Sara Nevalainen

Sara Nevalainen Follow

Äitiysliikunta ja vatsalihasten erkauman kuntoutus-Traumakuntous-Ikääntyvien liikunta-Painonhallinta-20 vuoden kokemuksella. Kysele ihmeessä lisää!

http://www.voimapersonaltraining.com/

446 Followers  538 Follow

Share Share Share

Viimeistä lomapäivää viedään.
Suomalaisen pariskunnan #iltaleikit raskaan turistipäivän jälkeen osoittautuivat ainoaksi keinoksi saada vastapäisen huoneiston asukas pois kälättämästä kaiutinpuhelimeensa parvekkeeltaan. #fascia #foamrolling #couplegoals
Kun asetat miehelle jumppamaton, kehotat häntä voimistelemaan omaksi parhaakseen ja käännät hetkeksi selkäsi. 🐷🤨😴
Huone ja sää päivitetty 🥰
Huomenta! Lomakelit kohillaan 🌨💨🌊☔️☁️, ja takana uneton yö liikenteen melun takia (nämä eivät koskaan nuku vaikka ovat yötä myötä syöneet hiilihydraattipitoisia aterioita ja juoneet viiniä vaikka on arki, kuulin ja haistoin selvästi molemmat kymmenistä naapuritalojen huoneistoista 😢🥖🥐🍕🍷🥂🍻) . Onneksi olen ankarasti reenannut reklamointia, joten muutamme tänään (toivottavasti) parempaan huoneeseen (alennuksella koska nämä eivät ymmärrä että ymmärrän ranskaa vaikka käytön ja unenpuutteen takia sanat ovat kadoksissa, ja vaikka kerroin sen heille). Japanilaisperheen check outia ja klo 10 luvattua täyttä auringonpaistetta odotellessa oli hyvää aikaa hiukan reenata murheeseen, salilla, jossa ei ole edes sitä yhtä painoa, jota kovasti toivoin. Tässä kohtaa on erinomainen juttu, että painan itse paljon. Ja otin kuminauhan mukaan. Oikean näköinen kääpiösauna löytyi, kuten luvattu-ihmeen kaupalla sen sai päällekin 💕#vacation #sleeplessinnice #morningworkout #functionaltraining #whereisthesun #sauna
Kun pelkkä matka lentokentälle on aivan liian pitkä ruumiillesi ja vetää selän täysin jumiin, käsimatkatavaroissa on hyvä olla messissä #foamroller. #foamrolling #fascia #fascialmanipulation #aih #lentoedessä #tukkatakana #nokkeluus #clever #airport
Vaikka tänään olenkin lähdössä lomalle, en voisi enempää korostaa sitä, kuinka onnellinen tänä päivänä olen arjestani-minulla on oma, aivan uskomattoman upea Studioni, jossa koen päivittäin aivan mielettömiä asiakaskohtaamisia, ja ennenkaikkea voin toteuttaa vihdoin päivittäin koko osaamiseni valtavaa skaalaa. Ovesta saapuu kaiken ikäisiä (2kk-86v), kaiken kokoisia ja muotoisia, moninaiset taustat omaavia miehiä ja naisia. 👶🏻
👩🏻‍🦰
👨🏻‍🦱
👨🏻‍🦳
👩🏻‍🦳
