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メンテナンス

メンテナンス

投稿日 : 2019年2月11日 最終更新日時 : 2019年2月11日 カテゴリー :雑学, 高野

月様コラムは高野です。 
ここ何カ月も月曜日が祝日により毎月三連休があります。

色んな人に話を聞くと、『また月曜日』『三連休は飽きた』

と、いう声が多いです(笑) 
確かに他の曜日でもいいような気がするぐらい月曜休みが多いです。 
そんな時は身体のメンテナンスとか行った方がいいかなと思います。

最近はストレッチサロンや、鍼灸マッサージなどどこでもやっています!

美容院や歯医者などいけば全てまっさら状態になって次の日が気持ちよく過ごせそうな気がします。 
あ、銭湯とかもいいかもしれませんね~ 
時間がな時に予定入れるとなんだかイライラしてきてしますので前もってメンテナンスデー等作って見てはいかがでしょうか?

そういった時間の使い方をしてみて気分をかえてみましょう♪  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
みなさんこんにちは、トレーナーのサイトウです

昨日は東京で初雪が降りましたね!

昨日に続き今日も凄く寒いですが、そんな時は肩甲骨を上下前後にうごかしてみてください!

褐色脂肪細胞が刺激され、体温が上昇します

朝シャワーを浴びる方は首の後ろ、肩甲骨周囲を41度以下で温めると体温が効率よく上昇します

42度以上になると、身体が睡眠モードになってしまうのでお気を付けください! 
今回はここまで!ありがとうございました!  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
こんにちは、トレーナーの小林です。

今日今年初?位に雪が降りましたね。
雪道の影響で道路が滑りやすく、転倒している人をよく見かけます。

完全に大殿筋、中殿筋(お尻)の弱さからバランスがとれず踏ん張れず転倒しています。

日常生活でもやはり筋肉は重要な役割を果たしますね!! おしり鍛えてぷりぷり歩いて、転倒を予防しましょう!  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
こんにちは!
トレーナーのしゅうきです。

ご存知の方は多いかと思いますが、恥ずかしながら1月下旬にインフルエンザにかかりました。
40度をこえる発熱で、とても苦しみました(笑)

実は、正月には普段ひかない風邪もひいて、そのあとも咳が長続きしたりしていました。
(いまは治りました!) このことでつい最近、人に言われてやっと気付いたのですが、
前職を辞めて環境が変わりフリーで活動を始めて、自分では意識がなくても気が張っていたり、休みが不定期になったことで身体は疲れていたようです。

昔から休むのが下手で、身体を壊さないと頑張りすぎていたことに気が付かない人なので、改めて休む勇気の大切さを実感しました。 
健康を提供するトレーナーがこのネタを打ち明けることは勇気がいりましたが、
今回は素直に弱みを見せたいと思います(笑)

みなさんも、力を抜くこと、休むことも大切に、この冬を乗り越えましょう!! #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
皆さんこんにちは、うちトレです。前回からの引き続きとなります。トリガーとなるポイントが自分ではよくわからないという方。前回もお伝えした通り、痛みの根本の原因となるポイントを探すのは自分では困難です。周りに相談する人もいなく、何かやりたいと考えている方。とりあえず前身の運動を行うとグッド!何処が悪いのかもわからずに運動を渋るようでは、時間がとってももったいない!ひとまず出来るエクササイズからでも、きっと大きな効果が表れるはずです!それはウォーキングでもいいし、ストレッチでもなんでも!前身をくまなく動かす運動をやって頂ければ、何かしら改善がみられるはずです!少しでもやり方が分かるならスクワット!分からない方はYouTubeに載っています!究極的にはBIG3!ベンチプレス・スクワット・デットリフトが上手くなれば、全ては良くなっていく!是非スクワットから取り組んでみて下さい!  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
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怪我による二次被害

怪我による二次被害

投稿日 : 2019年2月4日 最終更新日時 : 2019年2月4日 カテゴリー : 雑学, 高野

月曜コラムは高野です。 
今回は怪我した事による代償のお話。

肩や腰など痛めた際、その部分は痛くて痛くてしょうがないのでなるべく動かさない様にしますよね?

こちらは大正解なので治るまではそのままで!

しかし、怪我を部分を動かさなかった事により、その周辺&近くの関節等に支障が出やすくなります。

主にこの二点がで出来ます ・怪我部分の上や下周辺が痛いorなんかコリを感じる ・なんか関節や身体が硬くなった感じがする 
ちょっとした事で怪我したことにより、元々何にも支障がなかった部位までもエラーが出てしまう。

そして今度はその部分が怪我する場合があります。

負の連鎖反応

これは怖い事です。 
普段でも、なんか肩がこる、なんか膝が痛い を感じたらほぼ確実になんかやっています。

その原因が自分でわかるかわからないかで大きく違うので、やったことは記憶した方がいいかもです。 
この時期はホントに怪我しやすいので、身体のケアは怠ら内容にしましょうね。 
最近は怪我ネタです(笑)  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
みなさんこんにちは、トレーナーのサイトウです! 
今回は水素水について

最近よく見かけますが、効果はどうなんでしょうか?

