Oswal Alejandro Candela

Oswal Alejandro Candela Follow

🔥Te ayudo a transformar tu cuerpo
🌏 Viajero | creador de contenido
📽YouTube (+350k) Oswal Candela
🔴prozis.com 10% oswalcamo
Visita mi librería ⬇️

https://oswalcandela.com/ebooks-nutricion-y-entrenamiento/

15,854 Followers  505 Follow

Share Share Share

Más mercado y menos supermercado ➡️ Una de las claves para tener una buena alimentación es llenar tu despensa con alimentos saludables ¿suena lógico verdad? La realidad es que a la hora de comprar solemos llenar parte del carrito con alimentos  que somos consciente que no son saludables y nos alejan de nuestros objetivos, por ello es recomendable evitar tentaciones sobre todo cuando quieres empezar adquirir estos hábitos ya que muchas veces la tentación nos gana, recuerda que todos los alimentos que compres van a ser consumido muy probablemente por ti, así que hazte un favor y evita comprarlos , para ello una táctica interesante es comprar en un mercado  donde solo vas a encontrar alimentos saludables y  además de que serán de mucho mejor calidad ya que son cultivados en tu localidad y serán frescos ¿ dónde sueles comprar los alimentos que consumes a diario?

#healty #food #fruit #realfooder #lanzarote #vegetables #market
Sentadilla con las rodillas hacia dentro o hacia fuera ¿Cuáles son las diferencies?

Este es posiblemente un tema que a veces no se le presta mucha atención a la hora de realizar las sentadillas y la diferencia entre una y otra puede ser muy notoria.
Si deseas trabajar las piernas y reclutar el mayor número de fibras musculares y en definitiva sacarle mayor partido a este ejercicio debes de realizarlas lo más profundo posible (manteniendo una buena técnica) el problema es que cuando más bajas en este ejercicio la técnica se empieza ver afectada inclinado el cuerpo hacia delante y curvando la zona lumbar (but wink) ➡️Una de las formas que puedes mejorar la profundidad de la sentadilla es abriendo ligeramente la punta de los pies y que las rodillas sigan esa línea, dando así más espacio a la cadera y poder bajar un poco más, de hecho notarás que cuando se realizan las sentadillas con las piernas mas cerradas (imagen de la izquierda) sentirás el ejercicio principalmente en los cuádriceps y si realizamos la sentadilla con un poco más de profundidad abriendo las piernas (imagen de la derecha) sentirás el ejercicio también en los glúteos ¿Cuál de los dos es mejor? 😏Depende de que grupo muscular quieras darle énfasis y también depende de la movilidad de cada persona, ya que si tienes buena movilidad podrás entrenar con las piernas un poco más cerradas bajando hasta el fondo y teniendo una buena técnica, normalmente recomiendo abrir ligeramente la punta de los pies para así bajar más y manteniendo una buena técnica para sacarle mayor partido a este ejercicio.

#trainning #workout #squats #gym #paleo #crossfit #legday
Sentadilla unilateral 
Este uno de los ejercicios que personalmente le he cogido un gustazo y que te recomiendo lo incluyas en tu rutina de piernas, te ayudará a tener mayor estabilidad y entrenar los músculos del core 
#fit #fitness #trainning #workout #gym #squats #prozisespana #arrecife
Proteína en polvo vs proteína de los alimentos 
Esta es una de las preguntas más habituales cuando se desea consumir un suplemento como la proteína en polvo ¿Qué diferencias hay entre la proteína que contiene los alimentos y la que obtenemos en un suplemento? Diferencias si hay, pero en la practica no son tan relevantes, es decir, la biodisponibilidad que tiene la proteína en polvo (suero de leche) es mayor que la de los alimentos enteros (carne, huevo, pescado, legumbres, etc.) no obstante en cuanto a ganancias musculares, los resultados serán muy similares a si solo consumes la proteína de los alimentos (para quienes se preguntan de donde sacan la proteína suele ser de la leche, huevo, carne o las legumbres como la Soja y guisantes)
El uso de la Proteína en polvo suele ser: ➡️Para alcanzar tus requerimientos de proteína el día en el caso de que no lo llegues con los alimentos (1.5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal para personas que realizan deportes de fuerza o resistencia) ➡️Versatilidad, Para remplazar en un momento puntual una comida y no puedes prepararte un plato en condiciones con un batido de proteínas puedes calmar el apetito y brindarle nutrientes a tu cuerpo y no caer en la tentación de ingerir alimentos poco saldables
➡️Para darle mejor sabor a las recetas 
A pesar de que la proteína en polvo no es indispensable para construir masa muscular si es de mucha utilidad cuando la sabes complementar en tu día a día y usar de manera estratégica 
Si quieres saber con más detalles sobre suplementación recuerdas que tienes mi guía gratuita en la librería de mi bio
#protein #prozisespana #wheyprotein #gym #trainning #workout
En la imagen vemos una comparativa de cuanto equivalen 200 calorías de carbohidratos de dos fuentes diferentes: ➡️2 plátanos (200g)
➡️ chocolates m and m (42g)
mismas calorías, mismo macronutriente. Pero distinto valor nutricional y diferente sensación de saciedad.  Es por ello que cuando de quiere perder o ganar peso las calorías entran en juego, ya que si tienes una noción básica de estas sabrás tomar mejores desiciones en tu dieta.

Para perder peso no se trata de comer menos sino de comer mejor 
Pd: en el vídeo que publiqué en mi canal hoy muestro más ejemplos 
#food #realfood #healty #fitness
Experimenta, descubre y sigue experimentando 💣💥😊 #canaryislands #trainning #workout #paleo #humanimal #parkour
El ayuno intermitente 
Uno de los protocolos más utilizados para perder grasa y mejorar tu salud.

Vídeo completo en mi canal: Oswal Candela 
#youtube #fitness #gym
🤔🤔😀 #model #fit #fitness #humanimal #summer #freedom
La vida fluye como los ríos y nadie puede bañarse dos veces en la misma agua.. disfruta de las pequeñas cosas de la vida que al fin al cabo son las que componen la historia de tu existencia 🔥🔥🔥💪🏽 #fit #canaryislands #lanzarote #workout #paleo #freedom #trainning #summer
Rompe el silencio de un grito que el mundo te escuche no temas actuar, se vive una sola vez para ser eternamente libre 💣 
#trainning #workout #parkour #lanzarote #summer #freedom #paleo #humanimal
Explorando otras tierras 👨🏾‍🚀 Hace ya más de 2 meses vinimos a grabar aquí y faltan aun 2 meses para subir el contenido, eran las 7 am hacia un frío extraterrestre y un viento que no podía abrir los ojos y para colmo el vídeo fue sin camiseta y descalzo 😅😅 terminamos 3 entrenamientos hasta que nos dio el medio día y aun en ayunas...amor al arte.. 🙃🙃🔥🔥 #lanzarote #latituddevida #trainning #humanimal #workout #world
Ya era hora de cambiar de casa, creo que podría acostumbrarme a estos amaneceres 👨🏾‍🚀👨🏾‍🚀👣 #trainning #workout #world #lanzarote