Yksikään hetki vuosien kovaa työtä ja ankaraa kouluttautumista ei valu hukkaan. Kiitos teille kenelle kiitos kuuluu eli mahtaville asiakkailleni-kiitos luottamuksestanne, heittäytymisestänne ja urheudestanne!
🤜🤛🤘🤘🙏💪🏻🧠
Pitäkäähän kaikki nyt itsestänne huolta, palaan mestoille viikon päästä 🌴💥☔️
#naisyrittäjät #personaltrainer #personaltraining #voimapersonaltraining #personaltrainingstudio #onnistuminen #onni #rakkaus #parhaatasiakkaat #vauvastavaariin #äititreenaa #isitreenaa #sinkutreenaa #kaikkitreenaa #kruunuhaka #helsinki #vacation
Mamacita 💕🥰🌷 Kaikkein parhain ❤️#äiti #ekaystäväni
Ihmisen vatsalihaksisto on suunniteltu ennenkaikkea pitämään ihminen, ainoana eläimenä koko maapallolla, pystyasennossa. Varsinkin vatsan puolella keskivartalon lihaksisto on harvasti hermotettu, sitä on vaikea tuntea, koska nämä lihakset on alunperin tarkoitettu toimimaan pääasiassa automaattisesti, pitämään pystyasennon ja kytkemään raajojen liikkeet lihastoimintaketjuiksi.
🧩
Jos vatsalihakset ovat vaurioituneet, pystyasento on mitä parhain tapa harjoittaa niitä uudelleen toimintakykyiseksi. Suoran vatsalihaksen tehtävä, ainoana ihmisen lihaksista, on koukistaa selkärankaa eli kääntää häpyluuta kohti rintalastaa. Yksin se toimii hiukan kehnonlaisesti mutta muiden lihasten avulla se aktivoituu, kun se pakotetaan aktivoitumaan. Miten sitä voi harjoittaa jos on vaikkapa erkauma? No vaikka miten, kuten esimerkiksi näin! 👊🏻
#toiminnallinenharjoittelu #functionaltraining #kroppahaltuun #personaltrainer #personaltraining #personaltrainingstudio #voimapersonaltraining #vatsalihastenerkauma #vatsalihastenerkaantuma #becausewecan #strongwomen #kneestochin
Olen pitänyt useita luentoja raskauden ja synntyksen vaikutuksesta naisen kehoon, sillä oikeaa tietoa asioista tuntuu olevan saatavilla kovin vähän, vaikka naiset ovat jo muutaman vuoden ajan sekä olleet raskaana että synnyttäneet lapsia. 
Tiedon puute, oli kyse mistä tahansa omaan elämään suuresti vaikuttavasti asiasta on pelottavaa ja aiheuttaa epävarmuutta ja turhaa kuormitusta psyykelle, ja nimenomaan tähän täysin luonnolliseen tilanteeseen liittyen tietynlaisen tietoisuuden kasvaessa pelkoa oman kehon lopullisesta rikkomisesta-oli oikeastaan kyse mistä tahansa liikuntaan ja /tai raskauteen ja/tai raskauden jälkeiseen elämään, sosiaalisessa mediassa löytyy aina kommentti jossa joku pelottelee muita sillä, että keho on lopullisesti piloilla jos tekee tai on tekemättä sitä tai tätä.