とあるお医者様に聞いてみたところ

アンチエイジングや抗酸化作用などの効果があるみたいです! 
水素濃度にもよりますが、効果は期待できるようです!

実際に飲んでみましたが、普通の水より軽い感じがして飲みやすいです!

効果もあり間違いなく身体に良いみたいなので気になる方は調べてみて下さい!

今回はここまでありがとうございました!  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
こんにちは、トレーナーの小林です!

今日、スマホから過去の写真を漁り筋トレし始めから最近までの身体の経年変化を見比べてみました。

筋トレを始めた頃は少し付いただけで自分イケてるなーと思っていましたが、今見ると
よくあんな体でイキっていたなと。恥ずかしい

毎年目に見えて成長しているのがわかるのですが、まーキリがないですね筋トレは!! 筋トレをしている限り、自分が満足する体になる事はないと思います。
人は常に上を目指し、現状維持では物足りなくなるので~

現状維持は衰退です。  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
こんにちは!
トレーナーのしゅーきです。

みなさん納豆って好きですか?

私は幼いころから納豆が大好きで、カレーやスパゲティなどは嫌いで残していて
白米と納豆と梅干しばかり好んで食べるというちょっと変わった子供でした。(笑)

減量においても納豆はオススメしていて、お客さんにもよく食べるようお願いしてます。
(もちろんバランスが大事なので、納豆を食べれば痩せるというわけではないです) 
納豆の何がいいかというとあのネバネバです!

ネバネバのもとであるムチンという成分は
肝機能を向上させて代謝アップにつなげたり、腸内環境改善、他にもコレステロールを下げてくれます。

納豆は、300回までは混ぜることで、ムチンが増え続けるそうです!! 絶対に300回!…とまでは言いませんが(笑)
今日から納豆を食べるときは、いままでよりもたくさん混ぜてから召し上がってみてくださいね。  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
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筋膜リリース » 【トリガーポイント】 【トリガーポイント】

投稿日 : 2019年1月30日 最終更新日時 : 2019年1月30日 カテゴリー :筋膜リリース

皆さんこんにちは、うちトレです。

本日はトリガーポイントについてお話します。
まずはトリガーポイントとは何ぞや。

トリガーポイントは単なる圧痛点ではなく、
関連痛を引き起こす部位であることに注意が必要である。

Googleさんから抜粋・・・ グリッドローラーの事をよくトリガーポイントリリース
等とも呼ばれます。
本当は少し解釈が間違いで、
筋膜が癒着しているところが、必ずしもトリガーポイント
とは限りません。

その癒着が原因で他の部位にストレスをかけている
部位の事をトリガーポイントと呼びます。

逆に言えば、腰が痛い、という方の腰をマッサージしても
よくはなりません。

その痛みが出ている原因を探す、
痛みを引き起こしているトリガーを探すことが大切です。

しかし、一概に探すといっても、これには我々の様な
プロの力が必要です。

では近くに相談できるプロがいない人はどうすればいいか。

次回へ続きます。  #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
こんにちは! 
普段階段を使っている方、下半身のトレーニングを出来る良いチャンスです! 
つま先で踏み込む感覚で登ると腿の前をしっかり使える登り方になります

逆に、踵で踏み込む感覚で登るとお尻やモモの裏を鍛えらます

上がる意識を変えて普段の生活で身体を思い切り使っていきましょう!! #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク
月曜コラムは高野です。

今回は寒さ対策について!

ここ何日かは関東は風が強く、体感温度が気温以上に寒く感じます。

対策ですと、カイロや飲み物等が挙げられますがほぼ即効性のみでその時しか役に経ちません。

夏でいう制汗スプレーとかと同じです。 
やはり一番は筋肉を増やす事!!男性よりも女性の方が冷え性率が高いのはかなり明確になっています。

筋肉を多くすると体温が上がるので自然と暖房機能が出来上がり♪ (夏は発汗人間になりますが)

正直耳や手など末端はしょうがないです。

身体の芯から寒いという方は細身の方とほぼ女性が当てはまります。

むしろ太っている方は痩せている人と比べると筋量は多いので、あまり寒くはないですね。

逆に良く汗かいているイメージのはず!! 当たり前だと認識はしているはずですが、改めて考えると凄い機能だと思います。

毎年必ず冬はやってきますので同じことの繰り返しにならない様にしっかりと筋量増やして地熱でいきましょう!! #premiumlifefitness#中央区#日本橋#人形町#ジム#フィットネス#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#整体#鍼灸#ベストボディジャパン#サマースタイルアワード#npcj#フィジーク