Kolly fitness blogja

Kolly fitness blogja Follow

Receptek 🥗 Èletmód tanácsok 📓Edzès tippek 🏋️
🔸Szemèlyre szabott program csomagok 🔸
⬇️⬇️Kapcsolatfelvètel kizárólag e-mailben⬇️⬇️

http://www.kolly.hu/

23,428 Followers  93 Follow

Share Share Share

⚫Hogyan csökkentsd a hasi zsírt?⚫ Amikor ez a kérdés felmerül, rögtön első válaszok között azokat a "praktikákat" ajánlgassák a másiknak,hogy
szedj zsírégetőt, csinálj méregtelenítő kúrát, ne egyél egyáltalán szénhidrátot, eddzél nagyon sokat hasra, kardiózz a lehető legtöbbet, vegyél fogyasztó övet vagy zsírégető krémet.
Pedig a megoldás, hogy hogyan csökkentsd a testzsír százalékod nem ezeken múlik elsősorban.
Ezek maximum, ha minden alap lépcsőfok megvan akkor hozzá tudnak járulni a célodhoz, de velük nem fogsz elérni semmit, ha te nem teszel a célodért semmi mást.

1️⃣. lépcsőfok, hogy nem kell szénhidrát ,sem zsírmentesen táplálkozni, a kulcs a kalória deficit.
Pontosan annyit és olyan tápanyagokat bevinni a szervezetbe ami a célodhoz segít.
Ez lehet megfelelő minőségű testsúly-kilogrammonként akár 1,5 -2g szénhidráttal is.
Viszont nagyon könnyen elbillenhet ez a mérleg, ha túl kevés kalóriát viszel be akkor koplalsz ami megállítja a zsírvesztés folyamatát és lassítja anyagcseréd, ha viszont túl sok kalóriát viszel be pedig súlygyarapodáshoz vezet.
Ha egyedül nem tudod megtalálni az aranyközéputat akkor ebben van szerepe a személyre szabott étrendeknek ahol neked pontosan kiszámoljuk egy részletes kérdőív alapján mennyi a célodnak megfelelő makró és kalória bevitel és erre írunk egy étrendet amelyet neked csak követned kell
( http://www.kolly.hu/cikkek/araink/ ) 
2️⃣Stressze életmód nagyban közrejátszik abban, hogy nem sikerül elérni a célodl
A stressz negatív hatásai a test működésére többek között a
depresszió és/vagy hangulatingadozás, alacsonyabb fájdalomküszöb,gyengébb immunrendszer, emésztési zavarok, lassú emésztés , emelkedő vérnyomás és/vagy pulzus
csökkenő libidó , fokozott zsírraktározás , fokozott izzadás és folytonos fáradtságérzet és rengeteg betegség okozója is.
Szinte lehetetlen 100%-ig elkerülni a stresszhelyzeteket, de az alábbi tippek rendszeres alkalmazásával jelentősen csökkenthető a stressz mértéke:
-Előretervezés
-Jóga, meditáció,masszás
-Sport
-Természetben töltött idő,kirándulás
-Megfelelő alvás, pihenés..
Sajtos paradicsomos csirke, jázmin rizzsel 😋

150g csirkemell
60g tolle light trappista sajt
1 paradicsom
70g jázmin rizs

A csirkèt tetszès szerint fűszerezzük ès egy jènaiba  tesszük, rá egy rèteg szeletelt sajt majd a szeletekre vágott paradicsom ès mèg egy rèteg sajt.

200fokon 20percig sütjük előmelegített sütőben ,majd +10perc fedő nèlkül.

