Lieke | Lieke Coaching

Lieke | Lieke Coaching Follow

๐Ÿ“| Voedingscoach #LIEKECOACHING
๐Ÿ’ช๐Ÿป| Zonder stress en frustratie afvallen
๐Ÿ’Œ| info@liekecoaching.nl
๐ŸŒ| Wanderlust
โœ| Blogger ๐Ÿ‘‡๐Ÿผ

https://linktr.ee/liekevcann

354 Followers  751 Follow

Share Share Share

[#MindsetMaandag] ๐—ช๐—ฒ๐—น๐—ธ๐—ฒ ๐—ฝ๐—ถ๐—ท๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป ๐—ท๐—ถ๐—ท ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ ๐˜๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐—ด๐—ฒ๐—ป? Wat heb jij er voor over om je doel te bereiken? Dat is รฉรฉn van de belangrijkste vragen die ik stel tijdens een intake gesprek.

Het bereiken van je doel โ€“ of dat nu 5 kg afvallen is, fitter worden of je droombaan realiseren โ€“ gaat altijd gepaard met worstelingen. Als je een X aantal kg wilt afvallen zul je dingen moet doen en laten en dat is niet altijd leuk en zeker niet altijd makkelijk.

We willen allemaal een gezond, slank en fit lichaam. Maar wil je ook de worsteling die erbij komt kijken? Wil je enkel het resultaat of geniet je ook van het proces er naartoe?

Het volhouden van een gezonde leefstijl is niet een kwestie van wilskracht en doorzettingsvermogen. Het gaat namelijk niet om het eindresultaat, maar om het proces. Je moet het รฉcht willen.

Daarom vind ik de โ€˜๐—ฝ๐—ถ๐—ท๐—ป๐˜ƒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ดโ€™ zo belangrijk. Belangrijker dan de vraag: wat is je doel? Als je รฉcht iets wilt bereiken, dan ben je ook bereid om daar voor te vechten. Je moet verliefd worden op het proces, je moet houden van de worstelingen om de resultaten te kunnen behalen die je wilt. Onze worstelingen bepalen nu eenmaal ons succes en ons geluk.

Dus vraag jezelf af: welke pijn ben jij bereid te verdragen?

Fijne maandag๐Ÿ˜˜

#fallinlovewiththeproces #pijnvraag #afvallen #mindset #mindsetmaandag #markmanson #notgivingafuck #worstelingen #groei #ontwikkeling #gezondeleefstijl #liekecoaching #coach #voeingscoach #lifecoach #mentalcoach
[#VretenVrijdag] FRIETJES!!!! De zoete aardappel is heel veelzijdig in gebruik. Je kan er puree van maken, je kunt hem roosteren, grillen, koken of poffen, OF......je kunt er ook lekkere frietjes van maken๐ŸŸ. โžก๏ธRecept via link in bio @liekevcann
.
.
.
.
#zoeteaardappel #friet #zoeteaardappelfriet #patat #bataat #recept #gezondrecept #afvallen #kippatatenappelmoes
[#WeetjeWoensdag] Je komt NIET aan van te weinig eten. Althans, ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ค๐˜ต. Je komt namelijk alleen aan als je mรฉรฉr eet dan je lichaam nodig heeft. Sterker nog, je zult juist afvallen wanneer je te weinig eet (energiebalansโš–๏ธ).
.
๐—บ๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ....
.
๐˜๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ค๐˜ต kun je wel aankomen van te weinig eten. Ik zie het regelmatig gebeuren dat mensen te weinig eten, dit vervolgens niet volhouden (logisch) en uiteindelijk zoโ€™n eetdrang krijgen waardoor ze te veel gaan eten. Hierdoor eten ze gemiddeld juist mรฉรฉr dan ze verbruiken en komen ze aan.  Daarom is streng lijnen of diรซten (voor de lange termijn) volkomen nutteloos.

