Prof. Esp. Fernando Mazota

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Formado pela USP
Pós em Musculação USP
Pós em Nutrição USP
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O êxito consiste em confiar em você mesmo, sem depender de nada e sempre tendo em mente que nada é impossível. Bom dia e boa semana!

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É frequente verificar nas academias, parques e praças, pessoas caminhando ou correndo em má postura, o que pode ocasionar dores e lesões. Para manter uma boa postura durante o exercício, veja abaixo algumas dicas: ➡️ mantenha a cabeça ereta e o olhar no horizonte, mantendo o pescoço relaxado. ➡️ mantenha os ombros ligeiramente para trás e relaxados, de maneira que não fiquem próximos ao pescoço e à cabeça. ➡️ alternar braço esquerdo com perna diretia e braço direito com perna esquerda. Não "trave" o movimento dos braços e mantenha um ângulo de aproximadamente 90 graus entre o braço e o antebraço (articulação do cotovelo). ➡️ manter as costas eretas e o quadril encaixado. O abdomen deve ficar contraído o tempo todo. ➡️ os joelhos devem subir quase na altura do quadril quando a perna for à frente e o contato com o solo deve ser feito com o calcanhar primeiro, para depois apoiar com a sola do pé. A finalização deve ser feita com os dedos e o calcanhar deve subir quase à altura do glúteo quando os pés deixarem o solo. 
Com essas dicas você poderá melhorar sua técnica de corrida e evitar possíveis lesões. Mas lembre-se que o comprimento da passada deve manter-se automático. Aumentar ou diminuir o tamanho da passada pode significar aumentar o gasto energético, o que não é vantajoso se você for correr em uma prova de longa duração.

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No mundo fitness, a todo momento surgem pessoas tentando tirar seu dinheiro. Blogueiras picaretas vendendo seus métodos de emagrecimento "altamente eficazes", vendedores de shakes que dizem que seu produto é a oitava maravilha do mundo, pseudo-médicos que prescrevem manipulados, nutricionistas e professores que indicam 200 suplementos diferentes da "loja x"... enfim. No final quem sempre perde é você. Ao invés de buscar uma solução milagrosa e gastar todo seu dinheiro, concentre seus esforços em 2 coisas que realmente funcionam: Treinamento eficiente e alimentação adequada ao seu objetivo. Deixe a preguiça de lado, motive-se para manter uma dieta balanceada. Mexa-se!!! Utilize seu dinheiro para comprar alimentos de qualidade, suplementos realmente eficazes e pagar a academia/personal que efetivamente te proporcionará resultados. Cuide para que seu dinheiro seja um investimento e não um gasto. Fuja dos picaretas!

