RAQUEL MARTÍNEZ ®

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💻Asesoramiento online | Fitness Lifestyle 🏋🏻🚴🏻‍♀️🍏🍌🍓🍇💪🏼🔛raquelmm10@hotmail.com

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‼️RECETA DE TORTITAS FIT‼️
👌🏼👏🏼😃❤️🥞🥞🥞🥞🥞🥞
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INGREDIENTES:
- 3/4 taza de claras de huevo
- 45 gr de avena
- 1 plátano - 15 gr de frutos secos/ semillas de chía
- Stevia y canela al gusto - Un chorrito de leche
- Aceite de coco virgen extra para engrasar la plancha
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PROCEDIMIENTO:
- Poner todo dentro del vaso triturador del procesador de alimentos.
- Licuar todo bien hasta que la mezcla sea homogénea - Engrasar la plancha (caliente a potencia baja) y verter la mezcla, cocinando entre 30-45 Segundos por cada lado
- Añadir toppings al gusto🥜🍫🍓🍇
- Disfrutar!!! 😍👏🏼🥞❤️
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Espero que es encante tanto como a mi y que la pongáis en práctica!! 😘😘😘
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#pancakes #ilovepancakes #healthyfood #healthypancakes
‼️ENTRENAMIENTO FULL BODY EN CASA CON AGARRADERAS‼️
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Realizando cada ejercicio de 45-1 minuto, 3-5 vueltas, obtendrás un entrenamiento de todo el cuerpo, rápido y sin salir de casa!! 😊👍🏼👌🏼
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Espero que os encante y que lo compartáis con todos vuestros amig@s!!
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#hometraining #fitnessgirl #workout #fitnessgirl
Tener el fitness como estilo de vida no significa tener que ir al gym tooodos los días o vivir en una dieta permanente. .
Significa ir al gym o hacer deporte porque lo disfrutas💃🏻, porque te gusta esa sensación que tienes después de entrenar💪🏼, porque te gusta sentirte y verte bien🔥. Significa comer de forma saludable y equilibrada🥑, acorde a tus objetivos pero sin obsesionarse ni mortificarse.😰🔫
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Pero lo más importante, significa querer hacerlo como una muestra de amor y respeto hacia uno mismo❤️, sabiendo que haces lo mejor para ti, pero siendo flexible y entendiendo que hay tiempo para disfrutar de todo 🍕 y de todos 👨‍👩‍👧‍👦.
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Feliz sábado a todos y que tengáis un día estupendo!!😘😘😘😘❤️
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#selflove #fitness #health #enjoy
‼️IMPRESCINDIBLES EN EL TRABAJO DE PIERNAS‼️
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El primer ejercicio que aparece en el vídeo lo uso como un calentamiento de glúteo, previo a la sentadilla libre, que me ayudará a reclutar más las fibras y a incrementar su participación.
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En el vídeo anterior tenéis una rutina específica de calentamiento de piernas, previo a una sesión como ésta!! 👀👉🏼👉🏼
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La sentadilla libre 🏋🏻‍♀️ es un ejercicio complicado, así que no lo recomiendo si acabas de empezar (o por lo menos no con peso) y no tienes a nadie que supervise tu técnica👀. Pero os prometo que es uno de los EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS 👌🏼👌🏼👌🏼 para contornear las piernas, apretarlas y ponerlo todo en el sitio correspondiente 😜😜 (que es algo que nos interesa especialmente a las féminas💃🏻).
Yo hago 3-4 series de 10-12 reps con 40 kilos. Aunque podría mover más peso, no lo hago porque si no no hay quien de Zumba después 😂😂💀
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Si tenéis cualquier duda, dejarla en los comentarios 📝. Espero que os encante 😍y lo compartáis con esas personas que se sabéis que se pueden beneficiar de esta información! 😊👏🏼👍🏼💪🏼
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Un beso enorme y que tengáis un día estupendo! 😘😘😘🌺❤️
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#squats #booty🍑 #legdaybaby #basic
Ya que en este mundo estamos de paso, dejemos huellas bonitas!
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I miss Spain! 🇪🇸 ❤️
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#missingholidays #spain #alicante #specialmoments #bride
‼️ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS Y PIERNAS‼️💥🔥
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Para tod@s aquell@s que quieran sacar el máximo rendimiento a sus entrenamientos de piernas, este es un paso previo FUNDAMENTAL!!👌🏼🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
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Incorpora esta rutina como calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio y serás mucho más capaz de involucrar toda la musculatura (especialmente los glúteos) en todos los ejercicios posteriores, y por ello obtendrás mejores resultados!! 👌🏼👌🏼👌🏼
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Espero que os encante, que os sea súper útil y no olvidéis compartirlo con toda esa gente que va a entrenar las piernas al gym!! 😃👏🏼
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#legday #warmup #burning #glutes
Si miro unos años atrás me pregunto como podía vivir sin ésto, sin comer saludable, sin entrenar de forma pautada, sin vivir saludable y en equilibrio.
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No me malinterpretéis, yo nunca he sido de excesos, nunca he fumado ni bebido alcohol, pero no controlaba lo que comía ni me preocupaba por nutrirme en condiciones. .
