Laurits Tielbo

Laurits Tielbo Follow

➖Fysioterapeut 📜🇩🇰
➖Osteopat stud.🤓📕
➖Kostvejleder & Træningsentusiast🥑🤸‍♂️
➖Tips & tricks til (p)rehabilitering, træning & bevægemønstre.🎯🏋️🤺🤾‍♂️

http://www.elitefys.dk/laurits-tielbo

1,422 Followers  389 Follow

Share Share Share

🎋⏳“Muscular contraction is the pump to the fountain of youth”⏳🎋
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #mindfulness #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #meditation #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed
🔴Ring support holds🔴
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪Muskler der bruges: mere eller mindre alt i overkroppen, men særligt; triceps, bryst, skulder, og mavemuskulatur er aktivt.
🔹Som support skal muskulaturen omkring albue/hånd, skulder, rygsøjle, thorax og hofte stabilisere kroppen for at opretholde kontrollen i ringene.
🤔Hvad kan man bruge det til?🤔
🏋️‍♂️For performance: gymnastics-øvelser, som er en relativ stor del af eks. crossfit, bliver man ikke kun stærk af. Det udvikler også ens kinestætiske sans (tænk kropsbevidsthed) således, at man er bedre til at forstå hvor ens krop er “i rummet”, fordi mange gymnasticsøvelser handler om at have kroppen i flere forskellige positioner end “bare” at gå op og ned i knæene.
🤕For rehab: ustabilt underlag kan bruges som optræning til ledbåndsproblematiker og eks. skulderen har en del af ledbånd og kapsulært væv. Derudover er der noget snak om, at man måske kan øge aktiveringen af rotatorcuffen (stabiliserende muskulatur i skulderen) yderligere i øvelser ved at knytte hænderne hårdt sammen. Eksempelvis i øvelser som på videoen. Øget aktivering kan nogle gange nedsætte smertesymptomer 🧠⚡️🧘‍♂️ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #mindfulness #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour
🔴Skulder🔴
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹Nogle skulderproblemer er kendetegnet ved, at man har smerter og nedsat funktion ved at skulle bruge armen over skulderhøjde og eventuelt væk fra kroppen.
🔹Når man har smerter og/eller hævelse omkring et led er der en forsinket aktivering af stabiliserende muskulatur (transversus abdominis omkring ryggen, rotator cuffen i skulderen etc.)
🔹Man kan forestille sig en eventuel ond cirkel kan tegne sig således: 1️⃣Overbelastning fører til smerte/hævelse. 2️⃣Noget andet væv kommer på overarbejde for at kompensere for manglende arbejdskraft.3️⃣Det overkompenserende væv bliver overbelastet. 🔁Forfra.
🤔Okay? Og hva så?🤔
🔹Først og fremmest; hvis man bliver skadet/overbelastet, så skal området lige falde til ro inden man går i gang med at træne det op.
🔹For at undgå, at irritere vævet kan (se videoen) man starte med at belaste og udtrætte rotatorcuffen i en vinkel hvor man ikke fremprovokerer symptomerne.
🔹Herved kan man forestille sig, at man tænder for fyringen fra nervesystemet til muskulaturen der skal stabilisere leddet, således at man senere hen kan fortsætte til bevægelser der stiller større krav til den motoriske kontrol🧠⚡️💪 #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #mindfulness #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #meditation #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour
💥🙃“If you “have to” do tons of cardio to stay lean, then your diet sucks. Period.”🙃💥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #mindfulness #meditation #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour
Ferie er godt fordi:
☀️Solen giver D-vitamin og forudsat man holder ferie hvor solen skinner meget, så bliver man loadet med D-vitamin
🧘‍♂️Fordi flere typisk bruger ferie på afslapning, påvirker det nervesystemet til at gå i “rest and digest” mode - noget mange ikke bruger nok tid på i hverdagen. Det har indvirkning på anti-stress and all that jazz.
😴Man sover typisk mere og søvn er en af de vigtigste, hvis ikke dén vigtigste, faktor for optimal restitution - også mentalt.
🏖Ferier kan noget. Bryder man det ned “science-wise” er det ikke nødvendigvis så magisk, så måske man skulle lade være, og så bare lade det forblive hvad det er; feriemagi🤷‍♂️☀️💦 #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #mindfulness #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #meditation #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed
