JIYUGAOKA GYM PLAYGRAND

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結果を出すジムは揃ってきた。
次はきっとONもOFFもカラダ作りができるジムの時代。
それは、気持ちをONにしてストイックにカラダを作る時もあれば
OFFの時でも毎日を楽しみながらカラダ作りができるジムだ。
私たちは人生を楽しみながらカラダ作りを続けられるジムを目指します。

http://jiyugaoka-gym.com/

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好評につき9月もコレットマーレにてイベント開催致します!.
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今回は前回の遊び、ヒップエクササイズ🍑に加え、
ボクササイズ、ピラティスも行います。
対象者は運動してみたい初心者のあなた🤗
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参加費無料🆓4Fオリジナルタオルプレゼント🎁
そして9月につきなんとウェア30%OFF🤑🤑
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明日は12:00からヨシ先生のヒップエクササイズやります!→→→こんな感じでやるので、是非お越しください!
.もちろん当日の飛び入りもお待ちしてまーす❗️ #4f#4f_team#4階じゃないよフォーエフだよ
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スミスインクラインベンチプレス🏋️‍♂️‍♀️
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胸のトレーニングです!傾斜をつける事によって胸の上部にターゲットを絞り、尚且つスミスマシンの為、起動がブレることなく女性でも的確に狙った場所に負荷を与える事ができます。
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胸の筋肉である大胸筋に効果があるだけでなく、三角筋や上腕三頭筋にも二次的に効果があります。インクライン(傾斜)は大胸筋上部に効果的なバリエーションで、バスト全体をリフトアップするために重要な種目なので、女性の方にもおススメです👙😊
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※腰を浮かせるとせっかくの斜め上方への軌道が普通のベンチプレスと同じになってしまいますので、最後までしっかりとシートに背面をつけて行うように注意しましょう!
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遊びながらトレーニングできたら楽しいだろうななんていう感じで
チャイルドケアコーディネーター@yukko816さんと
4Fさんでキッズエクサササイズをします!
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↑こんな感じでゆるく遊びましょう!
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今週日曜日13時@コレットマーレでお待ちしています。
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《詳細》
8月26日(日)
13:00〜14:30
4F(フォーエフ)@コレットマーレ(桜木町)
動きやすい服装をお持ちください。
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先着7組(残り4組)
なんと参加費無料!

家族で桜木町にお買い物に行きがてら、
広々とした芝生の上で
子どもとの触れ合いを楽しみながら
トレーニングでストレス発散しちゃいましょー

ご不明な点、ご予約はDMorコメントでお待ちしております。
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Trainer's workout
@kohei.watanabe
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背中のトレーニングでも代表的な種目のラットプルダウン
主に広背筋、大円筋、僧帽筋に効くトレーニングです。
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広くて大きい男らしい背中、
逆三角形ボディを手に入れましょう💪🏻
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ブルガリアンスクワット!
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです🍑
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ゆっくりとした動作で行い、前足に重心を置くことによって負荷を高めています。
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片足で行うことで、バランス感覚も養われ、無駄な動作が少なくなる事によって、スポーツのパフォーマンスUPにも効果的なエクササイズです!
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何より女性には嬉しいヒップアップ効果がとても高い運動なので、桃尻を目指している方はとてもおススメです!
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和気あいあいとした雰囲気が動画からも伝わってきますね💪🏻💪🏻
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大変なトレーニングも、楽しく効果的に続けられればきっと身体も変化していくはずです✨✨
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トレーナー同士で合同トレーニングを行いました!
動画は肩のトレーニング、サイドレイズです!!@kohei.watanabe @yugo_79_24k .
意外と軽視される肩のトレーニングですが、男性ならガッチリと丸みのある肩は憧れですよね!逆三角形の頂点にもなる部分で、後ろ姿のシルエットや、洋服やスーツもバッチリ着こなす事が出来るようになります!
女性の方も、身体のラインにメリハリが出ると共にウエストを細く見せてくれる効果もあります!また、小顔効果もあるのでおススメです!
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❶肘から遠くに引き上げるイメージ
❷膝をなるべく曲げない
❸反動をつけずに行う
❹ダンベルを下げる時に脇を締めきらない(負荷を逃がさない)
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上記のポイントを踏まえて行うと、より効果的に肩に効きますよ!!
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目指せ、肩メロン💪🏻🍈🍈🍈
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ウォーキングランジ✨
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脚全体そしてお尻を鍛えるトレーニング。
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男性は逞しい脚。女性は下半身とヒップラインのシェイプアップに効果的!
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また、ふらつかないよう腹筋にも力を入れるので体幹の強化にもなります!
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まずは、何も持たなくていいので一歩一歩大きくしっかりと踏み込みましょう!
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そしてジムでのハードなトレーニングをするため、ご自身でオーダーしたトレーニングシューズ⭐️素敵ですね!
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ウェアやシューズをオシャレしてトレーニングしましょう!また違う楽しさが生まれて来るはずです✨
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ジャンピングランジ♪help TRX

