Kolly fitness blogja

Kolly fitness blogja Follow

Receptek 🥗 Èletmód tanácsok 📓Edzès tippek 🏋️
Egyéni étrend igénylés a weboldalon
📩Kapcsolatfelvétel kizárólag emailben📩
kollydiet@gmail.com

http://www.kolly.hu/

30,133 Followers  99 Follow

Share Share Share

Folyamatosan kerülnek fel receptek a weboldalon lévő recept kategóriákba, most a
Tejszínes sajtos sonkás durum penne 🙏☺️ Tápérték:
492 kcal, 28g fehèrje, 50g ch , 20g zsír
⬇️Link:⬇️
http://www.kolly.hu/cikkek/receptek/
Éva helyzetjelentése étrendkorrigálás előtt <3 😱 "74-ről indultam kezdetben, az első 6-7 kg az csak diétával ment le, majd elkezdtem edzeni járni, és további 4 kg is lement. Szóval -10kg-nál tartok. Kb 5 hónap alatt értem el"

Szeretnél tanácsaink által fejlődni, szeretnél igényelni személyre szabott étrendet 50+ képes recept melléklettel, VIP ügyfélklub tagsággal és fejlődés követéssel?
www.kolly.hu

Hogy mit kapsz azért az egyszer fizetendő összegért? 🔹Részletes kérdőív után személyre szabott étrend e-bookot 🔹 VIP Ügyfélklub tagságot, után követést
🔹Könnyen, olcsón és egyszerűen ekészíthető ételek, egészséges alapanyagokból
🔹Alapanyag ajánlás, azok beszerzési forrásaival
🔹Részletes használati utasítás, a rutin mielőbbi kialakítása érdekében
🔹Tippek, trükkök a sikeres ditéta érdekében
🔹Elkerülheted, hogy az egyoldalú, esetleg hiányos táplálkozásod miatt egészségügyi problémáid legyenek, illetve elérheted, hogy meglévő problémáid ne súlyosbodjanak
🔹Elkerülheted, hogy drága fogyókúrás termékekre kelljen költened, hiszen azokon úgysem élhetsz egy életen át

Várunk szeretettel!✌️
Marhahús burger🍔 teljeskiőrlésű hamburger zsömlével, sült burgonyával🍟

Hozzávalók:
1db (100g) 100%-os marhahús húspogácsa
sütéséhez 6g kókuszzsír

220g kockákra vágott  burgonya
(sütőpapiron sütve)

1 db (75g) teljeskiőrlésű hamburger zsemle

Elkészítés:
A húst megsütjük, a zsömlét megkenjük stevias FELIX cukormentes ketchuppal, teszünk bele salátát majd rá a húspogácsát.
Sütőben sült burgonyával tálaljuk és zöldségekkel.
Ebből 1 adag lett :) Tápérték: 
643 kcal, 27g fehérje, 79g szénhidrát, 25g zsír
🍽️🍽️ 🍅🌶️Virsli lecsó 🍅🌶️🍽️🍽️ Hozzávalók:
0,5 darab vöröshagyma
2db paprika
2 db paradicsom
10g kókuszzsír a sütéshez
2db  New Lifestyle light sertésvirsli

Tápérték kenyér nélkül:
361 kcal, 16g fehérje, 15g szénhidrát,26g zsír 
teljeskiőrlésű kenyérrel reggelire is kíváló, magában pedig akár vacsira is🌶️🍅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Magas hústartalmú virslik én véleményem szerint nem muszáj, hogy tiltó listásak legyenek egészséges életmódváltásban, noha nem mindennapi fogyasztásra ajánlott két hetente teljes mértékben beilleszthető. Persze ne ebből fedezzük a húsbevitelt, de olykor egy reggeli alkalmával vagy főzelékbe 1-1 darabtól nem dől össze a világ.. Sok ember egyáltalán nem is tud lemondani róla ezért összeszedtem nektek ebben a posztban a 80%feletti hústartalmú készítményeket.
Nekem most a kedvencem az aldiban kapható light sertésvirsli amelynek magas hústartalma mellé 30%al kevesebb zsírt tartalmaz. 🔸ALDI New Lifestyle light  sertés virsli 84% hústartalom
🔸Zimbo bécsi virsli 80% hústartalom
🔸TESCO bécsi hosszú virsli 82%
🔸ALDI Wiesbauer Light hámozott virsli 84 %
🔸LIDL Pikok Füstölt sertés rudacska 93% hústartalom
🔸Pikok kölyök sertésrudacska 93% hústartalom
Ma ettem egy snickerst, büntetésből villamosszéket kaptam, de le is dolgoztam ám a csokit 🍫🍫 úgy rázott ám, mint a flabélos😎😎
Tökéletes vacsi fogyásnál is☺️🍽️
Füszeres csirkemell grill zöldségköret

Hozzávalók"
150g csirkemell
6g - 6g  kókuszzsír
150g padlizsán
150g csiperkegomba
1db paradicsom

A húst kockákra vágjuk, tetszés szerint fűszerezzük majd 6g kókuszzsíron serpenyőben megsütjük.
A zöldségeket összevágjuk, sózzuk, 6g kókuszzsíron megsütjük.

Tápérték:
362kcal, 44g fehérje, 16g szénhidrát,14g zsír
Hétvégén egy újabb 7 km-es távot  teljesítettem, immár a 31. futóversenyemen.✌️🏁🏁🏃‍♀️ Ez jár a fejemben amikor futok:
1.km : Csodás ez a futóverseny,jó az idő is, jövőre is biztosan jövök.
2.km: biztos nem kellett volna még inni gyorsan indulás előtt? Esetleg pisilni? mennyire kell pisilni?
3.km: na koncentráljunk.. nézzük mit fogok enni,amikor hazaérek..
4.km :Mennyi ideje futhatok már? Mostanra biztos megvan már a fele.
5.km:  hát ez szar.. minek is futok egyáltalán??
6.km: Salátát akartam rendelni,de ennyi szenvedésért megérdemlem a pizzát is csak érjek már be..
7.km:  Óóó ez egy király futóverseny  volt, jövőre is jövök.

