Kolly fitness blogja

Kolly fitness blogja Follow

ℝ𝕖𝕔𝕖𝕡𝕥𝕖𝕜 / É𝕝𝕖𝕥𝕞ó𝕕 𝕥𝕒𝕟á𝕔𝕤𝕠k / 𝔼𝕕𝕫é𝕤 𝕥𝕚𝕡𝕡𝕖𝕜
📌#kollyfitness Márkatulajdonos
✉️ kollydiet@gmail.com✉️
⬇️ Étrend&Edzésterv⬇️

http://www.kolly.hu/

34,418 Followers  97 Follow

Share Share Share

➖Napi 2-4 liter folyedék elfogyasztása javasolt
Ha ez alatt iszol a szervezet azzal lesz lekötve, hogy egyik helyről a másikra szállítsa a vizet és nem fog olyan "luxustevékenységekkel" törődni, mint például a te zsírvesztésed.
Ugyanez a helyet a nem elegendő alvással.
Minimum 6-7 óra javasolt, a kialvatlanság hízáshoz is vezethet hiszen a szervezetünk jobban fogja kívánni a szénhidrát bomba cukros ételeket, hogy mihamarabb energiához jusson.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
➖Stresszes életmód nagyban közrejátszik abban, hogy nem sikerül elérni a célodl
A stressz negatív hatásai a test működésére többek között a
depresszió és/vagy hangulatingadozás, alacsonyabb fájdalomküszöb,gyengébb immunrendszer, emésztési zavarok, lassú emésztés , fokozott zsírraktározás , fokozott izzadás és folytonos fáradtságérzet és rengeteg betegség okozója is.
▫️▫️▫️▫️
➖Nem kell a kávét száműzni ezután sem az életünkből, koffein tartalmának köszönhetően éhségérzetet is csökkentheti.
Viszont fontos megjegyezni amikor az egészségügyi előnyeit említjük, az egyszerű fekete kávéra gondolunk ami nem tartalmaz cukrot.
az összes kereskedelmi divatos megnevezésű cukros italra Cappuccino, Mocha, Latte stb -re ez a kijelentés nem érvényes.
a koffein nemcsak az álmosságot űzi el, de az anyagcserét is képes felgyorsítani, és növelni a szervezet energiafelhasználását. Persze túlzásokba nem kell esni. Ez maximum 3 csésze kávét jelent naponta. Ha nem szereted a kávét, helyettesítheted teával is.
 A napi 3 csészét ne lépd túl itt sem
▫️▫️▫️▫️
➖Nem csak az jelenthet problémát, ha túl sokat eszünk, de az is, ha túl keveset!
Elbukhatunk túlzott kalóriafogyasztáson azon, hogy az egészséges ételekről azt hisszük mértéktelenül fogyaszthatóak vagy túl sok kalóriadús üdítőitalokat fogyasztunk amivel akár 400-500 plusz kalóriát is betudunk vinni.
Vagy épp ellenkezőleg és koplalunk, huzamosabb időn keresztül bőven az alapanyagcserénk alatt eszünk amivel elérjük, hogy a szervezet az izmot kezdje el lebontani és az anyagcserénk teljesen lelassuljon.
A tökéletes beviteli szint megtalálásában játszik szerepet a személyre szabott étrend, ahol a neked megfelelő kalória és makrótápanyag szintet számoljuk ki.

www.kolly.hu
Plitvicei tavak🗻
Csokis- Gyümölcsös mini kuglóf

Hozzávalók 6db-hoz:
Piskóta:
3db tojás
150g teljeskiőrlésű liszt
200g fagyasztott erdei gyümölcs keverék 
fél tasak sütőpor
por eritrit 
7 evőkanál forró víz

Öntethez: (csak turmixoljuk)
50 ml növényi tej 
100g fagyasztott erdei gyümölcs keverék
eritrit

Töltelék: 
100g wawel csokoládé hozzáadott cukor nélkül 
Elkészítés:
A sütőt előmelegítjük.
A tojássárgáját édesítővel gépi habverővel 3-5 perc alatt alaposan összedolgozzuk. A víz felét hozzáadjuk (4ev.)
Sütőporral elkevert liszthez hozzáadjuk a maradék vizet (3 ev.)
A tojásfehérjéket kemény habbá verjük és óvatosan nehogy összetörjön beleforgatjuk a tojásos-lisztes masszába.
Beleszórjuk a gyümiket.
A tésztát formákba öntjük ( nekem 6 darabos formám volt, mind megtelt ) 
200 fokos sütőben kb. 20-25 percig sütjük /tűpróba azért érdemes!!
Amikor kész az üres belsejét feltöltsük olvasztott wawel csokival és gyümölcs mártással díszítjük.