Daarnaast is bewezen dat mensen ๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด๐˜ค๐˜ฉ๐˜ข๐˜ต๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ hoeveel ze eten op een dag. We denken dat we weinig eten, maar in werkelijkheid eten we te veel. Daarom kan het ontzettend waardevol zijn om een tijdje een voedingsapp bij te houden. Bovendien ๐˜ฐ๐˜ท๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด๐˜ค๐˜ฉ๐˜ข๐˜ต๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ we het aantal calorieรซn dat we verbranden met een uurtje sporten. Jezelf belonen met een reep chocolade na het sporten is dus alles behalve een goed plan.
.
๐—–๐—ผ๐—ป๐—ฐ๐—น๐˜‚๐˜€๐—ถ๐—ฒ: Je komt niet aan van te weinig eten, dat is echt een FABEL, maar je kunt wel aankomen door de gevolgen van โ€˜te weinig etenโ€™ (= te veel eten).
.
.
.
.
#weetjewoensdag #aankomendoorteweinigeten #calorietekort #calorieoverschot #energiebalans #afvallen #feitoffabel #nooitmeeropdieet #gezondafvallen #normaaldoen #liekecoaching #voedingscoach
[#MindsetMaandag] ๐—œ๐˜€ ๐—ฑ๐—ถ๐—ฒฬˆ๐˜๐—ฒ๐—ป ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ โ€˜๐—ฑ๐—ฟ๐˜‚๐—ดโ€™? We hebben het vaak over emotie eten: eten om bepaalde emoties niet te hoeven voelen. Maar ook diรซten/lijnen kan een manier zijn om emoties te onderdrukken.

Dit laatste is bij mij heel lang het geval geweest: obsessief bezig zijn met afvallen en met (niet) eten, zodat ik maar niet hoefde te voelen. Het gaf een enorme kick als ik weer was afgevallen. Dat was lange tijd mijn enige geluksmomentje. De rest van de tijd voelde ik eigenlijk helemaal niets, want ik was te druk bezig met diรซten. Alle angsten en onzekerheden duwde ik weg.

Als diรซten en afvallen lange tijd je levensmissie is geweest, is het moeilijk om het los te laten. We denken vaak dat eten (en suikers) een โ€˜drugโ€™ is, maar eigenlijk is diรซten de echte โ€˜drugโ€™. Toen ik mijn eetstoornis los moest laten, was dat ontzettend zwaar, zwaarder dan het hebben van de eetstoornis zelf. Ik moest alle controle los laten en alle emoties die ik lange tijd had onderdrukt onder ogen komen. Maar uiteindelijk was het dat meer dan waard!

Wanneer je stopt met obsessief lijnen/diรซten zal je eerst geconfronteerd worden met jezelf. Je zal moeten werken aan je onzekerheden en angsten. Je zult verlangen naar je โ€˜drugโ€™ en waarschijnlijk een paar keer terugvallen. Maar uiteindelijk levert het je heel veel vrijheid en geluk op!!
.
Fijne maandag๐Ÿ˜˜

#afvallenalsdrug #obsessie #afvallen #nooitmeeropdieet #drug #emotieeten #mindsetmaandag #zelfliefde #selfcare #liekecoaching #mindset #persoonlijkeontwikkeling #mentalcoach #voedingscoach
๐—œ๐—ธ ๐˜€๐—ฝ๐—ผ๐—ฟ๐˜ ๐—ผ๐—บ๐—ฑ๐—ฎ๐˜.....
๐Ÿ”ธ๏ธik het leuk vind๐Ÿ˜€
๐Ÿ”ธ๏ธik er blij van word (feel good stofjes๐Ÿค—)
๐Ÿ”ธ๏ธik sterker en fitter wil worden๐Ÿ’ช๐Ÿป
๐Ÿ”ธ๏ธik mij dan fit en energiek voel
๐Ÿ”ธ๏ธik dan ook beter/gezonder eet๐Ÿฅฆ
๐Ÿ”ธ๏ธik dan beter in mijn vel zit
๐Ÿ”ธ๏ธik in shape wil blijven
๐Ÿ”ธ๏ธik dan even kan ontspannen
๐Ÿ”ธ๏ธik dan mijn 'zorgen' opzij kan zetten๐Ÿคฏ
๐Ÿ”ธ๏ธik dan ook veel kan eten ๐Ÿคซ
๐Ÿ”ธ๏ธik de beste, leukste, inspirerende, motiverende (sport)buddies heb @crossfit_0475 ๐Ÿ™