☸️🎋“Knowledge is only potential power. For the power to be manifested, it must be applied. Most people know what they should do in any given situation, or in their lives for that matter. The problem is that they don’t take daily, consistent action to apply that knowledge and realize their dreams.”🎋☸️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹Alle ved det er lort for kroppen at ryge, at drikke sig i hegnet ofte, at stresse, at rende og være ked af det, spise junk food dagen lang, sove for lidt og for dårligt osv. Alligevel driver mange sig selv i graven før tid eller bliver syge pga. ting der kunne være blevet gjort noget ved.
🔹Stort set alle fejl er allerede begået før i tiden af andre mennesker. Det er meget, meget få ting der er unikke for et enkelt menneske, som et andet menneske ikke har prøvet før. Derfor er det meste viden allerede tilgængeligt, og hvis man virkelig vil sig selv (og folkene omkring én) det bedste, så er det ens ansvar, at udnytte den viden i stedet for kun at erkende dens tilstedeværelse og POTENTIELLE kraft🧘‍♂️🔥 #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed
🧠🔥☯️“A teacher can never be fixed in a routine. Each moment requires a sensitive mind that is constantly changing and constantly adapting. A teacher must never impose this student to fit his favourite pattern. A good teacher protects his pupils from his own influence. A teacher is never a giver of truth: he is a guide, a pointer to the truth that each student must find for himself. I am not teaching you anything. I just help you to explore yourself”☯️🔥🧠
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@behruzbanissi var min første guide. Han guider mig stadigvæk. Jeg tror på, at man skal ære sine læremestrer. Det prøver jeg at gøre ved at blive ved med at udvikle mig 🙃🌊🧘‍♂️ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed
Min sensei sagde i går til mig: ”Alle teknikker der bliver udført uden selvtillid kommer aldrig til at virke. Aldrig.” 🥋🎯🌊
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #muscle #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #træning
🔴Træning🔴
🤸🏼‍♀️🏃🏻‍♂️“Never overlook the power of simplicity”🏃🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹Øvelser og træningspas behøver ikke være betinget af, om der er udstyr tilgængeligt. Det er klart, at træner man noget meget specifikt, kræver det specifikke ting til rådighed, men særligt her over sommeren når folk er på ferie, er det formentlig begrænset hvor mange løfteplatforme, håndboldbaner osv. man kommer i nærheden af.
🔹Basisbevægelser som at hoppe, kravle, løbe, squatte, lægge sig ned og komme op og stå igen kan gradieres i så mange variationer, at man kan finde en progression for alle.
🔹Det er nemmere at give sig i kast med avancerede bevægemønstre senere hen, hvis man nemmere kan mønstergenkende delelementer i det avancerede, fordi man har styr på basis.
🧠Hvordan vil du kontrollere et objekt hvis ikke du kan kontrollere egen krop først 🙃😊 #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #muscle #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #træning
🧘‍♂️My friend, saying that you don’t have time to improve your thoughts and your life is like saying you don’t have time to stop for gas because you are too busy driving. Eventually it will catch up with you🧘‍♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹Mental og fysisk sundhed er ikke noget man behøver at lede efter andre steder end hos én selv.
⏳Tiden går uanset hvad, og en vigtig ting at huske på er, at ingen kommer og redder dig. Der er formentlig en masse der vil hjælpe dig på vej, men ultimativt er ens tilstand helt på eget ansvar 🤗 
#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #muscle #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #træning
🎯🧠Remember that concentration is at the root of mental mastery🧠🎯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖#fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #muscle #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #træning
You are entitled to nothing. Want it? Earn it⏳🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fit #fitness #fitfamdk #fitfam #gym #workout #training #wod #crossfit #sports #yoga #movement  #movementculture #muscle #gymnastics #copenhagen #motivation #inspiration #fitnessworlddk #spiderman #summer #fysioterapi #physicaltherapy #health #healthy #denmark #personligtræner #parkour #sundhed #træning @gymnasticbodies