城南スポーツ整骨院 鍼灸マッサージ院

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〒814-0104
福岡市城南区別府3丁目1-26-1F
(別府駅から徒歩1分、KONAMIスポーツクラブ1階)
 
平日・土曜
(午前)10:00~13:00
(午後)15:00~21:00
日祝
10:00~14:00  
火曜 休診
 
※最終受付は15分前迄になります。

http://www.sportsseikotsuin.com/jyonan.html

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銅
鉄から血液中の赤血球がつくられるのを助ける栄養素です。
からだの中には骨、骨格筋、血液を中心として成人で約80mg存在しています。

赤血球中のヘモグロビンという赤い色素は鉄を成分としていますが、銅はこのヘモグロビンをつくるため鉄を必要な場所に運ぶ役割をしています。
このため鉄が十分にあっても銅がなければ、赤血球はうまくつくれないため貧血になってしまいます。
また、銅は体の中の数多くの酵素となって、活性酸素を除去するなどの働きをしたり、骨の形成を助けたりする役割もしています。

かき、するめなどの魚介類、レバー、ナッツ、大豆、ココアなどに多く含まれています。

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マンガン
さまざまな酵素の構成成分になったり、
さまざまな酵素を活性化する栄養素で、
成人では体内に12~20mgほど存在します。

骨の形成に関与するほか、糖質および脂質の代謝に働く酵素や、抗酸化作用のある酵素など多くの種類の酵素の構成成分として、成長や生殖に関係しています。

植物性の食品が主な供給源で、全粒穀類、豆類、ナッツ、茶葉に多く含まれています。

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マグネシウム
骨や歯の形成に必要な栄養素。
カルシウムやリンとともに骨をつくっているミネラルです。
ちなみに、豆腐をつくる時に使われる「にがり」は、塩化マグネシウムが主な成分です。

カルシウムではそのほとんどが骨にあって骨が貯蔵庫の役割をしていることは知られていますが、マグネシウムも50~60%が骨に含まれていて、不足すると骨から遊離して、神経の興奮を抑えたり、エネルギーをつくる助けや、血圧の維持などの重要な働きに使われます。

アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、藻類、野菜類、豆類などに多く含まれています。

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鉄
鉄は体の中に3~4g存在して、
主として赤血球をつくるのに必要な栄養素です。
体内の鉄は、その約70%が血液中の赤血球をつくっているヘモグロビンの成分になっていて、約25%は肝臓などに貯蔵されています。
ヘモグロビンは、呼吸でとり込んだ酸素と結びつき、酸素を肺から体の隅々まで運ぶという重要な働きをしています。

レバー、魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻などに多く含まれます。

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亜鉛
味覚を正常に保つのに働き、
また皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
体内に約2gあり、主として骨、肝臓、腎臓、筋肉に存在します。

新陳代謝に必要な反応に関係する多種類の酵素をつくる成分となるほか、たんぱく質の合成や遺伝子情報を伝えるDNAの転写に関わっています。このため、細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされます。

かきやうなぎなどの魚介類に多く含まれます。その他、肉類や藻類にも多く含まれています。

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カルシウム
骨や歯などをつくる栄養素。
体重の1~2%の重さで体内に存在。

体内のカルシウムは、
99%は骨と歯に、残りの1%が血液などの体液や筋肉などの組織にあります。
この1%のカルシウムが出血を止めたり、神経の働きや筋肉運動など、生命維持や活動に重要な役割をしています。
このためにカルシウムはいつも骨に蓄えられているともいえます。

牛乳、小魚、海藻、大豆および大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれます。

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カリウム
体内ではほとんどが細胞内液に存在しています。
細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、常に一定したよい体内の状態(恒常性)を維持するのに役立っています。
ナトリウムは摂り過ぎると高血圧の一因になりますが、カリウムは血圧を下げる働きがあります。

ほとんどの細胞の中に存在することから多くの食品に含まれますが、
特にバナナ、メロン、アボカドなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれています。

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リン
85%がカルシウムやマグネシウムとともに
骨や歯をつくる成分になっていて、
15%は筋肉、脳、神経などのさまざまな組織に含まれ、エネルギーを作り出すときに必須の役割をしています。

とくに魚類、牛乳・乳製品、大豆、肉類に多く含まれます。

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ビタミンと同様にからだの機能維持、調整に欠かすことのできない栄養素のひとつです。
少ない量で重要な働きをします。
ビタミンと異なり、からだの構成成分にもなります。

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(主な機能・代表的な食品) -

ビタミンB1
糖質の代謝、神経機能維持に必要
疲労回復、眼精疲労にも効果的
豚肉、玄米、大豆など

ビタミンB2
糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要
肌荒れ、口内炎にも効果的
レバー、魚介類、きのこ類など

