Ryosuke Okubo

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・広島のパーソナルトレーニングジム くびれ美人 マネージャー 兼 パーソナルトレーナー
・プロサッカー選手、プロレーシングドライバーを始め、月200件以上のパーソナルトレーニングを担当。

https://ameblo.jp/rsk1010soccer/

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【最近の】
娘
コーンが大好き。
8/4(日)のSUPER GT Rd.5 富士500mileレース決勝では、小林崇志選手の専属トレーナーとして、ケアに入らせて頂きました!

元々のカラダの歪みを解放し過ぎては、日ごろのパフォーマンスを発揮しにくくなってしまいます。

細かい技術や感覚など、繊細な部分を、細心の注意を払ってケアをしなければなりません。

朝イチの歪みは、日頃の小林選手の歪みのパターンだったのですが、前日の予選の影響で左肩の疲労感があるとのことでしたので、軽めのパーソナルストレッチの後、B.Bトレーニングで関節の正中化と、神経系へのアプローチを行いました。

小林選手も、その後の肩の違和感は全く無かったとのこと。

お役に立てて光栄です!

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【体が柔らかいって良いこと?】
カラダが柔らかいことに
どのようなイメージがありますか?

良いイメージ?
悪いイメージ?

ほとんどの場合は
良いイメージではないかと思います。

全身の相対的柔軟性は
『怪我予防』『肩こり腰痛予防』と
カラダにとっては良い事が多いです。

ただ、何事も程々が大切。

過剰なストレッチは
カラダへの負担となります。

人のカラダは、
関節が複雑に連結しています。

それで骨格が形成されているのです。

それぞれの関節は、
適した可動域というものが存在し、
いずれかの関節可動域が広すぎると
それはカラダのバランスを
崩す原因となります。

バランスを無視した
過剰な一ヶ所のストレッチは
カラダの負担になるということ。

部分的に硬い筋肉がある場合は、
その硬い部分を重点的に
ストレッチしていく必要がありますが、
SNSに振り回されて、
間違った情報のもと
ストレッチをやり過ぎるのは
良くありません。

何事もバランス。

娘がダウンドッグ
(下向きの犬のポーズ)をしていて
ふと思い付いた投稿。笑

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【日帰り旅行】
海響館&唐戸市場→いろり山賊

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#次の日手足口病発症 #流行に乗り遅れない
【ケトジェニックダイエット】

流行ってますよね。

糖質を極端に制限して、代わりに脂質を極端に摂取するダイエット方法です。

農水省推奨の食事バランスガイドのPFCバランスのカロリー割合は『P15:F25:C60』とされています。
(※P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物)

ケトジェニックダイエットでは、これを『P15:F80:C5』とするのです。

人間は本来、体内にある糖質からエネルギー消費しますが、ケトジェニックダイエットでは、このようなPFCバランスとすることで、優先的に脂質を消費するカラダへと変化させるのです。

糖質を減らす理由は、血糖値上昇を抑え、余分な糖を体脂肪へ変換させないようにするため。

また、ケトジェニックダイエットにおいて、糖質が体内に多く存在する状態は、脂質を消費するカラダへの変換を阻止するため、糖質の摂取を極端に減らすのです。

そんなケトジェニックダイエット。

私としてはリスクの方が多いように感じます。

まず、糖質摂取を極端に減らすため、エネルギーの枯渇状態となり、トレーニング効率の低下はもちろん、ボーッとしたり、倦怠感を感じることもあります。

また、体内に水分を蓄えることが困難になることから、脱水状態に陥ることも考えられますし、脱水状態からくる体臭や口臭の原因にもなります...。 美とはかけ離れてしまいますよね...。 また、女性の場合は骨粗鬆症を誘発する可能性も報告されています。

それと、糖質を極端に制限するため、デザートを含め、どのような外食も不可ですね。

はい、ということで個人的にはオススメしません。

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【どっち】
食べずに痩せるか、食べても痩せれるカラダを作るか。

痩せることにフォーカスを当てると、前者は即効性があるのに対し、後者は時間がかかります。

そして、多くのダイエッターが、ダイエットにおいて前者を選択します。

とにかく食事制限をする。

しかも一生継続出来ないような内容で。

しかしながら、そんなダイエッターが望んでいるのは、後者のような『食べても太らないカラダ』を手に入れること。

行動と妄想のギャップがあるのです。

もちろん、数ヶ月後にウェディングを控えているとか、そのような急ぎの理由があるのであれば、食事制限をするという選択肢も無しではありません。
(ホントは日頃から気を付けとくべきだけど)

しかし、これから数十年に渡って、自分のカラダを健康で美しく保ちたいのであれば、好きなものを食べても太りにくいカラダを作るべきです。

食べても太りにくいカラダを作るには、全身の筋肉量を増やしていくこと。

ただ、むやみやたらに増やしてもカラダのシルエットが美しくなく、それはそれで美とはかけ離れてしまいます。

ターゲットとする筋肉を選択し、その筋肉をしっかりと使って筋肉量を増やせるようなトレーニングを行うべきです。

もちろん、食事のコントロールは一生行い続ける必要があります。

私もしています。

でも、好きなものも食べます。

この切り替えの頻度や量も、美を保つためには把握しなければなりませんね。

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【ひまっちゃん】
玉ねぎヘアとサザエさんヘア
【くびれサーキットOPEN】

9/2(月)に、20分筋トレジム『くびれサーキット』をOPENする運びとなりました!