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"Tua força física te tornas vigoroso, porém tua força mental te tornas indestrutível". Bom dia e boa semana! 😊💪 #personaltrainerusp #bomdia #boasemana #foco #motivação #determinação #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #emagrecimento #vidasaudável #consultoriafitness #fitnesscoach 
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Muita gente já caiu no conto de alguém vendendo algum produto ou serviço milagroso na área do fitness/estética. Sobre isto aí vai um post interessante do @felipenassau
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Blogueiras com voz de pato com acrobacias pra "secar barriga". Médico purpurina vendendo “terapia quântica”, nutricionista com fórmula antioxidante, o capitão caverna dizendo que fruta dá cirrose e vangloriando o bacon.
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No fundo, você sabe que milagre no corpo não existe. A receita de dormir bem, comer e treinar adequadamente e cuidar do stress continua sendo a única que funciona e te dá saúde ao mesmo tempo. E é exatamente por isso que você busca milagres. Porque não fez, não faz e não está disposto a fazer a sua parte bem feita.
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Uma pessoa com ensino médio não pode confiar mais numa ex-bbb em busca da visibilidade que diz que treina há 75 anos do que num profissional que dedica sua vida ao estudo... Eu, por exemplo, não me recordo de ter faltado treino nos últimos 20 anos. A diferença é que eu sei que o que eu fiz é menos importante pra você do que eu tenho a dizer baseado no que eu estudei. Usar o corpo como argumento num país cheio de cirurgia plástica, anabolizante e etc, além de leviano, subestima demais a sua inteligência.
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No fundo, você sabe que tá errado... mas é como se você pudesse compensar anos de sedentarismo com um exercício idiota. Acha que porque comeu açúcar até pela orelha, agora vai compensar isso deixando de comer frutas. O seu problema é querer resolver seu problema com desespero. Pessoas desesperadas querem carinho e conforto. E é claro que a blogueira que te chama de “miga” e de “linda” vai ter mais vantagem do que eu que te chamo de irracional e inconsequente pra ver se você acorda. Mas se você for racional, vai ver facilmente quem quer te ajudar...
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Mas o bom de tomar o caminho errado é que quando você bate a cara no muro, percebe a necessidade de ouvir quem conhece melhor o caminho pra não bater de novo. A experiência é uma ótima escola, mas as mensalidades são mais caras.
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Muitas pessoas têm duvidas quanto ao tipo de treino indicado para atingir seus objetivos. Muitos executam o mesmo treino que aprenderam no primeiro mês de academia (que normalmente é o básico 3x15). Abaixo listo os objetivos e os números de séries e repetições indicadas para incrementar seus resultados ➡️ Adaptação: este tipo de treino é indicado para quem está iniciando uma atividade ou voltando após um longo período sem treinar (mais de um mês). O ideal é realizar de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições em cada exercício. ➡️ Hipertrofia: este tipo de treino é indicado para quem quer ganhar massa muscular. O ideal é que se realize entre 3 e 5 séries de 6 a 12 repetições para cada exercício. ➡️ Resistência: este tipo de treino é indicado para quem quer definir a musculatura, sem o aumento da massa. O ideal é realizar de 3 a 5 séries de 15 a 30 repetições para cada exercício. ➡️ Força máxima: este tipo de treino é indicado para quem quer ganhar força muscular sem grandes aumentos de massa. O ideal é realizar de 4 a 6 séries de 1 a 5 repetições. 
Procure sempre variar os exercícios a cada 4 semanas, para evitar a "acomodação" do músculo ao estímulo e conte a orientação de um profissional na elaboração do treino para maximizar seus objetivos!
Marque os amigos que poderão melhorar seus treinos com este post 😊

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Seu bumbum anda meio caído? Veja algumas dicas abaixo para turbinar os glúteos (sem procedimentos estéticos perigosos):
➡️Escolha os exercícios que realmente funcionam! Deixe de lado as caneleiras e inclua em sua rotina de treinos exercícios como o stiff, agachamento búlgaro (afundo), agachamento completo, levantamento terra e elevação pélvica.
➡️Execute o treino no seu limite! Use cargas elevadas para que o número de repetições proposto pelo seu professor atinja o seu máximo (ex: se são 10 repetições, a décima deve ser quase impossível de fazer. Se estiver leve, aumente a carga!).
➡️Foque na amplitude! Exercícios como o agachamento completo, o afundo e a elevação pélvica funcionam melhor em grandes amplitudes. Carga não é tudo! O maior recrutamento muscular proporciona maiores ganhos.
➡️Respeite a recuperação muscular! Treinar todo dia ou dividir o treino de coxas e glúteos não é uma boa estratégia. Dê um intervalo de descanso de ao menos 48 horas para a regeneração das fibras musculares (é o descanso pós-treino que promoverá a hipertrofia muscular).
➡️Varie os exercícios! Executar por meses o mesmo treino não promoverá novos estímulos e fará com que você não saia do lugar. Conte com a criatividade do seu professor.
🌟Ponha em prática estas dicas que certamente seu bumbum irá melhorar! E marque nos comentarios sua amiga da bunda caída para que ela também possa aproveitar as dicas!🤣 Bons treinos!! #personaltrainerusp #empinabumbum #projetobumbumnanuca #missbumbum #gluteos #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #saúde #emagrecimento #vidasaudável #consultoriafitness #fitnesscoach
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Sempre que você pensar em desistir de algo que você começou lembre-se da causa de você ter começado. Bom dia e boa semana!