๐—ช๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ๐—ผ๐—บ ๐˜€๐—ฝ๐—ผ๐—ฟ๐˜ ๐—ท๐—ถ๐—ท? ๐Ÿ‘‡๐Ÿป
.
.
.
.
#crossfit #wallball #crossfit0475 #sporten #bewegen #gezondheid #ontspanning #eten #community #buddywod
[#VretenVrijdag] ๐Ÿฅ’๐ŸฅฆDit lekkere recept voor een broccoli-courgette soep is super simpel om te maken en staat binnen circa 20 min. op tafel. โžก๏ธlink in bio @liekevcann

#soep #courgette #broccoli #vretenvrijdag #makkelijkrecept #recept #groente #soeprecept #courgettesoep #broccolisoep
[#WeetjeWoensdag] Hoe komt het toch dat je steeds weer de mist in gaat? Dat je niet de resultaten behaalt die je zou willen behalen? dat je nog steeds niet die 5kg kwijt bent? ๐Ÿ˜ž

Wanneer je ergens ontevreden over bent, zoals je gewicht, is de eerste reactie het GEDRAG veranderen. Minder snoepen, meer bewegen, minder eten, geen koekje meer bij de koffie, enz. Maar er is meer nodig om je gedrag blijvend te veranderen.

Je gedrag wordt namelijk beรฏnvloedt door je gedachten, je overtuigingen en je gevoelens. Je moet het zien als een soort kettingreactieโ›“:
.
๐—š๐—ฒ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฐ๐—ต๐˜๐—ฒ: Het lukt me toch nooit om 5 kg af te vallen๐Ÿ˜ž๐Ÿ˜ž.
.
๐—ข๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜๐˜‚๐—ถ๐—ด๐—ถ๐—ป๐—ด: Al mijn pogingen om af te vallen zijn mislukt, dus dan zal een nieuwe poging ook niet lukken๐Ÿ™…โ€โ™€๏ธ๐Ÿ™…โ€โ™‚๏ธ.
.
๐—š๐—ฒ๐˜ƒ๐—ผ๐—ฒ๐—น: Onzeker, bang, teleurgesteld๐Ÿ˜•๐Ÿ˜Ÿ๐Ÿ˜ข.
.
๐—š๐—ฒ๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐—ด: Alles of niets. Na het eten van รฉรฉn koekje, gooi je al je goede voornemens weer de prullenbak in๐Ÿ—‘.
.
๐—ฅ๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—น๐˜๐—ฎ๐—ฎ๐˜: Te veel eten, overeten, in gewicht aankomen, niet afvallen ๐Ÿฅ๐Ÿฅฏ๐Ÿ•.
.
Zoals je ziet begint het allemaal met de gedachten en overtuigingen die je over jezelf hebt. De eerste stap is dus bewust te worden van je gedachtenโ‰๏ธ
โ–ช๏ธWaarom wil ik die koekjes eten? welke gebeurtenis, situatie is hieraan vooraf gegaan?
โ–ช๏ธWelke gedachten en daaraan gekoppelde gevoelens roepen de situatie bij mij op?
โ–ช๏ธWat gaat mijn reactie zijn?