パーソナルトレーニングジムくびれ美人の下、和光紙屋町ビルの6Fで約50坪の空間となっております。

7F くびれ美人
6F くびれサーキット
5F くびれ美人

こんな感じです(笑)

くびれサーキットは、20分プログラムを最大6名のお客様に専属トレーナーが、トレーニング指導していくスタイルです。

マシントレーニング(10台用意)と、マットトレーニング(B.Bトレーニング)を組合せながら行う、これまでに無い、新しいジムです!

上半身シェイプアップ
下半身筋力向上
ヒップアップ
肩こり解消
etc... 様々なプログラムを準備致しております。

月~金→10:00~21:00(22レッスン)
土日祝→9:00~19:00(20レッスン)

月会費は7,800円(税抜)ですが、後日先行予約をさせて頂く際は、お得な内容で発信させて頂く予定ですので、ぜひチェックしてくださいね!

第一次先行予約→7月初旬
第二次先行予約→8月初旬

パーソナルトレーニングとは、また違った内容となりますが、たくさんの方に運動習慣を作ってもらえれば幸いです。

20分なら時間作れるでしょ?笑

#くびれ美人 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナル #トレーニング #トレーナー #広島 #フィットネス #体幹 #体幹トレーニング #筋トレ #腹筋 #腹筋女子 #ダイエット #美 #くびれサーキット #サーキットトレーニング
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【ダイエット阻害因子以外にも...】 アメリカやカナダ、オーストラリアで、小麦などの乾燥の手間を省く際に使われているラウンドアップ(除草剤)。 それに含まれる、有効成分グリホサートによって、末期癌になったと訴えた患者に、数百億円~数千億円の賠償命令が、販売会社に下される判決が出たこともあります。

私も気になってこのニュースをチェックしていたのですが、後に、現状発がん性のリスクは低いものの『潜在的なリスク』をはらんでいるとの発表がありました。

ちなみに、日本で消費される小麦粉の約9割は外国産で、アメリカ50%、カナダ30%、オーストラリア20%です。

今言えることは、日本ではこれを摂取したことで、病気への直接の原因ではないと考えられているということ。

しかしながら、国際がん研究機関は『おそらく発がん性がある』に分類するなど、まだまだ様々な情報が錯綜しています。

もちろん、現代の生活で、完全に小麦粉を断つことはほぼ不可能で、それをしたところで、他のたくさんの食品の中に多くの添加物が含まれていることは、紛れもない事実。

だからこそ、自分の健康に気を使って欲しいし、カラダにとってリスキーな要素の多いものを好んで食べまくるのは、健康面でも美容面でも、全くナンセンスです。

私もパンは食べます。

ラーメンだって大好物。

うどんも蕎麦も素麺も。

でも、その割合に気を付けなければ、気付かないうちに、カラダは蝕まれていくかもしれません。

いつまでも美しく健康的な人間でありたいのなら、食への興味も持って欲しいなーと思います。

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【ひまっちゃん】
個人的には服選びの写真が好き。

#服 #服選び #ジアウトレット広島
【姿勢を一時的に、劇的変化】

後頭部~後頸部に位置する『小後頭直筋』『大後頭直筋』『上頭斜筋』『下頭斜筋』の4つの筋肉で構成される『後頭下筋群』は、左右の筋バランスを整えることで、姿勢改善の手助けとなります。

例えば、顎が上がった猫背姿勢では、『上頭斜筋』『小後頭直筋』の緊張が強く、軍隊姿勢のような場合は、相対的に『大後頭直筋』の緊張が強いことが多いです。

後頭下筋群は、SBL上にあるため、この後頭下筋群の調整を上手く出来ると、太腿裏の硬さまで取り除くことができるのです! (※SBL:カラダの背面を走行する筋膜の繋がり)

トレーニングはカラダのバランスを整えた状態で行うべき。

効果を出すためにも、ケガのリスクを下げるためにも、最重要事項です。

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【プロに任せないの?】 パーソナルトレーニングは金額が高い。

うーん、たしかに。

普通の生活をしていたら、1時間に数千円、それを毎週繰り返して使うことは、あまり無いことだと思います。

月25,000円~30,000円くらいでしょうか。

ですから、額面を見て『高い』と思うのは、おおよそ一般的な感想だと思います。

ジムにもトレーナーいるよね!
いつでもマシン教えてくれるし!
それで月10,000円くらいだもんね!

そうね、そうです。

教えてもらえると思います。

ただ、これは私の一意見なのですが『パーソナルトレーナーが存在する意味』を考えれば、そこに発生するお金が何故なのか、自ずと答えは出るのではないでしょうか。

簡単に言うと『その道のプロがお金をもらうことは普通ではないでしょうか?』ということ。

髪の毛は自分で切りますか?

ハサミがあれば切れるけど、プロに任せますよね?

それはキレイになりたいからではないですか?

私も先日、2人のトッププロにヘアメイクをお願いしました!
..
..【Cozy】※男性短髪カットのオススメ
@keikawamata
..
..【Mell】※へアセット・髪質改善のオススメ
@k_______ta

専門性がハッキリ!

トレーニングも同じです、キレイになりたいならプロに任せるべき。

トレーナーが設定している金額は、そのトレーナーの価値です。

ですから私は、トレーナーの値段を下げるのは、トレーナーの価値を下げることだと思っています。

フィットネスクラブのスタッフがプロではないとか、そういう話ではなく、パーソナルトレーナーは、パーソナルトレーニングに費やす時間や経験、熱量が全く違うのです。

パーソナルトレーニングが高い?

では1回、自分の目的達成に最も近そうなトレーナーのパーソナルトレーニングを受けてみてください。

絶対にトレーニングの価値観が変わりますよ。

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