Dubai Bone & Joint Center

Dubai Bone & Joint Center Follow

We are a premier center for musculoskeletal treatment and complementary services in the UAE.

http://www.dbaj.ae/

686 Followers  137 Follow

Share Share Share

أكبر عضلات جسدك كلها موجودة في ساقيك، والجري يفيدها كلها.

Your body's biggest muscles are all in your legs, and running benefits all of them.
مفتاحك لأن تصبح عداءًا أفضل أيًا كانت المسافة التي تجريها هو المواظبة. كلما كنت أكثر انتظامًا على ممارسة الجري، كلما رأيت تحسنًا ملحوظًا في اللياقة والنقاهة بشكل أسرع.

The key to becoming a better runner, whatever your distance, is consistency. The more regularly you run, the sooner you’ll see an improvement in your fitness and recovery.
اشتر حذاء الجري المناسب للأرضية التي ستجري عليها. أحذية الجري على الطريق المزودة بدعامة للكعب لن تناسبك إذا كان معظم تدريبك في صالة الرياضة أو على مضمار مخصص للجري، حيث ستفقدك توازنك وقد تسبب التواء الكاحل.

Consider where you’re going to be running and buy shoes that will be suitable for the terrain. If most of your training is at the gym or running track, then road shoes with built-up heels are unsuitable because you will be more unstable and could turn an ankle.
قد يكون الجري بمفردك من أعظم متع الحياة، ولكن إذا قمت بممارسة رياضة الجري مع آخرين لعدد من المرات خلال الأسبوع سيعطيك ذلك دافعًا أكبر، كما ستتعرف على أصدقاء جدد وستكتشف أماكن مختلفة للجري.

Running solo can be one of life’s great joys but doing some of your weekly runs with other people is a great way to stay motivated, make friends, and discover new places to run.
يجد الكثير من ممارسي رياضة الجري أن الوقت الذي يقضونه وحدهم يسمح لهم بالتفكير وحل المشاكل، بالإضافة إلى التخلص من الضغط العصبي.

Many runners find that the time alone allows them to think and problem solve. And there's the added bonus of relieving stress.
ليس لديك اشتراك في صالة الرياضة؟ تسافر كثيرًا للعمل؟ لديك 10 دقائق فقط يوميًا للتدريب؟ أيًا كانت أعذارك، باستطاعتك الجري!

Don't have a gym membership? Traveling for work all the time? Have only 10 minutes a day to work out? Whatever your excuse, you can still run!
اتبع خطة تدريب معقولة وواقعية ومتدرجة، وكن ذكيًا في طريقة تنفيذها. حدد أيامًا مناسبة لمرات الجري الطويلة عندما تكون احتمالية التزامك بها أكبر.

Follow a sensible, realistic and progressive training plan, and be smart with how you execute it. Schedule long runs on days when you are most likely to be able to fit them in.
يحتاج الجري إلى الكثير من الوقود، أو ما يعرف بالسعرات الحرارية. فكلما زادت سرعتك، كلما أحرقت سعرات أكثر. اجرِ عكس اتجاه الريح أو صعودًا وستحرق المزيد من السعرات.

Running requires a lot of fuel, aka calories. The faster your pace, the more calories you burn. Run against wind and hills and you can expect to burn even more.
على عكس الاعتقاد العام، أظهرت دراسة أجريت على 100,000 شخص يمارسون رياضتي الجري والمشي أن الجري لا يزيد من خطر الإصابة بالالتهاب العظمي المفصلي. بل أن الدراسة أظهرت أن ممارسي رياضة الجري (نتيجة لمؤشر كتلة الجسم الأقل) كانوا أقل عرضة لالتهاب مفصل الركبة بنسبة 50% من ممارسي رياضة المشي.

Contrary to popular belief, a study of nearly 100,000 runners and walkers found that running doesn't up the risk of osteoarthritis. In fact, the study showed that - due to their lower BMI - runners were half as likely to suffer from knee osteoarthritis compared with walkers.
كلما جريت، يفرز مخك مادتين مسئولتين عن الشعور الجيد؛ الإندورفين والإندوكانابينويد. لهذا السبب يعد الجري من أهم محسنات المزاج الطبيعية.
When you run, your brain pumps out two powerful feel-good chemicals, endorphins and endocannabinoids. This is why running is considered one of the best natural mood-boosters.
#FebRun #KeepMoving
قضاء بعض الدقائق في الجري في وسط يوم عصيب في العمل يساعدك على العودة لأعمالك منتعشًا ونشط الذهن.

Going for a few minutes run during a stressful day at work can help you return feeling refreshed and insightful.

#FebRun #Keepmoving
ترتبط ممارسة الجري لمدة 5-10 دقائق يوميًا بسرعة منخفضة ارتباطًا مباشرًا بتقليل مخاطر الوفاة نتيجة لأمراض القلب بشكل جذري.

Running even 5 to 10 minutes a day at a slow speed is associated with a drastically reduced risk of dying from cardiovascular disease. 
#FebRun #KeepMoving