварной или запеченной грудкой индейки и курицы, ✅свежими фруктами. Для сладкой начинки попробуйте сочетания яблок🍏 с корицей и медом, апельсинов с гвоздикой или клюквы с медом. Яблоки можно предварительно запечь в духовке, а апельсины немного припустить на сковороде со специями. 
7⃣Не используйте дрожжи, они очень калорийны и не обязательны для вкусных блинов.😊 Кроме того, они ухудшают микрофлору кишечника😖 .
Всем весёлой и вкусной Масленицы!🙌 . 
#диетолог #диетологкраснодар #пп #ппрецепты #мотивация #маргаритакуц #похудение #правильноепитание #ппкраснодар #праздник #масленица #блины