Tussen jouw gedachten en je gedrag bestaat er een ruimte. Binnen deze ruimte heb jij de mogelijkheid om een keuze te maken. Jij hebt de mogelijkheid om daar, tussen gedachten-gedrag, de automatische kettingreactie te doorbreken. ๐—œ๐—ป ๐—ฑ๐—ถ๐—ฒ ๐—ฟ๐˜‚๐—ถ๐—บ๐˜๐—ฒ ๐—น๐—ถ๐—ด๐˜ ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—น๐˜๐—ฎ๐—ฎ๐˜, ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ ๐—ด๐—ฟ๐—ผ๐—ฒ๐—ถ, ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ ๐˜ƒ๐—ฟ๐—ถ๐—ท๐—ต๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ!!
.
Welke gedachte of overtuiging over jezelf zou je willen aanpakken?

#weetjewoensdag #stimulusrespons #gedachten #gevoelens #overtuigingen #afvallen #belemmerendeovertuigingen #liefzijnvoorjezelf #zelfliefde #gedachtenkracht #kettingreactie #frankl #liekecoaching #voedingscoach #mindset #mentalcoach #lifecoach
[#MindsetMaandag] Laat het gewoon eens los. Dat hele gedoe rondom afvallen. Gewoon even niet mee bezig zijn. Vaak werkt het averechts om zo gefocust te zijn op een bepaald doel. Het levert alleen maar meer frustratie, onzekerheid en verdriet op.

Hoe meer je de focus legt op het willen afvallen, hoe meer je in feiten benadrukt dat je nu niet mooi genoeg bent. Gevolg: je voelt je nog ongelukkiger in je eigen lichaam, gaat meer eten om dat vervelende gevoel te onderdrukken en gaat nog meer focussen op afvallenโ€ฆ. En ga zo maar door.

Zorg ervoor dat afvallen, gezond eten, sporten geen obsessie wordt. Laat het eens los en kijk wat er gebeurd. Voel, ervaar en luister naar je lichaam.

Mijn ervaring is dat mijn gewicht en voedingspatroon meer in balans zijn en stabiliseren op momenten dat ik er juist minder mee bezig ben (ook weer even reminder voor mezelf dit๐Ÿค”). Even niet obsessief bezig zijn met je gewicht en afvallen, geeft je de ruimte om te ervaren wat jou รฉcht gelukkig maakt. Give it a try!

Fijne maandag๐Ÿ˜˜

#mindsetmaandag #laathetlos #obsessie #afvallen #geluk #zelfliefde #selfcare #nooitmeeropdieet #liekecoaching #voedingscoach #mentalcoach #mindset #leven
[#VretenVrijdag] Couscoussalade met mango en witte kaas. Klinkt heerlijk toch? ๐Ÿฅ—..Klik maar snel op de link in mijn bio @liekevcann om te zien hoe je 'm maakt.

#couscoussalade #zomersrecept #salade #couscous #liekecoaching
[#WeetjeWoensdag] Vaak wordt gedacht dat emoties de oorzaak zijn van overeten of eetbuien. Op zekere hoogte klopt dat ook. Emoties hebben indirect invloed op je eetgedrag. Maar uiteindelijk ga je eten vanwege de eetdrang. Vanwege dat vervelende, onrustige gevoel dat jou ertoe aanzet om te gaan eten.

Maar waar komt die eetdrang vandaan? Deze eetdrang om te overeten komt niet door die emoties, maar door de werking van je ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ฑ๐˜ต๐˜ช๐˜ฆ๐˜ญ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฃ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ช๐˜ฏ. Dit oudste deel van je hersenen - dat verantwoordelijk is voor overleving, plezier en gewoonten - geeft een impuls af om grote hoeveelheden te eten.

