JIYUGAOKA GYM PLAYGRAND

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結果を出すジムは揃ってきた。
次はきっとONもOFFもカラダ作りができるジムの時代。
それは、気持ちをONにしてストイックにカラダを作る時もあれば
OFFの時でも毎日を楽しみながらカラダ作りができるジムだ。
私たちは人生を楽しみながらカラダ作りを続けられるジムを目指します。

http://jiyugaoka-gym.com/

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Training is creativity
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今回も3m×5mのチョークボードに
@mamiWakasugi さんが描いてくれました。今回は女性のワンハンドロウです。
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コンスタントに変わるボードには
私からスタッフに秘かなメッセージが込められています。
それは…
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【Training is creativity】
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トレーニングは主に矢状面、前額面で二面性の動作が多いです。
またボディメイクから入るスタッフは、
筋肥大を目的とした重量やセット方法に注力しがちです。動きについてはワンパターン化してしまうことがあります。
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しかし実際の人の動きというのは複雑です。水平面での回旋動作やユニラテラルの動作パターンも含まれています。
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この絵のように基本をベースにしながらも、クリエティブな発想を忘れないで欲しいです。#workout#fitness#training#gym#bodymake#goldsgym#japan#selfie#bestbodyjapan#summerstyleaward#bodybuilding#fashion#photography#フィットネス#トレーニング#ワークアウト#ジム#ボディメイク#パーソナルトレーニング#筋トレ#jiyugaokagymplaygrand#jiyugaoka#privategym#自由が丘ジムプレイグランド#自由が丘
先日の海外向け女性セミナー
女子だけで盛り上がりました!! ・
・
#jiyugaokagymplaygrand 
#jiyugaokagym 
#自由が丘 #jiyugaoka #gym #ジム #fitness #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #筋トレ #training #トレーニング #workout #ウォーキング #ポージング #海外 #セミナー
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ワンハンドローイング🏋️‍♀️
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背筋全体の部位を効率よく刺激できるトレーニングです。
初心者でもフォームを把握すれば手軽にできる種目になります!
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⚡︎POINT⚡︎
▫︎片手&片足をベンチにしっかりと乗せる
▫︎腰から首筋まで丸めずに力を入れる
▫︎肩は上げず、軽く胸張る
▫︎顔は下ではなく、斜め前を向く
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よくある間違いとして、ダンベルを腕の力で持ち上げてしまうことが挙げられます。ワンハンドローイングは腕の力ではなく、広背筋を収縮させて持ち上げるのが重要です。基本ダンベルを握っている方の肩は力を抜いてリラックスし、背中の筋肉を使ってダンベルを上げるのを意識して行いましょう💪🏻🔥
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海外コンテストに出場したい‼
女性のための インターナショナル マッスル セミナー開催

10月26日(金)  19時~20時30分

限定8名様

参加費: 一般 5000円  JIYUGAOKA GYM会員様 4000円

場所: JIYUGAOKA GYM  東京都世田谷区奥沢6-20-1 【ご予約・お問い合わせ】 JIYUGAOKA  GYM  Tel: 03-6432-2554  E-mail: info@jiyugaoka-gym.com
※ご予約〆切日 10月10日 【内容】
海外コンテスト出場に興味がある方、 選手は必聴‼ ●アメリカ在住ならではの他では聞けない海外情報
●海外コンテスト、コンペティター事情
●外国人選手の食事、トレーニング、ライフスタイル
●ボディ作りの秘策や魅了するステージングやポージングの実技
●海外コンテスト出場の心構えと対策
●日本とアメリカの比較

激安レディースウェア販売予定 【講師 Life Story】
Yukina Betz / Figure 
Instagram: yukina_figure

IFBBプロボディビルダー・ジミーギギアンの愛弟子 
アメリカ在住フィギュアフィットネスアスリート
NPC South Jersey Championship 2017 : Figure Over all 優勝
Arnold Classic Amateur 2017 : Figure Open 3位、Figure Master3位
Arnold Classic Amateur 2018 : Figure Open 2位、Figure Master 2位 
North American Championship : Figure Master 2位
Olympia Amateur 2018 : Figure Open 2位、Figure Master 3位 
Joy Sugahara / Bikini
Instagram: joy_sugahara

魅力を引き出すステージングコーチ
ビキニフィットネスアスリート
ミス健康美大会 2014 : クラス別優勝
All Japan Fitness Bikini 2015~2017 : Class別優勝 3連覇
Arnold Classic Amateur 2018 : Master 8位
海外コンテストに出場したい‼
女性のための インターナショナル マッスル セミナー開催

10月26日(金)  19時~20時30分

限定8名様

参加費: 一般 5000円  JIYUGAOKA GYM会員様 4000円

場所: JIYUGAOKA GYM  東京都世田谷区奥沢6-20-1 【ご予約・お問い合わせ】 JIYUGAOKA  GYM  Tel: 03-6432-2554  E-mail: info@jiyugaoka-gym.com
※ご予約〆切日 10月10日 【内容】
海外コンテスト出場に興味がある方、 選手は必聴‼ ●アメリカ在住ならではの他では聞けない海外情報
●海外コンテスト、コンペティター事情
●外国人選手の食事、トレーニング、ライフスタイル
●ボディ作りの秘策や魅了するステージングやポージングの実技
●海外コンテスト出場の心構えと対策
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激安レディースウェア販売予定 【講師 Life Story】
Yukina Betz / Figure 
Instagram: yukina_figure