Egész tepsi (6db) 
1408 kcal, 48g fehérje, 137g szénhidrát, 59g zsír

1 db : 
234 kcal , 8g fehérje, 23g szénhidrát, 10g zsír
‼️‼️Éjfélig 20%kedvezmény a HETVEGE  kuponkóddal‼️‼️
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Tímea sikersztorija a VIP Ügyfélklubból🙏😊
"Amikor valami működik és eredményes. Félúton a cél felé!!!" Elvesztél az egészséges életmód világában,hogy mit fogyassz hogyan egyél mennyit és mikor?
Nem tudod mennyi kalória és makró arány javasolt neked a célod eléréséhez? Mi mindent kiszámolunk helyetted.
szeretnél igényelni személyre szabott étrendet 50+ képes recept melléklettel, VIP ügyfélklub tagsággal és fejlődés követéssel?
💻rendelés leadás: www.kolly.hu
📧ha kérdésed van: kollydiet@gmail.com
Sajtos tejfölös sertés szeletek, jázmin rizzsel és párolt zöldségekkel

Hozzávalók 1főre:
150g sertéskaraj
60g jázmin rizs
20g 12%-os tejföl
40g tolle light trappista sajt
250g gyorsfagyasztott  brokkolis mix

Elkészítés:
A rizst és zöldségeket megfőzzük.
A húst vékony szeletekre vágjuk.
Sütőpapiros tepsibe fektetjük a szeleteket.
Megkenjük tejföllel majd megszórjuk sajttal.
20-25perc alatt készre sütjük☺️ Nagyon finom és eszméletlem egyszerű.

Tápérték:
640kcal, 55g fehérje, 63g szénhidrát, 16g zsír.
🍉🍇Legmagasabbb és legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök 🍉🍇 Én diéta alatt sem szoktam tiltani a gyümölcsök fogyasztását főleg ha belefér a szénhidrát és kalóriakeretünkbe
mértékkel fogyasztva a fogyást sem hátráltatja, ügyfeleink étrendjében is van pár helyen gyümölcs, hogy ne hiányozzon nekik az íze és szépen tudnak vele fogyni fontos, hogy tényleg be legyen illesztve a bevitelbe😊
Én nem hiszek a tiltólistákban a gyümölcs nálam egyáltalán nem tiltólistás hiszen egy természetes étel amit miért ne fogyaszthatnánk olykor olykor🙏
Az egészséges életmódváltásban is helyük van, hiszen én is úgy gondolom minél közelebb van egy étel a természetes formájához annál jobban hasznosul az emberi szervezetben.

És jobb választás mintha valami tartósítószeres, térfogatnövelőszerekkel vegyített bolti süteményt, édességet ennél, ha valami édesre vágysz👆👆 Ha bolti gyümölcslevet kívánsz inkább egyél friss gyümölcsöket helyette hiszen:
✅ az nem tartalmaz plusz hozzáadott cukrot
✅több rostot és vitamint tartalmaz
✅nagyobb térfogat,hosszabb teltségérzet
✅ rejtett folyékony kalória helyett ételként fogyasztba jobban "jóllakottság" érzést biztosít.

