Dietetyk Monika Dąbrowska

Dietetyk Monika Dąbrowska Follow

#dietetyk #dietaonline #przepisy
🍏 Opieka dietetyczna online
🍽️ Uczę zdrowych wyborów żywieniowych
📩posmakujzdrowia@gmail.com

http://www.posmakuj-zdrowia.pl/

554 Followers  109 Follow

Share Share Share

Jeśli jeszcze nie macie pomysłu na świąteczny obiad to mam dla Was propozycję. Piersi z indyka duszone z porem i papryką. 
Proste a efektywne danie! Możecie podać jako serwowany obiad na półmisku. Z pewnością posmakuje Waszym gościom 🥰 
Składniki na 3 porcje 
400 g piersi z indyka 
3 łyżki oliwy/oleju rzepakowego
biała część pora
1/2 dużej czerwonej papryki
1/2 małej cebuli
1 ząbek czosnku
przyprawy: sól, pieprz ziołowy, majeranek, cząber, lubczyk

Sposób przygotowania:
1. Indyka kroimy w paski i posypujemy przyprawami. 
2. Cebulę i pora szklimy na oleju/oliwie, następnie dodajemy indyka i podsmażamy aż zbieleje. Dodajemy czosnek, paprykę. 
3. Podlewamy wodą i dusimy do miękkości. 
#indyk #instafood #święta #wielkanoc #obiad #fitfood #foodblog #foodfoto #przepis #dietetykkrosno #dietetykonline #eatclean #czystamicha #dietoterapia #zdrowakuchnia #pysznejedzenie #pysznieizdrowo #jedzichudnij #zdrowejedzenie #jedzeniemaznaczenie #papryka #healthylifestyle #healthyfood #bodybuilding #pomyslnaobiad #fotografiakulinarna
Podwyższony poziom cholesterolu to zmora obecnych czasów. W pośpiechu wiele osób sięga po gotowe dania, fast-foody i słodycze co przyczynia się właśnie do zaburzeń gospodarki lipidowej. Podwyższony poziom cholesterolu zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych! Jak sobie radzić? ❣️Unikaj tłustych mięs.
❣️Wybieraj zdrowe źródła tłuszczu np. orzechy, oleje roślinne (rzepakowy, lniany).
❣️Jedz tłuste ryby morskie- dzięki zawartości kwasów OMEGA 3 obniżą poziom złego cholesterolu! ❣️ Włącz do diety strączki. ❣️ Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe, szczególnie płatki owsiane. Polepszają proporcje między frakcją HDL- dobrego cholesterolu i LDL- złego cholesterolu.
❣️ Jedz dużo warzyw i owoców! 
Więcej wskazówek na www.posmakuj-zdrowia.pl (link w bio) w zakładce blog. 
#dietetykkrosno #dietetycznaściąga #dieta #cholesterol #dbamozdrowie #fit #food #infografika #dietaonline #warzywa #owoce #ryby #zdrowewybory #zdroweodżywianie #zdrowszepodejście #dietetykradzi #foodblog #posmakuj #dietetyka #dietplan
Kolejny wegetariański przepis 🙂 Kotleciki z ciecierzycy z warzywami. Szybki, zdrowy obiad bogaty w białko. Powiem Wam w sekrecie, że zadowolił nawet mięsożerców 💪 
Składniki na 7 kotlecików
250 g ugotowanej cieciorki (może być z puszki)
kawałek papryki czerwonej
1/2 jajka 
5 małych pieczarek 
1 mały ząbek czosnku
kawałek cebuli
1,5 łyżki oleju rzepakowego/oliwy z oliwek
1 płaska łyżka mąki 
natka pietruszki 
przyprawy: sól, pieprz 
Sposób przygotowania
1. Cebulę, paprykę, pieczarki szklimy na łyżeczce oleju.
2. Cieciorkę blendujemy, dodajemy jajko, zeszklone warzywa, mąkę, przyprawy i mieszamy. 
3. Na patelni rozgrzewamy resztę tłuszczu i ze zrobionej masy za pomocą łyżki formujemy kotleciki. Smażymy na złoty kolor, a gotowe posypujemy natką pietruszki. 
1 kotlecik to ok. 85 kcal 
#obiadw15minut #zdroweprzepisy #przepis #dietetykkrosno #domowejedzenie #posmakujzdrowia #posmakuj #wege #wegetariańskie #obiad #pycha #odchudzanie #redukcja #fitgirl #food #foodporn #jemichudnę #kuradomowa #strączki #eatclean #dietetykonline #fitjedzenie #instagospodyni #instafood #czystamicha
Hummus to super smarowidło do kanapek, dodatek do warzyw. Dzisiaj postawiłam na klasykę! Lubicie takie pasty do kanapek? Dajcie znać 🙃
Tymczasem łapcie przepis 
Składniki
250 g ugotowanej cieciorki/cieciorki z puszki
3 łyżki tahini 
1 łyżka oleju/oliwy 
1/2 szklanki wody 
1 ząbek czosnku
sól, pieprz, kmin rzymski (do smaku)
odrobina soku z cytryny 
Sposób przygotowania
Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę. 
Szybko, prosto i smacznie!
#hummus #wegetariańskie #wege #dietabezdiety #fitfood #fit #fitgirl #dietaonline #posmakujzdrowia #zdrowewybory #foodporn #eatclean #ciecierzyca #zdroweprzepisy #przepis #śniadanie
#dietetycznaściąga 
Zbilansowany posiłek powinien składać się między innymi z białek. Źródeł jest całkiem sporo 😀 Można wyczarować z nich pyszne dania! 
A co jest źródłem białka najczęściej w Waszej diecie? 🙂 Dajcie znać jak komponujecie swoje posiłki 🍲
#dietetycznaściąga
#dietetyradzi #dietetykkrosno #dieta #redukcja #zdrowewybory #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #mięso #jaja #jajka #ryby #strączki #vegetarian #mięsożerca #białko #dietaonline #dietabezdiety
Jaka macie pogodę? 😀 U nas jeszcze w kratkę raz piękna wiosna, a wczoraj spadł śnieg! Trzeba było się rozgrzać to zrobiłam zupę krem z dyni z grzankami 😍
Pycha! Polecam! 
Taka zupa dyniowa super się sprawdzi w diecie  łatwostrawnej u osób z chorobami przewodu pokarmowego😊 
Dynia to źródło beta karotenu o działaniu przeciwutleniającym. Zawiera luteinę i zeaksantynę, które zapobiegają zwyrodnieniom plamki żółtej oraz zaćmie! Dodatkowo dynia to źródło miedzi i cynku! Warto ją jeść 😍