Hoy en día eso lo veo imposible y me encanta la sensación de sentirme fuerte y cansada después de entrenar, sentir que como según mis necesidades y sentir que estoy en sintonía con mi cuerpo más que nunca.
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Supongo que así es la vida y que todo tiene su momento. Aprender y mejorar es parte del proceso y ahí esta la clave del avance.
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Que tengáis todos un feliz día!!😂🌸🌷🌺🌞
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#training #meencantaentrenar #healthylife #myhealthyme
‼️RUTINA DE CROSSFIT‼️💥🔥
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Con esta rutina trabajarás tanto todo el cuerpo que en 15 minutos ya te quieres ir para casa! 😂
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Como siempre os digo, todo varía según el tiempo de trabajo-descanso que hagas. Si lo que quieres es hacer una rutina más larga, haz descansos más largos y te asegurarás de estar más descansado para la siguiente serie. Si lo quieres más explosivo (como hice yo), todo del tirón y sin pausas entre ejercicios.
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Cada uno que elija su nivel! 👌🏼💥
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Espero que os encante y que lo pongáis en práctica si disponéis de este material en vuestro gym! Si tenéis dudas os veo en los comentarios! Un beso a todos y que tengáis un día estupendo 😘😘😘
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#crossfit #grlpwr #gymwork #morningworkout
PLANAZO DE SÁBADO!!! 😃👏🏼👌🏼🙋🏻‍♀️
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Que mejor plan para la tarde-noche que ponerte una peli y comerte un HELADO de CHOCOLATE de 43 calorías por bola, alto en proteínas y bajo en azúcar!!!😱😱😱
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Ya os digo que lo voy a disfrutar muuuuchoooooooo!! 🍫 💕 🎥 .
Obviamente no es que sea la cosa más saludable del mundo, pero de lo que no cabe ninguna duda es que es muchísima mejor opción que el helado tradicional!!
Y sin renunciar ni al sabor, ni al disfrute!
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Perfecto para darse un caprichito!👌🏼😉y por supuesto sin sentirse culpable ni estresarse. Lo que se trata es de ser equilibrado y lo que te define es lo que hagas el 90% del tiempo. Si te has portado bien durante la semana, no hay nada de malo en ser más flexible el fin de semana!!!! 😘😘😘😘
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Especialmente en esos días chicas... como estoy yo ahora... que comería la nevera entera... 🤦🏻‍♀️😂
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En fin, buen provecho y que tengáis un sábado estupendo!!😘😘😘
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#ilovechocolat #healthyicecream #perfectplan #saturday
‼️GAP‼️ Glúteos, Piernas y Abdomen 💥🔥💥
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Como referencia podéis hacer:
45’’ de trabajo - 15’’ de recuperación 
Aunque ya sabéis que luego cada uno podéis adaptar estos números a vuestro nivel!
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Espero que os encante y que os sea útil!
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Si es así no dudéis en compartirlo, ya que así me ayudáis mucho!
Que tengáis un estupendo día 😘😘😘
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Dudas en los comentarios!
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#gap #homeworkout #loveyourself #grlpwr
‼️EL CHOCOLATE‼️ Enemigo o aliado??? Se puede comer chocolate de forma saludable??
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La respuesta es SI!! En un estilo de vida saludable, equilibrado, en el que el ejercicio y la buena alimentación representan la mayor parte de tu tiempo, ningún alimento está contraindicado. Y MENOS EL CHOCOLATE!
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El CACAO está considerado un superalimento 👌🏼😃 y contiene numerosos beneficios para la salud. Entre ellos se encuentran:
- Ayuda a prevenir el aumento de la presión arterial. 🏥
- Controla el apetito y los niveles de ansiedad.
- Te sientes más feliz 🤸🏻‍♀️ya que tu cerebro segregará serotonina (hormona de la felicidad) y bajarán tus niveles de cortisol y estrés.🧘🏻‍♀️
- Disminuye niveles de glucosa en sangre. .
La clave, como en todo, es comer con moderación. Si es chocolate en tableta, intenta que sea lo más oscuro y puro posible (sin galletas, leches ni añadidos). Si es en polvo, asegúrate de que sea puro, sin azúcar añadido. Así podrás añadirlo a muchas de tus recetas de repostería saludable, a las tortitas, al porridge, a la leche, etc.
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En definitiva, porque renunciar a él si puede estar presente en tu día a día?? si te cuidas, haces ejercicio y comes de manera saludable, el cacao puede ser tu mejor aliado!!
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😍😍😍
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#ilovechocolat #behappy #healthylifestyle
‼️RUTINA DE GLÚTEOS‼️
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Puesto que sólo necesitas una superficie elevada y una banda elástica (si quieres añadir intensidad), estos ejercicios son perfectos para hacerlos tanto en casa usando una silla o el sofá, o en el gym usando un banco, cajón o step.
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Es muy muy muy importante estar concentrado mientras se entrena (ésto aplica para cualquier músculo, pero especialmente para los glúteos), para sentir las fibras trabajando y elevar nuestras rutinas a un nivel superior.
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La conexión mente 🙇🏻‍♀️ - músculo 💪🏼 es fundamental y prioritario!!
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Espero que os encante y que os sea útil! No olvidéis compartirlo con vuestros amig@s!! 😃
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#gluts #booty🍑 #feelit