Laurits Tielbo

Laurits Tielbo Follow

➖Fysioterapeut 📜🇩🇰
➖Funktionel Neurologi & Sportsfysioterapi
➖ #personligtræner
➖Tips & tricks til (p)rehabilitering, træning & bevægemønstre🎯🤺🤾‍♂️

http://www.elitefys.dk/laurits-tielbo

1,505 Followers  419 Follow

Share Share Share

💡Vidste du, at størstedelen(!) af de informationer nervesystemet modtager fra omverdenen via vores sanser ikke når vores bevidsthed? Der ville være way too much input, at skulle forholde sig til hvis vi skulle være bevidste om alle de ting der foregår omkring os.
💡Eksempler:
🔹Du lægger ikke mærke til hvordan det tøj du har på føles på din hud (før nu hvor du er gjort opmærksom på det selvfølgelig🤷‍♂️🤓)
🔹Reflektorisk opspænd og afslapning i de muskler der holder dig oprejst gør at du ikke behøver at tænke på at holde dig oprejst. Medmindre du selvfølgelig er virkelig træt😪
🔹At fjerne hånden fra kogepladen sker før du er bevidst omkring det, skarpt efterfulgt af bevidstheden om at du fjernede hånden fra kogepladen.⚡️💪
🧠Hvis systemet vurderer, at et givent signal/situation/stimuli er vigtigt nok bliver vi bevidste om det.