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#Repost @nutrifelipealmeida
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➡️1-Canola não é veneno e existe. Vem das Brassicas e sofre ação industrial p/ retirada do acido erucico, que em excesso faz mal. Tem leve ação antioxidante, diminui LDL e triglicerídos, a peroxidação lipídica é baixa e quem fala mal precisa apresentar estudos. Isso não significa q é um excelente óleo, apenas q não é ruim e pode ser usado. Eu prefiro azeite mas parem com discurso clichê de que toda ação industrial é ruim. ➡️2- Leite é uma excelente fonte de cálcio, melhor que vegetais verde escuros. Pra equiparar um copo de leite em cálcio e biodisponibilidade, você precisa de 275g de couve e 1,3kg de espinafre. Vamos ruminar? Ou juntar com laticínios? Também não contem soda caustica. Quem compartilha artigos assim não nota que carece de fontes com desfecho. ➡️3- A disputa entre qual dieta é melhor é ineficaz e inócua. Todos os estudos que comparam dietas ricas ou baixas em carboidratos, gorduras, volume e número das refeições, mostram três coisas importantes: Quantidade calórica, de proteínas e a adesão. ➡️4- Jejum intermitente não aumenta massa muscular. A maior pulsação de GH é  pela baixa glicose disponível, mas falar que Gh aumenta massa magra é igual falar que insulina aumenta gordura: extrapolação de uma única via bioquímica. Pode ser útil para emagrecimento quando gera restrição calórica, porém os efeitos de longevidade carecem de mais evidências em humanos no que tange a quanto seria realmente eficaz. ➡️5- Nao contar calorias não faz sentido. Quem defende isso usa períodos da vida onde o "balanço" hormonal é diferente, como na gravidez, adolescência. Uma tentativa invalida de reinventar a roda p/ ou chamar atenção pra si ou por falta de noção. As proteínas levam vantagem por sua dificuldade na via metabólica para formar gordura, mas só isso. A termodinâmica existe, amigo. Porém isso não quer dizer que seja só calorias ➡️6- O excesso de gordura saturada também não é interessante. Parém com a ideia de quem como mamíferos tem metabolismo igual ao nosso entao tudo é saudável e o oposto não é. Se for assim, pare de comer vegetais, ou você é uma cenoura? Vegetais são associados a melhora da microbiota. Gordura demais não
Esta é uma dúvida muito comum. Não existe uma idade certa para começar, há relatos de crianças que iniciaram treinamento físico com menos de 8 anos e sem prejuízo para o desenvolvimento. 
Quando eu estava em fase de crescimento um médico na época sugeriu a minha mãe que eu fizesse aulas de basquetebol "para crescer" e me proibiu de fazer musculação. Resultado: fui magrelo a até iniciar a faculdade (pesava 60kg!) e não passei dos 1,74m. Hoje em dia sabemos que atletas de basquete são grandes por causa da "seleção natural" da modalidade (só os mais altos alcançam a tabela kkkk) e que a musculação não impede o crescimento ósseo. 
Crianças e adolescentes podem sim fazer musculação, porém o treino deve respeitar as particularidades da idade. Oferecer atividades funcionais que ampliem o repertório motor da criança e desenvolva equilíbrio e coordenação são fundamentais para atingir melhores níveis de treinamento na fase adulta. Porém cargas excessivas podem ser prejudiciais, portanto o professor deve ser capacitado para lidar com o público infanto-juvenil.

No geral exercícios que utilizam como resistência o peso corporal (TRX), elásticos e pesos livres (sem abusar da carga) são as melhores opções para este público. E o principal: SEMPRE com a supervisão de um profissional de educação física para minimizar os riscos.

Incentive as crianças/adolescentes a realizarem atividades físicas. Quanto maior a variedade, maior o repertório motor que o jovem irá desenvolver e maiores as chances de se tornar um adulto saudável!