ランジができるようになったら、ジャンプしてみよう!

ジャンピングスクワット、バーピー、ケトルベルスイング、スナッチ…

瞬間的に強い力を出すトレーニングは
眠っている筋肉を呼びおこすことができます💪

1️⃣深くしゃがんだランジ姿勢とTRXで補助
2️⃣両足と腕を使ってポンと高くジャンプ!
3️⃣脚を入れ替えて着地。この時お腹もしっかり力を入れてね♪
4️⃣慣れてきたらTRXなしで、腕の力を抜いていこう。

20回/3set

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プロレスに向けてたくましく動ける身体を目指し中です😈💪
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プライベートのトレーニング動画🎥
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ブルガリアンスクワット♪help stretch pole

スクワットができるようになったら、片足エクササイズ。
バランスが取りづらいエクササイズは余計な力が入りやすいので、補助を使って慣れたらどんどん外していこう♪

1️⃣まず立った状態で片足重心。安定する足の裏の感覚をつかむ。
2️⃣後ろ脚を引っ掛けて、前にはストレッチポールで補助。
3️⃣ゆっくり腰を落として、お尻、内腿のストレッチ感を味わう。

4️⃣安定してきたら、ポールなしで、後ろの脚も力を抜いていこう。

20回/3setずつ

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【世界最高峰の障害物レース スパルタンレース参戦】
http://spartanracejapan.info/

有刺鉄線の下を匍匐前進するような体験を共にすれば、一瞬にして友情が芽生える。
有刺鉄線をクリアした仲間が待っている。

完全に舐めていた。

カラーランやバブルランのように
二日酔いでも走り切れるイメージをしていたのに。

そんな後悔をしていたら、
後ろから「ファイト!」 と黒タンクトップの女性が泥だらけでムカデのように追い抜いていく。

なんなんだこのイベントは。

今や世界中で年間200以上のイベントが開催されているスパルタンサーキットには数キロからフルマラソンを走るレースがあり、それぞれ有刺鉄線やロープ、フェンス、火などの障害が設置してある。

僕らはその最も短い距離を
オーナー成田 モデルのRyo 、
消防士長谷川さん率いるおじさんグループと
20代のイケイケグループでの参加してきた。

障害物をクリアできないとバービー30回が課せられる。

やり投げで的に当たらずにバービー
鉄棒を落ちて バービー
重りを引ききれなくてバービー・・・
成田に至っては全部で150回はバービーをこなした。

結果タイムは散々ではあったが、
筋トレにはない疲労感とチームの一体感があり、
終了後のビールはまさに格別であった。

この感情をシェアしたい。
この体験を一緒に味わってもらいたい。

という事で
次回 9月8日(土)@水上宝台樹スキー場にて
チームエントリーします😝😝😝
参加希望者はどんどん📩ください

もちろんメンバーさんじゃなくても大歓迎です!

一緒に遊びましょう!! #jiyugaokagymplaygrand 
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自由ヶ丘ジムで肉体改造✨
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シーテッドロウ。背中を鍛える種目✨✨
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背中で魅せる美しい女性になりましょう✨✨ #jiyugaokagymplaygrand 
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