Rikiya

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心身の健康と若返りの専門店『マホロバ』勤務
一児の父🧔🏻Shizuoka🍵Japan🇯🇵
運動や身体のケア、健康の事を気ままに載せています🙋🏾‍♂️何かを変えたい方の応援団🏋🏾‍♂️🔥
★一心流整体🥋
★Japanese bodywork therapist🙌🏻
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【寝ながら出来るお腹のストレッチ】
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今日は、お腹のたるみが気になる、お腹が張って硬い、便秘気味、腰が痛い...etc.
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そんな方にオススメのセルフケア方法をご紹介します💁🏾‍♂️ ・
1.仰向けになり両膝を立てて、両手をお腹の上に置く。顎は少し引いて。
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2.鼻から息を吸って胸やお腹を膨らませて、吸いきったらお腹を膨らませて腹圧をかけたまま息を止めて3秒キープ
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3.口から息を吐きながらお腹を凹ませて、お腹を凹ませながら一番下の肋骨の下に指を差し込んでいく、そしてお腹を締めたまま息を止めて3秒キープ
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指を頭の方に向けて差し込んでいき横隔膜(呼吸筋)の引き上げをサポートします☝️
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※息を吸う時より長い時間吐くようにしてください。例;3秒かけて吸う→6秒かけて吐く
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これを5回〜10回ぐらい繰り返し行ってください。
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※寝る前に行う場合は力を入れすぎて行うと寝付きが悪くなる可能性がありますのでリラックスして力を抜いてゆっくり深〜く呼吸してください!
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少しづつでも良いので続けてやってみてくださいね!
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うちはあと何日あるのか...😟
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loded beast wave-unload
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海外で人気のトレーニング「アニマルフロー」の動きの一つです🐻
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身体操作性の向上やウォーミングアップに使えるのでお勧めだと思います❗️
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お尻、腰、背中、肩甲骨、首の順番で
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波のうねりをイメージして身体の動きを感じながら行うと良いと思います🌊
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試しにやってみてはいかがでしょうか?💁🏾‍♂️
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【ダライ・ラマ14世の言葉🙏🏻】
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先日ちょっとしたきっかけがあり、ダライ・ラマ法王の
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【現代の矛盾】という文章を読み返してみました🤔
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・ 【現代の矛盾】
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大きくなった家、少なくなった家族
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便利になって、時間がない
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増える学位、鈍くなる感性
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増す知識、衰える判断力
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増える専門家、増える問題
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増える薬、損なわれる健康
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はるか月まで行って帰ってくる時代
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新しい隣人に会うために道一つ越えられない
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情報を蓄え、複製するためにコンピューターを作り真のコミュニケーションは減る
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私達は量を重んじ、質を軽んじるようになった
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ファーストフードと消化不良の時代
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大きな体と狭い心
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伸びる利益、そして薄まる絆
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ショーウィンドーに多くのものが陳列されていて倉庫には何もない
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これが我々の時代だ
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今、自分たちがどんな時代に生きているのか?
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それらをしっかりと理解したうえで
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受け入れながらもマイナスばかりにフォーカスせずに良くなることを考え続け、
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『人として大切なこと』を忘れずに生きていきたいです。
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そして、子供達にもそれらをしっかりと伝えていきたいなぁと思いました🧔🏻
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Grilled Banana🍌🔥
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娘にスイーツを食べさせたくて
おっさんが焼きバナナを作ってみました。
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と言ってもオーブンで焼いただけですが😂
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カッコつけてシナモンやきな粉ソースをかけてみたり。
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焼きバナナは体に良い効果が沢山あるらしいですね(ネット情報)🧐
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娘が美味しそうに食べてる姿を見て嬉しくなりました😜
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【寝ながら全身を動かす】
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朝の準備運動やウォーミングアップなどに使える動きです!
