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『責任の個人化』【7枚あります】

自律神経を乱してしまう思考のクセ⑧

完全にコントロールできない出来事に対する責任を
自分自身が負っていると考えてしまう事
です。

例えば落ち度が無いのに理不尽に攻撃された時に
「私がもっと〇〇ならあの人は怒らなかっただろう」などです。

個人化は罪悪感、屈辱感、劣等感を生み出してしまい
自己否定が強くなってしまいます。

あなたに「責任は全く無い」
という事に気づいて欲しいです。 (これは対人依存にも繋がり、DVを受けているにも関わらず自分が悪いのだと自分を責めてしまい逃れられない方にも共通しています) .
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【特別でなくても悲しまなくていい】 .
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. 「特別になりたい」は
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誰かの価値観で生きている状態。
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.「特別な何かになりたい」をやめると
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自分の本心が分かるようになることがあります。 .
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「特別な自分」の代わりに、
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周りにある素晴らしいものを愛せるようになる。
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. 「特別になりたい」をやめると
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他人を愛せるかもしれません。 .
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自分を愛せるかもしれません。 ------------------------------------------------------------------------
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【オンリーワンもナンバーワンも、いらない】

ナンバーワンだけでなく
オンリーワンも

結局は
比較の中で生まれるものです。 「特別なオンリーワン」

この「特別」が、
誰かの選んだ 誰かの価値なら
評価しているのは
「自分ではない誰か」でしかないのです。 .
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『 明るさの強要ハラスメント』【 9枚あります】

なぜ暗い事が悪いのか? 「明るくなれ」と強要する人がいます。

しかし体育会系のノリや元気である事、
社交的である事が正義なわけではありません。

当たり前のように押し付ける「元気の強要」は
酒が飲めない人に無理矢理飲ますのと同じ行為
。

よりよい社会とは
明るい人も暗い人も平等に居られる社会。

だから暗くても内向的でもそれは悪いと思う必要は無いのです。 .
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【 不幸競走に参加しなくてもいい】10枚あります。

辛い時に限って
上司や親、よく分からないような他人が
「世の中にはもっと辛い人がいるんだから」
「私が若い頃はもっと大変だったけど、もっと頑張ってた」 「まだマシじゃない。
私の方が大変よ」

と言ってくる人達がいます。

本当に辛い時にこう言われると自分がサボってるかのように感じてしまったり罪悪感を抱いてしまったりします。

でもこんな人達は無視していいのです。

確かに世界にはもっと過酷な人や色んなひとがいるでしょう。

でも不幸と不幸を比べる事は決して出来ないのです。

いま苦しいのはあなた。
休みたいのもあなた。
壊れるのもあなたです。

他の誰かではありません。

他人は何もしてくれません。

だから言われた時はこう思っていいのです。 「そんなの私には関係無い」と .
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【 出来ないと努力してないは同じじゃない】 「できない」にはちゃんと理由があります。

例えば絡まったヒモを頑張って引っ張っても
ほどけません。

ほどけないのには理由があって
頑張ってないからではないですよね。

向き不向きもあれば周りや組織に問題がある場合も多いです。

根性論で解決する問題なんて
そんなにありません。

辛い時
追いつめられてる時ほど

無理に頑張ろうとしてしまい
できないのは自分のせいのように感じてしまいます。
ありもしない責任を感じ自分をすり減らさない為にも 「できない」には理由があることを
忘れないで下さいね。 .
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【 他人を信じる強さ】「10枚あります」
人の強さには2種類あります。
①誰にも頼らず
自分だけで成し遂げようとする強さ

②他人を信じる強さ、他人を頼る強さ
です。

信じる事
頼る事
任せる事は
勇気のいる事です。

それができることは強さです。

自律神経失調症になってしまう方は

頑張り屋の方が多いため
①の強さが強すぎてしまいます。

でもいま必要なのは②の
他人を信じる強さ
他人に頼る強さです。

誰かに頼る事
投げ出す事は弱さでは無いんですよ。 .
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【 夢を持てと言われたのに現実を見ろと怒られる】

学生時代は「夢を持て」と教えこまれ
ささやかな夢を見つけたら途端
「現実を見ろ」と突き落とす。

はやし立てた先生も
したり顔で突き落とす人も
自分の言葉に責任を持ってはいない。

そう仮定するとそんな話耳を塞いでも構わない。

自分を保つためには
聞く耳を持たない事も大切です。

夢も現実も
見たくなければ
見なくていいんです。 .
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【 緊張とは感情エネルギーを肉体に留めたもの】
「ガマンする事」
それは集団に溶け込む為に使っている
感情のコントロール法です。

ガマンする事で喉やお腹に力が入り
出そうな言葉を押し込めます。

その時に入った力が呼吸筋を固め
脳を過敏にし
自律神経を乱してしまいます。

押し込んだものは消えたわけじゃなく
ストレスとして肉体に蓄積されます。

どれだけ「ガマンしないように」と言われても
とうてい無理な社会では

呼吸と緊張を緩める方が
押し込んだ言葉と感情を消化します。 .
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副交感神経を高めることは対人関係を良くする【 10枚あります】

交感神経は『 戦うか逃げるか』という反応を起こさせる神経です。
緊張状態やストレスを放置していると
常に交感神経が高まった状態になり
不安を感じやすく攻撃的な感情が生まれやすいため
対人関係が悪化しやすくなります。

それに対して副交感神経は
安らぎ
優しさ
愛を
感じさせる働きがあり
人間関係を円満にする力があります。

人と上手くいかない、
すぐ相手にイライラする場合

性格を変えようとして
挫折し
自己嫌悪になるよりも
身体から
副交感神経を高めた方が
不安や緊張が減り
対人関係が
良くなることがあります。 .
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