NEMUS Lillestrøm og Kløfta

NEMUS Lillestrøm og Kløfta Follow

Velkommen til en tverrfaglig klinikk!
🔵 NEMUS Lillestrøm og Kløfta
💻 www.nemus.no/lillestrom,
💻 www.nemus.no/klofta.

https://www.facebook.com/Lillestrom.Klofta/

661 Followers  1,066 Follow

Share Share Share

TIPS for deg med SMERTER i SENER av vår osteopat Jan-Andreas. ---------------------------------
Plages du med smerter i sener?
Vond akilles, albue, skulder osv?
❓HVA?
Skal/kan du gjøre selv? Eksentrisk trening? Hvile? Voltaren krem?
BELASTNING er et nøkkelord.
❓HVORFOR?
I dag vet vi at om du gjør; eksentrisk, konsentrisk eller isometrisk muskelarbeid så er ingen i utgangspunktet «bedre» enn noe annet - det finnes selvfølgelig også her unntak. Det viktigste uansett er belastningen. Den bør «skreddersys» etter din motivasjon og selvfølgelig dine behov. Tilpassingen i så måte bør ta for seg 
1️⃣Belastning
2️⃣Kontraksjonstype
3️⃣Kompresjon
4️⃣Tempo på øvelsene. Øvelsene bør inneholde momenter av tyngre belastning - samt gjøres ofte. Og ikke minst økes i «vanskelighetsgrad»/belastning.
Kort oppsummering av de vi vet i dag. ❕Optimalt antall reps er uvisst, muligvis er flere bedre
❕Treningsprogrammet bør vare i minst 12 uker før man kan vurdere om det har en klinisk signifikant effekt. Det finnes (dessverre) ingen «Quick fix». ❕Hvile vil gjøre det bedre på kortsiktig, men før eller siden «må» senen belastes igjen. Det kan ha negative konsekvenser. Hvile er viktig (ofte i tidlig fase), men ikke alene. ❕Idrettsutøver? Isometrisk og isotonisk trening har vist seg særlig effektivt «in season».
❕Belastningen bør være krevende «nok». Det vil si, øvelsene bør inneholde momenter som utfordrer nevnte 1-4 over.
Ved smerter/ubehag i en sene(r). Huskeregel (a-b-c) er:
av-LAST, 
re-LAST 
og 
be-LAST!
Så helt til slutt.
❓HVORDAN:
En fremgangsmåte kan dermed se slik ut:
1️⃣Roe ned irritasjonen. Ikke total hvile. isometriske øvelser (statiske kontraksjoner)
2️⃣Dynamiske belastninger. Både eksentrisk og konsentrisk trening - HSR (heavy slow resistance training). Gradvis økende belastning.
3️⃣Progresjon av dynamisk belastning - bygger på steg 2. Utfordrer senen i mer utfordrende stillinger for økt kompresjon til dine målsettinger + motivasjon.
4️⃣Fortsettelse fra punkt steg 3. Utsette senen for spesifikke utfordringer relatert til personens idrett eller arbeid. Dette vi kunne være hopping for fot-/ankel-/kne-/hofteproblematikk og kastvarianter for skulder.
Lykke til! 😃
_______
TIL INFORMASJON❗️ Fra 14 november 2017 endrer vi våre telefontider til: 
Mandag - fredag kl. 08-14

Ha en fin dag!😃 #obsobs #nye #telefontider #nemuslillestrømogkløfta
Bekkenløsning - hva er det og hva kan gjøres? 🤔

Gå inn på vår Facebook-side for å se hele videoen! 👌🏻 NEMUS hjelper deg!😃👍🏻 Les mer her http://bit.ly/2Ar4Hd1

#bekkenløsning #bekkenrelatertesmerter #gravide #nemus #nemuslillestrømogkløfta
TIL INFORMASJON❗️ Fra 14 november 2017 endrer vi våre telefontider til: 
Mandag - fredag kl. 08-14

#obsobs #nye #telefontider #nemuslillestrømogkløfta
Kiropraktor Jørund har vakttelefonen denne helgen👍🏻😃 Skulle det oppstå problemer med kroppen så ikke nøl med å ta kontakt! - 99 57 90 90
- Online booking - helgevakt 
GOD HELG🍂☀️❄️ NEMUS - Sammen om din helse 
#nemuslillestrømogkløfta #vakttelefon #helgevakt #lillestrøm #kiropraktor #nemus #sammenomdinhelse
I helgen var kiropraktor Thomas og Lovisa på Faglig Kongress i Bergen. Kongressen besto av flere forskjellige moduler med oppdatert vitenskap og forskning for den moderne kliniker. Det ble en fantastisk helg med faglig og sosialt påfyll! 👍🏻😃 #fagligkongress2017 #kiropraktor #nemus #nemuslillestrømogkløfta
Hva er ARTROSE?
Hvem får ARTROSE?
Hva gjør vi med ARTROSE?

Klikke deg inn på vår Facebook-side for å se full video👍🏻😁 #artrose #nemus #nemuslillestrømogkløfta #kiropraktor #osteopat #fysioterapeut #muskelterapeut #akupunktør #psykolog #trening #bevegelse #etlivibevegelse
NEMUS, sammen om din helse😃

#nemus #nemuslillestrømogkløfta #kiropraktor #osteopat #fysioterapeut #muskelterapeut #akupunktør #trening #psykolog
NEMUS støtter den store refleksdagen😃
1.7 mill Nordmenn oppgir nestenulykker med fotgjenger - i mørket.
Lik innlegget vårt og hent et gratis refleksband på din nærmeste NEMUS klinikk. 
#refleksdagen #nemus #nemuslillestrømogkløfta #værsynlig #imørket
Da var det fredag og vi ønsker alle en god helg!😁 Kiropraktor Jørund har vakttelefonen denne helgen. 
Ha en fin dag!😃 #nemuslillestrømogkløfta #vakttelefon #helgevakt #lillestrøm #kiropraktor #nemus
I helgen var våre terapeuter/klinikere på kurs om smerte.  Kurset het "Explain Pain". Vi har fått masse nyttig kunnskap som vil være til hjelp for pasienter med akutte, tilbakevendende og langvarige smerter.

Vil du vite mer om 'smerte' du også? Bruk 5 minutter til å se videoen vi har delt på vår Facebook side👍🏻 Ha en fin dag!😁 https://m.youtube.com/watch?v=C_3phB93rvI

#explainpain #smerte #nemus #nemuslillestrømogkløfta
Vår kiropraktor Thomas Lauvsnes var i dag instruktør på kurs i IASTM (Instrument Assistert Bløtvevsbehandling). Kurset er det første i sitt slag i Norge med Norsk Arrangør og norsk instruktør.😃
Kurset ble fulltegnet etter noen dager og neste kurs som er satt opp er nå også snart fullt. 👏🏻👏🏻Populær behandlingsform👍🏻 #kiropraktor #kurs #IASTM #nemuslillestrømogkløfta #nemus