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力まずにリラックスして深い呼吸をしながら行うと気持ち良いですよ💁🏾‍♂️
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※ 運動による痛みや怪我などに対する責任は負いませんので、ご自身の健康管理のもと行ってくださいね。
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【片足上げ運動】
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今日は正しい姿勢づくりに効果的な運動を紹介します💁🏾‍♂️
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とっても簡単な片足上げです🏃🏾‍♂️
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まっすぐ立ち、おへその高さまで片足を上げ、10秒〜1分そのままの状態をキープ。
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※前を見て呼吸を止めずに
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左右それぞれを3セットずつ毎日行うとけっこう効果があると思います。
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体がぐらつく方は1セットだけにしたり10秒くらいから始めると良いですね。
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脚や体幹を鍛えることができ、姿勢の改善に効果的です🕺🏼✨
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転倒しないように支えになる壁の近くで行うことをお勧めします🙅🏾‍♂️
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中々運動をする時間がない方や、運動が苦手な方もまずは片足上げ運動からやってみてはいかがでしょうか⁉️
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※運動による痛みや怪我などに対する責任は負いませんので、ご自身の健康管理のもと行ってくださいね。
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【地獄のゴリラポーズ】
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今日は下半身の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します💁🏾‍♂️
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その名も【地獄のゴリラポーズ】です🦍
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『地獄』とついているだけあって結構キツイです😬🔥
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やり方は↓
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1.両足を腰幅よりも広めに開き、つま先は外向きにします。
※上から見てつま先が膝のラインとまっすぐ揃うように
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2.両手を前にだらりと垂らし、背筋はまっすぐにして骨盤を立てます。
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3.太ももが床と平行になるところまで腰を落とします。
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4.この状態から爪先立ち。
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5.垂らしてある両手を肩からゆらゆら揺らします(脱力して)
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5.この状態を1分間キープしてください。
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結構恥ずかしいポーズですが、お尻や太もも、ふくらはぎにめっちゃ効きます🔥
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爪先立ちをしながら上半身を脱力して揺らし、不安定を作ることによって、
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下半身の色々な筋肉に刺激が入ります⚡️
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爪先立ちがキツイ方は足裏が床についたまま行ってください。
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1分間がキツイ方は30秒からとか、工夫して無理のない程度に行ってください🤫
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※運動による痛みや怪我などに対する責任は負いませんので、ご自身の健康管理のもと行ってくださいね。
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【お腹とお尻の引き締めにはブリッジを!】
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今日は、お腹やお尻を引き締めたり猫背の解消また腰痛予防に良いとされる、
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セルフケア方法をご紹介します💁🏾‍♂️ これはヨガでお馴染みの『橋のポーズ』です(セツバンダアーサナ)🧘🏾‍♂️
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1.仰向けになり両膝を立てて、足を腰幅に開きます
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2.ゆっくりとお尻を上げ、背中の後ろで両指を組み、息を吸いながらお尻を高く上げます(下腹にある丹田を意識しながら)。
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3.ゆっくり深く深呼吸しながら30秒程度そのままキープしてください(可能でしたらお尻の穴をキュッと引き締めてください)
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このポーズは腹圧が掛かり、お尻の大きな筋肉を使うので、
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お腹の引き締めやヒップアップ効果も期待できます。
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また、胸を開いて首を伸ばせるので猫背気味の方にもオススメです!
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ちなみに僕はまだまだ胸が硬い😂💦
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※腰を反りすぎたり首を伸ばしすぎたりして、痛めないように注意してください。気持ちいいところでやめましょう。
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このポーズには色んなバリエーションがあるようなので、自分に合ったやり方を探ってみてくださいね👍🏾
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Animal flow workout
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緩急のある動きを練習中🤔見よう見まねでやってるけど・・・。う〜ん難しい🤷🏾‍♂️
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失った記憶ひかり始めた僕の世界
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先日行ったディジュリドゥ奏者
GOMAさんの個展で本を購入しました。
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高次脳機能障害を抱えながら未来に向かっていくGOMAさんの軌跡が書かれています。
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「思い出は過去を嘆き苦しむためにあるのではなく明日を夢見るためにある」
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GOMAさんの未来に向かっていく姿に勇気をもらいました💪🏾
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The World’s Greatest stretch
〜全身のストレッチ〜
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今日は効率が良く、全身に効果があると言われているオススメなストレッチをご紹介します❗️
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その名も!『The World’s Greatest Stretch』です😆
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なんか凄い名前ですね(笑)
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準備運動系エクササイズの一つで、
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『世界で最も偉大なストレッチ』と言われてます🌎
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このストレッチは3つのポーズを組み合わせて行います🤸🏾‍♂️
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①脚の付け根のストレッチ
②胸椎の回旋のストレッチ
③ふくらはぎと太もも裏のストレッチ
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柔軟性の向上や関節可動域の拡大だけでなく、カラダを暖めるエクササイズとしてとても有効なストレッチだと思います😃
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筋力トレーニングやスポーツのウォーミングアップにやってみてくださいね💁🏾‍♂️
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