Kolly fitness blogja

Kolly fitness blogja Follow

Receptek 🥗 Èletmód tanácsok 📓Edzès tippek 🏋️
🔸Szemèlyre szabott program csomagok 🔸
⬇️⬇️Kapcsolatfelvètel kizárólag e-mailben⬇️⬇️

http://www.kolly.hu/

26,119 Followers  86 Follow

Share Share Share

Ha nem "egészséges kaja  közül kell választani akkor ő a kedvencem 😍
Sajttal sonkával töltött sertésborda sült krumplival és rizzsel. Kizárólag így vegyesen 😁✌️
Szinte minden nap tudnám enni😁

Én azok az emberek közé tartozok akik imádnak enni.
Nyílván szakmai cikkekből inkább azt lehet olvasni csalónapnak nincs helye diétában, életmódváltásban. Na ez az elmélet.
Gyakorlatban aligha valósul meg sokaknál. Én is csak 80%ban eszem tisztán,hogy ilyen finomságoknak azért legyen hely😋
Tapasztalataim szerint sok ember is imádja, ha nem rögtön azzal ijesztgetjük őket, hogy na, ha életmódváltás innen hard core. Lemondás,lemondás,lemondás,hogy ha elakarod érni a célod szenvedj a natúr csirkével a salátákkal.
Én nem ebben az irányban hiszek.
Én ugyanúgy "etetem" étrendes ügyfeleinket ahogy én is táplálkozom.
Van nagyon sok receptjük az étrendben, rengeteg köret és húsféle a rakott ételektől a rántott húsig minden van és még havonta 3csalónapjuk is van amivel élnek vagy nem az rájuk van bízva én minden esetbe adok rá lehetőséget, de azért a legtöbben örülnek neki és kiélvezik.
És mi a tapasztalatom?? Sokkal jobban tudják tartani az étrendet, ha tudják van olyan nap amin ehetnek amit szeretnének és ettől függetlenül szépen fogynak.
(havi 3-5kg között)
Lehet lassabban, de sokkal fontosabb számomra,hogy ezáltal nem  gondolnak folyton arra "jajj de ennék már egy hamburgert" és csökken a falásroham a "bezabálom a fél hűtőt" dolog.

A táplálkozási egyensúly nagyon fontos. Én ebben hiszek✌️
💐
Attila 14 hetes fejlődése 😎 -15kg 🤩

súly: 114kg -> 99kg
has: 120 cm -> 104 cm "Sziasztok!
A 14. héten végre sikerült három számjegy alá csökkentenem a kilóimat, aminek nagyon örülök, mert már rég láttam ilyet! 😊
Nagyon bírom a diétát, könnyű betartani. 🙂
Az egész fogyással kapcsolatban egy nagy bűnöm van "csak": még elég ritkán  iktatok be edzést.
😎kitartás mindenkinek! "

Ha te is szeretnél a tanácsaink által fejlődni csatlakozz személyre szabott programunkhoz amelyről minden infót megtalálsz a weboldalon⬇️⬇️
www.kolly.hu ❓Tudtad?❓
Ha étrendünkkel minimum 9 kg-ot fogysz az étrendedet ingyen korrigáljuk és még változatosabbá tesszük,hogy a legkevesebb kedvenc ételedről kelljen lemondani így biztosítva a még sikeresebb fejlődésed.
Fitt Rakott karfiol darált marhahússal 🥘

Hozzávalók 4adaghoz:
100g rizs vagy bulgur
300g darált marhahús vagy darált csirkemell
500g friss karfiol
150g 12%-os tejföl
125g reszelt  light tolle trappista sajt

Elkészítés:
A rizst megfőzzük majd elkeverjük a darálthússal,fűszerezzük tetszés szerint (só, bors, pirospaprika)

A karfiolt kisebb rózsákra szedjük majd még apróbb darabokra vágjuk.

A jénai tálban elsőnek csinálunk egy karfiol réteget majd rá a rizses darált hús majd még egy réteg karfiol.
Megkenjük a tetejét tejföllel, megszórjuk sajttal majd előmelegített sütőben kb 30perc alatt készre sütjük.

Tápérték:
Egész (4adag)
1448kcal, 127g fehérje, 107g szénhidrát,54g zsír

1adag:
362kcal, 32g fehérje, 27g szénhidrát, 13g zsír
🍕🍕Teljeskiőrlèsű Pita pizza🍕🍕
Hozzávalók 1 főre:
1db teljeskiőrlèsű pita
50g csirkemell sonka
15g 12%os tejföl vagy felix cukormentes ketchup
60g tolle light trappista sajt
50g kukorica

A pitát megkenjük tejföllel ,ha tejfölös alappal szeretnènk (èn ezt választottam) , de helyettesíthető cukormentes ketchuppal is

a feltètet rárakjuk,itt csikokra vágott csirkemell, kukorica ès sajt volt.