Tápèrtèk:
541 kcal, 61gfehèrje, 55g szènhidrát,8g zsír

#táplálkozásitanácsadás
#egèszsèg #fogyás #kollyvalfogyok #kollyfitnesz #taplalkozasitanacsadas #mik #ikozosseg #instahun #dieta #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #mutimitsütsz_fitt #chicken #cheese #foodporn #tomatoes
Laktózmentes Tárkonyos raguleves gazdagon 
Hozzávalók 4 adaghoz:
400g kockára vágott csirkemell
10g kókuszzsír
250g (kb 2 db) sárgarépa
300g zöldborsó
200g gomba
1 evőkanál tárkony (ízlés szerint)
2 dl laktózmentes főzőtejszín (10%os)
1 citromból nyert citromlé
Fél marék friss aprított petrezselyem
3 db erőleves leveskocka 
Elkészítés:

A csirkemellfilét apró kockákra vágjuk majd egy lábosban kókuszzsíron  fehéredésig pirítjuk.

A répát kisebb darabokra vágjuk , hozzáadjuk a tárkonyt, az erőleveskockákat és a petrezselymet ,majd felöntjük vízzel.

Forrás után, fedő alatt, takaréklángon addig főzzük, míg minden megpuhul. Amikor már majdnem puha a répa, akkor adjuk hozzá a zöldborsót és a gombát a leveshez.

Egy kis tálba öntjük a laktózmentes tejszínt, és rámerünk 3-4 merőkanál levest, simára keverjük és a leveshez adjuk.

Amikor újra forr, belecsavarjuk a citrom levét. Ebből 4 tányérnyi adag lett. 
Tápérték:
egész:
1155 kcal, 130g fehérje, 80g szénhidrát, 36g zsír 
1/4 adag:
288 kcal, 32g fehérje, 20g szénhidrát, 9g zsír

#mik #ikozosseg #instahun  #mutimiteszel
 #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #foodporn #instafood #mutimitsütsz_fitt 
#lunchtime  #chicken #mushroom #cooking #yummy #foodie  #food #lunch #healthyfood #yum #healthyeating #healthylifestyle #fit #fitfood #eatfit #eathealthy #foodstagram #ham #foodblogger #ikozosseg #eathealthy #eatclean  #táplálkozásitanácsadás
35-45 oldalas edzésterv -ebookok , 70-80 oldalas személyre szabott étrend e-bookok 50+ képes íncsiklandó recept melléklettel 12 -28 hét fejlődés követés -online konzultációk, valamint támogató VIP ügyfélklub közösségünk segít neked a sikerhez vezető úton.🏆🍾
🔹🔹 bővebb infó ès rendelès leadás:🔹🔹 www.kolly.hu

#táplálkozásitanácsadás
#egèszsèg  #kollyfitnesz #taplalkozasitanacsadas #mik #ikozosseg #instahun #dieta #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #mutimitsütsz_fitt  #kollytipp #motiváció #idèzet #edzes #mutimimotivál
Legkitartóbb férfiakkal dolgozunk együtt.😎
Csaba 4 hét alatt -6 kg-ot adott le.
Bámulatos 🙏🙏 Ugye, hogy többnek látszik?
mell 105 cm -> 101 cm
has 110 cm -> 107 cm
csípő 104,5 cm -> 101 cm

#kollyvalfogyok #személyreszabott

30-40 oldalas edzésterv -ebookok , 40-50 oldalas személyre szabott étrend e-bookok 16 képes íncsiklandó recept melléklettel 12 -28 hét fejlődés követés -online konzultációk, valamint támogató VIP ügyfélklub közösségünk segít neked a sikerhez vezető úton.🏆🍾 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Ha te is szeretnél a tanácsaim által fejlődni csatlakozz a programomhoz⬇️⬇️
http://www.kolly.hu/cikkek/araink/
Személyre szabott életmódváltó program fejlődés követéssel:
http://www.kolly.hu/cikkek/eletmodvalto-csomagok/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ❓Tudtad?❓
Ha étrendünkkel minimum 9 kg-ot fogysz az étrendedet ingyen korrigáljuk és még változatosabbá tesszük,hogy a legkevesebb kedvenc ételedről kelljen lemondani így biztosítva a még sikeresebb fejlődésed.