Składniki na 4-5 porcji
- 2l bulionu warzywnego/warzywno-mięsnego - 1,5 szklanki puree z dyni
- 1 marchewka
- 1 pietruszka
- kawałek selera - 2 łyżki śmietanki 
Sposób przygotowania
1. Do bulionu dodajemy warzywa gotujemy do miękkości, następnie dodajemy puree z dyni zagotowujemy, miksujemy.
3. Do zmiksowanej zupy dodajemy śmietankę, doprawiamy do smaku. 
Zupę podajemy z grzankami 😍

#zupa #dynia #dietetykkrosno #dietabezdiety #dietaonline #redukcja #odchudzanie #motywacja #dietetykonline #przepis #zdroweprzepisy #dietoterapia #leczeniedietą #fitfood #fitgirl #foodblog #foodblogger #czystamicha #eatclean #healthyfood
Podudzia z kurczaka w aromatycznej marynacie 😍 A może tak pyszny obiad przygotowany w 10 minut? Z pomocą piekarnika to możliwe 😀 Twoje zadanie to tylko przygotowanie składników i włożenie do piekarnika reszta robi się sama 😀 Skusisz się? 😍

Składniki na 2 porcje 
4 podudzia z kurczaka
1 łyżka oleju rzepakowego
1 duży ząbek czosnku
przyprawy: oregano, lubczyk, słodka papryka, majeranek, sól, pieprz ziołowy

Sposób przygotowania
1. Podudzia nacieramy marynatą zrobioną z oleju, czosnku i przypraw. 
2. Podudzia wkładamy do naczynia do zapiekania i pieczemy do miękkości. 
Do podudzi możesz obrać bataty/ziemniaki i upiec razem z mięsem, a do tego porcja świeżych warzyw! 😊 Obiad gotowy!

#jemichudnę #przepis #obiad #posmakujzdrowia #posmakuj #chudnijzdrowo #odchudzanie #eatclean #foodblog #food #foodblogger #mieso #domowyobiad #dietabezdiety #dietaonline #dietetykkrosno #dietetykodkuchni #zdrowewybory #zdroweprzepisy #healthylifestyle #healthyfood #healthyeating #domowejedzenie
Tym postem rozpoczynam cykl #dietetycznaściąga 😄 Pod tym hashtagiem znajdziecie różne dietetyczne i żywieniowe nowinki 😊 
Zacznijmy więc od podstaw! Na pierwszym rzut biorę makroskładniki! Dzisiaj opowiem Wam o białkach 😊 
Białka należą do głównych składników diety, zapewniają prawidłowy rozwój i działanie organizmu. Są głównym źródłem aminokwasów używanych do syntezy białek ustrojowych.
🔹 służą do budowy i odbudowy zużywających się tkanek np. złuszczony naskórek, wypadające włosy
🔹 są podstawowym składnikiem krwi, enzymów, hormonów
🔹 wchodzą w skład ciał odpornościowych
🔹 biorą udział w regulowaniu ciśnienia krwi

Zapotrzebowanie na białko zależne jest od wieku, stanu fizjologicznego, aktywności fizycznej. 
Większe zapotrzebowanie będą miały młode rosnące organizmy, kobiety w ciąży, sportowcy, osoby z oparzeniami. 
Średnie zapotrzebowanie to ok. 15-20% wartości energetycznej diety. 
Przyjmuje się również przelicznik w gramach na kg masy ciała. Dla dorosłego to ok. 0,8 g/kg. 
Białka dzielimy na 🔸 pełnowartościowe (pochodzenia zwierzęcego)
🔸 niepełnowartościowe (pochodzenia roślinnego) 
1 g białka dostarcza 4 kcal.