Előmelegített sütőben 12-16percig sütjük. ⏹️⏹️tápèrtèk:⏹️⏹️
428 kcal , 38g fehèrje, 43g szènhidrát,10g zsír
Keményen dolgozni valamiért ami nem érdekel minket, azt hívják stressznek! Keményen dolgozni valamiért amit szeretünk, azt hívják szenvedélynek!💕👩‍💼📝
Jó kis magyaros reggeli🇭🇺 tojásrántotta csípős száraz kolbásszal, sült paprikával és paradicsommal🥘

3egész tojás
50g szárazkolbász
1db paprika
1db paradicsom

Teljeskiőrlésű kenyér nélkül ketogénes diétába beilleszthető ahol sok kezdő elköveti a hibát,hogy sem szénhidrátot sem  megfelelő mennyiségű zsírt nem visz be. Ott pedig az a dolog lényege, hogy az energiád a zsírból nyerd ami átlagba napi 100g zsírt is jelenthet.

Én nem szeretem az ilyen szélsőségeket így megfelelő szénhidrát,zsír és fehérjebevitel mellett tettem le a voksomat a reggelihez is ettem tk kenyeret én betudtam illeszteni ezt az ételt a napomba
Tápérték (2szelet tk kenyérrel)
636kcal, 38g fehérje, 18g szénhidrát,43g zsír

A diétázóknak a rántottát piritott csirkemell sonkával szoktam javasolni, nagyon finom és sokkal kevesebb benne a kalória😁
Én is általában úgy készítem, de most ezt a fajtát nagyon megkívántam.🙈
😄😄🙈🙊 #táplálkozásitanácsadás
#egèszsèg #kollyfitnesz #taplalkozasitanacsadas #mik #ikozosseg #instahun #dieta #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #mutimitsütsz_fitt #vicces #dieta
Sütőpapiron sütött bundás kenyér🍞 reszelt sajttal 🧀és zöldségekkel 🥗

100g teljeskiőrlésű kenyér
2 tojás

A tojásokat felverjük, a kenyeret megforgatjuk benne majd sütőpapiros tepsiben sütőben készre sütjük.

A végén én 30g reszelt sajttal is megszórtam

Tápérték (sajttal)
490kcal, 30g fehérje, 41g szénhidrát, 21g zsír ➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
És most szeretnék egy picit a kókuszzsírral való sütésről beszélni
(illusztrációért lapozz)

Attól mert egészséges sokan azt hiszik bármennyit használhatunk is belőle.
Sajnos ez nem így van.
A bő olajban való sütést nem is ajánlom emiatt súlycsökkentés alatt hiszen  alkalmanként +300kalóriával is megdobja a napi bevitelt amit sokkal hasznosabb ételekből is el tudunk használni a nap folyamán.

Az összehasonlító két képen ugyanaz a mennyiségű kenyérből és tojásból készült a bundáskenyér.
Egy különbség van, hogy az egyik sütőpapiron sült olaj hozzáadása nélkül a másik pedig serpenyőben és magába szívott 30g kókuszzsírt ami +259kcal.

DÖNTS TUDATOSAN😊🙏
Tejfölös sajtos csirkemell🥗 zöldséges rizzsel🍽️ Hozzávalók 2adaghoz(=2étkezésre)
240g csirkemell
40g 12%-os tejföl
70g edami sajt

100g rizs
300g zöldségkeverék

Elkészítés:
 A csirkemellet szeletekre vágjuk majd tetszés szerint fűszerezzük, megkenjük tejföllel majd megszórjuk sajttal és előmelegített sütőben sütőpapíros tepsibe készre sütjük.

A zöldséget is szintén sütőben készítettem el egy hőálló tálban és a végén összekevertem a rizzsel.
Nagyon finom ebéd ötlet ajánlom nektek is🙏😊 Tápérték: (1adag)
561kcal, 47g fehérje, 60g szénhidrát, 13g zsír
Judit fejlődése a VIP Ügyfélklubból 😊🍀
Most kapja tőlünk a következő étrendjét, nagyon szuperül halad

12 hét alatt -9kg
súly: 105 kg -> 96 kg
csípő: 130 cm ->119 cm
has: 111cm -> 93 cm
comb: 76 cm -> 69cm

Már lehet jelentkezni a júliusi csapatba hiszen túljelentkezés miatt júniusban már csak az elsőbbségi rendelések készülnek el🤯
Ha te is szeretnél a tanácsaink által fejlődni csatlakozz személyre szabott programunkhoz amelyről minden infót megtalálsz a weboldalon⬇️⬇️
www.kolly.hu ❓Tudtad?❓
Ha étrendünkkel minimum 9 kg-ot fogysz az étrendedet ingyen korrigáljuk és még változatosabbá tesszük,hogy a legkevesebb kedvenc ételedről kelljen lemondani így biztosítva a még sikeresebb fejlődésed.