ビタミンB6
アミノ酸の代謝に必要
肌荒れ、口内炎、妊婦さんにも効果的
さんま、バナナ、にんにく、ピスタチオ、海苔など

ビタミンB12
血液の形成、神経細胞の機能維持に必要
貧血ぎみの人、野菜だけの食事に偏りがちな人にも効果的
豚レバー、さんま、あさり、卵など

ビタミンC
鉄分の吸収、コラーゲンの生成に必要
しみ・そばかす、喫煙、歯茎からの出血にも効果的
じゃがいも、レモン、トマト、みかん、緑茶など

葉酸
血液形成に必要、妊婦・授乳婦への摂取推奨
貧血ぎみの人にも効果的
レバー、枝豆、緑色野菜など

ナイアシン
エネルギー代謝において重要
皮膚の機能を保持
肌荒れ、お酒をよく飲む人に効果的
マグロ、たらこ、レバー、肉類、きのこ類など

ビオチン
糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要
肌荒れなどに効果的
カレイ、大豆、レバー、肉類、卵黄など

パントテン酸
糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要
妊婦・授乳婦さんなどに効果的
レバー、豆類、牛乳など

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脂溶性ビタミン
「D・A・K・E(ダケ)」と覚えます。

主な機能
代表的な食品

ビタミンA
目が疲れやすいなど、視覚を維持
肌荒れ、肌の乾燥にも効果的
うなぎ、レバー、乳製品、ほうれん草、人参、モロヘイヤなど

ビタミンD
骨の形成に必要、不足すると骨が弱くなる
サケ、サバ、サンマ、マグロ、カツオなどの魚類、椎茸、キクラゲなどのキノコ類など

ビタミンE
抗酸化作用があり、動脈硬化や老化を予防する
手足の血液の流れを活発にする
アーモンド、ピーナッツ、かぼちゃなど

ビタミンK
血液凝固作用に必要、骨や歯の形成にも関与する
納豆、ブロッコリー、ほうれん草など

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からだの健康を維持するために必須な栄養素で、「2種類」に大別されます。
生きていくのに絶対に必要な栄養素でありながら、体の中でつくることができません。食事などを通じて、日々外からとらなければならないのです。
不規則な食生活を続けるとビタミンが不足し、病気を発症したり、成長に障害が出たりすることがあるため、注意が必要です。
三大栄養素の代謝を助ける働きをしており、微量栄養素といわれます。
脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありませんが、それがないと体という“機械”がスムーズに働かない、いわば“潤滑油”のような働きをしているのです。

①脂溶性ビタミン
油と一緒に摂取すると吸収が良くなります。体内に蓄積されるため、摂取しすぎると過剰症が現れ、体に害を及ぼすことがあります。

②水溶性ビタミン
過剰な分は尿に溶けて排泄されるため、少量をこまめに摂取することがポイントです。
過剰症は基本的に過剰症はありませんが、一部では、サプリメントなど大量に摂取すると、吐き気や腹痛などを生じることがあるので、適正な量の摂取を心掛けて下さい。

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①タンパク質(15~20%)
・筋肉や血管、皮膚、髪などの身体組織主成分
・からだの材料、生体機能の材料
・肉類、魚類、卵、豆類などに含まれる。

②脂質(20~25%)
・細胞膜やホルモンの原料
・エネルギーを蓄える
・体温を保つ
・不足すると皮膚のカサつき、低体温の原因に。
・植物油、動物性油脂などに含まれる。

③炭水化物(60%)
・筋肉や脳の主要なエネルギー
・脳にとって唯一の栄養素
・過剰摂取は肥満や生活習慣病の原因に。
・不足すると筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝低下。
・パン、ご飯、麺類などに含まれる。

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✨お盆休みのお知らせです✨ 
13日(火)~17日(土)まで
休診となります❗
※受付終了時間は15分前までです。
※予約も取れますのでお電話下さい。 
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8月1日~31日のキャンペーンのお知らせです🌴
なんと❗症状改善コースが半額です‼️ (首・肩・腰・膝)改善コース
通常3240円➡1620円
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※初回のみ半額とさせていただきます。

この機会に是非‼️
自分の身体と向き合ってはいかがですか☺

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💁営業時間変更のお知らせ💁
5月8日(水)より営業時間が変更になりました。 
平日・土
午前 10:00~13:00
午後 15:00~21:00
日・祝
10:00~14:00
火 休診 ※最終受付は15分前迄になります。
宜しくお願い致します! 
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🌟ゴールデンウィークのお知らせ🌟 
4月28日(日)~5月6日(月)の診療時間 
28日(日)11:00~17:00
29日(月)11:00~17:00
30日(火)休診
1日(水)休診
2日(木)休診
3日(金)11:00~17:00
4日(土)11:00~17:00
5日(日)11:00~17:00
6日(月)11:00~17:00 ※受付終了は15分前迄です。 
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