Tieto on valtaa, tieto on varmuutta, tieto hälventää pelkoja.

Vaikka raskaus ja synnytys olisivat olleet kuinka vaikeita tahansa, minun nähdäkseni kaikilla on mahdollisuus kuntoutua vähintäänkin entiselleen, useimmiten vahvemmiksi kuin aiemmin. Tarvitaan vain tietoa ja osaamista. 
Minulla oli kunnia luennoida MIB:n naisille viimeeksi tämän vuoden keväällä, kun  he saapuivat sankoin joukoin VOIMA Personal Training Studiolle täynnä kysymyksiä joihin minulla oli vastaukset. 
Mothers in Business (MiB) on urasuuntautuneiden äitien verkosto, joille työn ja perheen yhdistäminen on luonnollinen osa arkea. He tarjoavat mahdollisuuden työelämätaitojen ja oman osaamisen kehittämiseen ja edistävät äitien asemaa työelämässä ja yhteiskunnassa, ja siihen liittyen tärkeää tietoa monesta naisten elämää koskettavista aiheista yhteistyössä kunkin alan johtavien asiantuntijoiden kanssa.

Luennoin mielelläni joko yhteisöiden omissa tiloissa tai, jos naisporukka haluaa heti oppia muutamia korjaavia harjoitteita, järjestän mielelläni tällaisen mahdollisuuden VOIMA Studiolla Helsingin keskustassa. 
Naisissa on voimaa 💪🧠🦹‍♀️🔥 Linkki MIB:lle kirjoittamaani artikkeliin biossa.
#naisyrittäjät #nainen #äitienpäivä #äiti #äititreenaa #kroppahaltuun #vauva #vatsalihastenerkauma #vatsalihastenerkaantuma #personaltraining #personaltrainer #personaltrainingstudio #voimapersonaltraining
Äitienpäivä on ensi sunnuntaina, 12.5.2019 💕 Kaikki äidit ovat kantaneet lastaan noin yhdeksän kuukautta oman kehonsa jatkeena, ja hoitavat, ruokkivat, valvovat, kasvattavat lasta vielä vuosia ja vuosia sen jälkeen, koko elämänsä ajan 👩‍👧‍👦
🥇
🏆
Äidin hyvinvointi on äärimmäisen tärkeää. Miehen on hyvin vaikea oikeasti ymmärtää, miltä tuntuu, kun oma keho muuttuu, ei ehkä kanna tai toimi kuten ennen raskautta ja synnytystä. Miltä tuntuu, jos täytyy olla huolissaan jopa siitä, pääseekö kävellen ulos synnytyslaitokselta, kun muuttunut keskivartalo ei kannakaan. Mitä jos tänä äitienpäivänä äiti saisi lahjaksi valmennusta, jonka tarkoitus on opettaa häntä ja antaa hänelle niin paljon tietoa, apua, varmuutta ja oivalluksia-oikeaa, turvallista liikuntaa, että hän kuntoutuu entistä ehommaksi ja jaksaa sekä ennenkaikkea pystyy toimimaan varmasti ja vahvasti niin arjessa kuin sekä uusissa että vanhoissa harrastuksissaan?
🏸
🥊
🥋
🤼‍♀️
⛳️
⚽️
🏒
🏀
🏐
🏹
🥏
🥎
VOIMAn Äitiysvalmennukseen voi hankkia lahjakortin. Kertokaa tästä miehillenne ja miehet-tarvitseeko äiti todella vielä yhden uuden paitulin vai kenties aivan uudelle tasolle nousevan fyysisen ja henkisen itsevarmuuden?
.
.
.
#äiti #äititreenaa #äitienpäivä #personaltraining #kuntoutus #välilevynpullistuma #lantionpohja #lantionpohjalihakset #vatsalihastenerkauma #vatsalihastenerkaantuma #äitiys #vauva2019 #vauva2018 #vauva #vauva2017 #vauva2016 #napatyrä #unelma #kroppahaltuun #kroppahajalla #juoksu #synnytyksenjälkeen #synnytyksenjälkeinenpalautuminen #synnytyksenjälkeinenliikunta #raskausajanliikunta #lahjakortti #äitienpäivälahja
Tämä saapui eilen postissa 💕 Kirje, jonka viime vuoden keväällä kirjoitin tulevaisuuden itselleni @jaanahautala n NLP Practitioner-koulutuksen loppumetreillä. Kulunut vuosi on ollut aivan ällistyttävä. Ne asiat, joita pelkäsin, tapahtuivat, ja ne asiat, joista haaveilin, tapahtuivat niin ikään. Pyysin itseäni olemaan pelkäämättä niin paljon koska se rajoittaa minua, mutta toisaalta, pelkoni ovat rationaalisia ja perustuvat todennäköisyyksiin ja menneisiin kokemuksiini-niistä on vaikea päästä eroon. Kun ympärillä on hyviä ihmisiä, on paljon helpompaa olla rohkea ja uskoa itsekin itseensä. Kiitos vielä koko Marttakerholle, on ollut siistiä seurata teidän kasvuanne 🤜🤛 #pelko #unelma #nlp #rohkeus #rakkaus #luottamus #usko #voima #nlppractitioner #yrittäjyys