RAQUEL MARTÍNEZ ®

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Selfie mañanero para desearos un estupendo fin de semana! 😍💓🎉🎊
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#selfie #morningselfie #weekend #enjoy #peaceandlove
‼️EJERCICIOS DE MOVILIDAD POR ORDEN DE DIFICULTAD‼️😱👏🏼👏🏼😍
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Después de todos estos años trabajando como entrenadora personal y tras haber visto multitud de clientes con cuerpos tan diferentes, os puedo asegurar que si algo he aprendido es que el 💯% de los casos se beneficia de realizar una rutina de movilidad DIARIA (cada uno en su nivel y caso concreto) y 80% aproximadamente, mejoraría su calidad de vida ÚNICA Y EXCLUSIVAMENTE incluyendo este tipo de rutinas en su día a día. Para que os hagáis una idea de lo poderoso que es el movimiento y de lo importante que es para el cuerpo‼️🔝🔝🔝
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⭕️En este vídeo podéis encontrar distintos ejercicios para trabajar la movilidad ORDENADOS POR NIVELES DE DIFICULTAD (de más fácil a más difícil)⭕️
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Si no tenéis ningún tipo de patología/lesión en hombros, espalda, etc podéis hacer esta rutina sin problema. Simplemente llegar hasta el nivel que consideréis que podéis y siempre escuchando al cuerpo (podéis sentir estiramiento pero no dolor).
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Espero que os encante y que lo compartáis con toda aquella gente que creáis que se puede beneficiar. Un besado a todos y que tengáis un día maravilloso!😘😘😘
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#imback #mobility #qualityoflife #health #conectwithyourself
EL PORQUÉ DE MI AUSENCIA:
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Después de un mes aproximadamente sin subir nada de contenido por redes sociales, volvemos a vernos las caras, y como varios me habéis estado preguntando y preocupando, me gustaría dar una explicación.
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De principios de Septiembre hasta la fecha, mi situación laboral ha cambiado mucho a mejor afortunadamente!! 😊
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Para que os hagáis una idea... x día de Septiembre estaba decidida a irme a Qatar a vivir por 6 meses por una oferta de trabajo que os podéis hacer una idea de lo buena que sería para que tuviera decidido al 95% que me iba allí a vivir, arriesgando mi trabajo aquí a la vuelta y suponiendo estar lejos de mi prometido el año de nuestra boda...
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1 día después , tuve otra oferta tan buena aquí en Cardiff que me hizo renunciar a mis planes de irme a Doha, para emprender un nuevo camino como manager un nuevo estudio de spinning.
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Desde entonces he estado muy liada, no, lo siguiente. Clientes de entrenamiento personal, clases de zumba en 2 gyms distintos, masajes después del trabajo, clientes online,boda, dos fines de semana fuera de casa  en Londres y Newport para recibir la mejor formación en Spinning, estudiar después del trabajo para que dieran los títulos... Francamente llegué a un punto en el que no era capaz de llevar a adelante todo lo que estaba haciendo, en el punto de exigencia que me gusta dar en temas laborales. Razón por la cuál las redes sociales tuvieron que pasar a un segundo plano (porque algo tenía que hacerlo y el trabajo no podía ser). .
Si os soy totalmente sincera, estaba tan estresada con todo lo que tenía y me viene encima, que no tenía ganas ni quería estar pendiente de cuantas visualizaciones tenían mis vídeos, cuantos followers habían llegado nuevos a mi cuenta o cuantos likes tenían mis fotos. (Por no hablar de que no tenía ni tiempo para grabar, editar, subir vídeos, fotos, hacer stories...)
Necesitaba un descanso mental de toda esa presión porque mi mente necesitaba centrarse en otras cosas más prioritarias en este momento. La verdad es que parece que todo ha vuelto a su cauce y todo va saliendo según lo esperado, así que mil gracias a todos por apoyarme, incluso cuando no estaba presente. ❤️❤️
‼️RUTINA DE BRAZOS CON MANCUERNAS‼️👌🏼💪🏼💥🔥
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Adáptala a tu nivel con tu peso ideal, ese que te cueste pero que te permita mantener la técnica y la buena postura.
Puedes hacer de 3-4 series en incluso puedes ir en progresión ascendente subiendo el peso en cada serie 1 kg más. 😉👌🏼👍🏼
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Al final del vídeo también tenéis una actualización de mi estado físico actual, por si queréis verlo! Comentad que os parece y si queréis saber lo que hago o lo que no para estar así.