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Já sabemos que o HIIT é uma ótima alternativa para queimar gordura sem prejudicar a massa muscular. Abaixo segue um post interessante do @drpaulogentil
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Como fazer HIIT para pessoas que tem problemas incapacitantes de joelhos ou para não interferir nos treinos de membros inferiores? A resposta é simples: basta não usar as pernas! Você pode simular os tiros usando movimento de boxe, braçadas de natação, adaptações no remo ou, o que está bem popular, a corda naval.
Sobre o último, inclusive, saiu um artigo bem interessante em jogadores de basquete jovens e bem treinados (Chen et al. 2018). No estudo, os participantes realizaram treinos intervalados na corda e na bicicleta. Os treinos foram realizados 3 vezes por semana, por 8 semanas. Nas duas primeiras semanas os atletas realizaram 30 tiros de 15:45. Depois disso, o treino mudou para 30 tiros de 20:40 e depois foi para 36 tiros da sexta semana em diante. Com a corda, os treinos envolviam alternância de 6 movimentos: vertical com as duas mãos, lateral com as duas mãos, vertical alternando as mãos, horizontal para dentro e para fora (como se fosse bater palmas), hip toss (não sei explicar, mas se procurar no YouTube vai achar) e ondas grandes verticais. O treino de corrida envolveu um protocolo similar com corridas em uma pista de 15 metros. Em ambos os casos a frequência cardíaca se manteve na casa dos 170bpm.
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Ao final, os resultados revelaram que o treino com corda aumentou a capacidade aeróbia de membros inferiores, potência anaeróbia de membros superiores e inferiores, endurance de core e acurácia do arremesso. Na comparação entre grupos, a corda gerou melhores resultados para fadiga nos membros superiores e acurácia do arremesso. Não houve análise de composição corporal, mas pelas análises fisiológicas é de se esperar que os resultados sejam similares aos obtidos em treinos de ciclismo.
Então, galera, está aí mais uma boa opção para treinos intervalados, especialmente dedicada a quem não quer sobrecarregar os membros inferiores. Nem só de corrida vive o HIIT 😉

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Algumas pessoas me perguntam qual atividade é melhor: aeróbio ou musculação. São atividades complementares, porém se for optar por apenas uma, vai depender do seu objetivo. 
Os exercícios aeróbicos possuem algumas vantagens e desvantagens em relação ao treinamento de força (TF) (popularmente conhecido como musculação). Abaixo irei listar alguns dos principais aspectos: ✔ Densidade óssea: os dois tipos de treino promovem um bom aumento da densidade óssea, fator importantíssimo para prevenção de osteoporose na terceira idade. ✔ Percentual de gordura: o exercício aeróbico promove uma boa diminuição da gordura, enquanto a diminuição na musculação é um pouco menor (mas ainda há boa redução no percentual). ✔ Massa magra (musculatura): Quase nenhum aumento no exercício aeróbico, enquanto no TF ocorre um bom aumento ✔ Força: ocorre pouco ou nenhum aumento no aeróbico, enquanto no TF ocorre muito ganho de força. ✔ HDL (colesterol "bom"): ocorre pouco aumento em ambos os tipos de treino ✔ LDL (colesterol "ruim"): ocorre diminuição dos níveis em ambos os tipos de treino. ✔ Triglicérides: ocorre uma boa redução nos níveis com o treinamento aeróbico, e uma diminuição razoável com o TF. ✔ Frequência cardíaca de repouso: ocorre uma boa dininuição com o treinamento aeróbico. Com a musculação não há diferença significativa. ✔ Pressão arterial durante o repouso: ocorre pouca ou nenhuma diminuição com o treinamento aeróbico. Com a musculação não ocorre mudança. ✔ VO2 maximo: aumenta muito com o treinamento aeróbico e pouco com o TF. ✔ Resistência: aumenta muito com o treinamento aeróbico. Com a musculação ocorre um bom aumento.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre os benefícios de cada tipo de treinamento, opte pelo qual mais lhe agrada com relação aos seus objetivos. Minha dica é fazer ambos se possível.

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