#dietetycznaściąga #dieta #dietetyradzi #dietetykkrosno #odchudzanie #infografika #redukcja #dietaonline #dietabezdiety #bialko #makro #makroskladniki #dietetyk #dietetykonline #fitfood #fitgirl #motywacja #wiedza #dietetyka #zywienie
Kochani cieszę się, że jest Was tutaj coraz więcej, że obserwujecie bloga, czytacie wpisy i korzystacie z moich przepisów! 
Coraz więcej Was odwiedza mój gabinet i przyjeżdża do mnie nawet z miejscowości oddalonych o kilkadziesiąt kilometrów od miejsc, w których przyjmuję 😀 wiele z Was współpracuje ze mną online! To cudowne! Dziękuję Wam za to zaufanie 😍 Wasze sukcesy i osiągnięte cele dają mi niesamowitej energii do dalszej  pracy! 😊
Moim cudownym Podopiecznym dziękuję za polecenia 😘😘😘
Zapraszam wszystkich do posmakowania zdrowia razem ze mną, obiecuję że będzie pysznie! 😃
#dietetician #dietetyk #redukcja #dietabezdiety #dietetykkrosno #dietaonline #dietetykonline #redukcja #odchudzanie #posmakujzdrowia #zdrowewybory #healthylifestyle #healthyfood #jedzzdrowo #jedzichudnij #dietoterapia #dietabezglutenowa #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #domowejedzenie #fitgirl #motywacja
Kasza bulgur zapiekana z warzywami 😀 Moi Podopieczni ją uwielbiają 😀🥰 Składniki na 2 porcje
* 120 g kaszy bulgur
* 1/2 czerwonej papryki * mała cebula
* mała marchewka
* 2 łyżki oleju rzepakowego
* 2 łyżki kukurydzy
* przyprawy (sól, pieprz, lubczyk) 
Sposób przygotowania
1. Kaszę bulgur gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę szklimy na oleju rzepakowym, dodajemy paprykę, marchewkę startą na grubych oczkach, kukurydzę.
3. Ugotowaną kaszę łączymy z podsmażonymi warzywami, doprawiamy do smaku i zapiekamy ok. 30 minut. 
#zdrowewybory #zdroweprzepisy #przepis #kaszabulgur #kasza #przepis #obiad #odchudzanie #redukcja #fitfood #food #foodblogger #zdrowojem #chudnijzdrowo #dietetykkrosno #krosno #dietaonline #dietabezdiety #wegetariańskie #jedzichudnij #jemzdrowo #czystamicha #eatclean #motywacja #papryka #marchewka
Kochani przygotowałam dla Was przykładowy jadłospis redukcyjny na 1800 kcal! 😊 
Mam nadzieję, że moja propozycja Wam się przyda! Udostępniłam go na instastory i wyróżniłam relację, abyście mieli go zawsze pod ręką 😀 
Organizuję również dla Was KONKURS 😊

Do wygrania INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY NA 7 dni! 😍🍏 Aby wziąć udział w konkursie należy:
✔️ być obserwatorem mojego profilu @posmakujzdrowia ✔️ zaprosić do udziału w konkursie 3 osoby poprzez oznaczenie ich w komentarzu
✔️ odpowiedzieć na pytanie: jakie jest Twoje ulubione danie? 
Rozwiązanie konkursu 13 lutego! 😀

#posmakujzdrowia #healthylifestyle #food #dietaonline #dietabezdiety #foodblogger #odchudzanie #dieta #redukcja #warzywa #jadłospis #przepis #konkurs #fitfood #fitgirl #motywacja #dietetykkrosno #jemichudnę #jemzdrowo #domoweobiady #gotowanie #dietetykonline #jemzdrowoikolorowo #jedzichudnij #obiad #sniadanie #zdroweodżywianie #darmowyjadłospis
Czy są tutaj fani kokosa? 😀😀😀 W Biedronce do kupienia są super wiórki kokosowe bez substancji konserwujących 😀 
Mogą one stanowić dodatek do owsianek, koktajli omnomnoom 😍 Wiórki kokosowe super się sprawdzają do wypieków bezglutenowych! 
#biedronka #zdrowewybory #zdroweprzepisy #kokos #healthylifestyle #food #healthyfood #foodblogger #pysznejedzenie #sniadanie #domowewypieki #owsianka #zdrowewybory #przepis #posmakujzdrowia #fitfood #dietaonline #redukcja #odchudzanie #biedronkazawszespoko #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dietaroślinna #dietabezglutenowa #bezglutenoweciasto #jemichudnę