FYSTA -フィスタ- |おうちで簡単10分ダイエット|

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「もういい加減ダイエットを終わらせたい。」
「キレイになって好きなあの人を振り向かせたい。」
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◆座位シザース⠀
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【ストレッチ専門店監修】
猫背でお悩みですか🙀?
それならストレッチで丸まった背中を整えましょう✌
猫背のままでいると、肩こりなど身体の不調を起こしやすいので要注意⚠
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◆胸のストレッチ
1.あぐらをかいてマットに座ります
2.両手を後ろで組みます
3.肘を胸から遠ざけるイメージで腕を後ろに伸ばします
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ストレッチ専門店として有名なDr.stretchがFYSTAのためにセルフストレッチプログラムを再構成!
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【盲点とはこのこと🙈】
背中のお肉はなかなか落ちにくい!
たまには気分転換に背中を鍛えるのはいかが?😋
上から見たらアルファベットに見えちゃう筋トレで忘れがちなお肉を撃退しちゃいましょう💖
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◆背中のむにむに撃退トレ2選
T:腕をまっすぐ伸ばして、親指は天井を向けて
W:肩甲骨同士を近づけるイメージで
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部位別トレーニングもFYSTAにお任せ✨✨
プロ監修の効くプログラムを無料で体験できるよ🎈
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【体の幹と書いて体幹🌲】
身体のコア部分を示す体幹☝
つまり、腹筋だけでなく身体のコアの筋肉全てを指すのです😳
姿勢改善やバランス感覚の向上に役立つ体幹トレーニング!
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【寝たまんまトレ😴】
テレビを見ながらゴロゴロ、、するならお尻だけ鍛えちゃう💪🏻💓
普段の筋トレにプラスでお尻の形を整えちゃいましょう😋
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◆ヒップアダクション
1.横向きにマットに寝ます
2.脚をまっすぐ伸ばし、片手で体を支えましょう
3.上側の脚を上げ下げしましょう
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お尻の筋肉も複数あるんですよ!
細かな筋肉も鍛えてあげることでより美しいヒップに👙❤️
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【足を閉じてスクワット!?】
足を閉じたスクワットは、太もも前側とヒップ上部に効くんです😆
タオルを使用することでフォームが安定しますよ🙌
ゆっくり丁寧に、どこに効いてるか意識してチャレンジ☘
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◆タイトスクワット
1.足を閉じ、姿勢良く立ちます
2.手を下にまっすぐ伸ばし、タオルを持ちます
3.そのままタオルをつま先に付けるイメージで上体を降ろします
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【筋トレで肩こり解消!?】
コリッコリに固まった肩😵💎
ほぐす方法は揉むだけじゃないんです👏🏻
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肩を動かすトレーニングなら、肩こり解消&背中痩せも叶う😊💕
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夏を楽しみたいならFYSTA🌟
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【筋トレを楽しく😜】
だまーってもくもくと筋トレするのはつまんない✌
声を出したり、ポーズの意味を考えると楽しくなってきますよ🙌✨
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楽しくてもちゃーんと腹筋に効くのでそこはご心配なく😉
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腰痛や肩こりにオススメのプログラムを公開中😍
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ぜーんぶFYSTAで出来ちゃう👌
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【体が硬い人必見☝】
柔軟性が高い人のほうが基礎代謝が高く血行が良いというデータがあるんだとか😳
どうせ宅トレやランニングをするなら、少しでもたくさん脂肪燃焼させたいですよね😉✨
柔軟性を高めるヨガポーズをご紹介💡
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◆ジャーヌ・シールシャーサナ
1.両脚をまっすぐ前に伸ばして座った状態から、片足を曲げます
2.鼻から息を吸いながら両手を組み頭上へ伸ばします
3.鼻から息を吐きながら体を前方に倒し、3呼吸しましょう
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体が硬いから出来ない!ではなく、出来る範囲で少しずつチャレンジしてみましょう😊
お風呂上りがオススメですよ🙌
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