Ettől függetlenül érdemes a gyümölcsök cukortartalmával számolni noha egyébként vannak rengeteg jó tulajdonságaik is: például antioxidánsokban és rostokban is gazdagok.

www.kolly.hu
Fűszeres rántotta ,teljeskiőrlèsű pirítóson, zöldsègek.🍞🥚 3egèsz tojás
(fűszerek só,bors,petrezselyem)

A teljes kiőrlésű toast kenyeret kenyérpirítóban megpirítjuk vagy olaj nélkül serpenyőben.
A rántottát rákanalazzuk ès woálá💃😂 Tökèletes reggeli

Tápèrtèk:
379kcal, 26g fehèrje, 20g szènhidrát ,20g zsír
Sütőpapiron sütött padlizsán, fűszeres burgonya ès zablisztbe forgatott csirkemell csíkok 🍴🍗🥗 Hozzávalók 2 adaghoz:
2 közepes burgonya(500g)
300g csirkemell
250g (1kisebb ) padlizsán

50g zabliszt
összesen 20g felhasznált kókuszolaj a kenèshez

elkèszítès:
A sütőt előmelegítjük.
A krumplit alaposan megmossuk majd bevágjuk.
Fűszerezzük tetszès szerint majd sütőpapiros tepsibe tesszük.
Átkenjük kókuszolajjal.
Kb 40-50percig sütjük.

A csirkèt csíkokra vágjuk,megmossuk,sózzuk ès mèg vizes állapotában meghempergetjük zablisztbe.
Sütőpapiros tepsiben kókuszolajjal lekenve ropogósra sütjük.

Tápèrtèk (1adag)
604kcal, 46g fehèrje, 73g szènhidrát , 13g zsír
Higgy magadban, és egyszer eljön a nap,amikor mások sem tehetnek mást minthogy veled együtt hisznek benned.
Ferenc 3 hónapos átalakulása -10kg😊🙏 Feleségével együtt 3 hónap alatt 19kg-ot adtak le a programunkkal.
Fantasztikus😊
Tripla elismerés is jár
✅amiért együtt vágtak bele
✅amiért 47 és 50 évesen is tudtak változtatni
✅amiért magas vérnyomás és 2-es típusu cukorbetegség mellett sincs kifogás

Szeretnél tanácsaink által fejlődni, szeretnél igényelni személyre szabott étrendet 50+ képes recept melléklettel, VIP ügyfélklub tagsággal és fejlődés követéssel?
www.kolly.hu

ha te is szeretnél pároddal közösen belevágni az egészséges életmódba lehetőség van páros étrend rendelésre amelyiket egyformára hangolunk így nem kell külön főznötök hiszen ugyanazokat fogjátok enni csak más más arányban és mennyiségben. Ehhez 1-1 étrend rendelést javasolt leadni a kosárnál pedig a PAROS kódot felhasználni 15% kedvezményért. A részletes kérdőívbe pedig kérlek majd tüntessétek fel,hogy azonos étrendet szeretnétek.

Várunk titeket szeretettel🙂🙂
Fitt rakott kel☺️ pulykamellből, basmati rizzsel😍

Szeretnétek receptet? 😋 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Hozzávalók:
200g darált pulykamell
100g basmati rizs 
fél fej kelkáposzta
1 pohár (175g) 12%-os tejföl
100g reszelt tolle light trappista sajt

A rizst megfőzzük, majd összekeverjük a nyers darált pulykamellel, fűszerezzük (só ,bors, fokhagymapor) .

egy jénai tál alját pár levél káposztával kibéleljük majd belekanalazzuk a rizsesdarált húst , még egy réteg káposztát teszünk rá majd megkenjük tejföllel és megszórjuk sajttal.
előmelegített sütőben 18 -23 percig sütjük.
Isteni finom ❤️❤️ Ebből 3 adag lett.
Teljes tápérték:
1271 kcal, 115g fehérje, 108g szénhidrát, 40g zsír
1 adag:
424 kcal, 38g fehérje, 36g szénhidrát, 13g zsír
Tortilla Pizza🍕🍕 Hozzávalók:
1db poco loco teljes kiőrlésű tortilla
150g kis kockákra vágott csirkemell
1db  paprika
1 evőkanál Felix steviás ketchup
70g light tolle reszelt trappista sajt

Elkészítés:
A csirkemellet olaj nélkül picit átsütjük,
A ketchuppal megkenjük a tortillát majd rátesszük az átsütött csirkét, az apróra vágott paprikát és a sajtot.
Sütőpapiros tepsiben 10-15perc alatt ropogósra sütjük.

Tápérték:
510 kcal, 65g fehérje, 32g szénhidrát, 12g zsír