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Un saludo a todos y que tengáis un día maravilloso!🌺🌸😍👏🏼👏🏼😘😘
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#armsworkout #gymday #upperbody #stronggirls #grlpwr
CUERPO REAL DE UNA MUJER REAL‼️💥🔥
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Hoy vengo a deciros que para tener un cuerpo parecido a éste (porque nunca podrás tener el cuerpo de otra persona), no hace falta hacer locuras, ni dietas hiper estrictas, ni matarse en el gimnasio 6 días a la semana 2 horas al día , ni dejar de tener vida social, ni decir no a alimentos que te gustan...NO HACE FALTA SUFRIR‼️
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Hace falta tener una rutina y seguir unas pautas, actuar de forma inteligente conforme a lo que tú cuerpo necesita y ser flexible con uno mismo. Todo lo que es muy rígido acaba por romperse‼️
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Si tú también quieres empezar tu propio cambio personal pero no sabes cómo, escríbeme un email sin compromiso y te informaré de cómo podemos trabajar junt@s! TANTO HOMBRES COMO MUJERES‼️
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Nunca es tarde para empezar a cuidarte, quererte más y dedicarte un poquito más de tiempo a ti mism@.
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Que tengáis todos un buen día!!
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#mujeresreales #beach #fitness #selflove
‼️ENTRENAMIENTO DE ABS EN CASA‼️✅💥🔥☄️
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Comparte este vídeo y etiqueta a todos aquellos que creas que les puede ser útil!
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Con esta selección de ejercicios tendrás un trabajo completo del core y sentirás los efectos!! Podéis hacer 30-45 Segundos cada ejercicio con o sin descanso entre medias (dependiendo de vuestro nivel).
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Espero que os encante y que tengáis un buen día!!😘😘😘
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#absworkout #homeworkout #nogymneeded
‼️BUENOS DÍAS SEPTIEMBRE‼️
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Nuevo mes, nuevos retos, nuevos sueños, nuevas ilusiones, nuevos proyectos, nueva oportunidad para dar lo mejor de mí! .
Feliz fin de semana a todos!!😘😘❤️😃😍
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#saturday #septemberishere #newprojects
‼️RUTINA DE PIERNAS PARA EL GYM‼️💥🔥💥🔥💥🔥
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Queridos amigos y amigas, aquí os dejo una selección de ejercicios para que incluyáis en vuestras rutinas de piernas semanal! Podéis seguir ese orden, hacer los en superseries o combinarlos de muchas formas diferentes!
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Etiqueta a tus amig@s que les guste entrenar las piernas y ya sabéis que responderé encantada vuestras dudas en los comentarios! .
Espero que os sea útil y que os súper encante!😘😘😘😘
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#legday #gym #killingmylegs #boss
Sea lo que sea lo que decidas hacer, asegúrate de que te haga FELIZ! ❤️🌺
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Feliz Domingo a tod@s!
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#sundaymood #happy
‼️EJERCICIOS TOP PARA EL TRABAJO DE BRAZOS Y ESPALDA‼️💥🔥
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Estos ejercicios son de mis favoritos a la hora de trabajar tanto la espalda como los brazos, y he de decir, que aunque aún me queda mucho por mejorar en cuanto a técnica y postura, los resultados se notan muchísimo en todo el tren superior.
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Estos ejercicios que aparecen en el vídeo siempre están presentes en mi rutina semanal, aunque no siempre los combino de esta forma.
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Para todas aquellas chicas que vayáis al gym ➡️➡️ NO TENGÁIS MIEDO DE INTRODUCIR NUEVOS EJERCICIOS‼️
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Ya que puede ser que, precisamente los ejercicios que estáis evitando, son lo que mejores resultados os podrían dar! Si no sabéis como hacerlos, preguntar a algún entrenador/instructor de vuestro gym y ellos os ayudarán!
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Ánimo y que tengáis un estupendo fin de semana!😘😘😘🌺
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#backattack #backworkout #pullups #stronger
‼️RECETA DE TORTITAS FIT‼️
👌🏼👏🏼😃❤️🥞🥞🥞🥞🥞🥞
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INGREDIENTES:
- 3/4 taza de claras de huevo
- 45 gr de avena
- 1 plátano - 15 gr de frutos secos/ semillas de chía
- Stevia y canela al gusto - Un chorrito de leche
- Aceite de coco virgen extra para engrasar la plancha
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PROCEDIMIENTO:
- Poner todo dentro del vaso triturador del procesador de alimentos.
- Licuar todo bien hasta que la mezcla sea homogénea - Engrasar la plancha (caliente a potencia baja) y verter la mezcla, cocinando entre 30-45 Segundos por cada lado
- Añadir toppings al gusto🥜🍫🍓🍇
- Disfrutar!!! 😍👏🏼🥞❤️
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Espero que es encante tanto como a mi y que la pongáis en práctica!! 😘😘😘
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#pancakes #ilovepancakes #healthyfood #healthypancakes
‼️ENTRENAMIENTO FULL BODY EN CASA CON AGARRADERAS‼️
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Realizando cada ejercicio de 45-1 minuto, 3-5 vueltas, obtendrás un entrenamiento de todo el cuerpo, rápido y sin salir de casa!! 😊👍🏼👌🏼
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Espero que os encante y que lo compartáis con todos vuestros amig@s!!
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#hometraining #fitnessgirl #workout #fitnessgirl