#egèszsèg #fogyás #kollyvalfogyok #kollyfitnesz #taplalkozasitanacsadas #mik #ikozosseg #instahun #beforeafter #dieta #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #eletmodtanacsado #szemelyreszabott
Tejszínes gombás csirke szènhidrát csökkentett tarhonyával ès cèklával 😋😋 Hozzávalók a tejszínes csirkéhez:
250 gomba
200g csirkemell
2 dl laktózmentes főzőtejszin
fűszerek (bors, himalája só, pirospaprika,fokhagymapor) 
Elkészítés: 
A csirkemellet felkockázzuk ès minimális kókuszzsíron megpiritjuk. Felaprítjuk a gombát és azt is hozzáadjuk majd felöntjük nagyon pici vízzel, ízesítjük sóval, borssal, pirospaprikával és fedő alatt főni hagyjuk, majd hozzáadjuk a főzőtejszint és  még pár percig a tűzön hagyjuk.

Ebből egy kiadós adagnyi lesz ,most 80g szènhidrát csökkentett tarhonyát csináltam mellè ,de tk tèsztával ès bulgurral is nagyon finom.

A savanyúság választásnál figyeljünk a cukortartalomra, minimális sajnos a legkevesebb cukor tartalmúba is lesz,
ebben pl 1.5g cukor 100g-onkènt,de ez az èrtèk szerintem teljesen belefèr. 
#mutimiteszel #mutimitsutsz #mutimiteszel_fitt #mutimitsutsz_fitt #foodporn #healthy #chicken #lactosefree
🗝️6 lehetséges ok, ami miatt nem tudsz fogyni🗝️ ➖Napi 2-4 liter folyedék elfogyasztása javasolt
Pontosabb adatok szerint A folyadékigény felnőttek esetében 20°C átlag-hőmérsékletnél 2 liter/nap, 30°C- nál 3 liter/nap, 40°C-nál legalább 4 liter/nap, ami fizikai aktivitás, sport során és a hőség hatására tovább nőhet. Ebbe természetesen a táplálékunkkal elfogyasztott víz is beleszámolható.
Ha ez alatt iszol a szervezet azzal lesz lekötve, hogy egyik helyről  a másikra szállítsa a vizet és nem fog olyan "luxustevékenységekkel" törődni, mint például a te zsírvesztésed.
Ugyanez a helyet a nem elegendő alvással.
Minimum 6-7 óra javasolt, de diéta folyamán a szervezetnek több energiára van szüksége így az alvásigény kitolódhat 7-9 órára is.
➖Stresszes életmód nagyban közrejátszik abban, hogy nem sikerül elérni a célodl
A stressz negatív hatásai a test működésére többek között a
 depresszió és/vagy hangulatingadozás, alacsonyabb fájdalomküszöb,gyengébb immunrendszer, emésztési zavarok, lassú emésztés , emelkedő vérnyomás és/vagy pulzus
csökkenő libidó , fokozott zsírraktározás , fokozott izzadás és folytonos fáradtságérzet és rengeteg betegség okozója is.
Szinte lehetetlen 100%-ig elkerülni a stresszhelyzeteket, de az alábbi tippek rendszeres alkalmazásával jelentősen csökkenthető a stressz mértéke:
-Előretervezés
-Jóga, meditáció,masszás
-Sport
-Természetben töltött idő,kirándulás
-Megfelelő alvás, pihenés
-Szex ➖Nem csak az jelenthet problémát, ha túl sokat eszünk, de az is, ha túl keveset!
Elbukhatunk túlzott kalóriafogyasztáson azon, hogy az egészséges ételekről azt hisszük mértéktelenül fogyaszthatóak  vagy túl sok kalóriadús üdítőitalokat fogyasztunk amivel akár 400-500 plusz kalóriát is betudunk vinni.
Vagy épp ellenkezőleg és koplalunk, huzamosabb időn keresztül bőven az alapanyagcserénk alatt eszünk amivel elérjük, hogy a szervezet az izmot kezdje el lebontani és az anyagcserénk teljesen lelassuljon.
A tökéletes beviteli szint megtalálásában játszik szerepet a személyre szabott étrend, ahol a neked megfelelő kalória és makrótápanyag szintet számoljuk ki 📔Személyre szabott étrendjeinkről bővebben:📔
http://www.kolly.hu/cikkek/araink/
Sajttal-sonkával töltött csirkemell 🍖
Gombás bulgurral 🥗 ès salátával