Die impulsen ontstaan als gevolg van twee simpele factoren:
- ๐—ง๐—ฒ ๐˜„๐—ฒ๐—ถ๐—ป๐—ถ๐—ด ๐—ฒ๐˜๐—ฒ๐—ป/๐—น๐—ถ๐—ท๐—ป๐—ฒ๐—ป ๐—ฒ๐—ป ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ถ๐—ฐ๐˜๐—ถ๐—ฒ๐˜€: Eetbuien kunnen ontstaan wanneer je langere tijd te weinig eet of jezelf dingen verbiedt. Je lichaam en hersenen komen hierdoor in de overlevingsmodus terecht. Je hersenen geven seintjes af dat je moet eten om maar zo snel mogelijk energie (en voedingsstoffen) binnen te krijgen. Dit is een normale reactie van een gezond stel hersenen. Je zult op zoโ€™n moment ook het meest verlangen naar vet- en suikerrijk eten omdat deze de meeste energie bevatten.
.
- ๐—š๐—ฒ๐˜„๐—ผ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป: Op het moment dat je herhaaldelijk eetbuien hebt (als gevolg van streng lijngedrag en restricties), wordt je lichaam/hersenen geconditioneerd om bij bepaalde emoties, gebeurtenissen en situaties te overeten. Je hersenen geven op een gegeven moment automatisch een signaal af om te eten als je bijvoorbeeld tv aan het kijken bent of gestresst bent. Dit komt doordat je hersenen een associatie maakt tussen de eetbui en de emotie, situatie, gebeurtenis die voorafging aan de eetbui terwijl dit in feite niet de oorzaak was.

Op mijn website geef ik een aantal tips om de eetbuidrang te weerstaan โžก๏ธ https://bit.ly/33crMiK

#eetbuien #bingeating #overeten #overlevingsmechanisme #reptielenbrein #emotieeten #afvallen #nooitmeeropdieet #liekecoaching
[#MindsetMaandag] Je kunt sterk zijn en toch hulp nodig hebben. Om de ander geven en toch jezelf op de eerste plaats zetten. Gelukkig zijn terwijl je verdriet hebt. Doelen hebben maar ook tevreden zijn met wat je hebt. Lijden maar tegelijkertijd een groei doormaken. Vrij zijn maar toch vastzitten ๐Ÿ™

Sommige dingen in het leven zijn complex en paradoxaal, zoals willen afvallen, maar toch โ€˜ongezondeโ€™ dingen willen blijven eten. Op het eerste gezicht lijken het tegenstrijdigheden. Twee polen of uitersten waartussen spanning bestaat en waartussen je moet kiezen.

Echter, paradoxen vragen niet om een keuze. Ze zijn namelijk met elkaar verbonden, er is een samenhang. Het is niet het een of het ander, maar beiden. Het een kan niet zonder het ander.

Je hoeft niet te kiezen tussen โ€˜afvallenโ€™ en โ€˜ongezond etenโ€™. Dat klinkt voor sommigen misschien heel gek, maar je kunt afvallen en toch af en toe โ€˜ongezondeโ€™ dingen etenโ€ฆ De mensen die ik begeleid, hebben dit al ervaren.

Afvallen betekent niet dat je alleen maar gezond hoeft te eten en alleen nog maar op een blaadje sla mag sabbelen. Het betekent niet dat je nooit meer een frietje mag eten of mag snoepenโ€ฆ. Het is niet zwart-wit.

Ook als je wilt afvallen, kun je lekker blijven eten en het hoeft รฉcht niet altijd gezond te zijn. Je hoeft niet per se te kiezen!!! Soms eet je gezond, soms eet je iets minder gezond. Soms eet je te veel, soms eet je te weinig. Dat heet balans.

Fijne maandag๐Ÿ˜˜

#mindsetmaandag #paradox #nooitmeeropdieet #gezondeten #lekkereten #balans #zwartwit #ongezond #afvallen #liekecoaching
[#VretenVrijdag] Nog geen idee wat je gaat eten als lunchโ˜€๏ธ? wat dacht je van deze heerlijke frisse salade๐Ÿ‰๐Ÿฅ’ Ps. Ook perfect als salade bij de bbq๐Ÿ˜‰ โžก๏ธRecept via link in bio @liekevcann