#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
💡Dagens quote & food for thought:
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
“The world, and that includes my inner world, is a very special place. I’ve come to see that success on the outside means nothing unless you also have success within. There is a huge difference between well-being and being well-off.”
🌄🧘‍♂️⛩ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
“Most people have no idea how good their body is designed to feel”🦍💡🧠
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🔴Mobility: Straddle Pull Throughs🔴
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Denne øvelse kan bruges:
🔹Som et alternativ/next level stuff til (strict) toes-to-bar. Det er nogenlunde samme muskelgrupper der arbejder, med undtagelsen af hoftens muskler der skal bringe benene ud i “split”. Samtidigt kræver det en lidt større grad af fleksion over hofte/lænd for at kunne komme igennem/under barren.
🔹Fordi man skal “klemme sig sammen” så meget som muligt er der potentiale i denne øvelse for at arbejde med smidigheden omkring; baglår, inderlår, ryg, og skulder.
🧠Fordi man vender op og ned på sig selv udfordrer man også sin proprioception/evne til at fornemme hvor ens krop er hvornår. Det er vigtigt i flere performance-sammenhænge. Hvis du ikke ved hvor din krop er, er det lige meget hvor stærk du er. Power is nothing without control and all that🤷‍♂️💡 #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
💡Vidste du, at smerte er et signalsystem vi har udviklet som en beskyttelsesmekanisme, og ikke nødvendigvis en markør for vævsskade?
🔹Det betyder i praksis, at denne her 🧠 umiddelbart bestemmer om vi skal have ondt eller ej.
2 eksempler:
🔥Man lægger ubevidst hånden på kogepladen, og fjerner den hurtigt igen fordi det gør ondt, men ens hånd er ikke nødvendigvis “gået i stykker” af det.
👶🏼Smerte kan være afhængigt af de personer der er tilstede. Tænk børn til sport der græder hvis mor/far er i nærheden vs. når de ikke er.
🧠The brain decides🤷‍♂️ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🧘‍♂️💡The mind is a wonderful servant but a terrible master. If you have become a negative thinker, this is because you have not cared for your mind and taken the time to train it to focus on the good.💡🧘‍♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🔴Mobility🔴
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹Middle split variant hvor man aktivt forsøger at komme forover med overkroppen mens elastikken hjælper en længere ind i strækket. Simple as that🙃🤷‍♂️
🎋Personligt synes jeg det fungerer godt at kombinere statiske og dynamiske mobilitetsrutiner. Jeg synes det er lidt nemmere at arbejde med de dynamiske/aktive stræk hvis jeg allerede har mærket yderpositionen i et statisk stræk og hvor meget stræk jeg eventuelt kan tåle🧘‍♂️
💡Give it a try 🤗
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🐉🎋”The stillness in stillness is not the real stillness; only when there is stillness in movement does the universal rythm manifest”🎋🐉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
I går vandt jeg Dansk Brazilian Jiu-jitsu Liga. Jeg havde nogle gode, og lærerige, kampe mod de to krigere på billedet.
⚔️At kæmpe til konkurrencer er et reality check: hvor godt fungerer det du tror du kan real time?
🥋Kamp er en eller anden form for kontrolleret kaos. Det spændende ved det er, blandt andet, om man formår at finde “orkanens øje”, blive dér og holde hovedet koldt mens tingene hvirvler rundt om én.🌪🌊⚡️ @artesuavedk ❤️🔥
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🎉I dag er det “World Physical Therapy Day”, så i dagens anledning får I lige en elastikøvelse (er det ikke sådan noget vi er kendt for?)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💡Goodmornings kan bruges til:
🔹At træne posterior chain (baglår, balde, ryg) uden at involvere knæleddet synderligt meget. Det betyder i praksis, at øvelsen kan bruges til folk der gerne vil minimere stresset af forlåret og/eller har (midlertidige) knægener der provokeres af knæbøjning.
🔹At træne smidighed i ovennævnte område. Jo længere man forsøger, at komme forover, jo mere udfordrer man det lokale væv og nervesystemet til at kunne udvikle større stræktolerance.
🔹Elastikken giver en anderledes belastning end, eks. en vægtstang, da belastningen her ikke er konstant. Jo længere forover man bøjer sig, jo mindre tension er der i elastikken. Hvis du er interesseret i muskelvækst kan det nok bedst betale sig, at køre med ens vægtbelastning i hele bevægebanen, da du formentlig vil stresse vævet i en højere grad end ved brug af elastikken. Elastikken kan til gengæld være til hjælp hvis du gerne vil øve bevægelsen med en eller anden form for belastning, men ikke føler dig klar til at have en vægtstang på nakken🙃🧠.
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🧠💡“God may forgive your sins, but your nervous system won’t”💡🧠
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹En ting jeg oplever med folk som kommer til behandling er; at de ikke respekterer og forstår kroppens signaler.
🔹Fitnessbølgen har avlet mange ting. En af dem er en mærkelig tendens til at “normale” mennesker vil træne (lige så meget) som eliteatleter. Problemet er oftest, at de ikke gider restituere som eliteatleter.
🤷‍♂️Hvordan regner man med, at ens krop kan klare +10 timers hård træning om ugen hvis man samtidigt ikke tager ting som: søvn & sengetider, fornuftig kost, stressniveau og mentalt overskud, væskebalance osv. seriøst?
💡Som regel kan folks metabolisme/forbrænding godt følge med. Lunger, hjerte osv. har en stor kapacitet, men senevæv, bruskvæv og den slags responderer langsomt på belastning. Dine led er ligeglade med hvor seje dine lunger er. Hvis dine led begynder at gøre ondt, så er det et tegn man bør reagere på. Der er ingen der kan bruge dig hvis du først går rigtigt i stykker🤗🙃
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
💡Vidste du, at langt de fleste af menneskets reflekser er tillærte? De er bygget på erfaring; altså at man har tillært sig, at reagere på en bestemt måde overfor en bestemt type stimuli/situation. Det kan variere fra person til person, alt afhængigt af hvilken type stimuli og eventuelt tidligere erfaring.
🔹Eksempel: en bokser reagerer højst sandsynligt anderledes på, at nogen slår imod ham vs. en der aldrig har prøvet det🤓
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte
🔴Styrke- & stabilitetstræning: single leg deadlifts🔴
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹Single leg romanian deadlifts: særligt balde,-baglår,- ryg/coremuskulatur og en helvedes masse andet samtidigt🤷‍♂️🍑🍗
🔹I videoen er øvelsen udvidet en anelse fordi jeg skal ud og ramme 3 foamrollere i forskellige vinkler og afstande fra mig.
🔹Kettlebell (eller bare en håndvægt) i modsatte arm af standbenet sørger for ujævn vægtfordeling, og stiller herved større krav til stabiliteten i hele venstre ben.
💡Giv den et skud hvis du:
1️⃣Har haft en fiberskade i balden/baglåret.
2️⃣Har stabilitetsproblemer/et ønske om at blive bedre omkring hofte/knæ eller underben/fod
3️⃣Vil prøve noget nyt🤷‍♂️
4️⃣Har rygproblemer (som er diagnosticeret og vurderet til at du skal træne. (PS. det skal man næsten altid😘🤓))
God søndag!🧘‍♂️🤗
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #smerte