Oswal Alejandro Candela

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Flexiones de brazo

Pequeños detalles que hacen la diferencia. Hoy abordaremos otro detalle a la hora de realizar las flexiones de brazo: Contraer el glúteo (y también apretar el abdomen) ➡️Este pequeño detalle puede marcar muchísimo la diferencia al hacer este ejercicio, debido a que en algunas ocasiones no hay una armonía en el movimiento y separamos el torso de las piernas restándole eficacia al ejercicio. Si al hacer las flexiones sientes que el torso sube primero que las piernas aplicando esta técnica solucionaras el problema ¿costará más? Si, pero estarán bien hechas que es lo que al fin y al cabo importa.

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Cuando pienses en rendirte, recuerda la razón por la que empezaste.

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Siempre es buen momento para hacer sentadillas dentro de un volcán sobre los 32° a las 12 del medio día 😊😊😁 #fitness #training #workout #paleo #gym #humanimal #world #squat
Sentadillas 
El detalle esta en el detalle, las sentadillas es un de los ejercicios básicos a la hora de entrenar las piernas, sin embargo, también es otro de los típicos que se da por entendido que solo hay que subir y bajar, en publicaciones anteriores nos centramos en la apertura de las piernas, ahora nos centraremos en la espalda, ya que es el error más frecuente en las sentadillas. ➡️Te recomiendo que al realizarlas te pares de lado a un espejo y cuides los detalles, como por ejemplo sacar un poco la cadera hacia atrás y el pecho hacia arriba y delante, (para tener la espalda más recta es recomendable que los brazos estén extendidos a la altura de la cabeza) de esta manera vas a notar como se activan músculos que posiblemente no tenías presente además cuando se tiene una buena postura el trabajo de las piernas será mucho mayor ya que al momento de subir no se compensará con la zona lumbar ¿Qué tal te va con las sentadillas?

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Cada momento es único y no hay instantes vacíos, siempre estan sucediendo cosas aquí y ahora, lo triste no es la muerte, lo triste es no saber vivir.

Por ello no cuentes los días y haz que cada día cuente ¿sabes que sucederá mañana? Aún no lo sabes, disfruta del momento que al fin y al cabo las pequeñas cosas y los momentos por más triviales que puedan parecer son los que más recordarás en unos años y te llenarán de alegría ¿y por qué no hacer este momento más inolvidable? ¿por qué no dejar el mundo mejor de como lo encuentras? ☺☺💣💣💣👣 #2018
Simplemente mágico 👨🏾‍🚀 #world #fitness #travel
Me atrevería decir que más del 80% de las personas no entrenan el abdomen correctamente: ➡️Por qué eligen los ejercicios inapropiados
➡️No realizan una correcta activación del abdomen
Para entrenarlo correctamente debemos de comprender su función: ➡️La principal función del abdomen es mantener la estabilidad de la columna y evitar que los movimientos se produzcan y a pesar de que los ejercicios más populares para entrenar el abdomen si los involucra, en su mayoría no son funcionales, no son los que generan una mayor activación y por otro lado suelen traernos problemas a largo plazo. ➡️La plancha unilateral es una opción muy interesante para trabajar el abdomen ya que crea una inestabilidad que activa todo el recto del abdomen y también las lumbares, combinación perfecta para un buen desarrollo ¿cual es tu ejercicio preferido para abdominales?

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¿insistir o desistir?
La distancia entre los sueños y la realidad se llama acción, haz de cada día una obra de arte. 🏋️‍♂️@crossfitlanzarote

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Tanto por descubrir y tanto por agradecer 👣👣👣👨🏾‍🚀👨🏾‍🚀 #trainning #humanimal #paleo #workout #lanzarote #canaryislands #world
Flexiones de brazo ➡️Las flexiones de brazo es uno de los ejercicios más populares y más efectivos para trabajar la fuerza tanto de pectorales como de los brazos (tríceps)
➡️El error más común es abrir demasiado los brazos a la hora de bajar formando un ángulo de 90º (foto de abajo) posiblemente la mayoría de fotos o videos que vemos en internet lo realizan de esta manera o la típica imagen que se nos viene a la cabeza a un militar haciendo este ejercicio, sea quien sea que lo haga debe de tener en cuenta que a mayor apertura no necesariamente es mejor, de hecho a la larga empieza a generar molestias en el hombro ya que sierra el espacio subacromial (espacio que está en la articulación del hombro) ocasionando un pensamiento en el tendón y es esa típica molestia que se genera cuando realizamos las flexiones de brazo o el press de banca➡️una propuesta más segura y también igual de efectiva es cerrar ligeramente los brazos formando un ángulo de 45 grados (codos apuntando hacia abajo) de esta manera  las flexiones serán más seguras y podremos evitar el riesgo de una lesión a corto-largo plazo.

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Porque cada esfuerzo vale la pena 👣💣 #trainning #workout #gym #humanimal #paleo #fit #fitness #lanzarote
Flexiones de brazo

Las flexiones de brazo es un ejercicio básico para ganar fuerza y aumentar la masa muscular (para hombres y mujeres) aunque es un ejercicio “sencillo” para personas principiantes cuando suele costar pueden realizar una alternativa muy buena (flexiones inclinadas) ya que de esta manera disminuyen fácilmente la intensidad y aun así tener los beneficios del ejercicio. ➡️Hay otras variantes como las flexiones con las rodillas apoyadas, personalmente no las recomiendo ya que la técnica suele ser pésima jeje porque se levanta excesivamente la cadera y se hace una abducción de hombro excesiva (cuando los codos quedan apuntando hacia fuera) y cuando se corrige la técnica aun sigue costando, por ello te recomiendo empezar con las flexiones inclinadas y utiliza un banco según tu nivel, a medida que vallas avanzando puedes utilizar bancos mas bajos hasta que llegues totalmente al suelo.

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