Prof. Esp. Fernando Mazota

Prof. Esp. Fernando Mazota Follow

Formado pela USP
Pós em Musculação USP
Pós em Nutrição USP
↪ Atendo em domicílio (São Paulo)
↪ Consultoria online
English profile: @fitnesscoach_mzt

http://www.personaltrainerusp.com/

54,501 Followers  2,385 Follow

Share Share Share

"Se você esperar para fazer tudo até ter certeza de que está certo, provavelmente você nunca fará muita coisa". Boa semana! 👍💪 #boanoite #boasemana #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #emagrecimento #vidasaudável #nutriçãoesportiva #nutrição #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt
Não! Exercício não queima gordura localizada! Abdominal não reduz barriga, exercícios para o oblíquo abdominal não diminuem a "pochete", malhar tríceps não "afina" o braço... e por aí vai!

Você só perderá gordura (de uma maneira global) com déficit calórico (comer menos do q vc gasta diariamente). Os exercícios ajudam no fortalecimento muscular e no gasto energético, mas não fazem milagre! Policie-se.

#personaltrainerusp #emagrecimento #perderbarriga #secarbarriga #queimargordura #definição #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #vidasaudável #nutrição #nutriçãoesportiva #fitnesscoach #consultoriafitness 
Sigam tb
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt
Talvez você nunca tenha prestado muita atenção, mas saiba que a velocidade de execução dos exercícios na academia é muito importante para melhorar seus resultados. Fazer os exercícios "de qualquer jeito" atrasa o progresso, e quem malha quer resultados "para ontem". Então veja a seguir como adequar a velocidadd dd acordo com o seu objetivo.

Para HIPERTROFIA (ganho de massa), o ideal é executar os movimentos de maneira mais lenta, controlando principalmente a fase excêntrica ("soltar o peso" - descida do movimento). Desta forma aumenta-se o tempo sob tensão muscular e evita-se o uso de impulsos (a popular "roubada"). Para POTÊNCIA ("explosão" muscular), fazer os movimentos de maneira rápida é fundamental para melhorar esta capacidade. Quanto mais rápido, mais eficiente e próximo do gesto esportivo (saltos, tiros, lançamentos, etc.) será. Fazer os movimentos de maneira mais rápida também pode ser uma boa estratégia quando se tem pouco tempo para treinar e se busca um maior gasto energético. E sabemos que um alto gasto energético diário aliado a redução na ingestão de calorias é fundamental para o EMAGRECIMENTO.

Agora que você já viu os dois lados da moeda, poderá adequar a velocidade de execução ao seu objetivo. Comente se você estava fazendo seu treino na velocidade certa e marque os amigos que não se atentam para este fator nos treinos

#personaltrainerusp #treino #treinopesado #fitness #workout #instafit #hipertrofia #emagrecimento #exercício #personaltrainer #academia #funcional #saúde #nutrição #nutriçãoesportiva #vidasaudável #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt
Supere-se a cada dia em busca da sua melhor versão. Tenha a certeza que cada gota de suor valerá a pena! Bom dia! 😉💪 #personaltrainerusp #bomdia #boasemana #foco #motivação #determinação #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #emagrecimento #nutrição #nutriçãoesportiva #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt
Se você não está satisfeito com seu corpo e quer sair do sedentarismo ou já treina mas não tem acompanhamento individualizado, a minha consultoria online é para você!
.
✅ Acesso a um app exclusivo com sua rotina de treinos, montada a partir dos seus objetivos e características individuais;
.
✅ Vídeos demonstrativos na palma da sua mão para facilitar seu treino e corrigir os erros de execução;
.
✅ Diversas opções de treino: tradicional, HIIT, funcional, preparação para corrida, etc.
.
✅ Contato direto comigo a qualquer momento para tirar dúvidas ou fazer solicitações;
.
✅ Tenha um treino feito exclusivamente para você por um profissional formado e pós graduado pela melhor universidade do Brasil;

Está esperando o que para iniciar seu programa de treinamento? Entre em contato no direct e saiba mais sobre a consultoria!

#consultoriafitness #personaltrainerusp #fitnesscoach #treino #saúde #emagrecimento #antesedepois #vidasaudável #fitness #workout #instafit #definição  #secarbarriga #trincado #personaltrainer #academia #funcional #nutrição #nutriçãoesportiva #HIIT 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
Parece óbvio que a inclinação do banco no exercício "supino" faz diferença no recrutamento muscular. Aprenda as diferenças para selecionar os exercícios na hora do seu treino (veja os gráficos com análise eletromiográfica passando as fotos - estudo clássico de Barnett et al. 1995):
.
Porção esternal do peitoral maior: a maior ativação ocorre no supino reto. O supino declinado e o supino inclinado tem ativações semelhantes (na pegada aberta). Em último, temos o desenvolvimento com a menor ativação.
.
Porção clavicular do peitoral maior: o exercício que promove maior ativação é o supino inclinado, seguido pelo supino reto. O declinado é o terceiro e o desenvolvimento é o que menos ativa esta musculatura.
.
Deltóide anterior (musculatura do ombro): a maior ativação foi observada no desenvolvimento, seguido de perto pelo supino inclinado. O supino reto tem uma ativação um pouco menor e por fim temos o supino declinado, com a menor ativação de deltóide anterior.
.
Tríceps braquial: o supino reto teve a maior ativação desta musculatura, seguido de perto pelo supino declinado. O desenvolvimento e o supino inclinado tem ativações parecidas, porém menores que os outros.
.
Grande dorsal: uma grande ativação foi verificada no supino declinado (o que significa que pode não ser uma boa estratégia utilizá-lo num treino de hipertrofia dividido em um dia de peitoral e em outro costas). Ativações menores foram encontradas no supino reto, desenvolvimento e supino inclinado, respectivamente.
.
Com estes dados você já pode realizar seu treino sabendo exatamente qual musculatura irá ativar mais com os exercícios citados. Bons treinos!

