FITNESSxLIFESTYLE BLOG|🇸🇮🇭🇺🇬🇧

FITNESSxLIFESTYLE BLOG|🇸🇮🇭🇺🇬🇧 Follow

💪🏻Online Coaching&Meal Plans
💄Certified MakeUp Artist
💪🏻Business owner at @beautyandlifestylestudio
💁🏻Keune Ambassador
✨2nd acc @sindianajones_makeup

http://www.sindianajones.com/

11,727 Followers  694 Follow

Share Share Share

“The woman you are becoming will cost you people, relationships, spaces and material things. Chose her over everything ❤️” #qotd #life #smile
Do you know what the MOST POPULAR TATTO REQUESTS ARE? And how long is the LONGEST RECORDED TATTOO SESSION?☺️ This and some bits and bobs about my new tattoo already on my website! ❄️🖤
3 NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE PRI INTERMITTENT FASTINGU (👉🏻če ne veš, o čem je govora, preberi prejšnjo objavo)

Napaka številka 2: “Lahko jemo vse, tudi junk in bomo na IF shujšali” in kaj sem jaz takrat jedla. 
Prioriteta naj bo vedno zdravje. Ne glede na to, če ti lahko v tisti “trapast dnevni izračun” zbašeš krof, 5 Rumkokosov in tri rolade, zakaj bi jih? Nisem proti tem stvarem, ampak sem sama striktno imela samo en cheat day na mesec takrat. Vmes NITI grižljaja ali požirka nečesa, kar ni bilo po planu. Prvič sem seveda šla all-in.🤦🏻‍♀️ Nakupila sem za cca 50EUR “junk” hrane. Pica, sladoled, donuti, ledeni capuccino, cheesecake...ni da ni bilo. Naslednji dan sem imela dobesedno MAČKA od hrane in počutje je bilo katastrofalno. Nato sem vse skupaj omejila le še na en cheat obrok na teden in ne več ves dan. Moj vsakdan pa so sestavljali naslednji enaki obroki: ob 13h polnomastni grški jogurt, kosmiči, fige ali datlji, indijski oreški in borovnice (cca 700 kCal); razredčen z malo vode in dodatkom cimeta, je to bil (do danes) moj najljubši obrok vseh časov, do konca življenja se ga ne bi mogla naveličat. Po treningu je sledil proteinski šejk z malo ananasa, okrog 21h pa velika solata s tuno, feta sirom ipd...(cca 400 kcal). In je bilo to to, na tem jedilniku ni bilo lakote zvečer; nasprotno; vsa hrana je bila zaužita v drugi polovici dneva, ko se bolj umirjamo ipd., počutje je bilo super, energije sem imela ogromno (nekaj časa). Sprašujete me tudi, zakaj več nisem na tem načrtu. Moji cilji v fitnesu so se spremenili, sedaj imam izkušenega trenerja, ki me vodi čez ta zadan proces. Ko bo prišel čas, bom seveda vse delila z vami💁🏻‍♀️ Trenutno sem najbolj vesela, da mi je uspelo “izgraditi” nekaj mišične mase (seveda je narasla tudi maščobna masa, eno brez drugega ne gre; ampak, če smo RES 100% striktni (kar priznam, sama lani nisem bila, lahko bi bilo bolje, ampak je bilo moje telo popolnoma zmedeno zaradi prevelike izgube kg; kar se mi je maščevalo kasneje, telo je vse nalagalo dvojno) prehrani, je narast maščobne mase minimalna) in tudi v praksi videla, kako izgleda (nadaljevanje v komentarjih) 👇🏻
3 NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE PRI INTERMITTENT FASTINGU (👉🏻če ne veš, o čem je govora, preberi prejšnjo objavo)

1. Prevelik kalorijski suficit/deficit: sama sem spadala v to drugo skupino; imela sem absolutno prenizek energijski/kalorični vnos (okrog 1000-1200 kCal na svojih 175cm in intenzivne treninge 6x tedensko). Sem shujšala? Seveda. Matematika. Intenzivni treningi+premalo kalorij= izgubljanje kg (žal ne samo maščobne, ampak tudi mišične mase, ki je glavni “potrošnik” kalorij!). Sem bila videti “posušena” in absolutno brez kakršne koli vidne mišične mase? Definitivno. Takrat mi ni bil jasen koncept, da za mišično rast in lepo izoblikovano telo POTREBUJEŠ “gradnike” mišic (beljakovine, kvalitetne ogljikove hidrate ipd. in rahlo povišan kalorijski vnos ter prav tako dovolj intenzivne treninge da sprožiš hipertrofijo-“rast mišic”). Ko so mi že vsi govorili, da je čas, da preneham z izgubljanjem kilogramov, sem sama želela še dalje izgubljati, saj nisem bila zadovoljna s podobo v ogledalu. Nisem se zavedala, da sem pokurila verjetno še zadnji atom mišic s težkimi treningi in premalo hrane (primanjkovalo je predvsem beljakovin! Okrog 70-80g na dan😖. Sedaj je ta številka malo več kot podvojena) in da zato ni nikjer vidnih mišic oz. tonusa, h kateremu večina športnikov stremi☺️ Enako je v obratnem primeru: veliko ljudi misli, da zdaj v teh denimo osmih urah, ko lahko pojemo vse, kar imamo v načrtu, gremo “na vse ali nič”, pojemo nekaj tisoč kalorij in bomo shujšali! Tudi tako ne gre. Kot sem rekla, to je samo METODA prehranjevanja, kalorijski izračun za naše cilje mora približno “štimat” (če potrebuješ pomoč pri sestavi jedilnika, lahko pošlješ mejl na sindianajonesblog@gmail.com kjer sem ti na voljo za online coaching ali svetovanje v živo☺️).
V naslednji objavi bom govorila o napaki številka 2; ali lahko jemo vse, ali samo zdravo in kaj sem sama jedla☺️ #intermittentfasting +❤️GIVEAWAY❤️ nekomu izmed vas bom podarila mesec dni Online coachinga/svetovanja pri sestavi jedilnika. Komentiraj svoj najljubši emoji 👙💪🏻🍏 in označi nekoga v komentar☺️
MOJA IZKUŠNJA Z INTERMITTENT FASTINGOM