IFBBプロボディビルダー・ジミーギギアンの愛弟子 
アメリカ在住フィギュアフィットネスアスリート
NPC South Jersey Championship 2017 : Figure Over all 優勝
Arnold Classic Amateur 2017 : Figure Open 3位、Figure Master3位
Arnold Classic Amateur 2018 : Figure Open 2位、Figure Master 2位 
North American Championship : Figure Master 2位
Olympia Amateur 2018 : Figure Open 2位、Figure Master 3位 
Joy Sugahara / Bikini
Instagram: joy_sugahara

魅力を引き出すステージングコーチ
ビキニフィットネスアスリート
ミス健康美大会 2014 : クラス別優勝
All Japan Fitness Bikini 2015~2017 : Class別優勝 3連覇
Arnold Classic Amateur 2018 : Master 8位
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スミスインクラインベンチプレス🏋️‍♂️‍♀️
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胸のトレーニングです!傾斜をつける事によって胸の上部にターゲットを絞り、尚且つスミスマシンの為、起動がブレることなく女性でも的確に狙った場所に負荷を与える事ができます。
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胸の筋肉である大胸筋に効果があるだけでなく、三角筋や上腕三頭筋にも二次的に効果があります。インクライン(傾斜)は大胸筋上部に効果的なバリエーションで、バスト全体をリフトアップするために重要な種目なので、女性の方にもおススメです👙😊
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※腰を浮かせるとせっかくの斜め上方への軌道が普通のベンチプレスと同じになってしまいますので、最後までしっかりとシートに背面をつけて行うように注意しましょう!
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遊びながらトレーニングできたら楽しいだろうななんていう感じで
チャイルドケアコーディネーター@yukko816さんと
4Fさんでキッズエクサササイズをします!
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↑こんな感じでゆるく遊びましょう!
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今週日曜日13時@コレットマーレでお待ちしています。
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《詳細》
8月26日(日)
13:00〜14:30
4F(フォーエフ)@コレットマーレ(桜木町)
動きやすい服装をお持ちください。
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先着7組(残り4組)
なんと参加費無料!

家族で桜木町にお買い物に行きがてら、
広々とした芝生の上で
子どもとの触れ合いを楽しみながら
トレーニングでストレス発散しちゃいましょー

ご不明な点、ご予約はDMorコメントでお待ちしております。
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Trainer's workout
@kohei.watanabe
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背中のトレーニングでも代表的な種目のラットプルダウン
主に広背筋、大円筋、僧帽筋に効くトレーニングです。
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広くて大きい男らしい背中、
逆三角形ボディを手に入れましょう💪🏻
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ブルガリアンスクワット!
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです🍑
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ゆっくりとした動作で行い、前足に重心を置くことによって負荷を高めています。
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片足で行うことで、バランス感覚も養われ、無駄な動作が少なくなる事によって、スポーツのパフォーマンスUPにも効果的なエクササイズです!
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何より女性には嬉しいヒップアップ効果がとても高い運動なので、桃尻を目指している方はとてもおススメです!
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和気あいあいとした雰囲気が動画からも伝わってきますね💪🏻💪🏻
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大変なトレーニングも、楽しく効果的に続けられればきっと身体も変化していくはずです✨✨
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トレーナー同士で合同トレーニングを行いました!
動画は肩のトレーニング、サイドレイズです!!@kohei.watanabe @yugo_79_24k .
意外と軽視される肩のトレーニングですが、男性ならガッチリと丸みのある肩は憧れですよね!逆三角形の頂点にもなる部分で、後ろ姿のシルエットや、洋服やスーツもバッチリ着こなす事が出来るようになります!
女性の方も、身体のラインにメリハリが出ると共にウエストを細く見せてくれる効果もあります!また、小顔効果もあるのでおススメです!
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❶肘から遠くに引き上げるイメージ
❷膝をなるべく曲げない
❸反動をつけずに行う
❹ダンベルを下げる時に脇を締めきらない(負荷を逃がさない)
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上記のポイントを踏まえて行うと、より効果的に肩に効きますよ!!
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目指せ、肩メロン💪🏻🍈🍈🍈
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#自由が丘ジムプレイグランド
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ウォーキングランジ✨
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脚全体そしてお尻を鍛えるトレーニング。
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男性は逞しい脚。女性は下半身とヒップラインのシェイプアップに効果的!
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また、ふらつかないよう腹筋にも力を入れるので体幹の強化にもなります!
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まずは、何も持たなくていいので一歩一歩大きくしっかりと踏み込みましょう!
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そしてジムでのハードなトレーニングをするため、ご自身でオーダーしたトレーニングシューズ⭐️素敵ですね!
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ウェアやシューズをオシャレしてトレーニングしましょう!また違う楽しさが生まれて来るはずです✨
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