#personaltrainerusp #peitoral #emg #ativaçãomuscular #supino #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #nutrição #nutriçãoesportiva #funcional #saúde #emagrecimento #vidasaudável #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
A melhor maneira de aumentar sua confiança é fazer as coisas que você tem medo de fazer! Boa noite e boa semana a todos! 💪😉 #boanoite #boasemana #foco #motivação #determinação #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #emagrecimento #nutrição #nutriçãoesportiva #vidasaudável #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
Nesta semana atingi a marca de 50 mil seguidores. Muito obrigado a todos que acompanham meu trabalho por aqui!

#50k #50milseguidores #50kfollowers #personaltrainerusp #fitness #workout #instafit #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #emagrecimento #vidasaudável #consultoriafitness #nutrição #nutriçãoesportiva #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
Todo mundo conhece alguém que emagreceu muito e logo depois engordou de novo. O popular "efeito sanfona" é muito comum, principalmente quando a pessoa reduz drasticamente a alimentação para perder grande quantidade de gordura em pouco tempo. Aí entram fatores psicológicos e hormonais que dificultam a manutenção do peso após uma dieta restritiva.

Quando emagrecemos, nosso corpo diminui a produção de leptina, um hormônio que desempenha importante papel no controle da ingestão alimentar e no gasto energético. Quando a quantidade deste hormônio é reduzida sentimos mais fome e nosso corpo tende a gastar menos energia para não acabar com os estoques. Desta forma, ingerindo alimentos em uma quantidade que antes da dieta poderia ser considerada "normal", com a nova realidade do nosso organismo passa a ser um exagero. Assim sendo, se não nos policiamos, acabamos engordando tudo de novo!

As diretrizes nutricionais apontam que num processo de emagrecimento, o ideal é perder entre  0,5 a 1kg por semana. Para atingir estes valores é necessário ingerir, em média, 500 calorias a menos do que uma dieta normocalórica (ingestão energética considerada normal para manter seu peso). Desta forma acostumamos nosso organismo "aos poucos" com o emagrecimento e o resultado tende a ser mais duradouro do que as dietas muito restritivas. 
Portanto esqueça aquelas fotos de antes e depois absurdos! São poucas as pessoas que conseguem uma redução tão drástica e mudam seu estilo de vida. Vá aos poucos, respeitando seu organismo. Melhore a qualidade da sua alimentação e faça atividades físicas regularmente. Assim você cria bons hábitos e colhe resultados duradouros!

#personaltrainerusp #emagrecimento #antesedepois #leptina #dieta #nutrição #nutriçãoesportiva #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #vidasaudável #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
Os caminhos mais difíceis muitas vezes nos levam aos lugares mais incríveis. Não desista da sua caminhada que no final você será recompensado! Boa semana!

#boasemana #foco #motivação #determinação #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #emagrecimento #vidasaudável #consultoriafitness #nutrição #nutriçãoesportiva #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
A maioria das pessoas vive em pé de guerra com a balança. O "efeito sanfona" é muito comum, principalmente quando fazemos dietas muito restritivas. Durante a semana farei uma postagem detalhada sobre como funciona este efeito e a melhor estratégia para não sofrer com as constantes alterações no peso. Mas já fica uma dica: não reduza bruscamente a quantidade de alimentos que você come. Vá diminuindo aos poucos, sem neuras. 😉

#personaltrainerusp #emagrecimento #perderbarriga #queimargordura #secarbarriga #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #vidasaudável #nutrição #nutriçãoesportiva #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)
Vejo a ampla maioria das pessoas fazendo exercícios de panturrilha (músculos sóleo e gastrocnêmios), mas raramente vejo alguém treinando o tibial anterior, que faz a dorsiflexão do pé. O tibial é um músculo que também tem sua importância e precisa ser treinado (ainda que ele não tenha nenhuma finalidade estética). Se você treina panturrilha, treine também o tibial (seu antagonista). O fortalecimento do tibial anterior tem importância ainda maior para corredores, especialmente em provas com subidas. O fortalecimento ajuda na "canelite" (o aumento da massa muscular protege ossos e articulações), embora a causa deste problema não seja somente a fraqueza muscular mas principalmente a sobrecarga e impacto sobre o osso.

Nesta postagem coloquei três vídeos de exercícios para o tibial anterior que você pode adicionar aos seus treinos e equilibrar a sua musculatura!

#personaltrainerusp #tibialanterior #fortalecimentomuscular #corrida #canelite #fitness #workout #instafit #exercício #personaltrainer #academia #treino #funcional #saúde #emagrecimento #vidasaudável #nutrição #nutriçãoesportiva #consultoriafitness #fitnesscoach 
Sigam tb:
@carbonfit_suplementos 
@fitnesscoach_mzt (meu novo insta em inglês)