Veliko vas je vprašalo o Intermittent Fastingu in danes Ti bom opisala svojo izkušnjo☺️ 👉🏻Kaj IF sploh je?
Najprej, IF NI dieta, ampak samo metoda prehranjevanja, na kateri se določen del dneva “postimo”, kar tudi ime pove (fasting), nato pa priporočeno število kalorij zaužijemo v določenem časovnem okvirju. Najpogostejša metoda je 16:8 (16 ur postenja in nato v 8 urah zaužijemo vse kalorije za določen dan). Prakticirane metode so tudi 18:6 ter 20:4. 
Primer: moj “časovni okvir” je bil: ob 21h sem pojedla zadnji obrok v dnevu, nato pa prvega naslednji dan okrog 13h. 👉🏻IF metodo sem prakticirala od oktobra 2016 do februarja 2017, ko sem prvič začela resneje trenirat v fitnesu, prvič pod vodstvom takratnega trenerja, ki mi je to metodo priporočil.
👉🏻Izgubila sem cca. 10-12 kilogramov (največ, kar sem kadarkoli uspela s kako metodo če odštejem seveda, ko sem imela anoreksijo, na blogu je obširna objava tudi o tem)
👉🏻Toliko kilogramov sem izgubila, ker je bilo IF zelo LAHKO prakticirat. Jedla sem trikrat na dan (obrok 1, šejk po treningu in obrok 3), jedla sem popolnoma enako vsak dan, ker sem uživala v teh obrokih, tudi priprava hrane mi je vzela zgolj 10 minut na dan. Mislim, da je bil to ključ, da tega nisem dojemala kot diete ampak je bil ta način prehranjevanja zelo enostaven za vzdrževat pri meni osebno in pri mojem urniku.

Če Te zanima KAJ sem jedla, ali mi je bilo “težko” zdržat 16 ur brez hrane in zakaj NE prakticiram več te metode, mi povej v komentarju spodaj in bom napisala še eno objavo. Prav tako lahko pustiš svoje vprašanje, če te zanima kaj določenega, na katero bom prav tako odgovorila ☺️ #intermittentfasting
I got asked from a girl today about my “tougher skin” or how do I remain so careless, how do I shut the world out and do my thing? Personally, I don’t think I fully developed an iron shield nor do I want to. It is a challenge to remain human today, the robotism is common tho’. My answer is simple, I am no different than anyone else, no better, no worse. But what I am, is being fearless in pursuing what sets my soul on fire. 🔥🔥🔥 Until it doesn’t hurt anyone, I think this is the only decent way to live. Find what you love. And vibe with it. Every. Single. Day. “But you know, the people...?” They will talk anyway. Don’t let them run out of gossip material. Cause you know, you care.😉#betoughbutsweetontheinside
There is a new travel post on my blog; it isn’t about New York tho’☺️❄️ New York is my ultimate travel destination; I would trade a month of anywhere else for one hour in NYC❤️ People who have been there informed me that it is nothing special and the food sucks; still, my ❤️skips a beat every time I hear someone mention it. I don’t know. Its’ my thing since I can remember...Tell me in the comments where you would like to be RIGHT NOW☺️❤️👇🏻 #nyc #newyorkcity by @bbsinghphotos
All I wanted for Xmas is you!!!!❄️ 😤
Easing back into reading now; started with the Secret (reading it for the 4th time now; not my absolute fave on that topic tho’). Comment your favourite book down below, I will definitely check out some of them👇🏻🤗 #bookworms
I saw this on Facebook yesterday and decided to copycat it because it fits perfectly into my meal plan✂️ Ingredients:
🍗 chicken breast
🌶 bell pepper
🍅 tomatoes 🥗 onion
+ 2-3 tbsp of olive oil 🥄🥄🥄 Put it in the oven on 200•C.
(If you are not dieting, sprinkle it with tons of cheese!😂😋).
.
.
.
.
#health #fitness #fit #gymrat #inspo #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
15kg ago aka my first “intentional” cut last year (I was experimenting with intermittent fasting then); can’t wait to see what I “made” this winter🏋🏻‍♀️ I definitely improved my legs&glutes now (+10cm in quads, that NEVER happened before🙌🏻), my silent wish tho is good shoulder improvement👐🏻
Some people will never support you. They are afraid of who you might become. . .