Hozzávalók:
200g csirkemell
60g csirkemell sonka
60g reszelt tolle light trappista sajt

60g bulgur
200g gomba

saláta,retek

Elkèszítès:
A húst szeletekre vágjuk,  kikloffoljuk majd a kockákra vágott csirkemell sonkát ès reszelt sajtot szètterítjük rajta.
Feltekerjük,fogpiszkálóval összetűzzük majd jènai tálban sütőben 20-25 percig sütjük.

#mik #ikozosseg #instahun  #mutimiteszel
 #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #foodporn #instafood #mutimitsütsz_fitt 
#lunchtime  #bulgur #cheese  #cooking #yummy #foodie  #food #lunch #healthyfood #yum #healthyeating #healthylifestyle #fit #fitfood #eatfit #eathealthy #foodstagram #ham #foodblogger #ikozosseg #eathealthy #eatclean  #táplálkozásitanácsadás
A siker kulcsa,hogy belevágj mielőtt készen állnál🎉🏆
🏃🏁 10km ✔️
🎖️28. versenyem  #run #budapest #running #event #sportevent #sport #love #happy #10km #10k #instagood #instadaily #ikozosseg #instarun #mik #hungary #magyar #instarun #vivicitta #mutihogyfutsz #margitsziget  #vivicitta2018
Sonkával -sajttal töltött gombafejek 🍄🍖bulgurral 🍲 salátával ès retekkel🥗

Hozzávalók:
50g csirkemell sonka
50g reszelt TOLLE light trappista sajt
250g-nak megfelelő nagyfejű gombák
60g bulgur

A gombafejeket megmossuk,
a sonkát apróra vágjuk majd a reszelt sajttal elkeverjük. A gombafejekbe töltjük ès előmelegített sütőben  sütőpapiros tepsiben  18-20percig sütjük.

Tápèrtèk:
407kcal , 38g fehèrje, 51g szènhidrát, 7g zsír 
#mik #ikozosseg #instahun  #mutimiteszel
 #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #foodporn #instafood #mutimitsütsz_fitt 
#lunchtime  #bulgur #cheese  #cooking #yummy #foodie  #food #lunch #healthyfood #yum #healthyeating #healthylifestyle #fit #fitfood #eatfit #eathealthy #foodstagram #ham #foodblogger #ikozosseg #eathealthy #eatclean  #táplálkozásitanácsadás
Gyors,de annál finomabb reggeli 🤗
Teljeskiőrlèsű rozsos buci (Aldi)
Csirkemell sonkával , pici light sajtkrèmmel ès salátával 🍔🌯 Ha előző nap vettük a kifliket,zsömlèket,bucikat újra frissè ès ropogóssá varázsolhatjuk őket,ha pici vizzel megkenjük ès sütőben pár percig melegítjük őket.

#mik #ikozosseg #instahun  #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #foodporn #instafood #mutimitsütsz_fitt 
#morning #breakfast #sandwich  #cooking #yummy #foodie #diet #food  #healthyfood #yum #healthyeating #healthylifestyle #fit #fitfood #eatfit #eathealthy #foodstagram #ham #foodblogger #ikozosseg #eathealthy #eatclean #aldi
30-40 oldalas edzésterv -ebookok , 40-50 oldalas személyre szabott étrend e-bookok 16 képes íncsiklandó recept melléklettel 12 -28 hét fejlődés követés -online konzultációk, valamint támogató VIP ügyfélklub közösségünk segít neked a sikerhez vezető úton.🏆🍾
🔹🔹 bővebb infó ès rendelès leadás:🔹🔹 www.kolly.hu

#táplálkozásitanácsadás
#egèszsèg  #kollyfitnesz #taplalkozasitanacsadas #mik #ikozosseg #instahun #dieta #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mutimitsütsz #mutimitsütsz_fitt  #kollytipp #motiváció #idèzet #edzès