Ki van még vele így? 😁
🍕🍕Kukoricás sonkás pizza tönkölybúzából🍕🍕 Hozzávalók 1 tepsihez (8 szelethez)
1 csomag (400g) Tante Fanny  pizza tészta tönkölybúzából 
3 evőkanál FELIX stevias ketchup
200g magas hústartalmú csirkemell sonka
160g kukorica
póréhagyma
300g light szarvasi mozzarella

Elkészítés:
A pizzatésztát egy sütőpapiros tepsibe fektetjük,megkenjük ketchuppal, kockára vágott csirkemell sonkával megszórjuk,majd a kukoricát és póréhagymát eloszlassuk rajta és a light reszelt sajtot.
Kb 18-23 percig süssük, de érdemes figyelni ki mennyire sülve szereti.

Ebből 8 szelet lett. Egy étkezésre simán mehet 2 szelet is :)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1 adag tápértéke (2 szelet)
497 kcal, 38g fehérje, 52g szénhidrát, 14g zsír
A görögdinnye az egyik legkedveltebb táplálékunk a nyár folyamán.
Én is örömmel szoktam fogyasztani egészséges életmódváltás során,
kalóriaértéke igen alacsony 100g dinnyében 29 kcal található.
Cukortartalmát tekintve 4g fruktóz,2g glükóz 100g-ban.
Mi szénhidrát értéket számolunk ami 7g 100g dinnyében
1-2 szelet teljes mértékben beiktatható a napi bevitelbe,ha belefér a kalória és szénhidrát keretbe is illetve mértékkel fogyasztva a diétát sem hátráltatja, ügyfeleink étrendjében is van pár helyen gyümölcs, hogy ne hiányozzon nekik az íze és szépen tudnak vele fogyni fontos, hogy tényleg be legyen illesztve a bevitelbe😊
Én nem hiszek a tiltólistákban a gyümölcs nálam egyáltalán nem tiltólistás hiszen egy természetes étel amit miért ne fogyaszthatnánk olykor olykor🙏

Vizelethajtó hatású, így a vese alapos tisztításához segít.
A többi jótékony hatását a képen találjátok.🍉🍉
Ti szeretitek?😊
Marhahús burger🍔 teljeskiőrlésű hamburger zsömlével, sült édesburgonyával🍟

Hozzávalók:
1db (100g) 100%-os marhahús húspogácsa
sütéséhez 6g kókuszzsír

230g kockákra vágott édesburgonya
(sütőpapiron sütve)

1 db (75g) teljeskiőrlésű hamburger zsemle

Elkészítés:
A húst megsütjük, a zsömlét megkenjük stevias FELIX cukormentes ketchuppal, teszünk bele salátát majd rá a húspogácsát.
Sütőben sült édesburgonyával tálaljuk és zöldségekkel.
Ebből 1 adag lett :) Tápérték: 
665 kcal, 26g fehérje, 83g szénhidrát, 25g zsír
🍨Vegán banán fagyi🍧

Hozzávalók:
2 kisebb banán ( 200g )
10g szeletelt mandula a díszítéshez

Elkészítés:
A banánt hámozzuk meg és vágjunk kb. 1-2 centiméter vastag szeleteket belőle. Tegyük egy tányérra úgy, hogy minden szelet külön-külön legyen (ne legyenek egymáson), majd tegyük be a mélyhűtőbe 2-3 órára. A megfagyott banánszeleteket tegyük a turmixgépbe. Néhány perc múlva fagyottá áll össze az egész. Ha még 3-4 percig dolgoztatjuk a az egész krémes lesz. 
Semmi egyéb nem kell bele, én díszítéshez szeletelt mandulát használtam, de kókuszreszelékkel is nagyon finom :) Tápérték:
241 kcal, 5g fehérje, 46g szénhidrát, 6g zsír
Veronika eddigi sikere🙏😊
"Nem tudom a képeken mennyire látszik a változás, mindenesetre lassan rám jön a szülés előtti nadrágom 😄 Nagyon jól érzem magam, köszönöm továbbra is Nektek. 😊"
8 hét alatt -8kg
hasból eddig -12 cm
mell -13 cm
combból -10 cm
fenék -9cm

Szeretnél tanácsaink által fejlődni, szeretnél igényelni személyre szabott étrendet 50+ képes recept melléklettel, VIP ügyfélklub tagsággal és fejlődés követéssel?
www.kolly.hu

Hogy mit kapsz azért az egyszer fizetendő összegért? 🔹Részletes kérdőív után személyre szabott étrend e-bookot 🔹 VIP Ügyfélklub tagságot, után követést
🔹Könnyen, olcsón és egyszerűen ekészíthető ételek, egészséges alapanyagokból
🔹Alapanyag ajánlás, azok beszerzési forrásaival
🔹Részletes használati utasítás, a rutin mielőbbi kialakítása érdekében
🔹Tippek, trükkök a sikeres ditéta érdekében
🔹Elkerülheted, hogy az egyoldalú, esetleg hiányos táplálkozásod miatt egészségügyi problémáid legyenek, illetve elérheted, hogy meglévő problémáid ne súlyosbodjanak
🔹Elkerülheted, hogy drága fogyókúrás termékekre kelljen költened, hiszen azokon úgysem élhetsz egy életen át

Várunk szeretettel!✌️