パーソナルトレーニング&岩盤ホットヨガ studio03

パーソナルトレーニング&岩盤ホットヨガ studio03 Follow

パーソナルトレーニングだけでなく岩盤ホットヨガも受けれます✨
姪浜studioと藤崎studioでは福岡初となるコラーゲンライトを設定💡 
六本松studioは女性専用🚺です💪 
🍊体験レッスン受付中🍊
姪浜店0928812033
六本松店0927327720
藤崎店0928312203

http://www.kaatsu-studio03.com/

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9月から12月にかけて、美味しくなる日本かぼちゃ🎃日本かぼちゃと西洋かぼちゃに分類されますが、、、
日本かぼちゃは西洋かぼちゃに比べて、、、カロリーが約1/2!!!!!!
西洋かぼちゃは炭水化物が多く含まれるためカロリーが高くなります⬆️
日本かぼちゃはねっとりとした食感なので、煮物で食べるのがgood✨
美肌やアンチエイジングに効果的なビタミンも豊富!!
ダイエット中の方は日本かぼちゃを選んで、さらに煮物で脂質や糖質もカットすると、気にせず食べられますね(*^^*) #栄養士#ヨガインストラクター#岩盤ホットヨガ#福岡#姪浜#藤崎#六本松#ヨガスタジオ#栄養#旬野菜#旬果物#栄養バランス#食事バランス#ダイエット#diet#健康食#健康レシピ#ダイエットレシピ#和食#和食中心#体質改善#美肌#アンチエイジング#かぼちゃ#かぼちゃの煮物
『反り腰改善のためのエクササイズ』.
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皆さんこんばんは!.
普段立ち仕事をしている方には反り腰で悩んでいる方もいらっしゃると思います。

本日は反り腰を改善するためのエクササイズをご紹介します!.
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①大腿四頭筋ストレッチ
→大腿四頭筋とは太ももの前側にある筋肉です。この筋肉が固まってしまうと骨盤が前に傾き、腰が反れてしまいます。

②レッグローワリング
→脚を上に挙げると、骨盤は後ろに傾きます。骨盤を後ろに傾けた姿勢を維持することにより、その動きを身体に覚え込ませます。

③クックヒップリフト
→骨盤を後ろに傾けるお尻の筋肉に刺激を与えて、背骨の反りを和らげます。

腰がそれた姿勢は、キレイな姿勢に思われがちですが、身体には大きな負担になります。

腰が反れてしまうと、腹筋が使いにくくなってしまうため、腹筋の筋力が低下し腰の痛みに発展してしまうこともあります。

お家でもできるエクササイズなので、是非行ってみてください!.
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次回の更新は金曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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皆さんこんばんは!.
本日のエクササイズは、身体の軸を安定させるためのエクササイズをご紹介します!.
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【BB.ヒップリフト・キープ】.
見た感じ、非常に簡単そうに見えますが、実際行うと結構難しいです。

この姿勢は、左右に非常に不安定な姿勢になります。そのため、身体が横に流れないように無意識的に側面の腹筋が働き姿勢を維持させます。

この無意識という点が非常に重要です。

このエクササイズは罰金に意識を向けて行ってはいけません。 【ポイント】.
1.足から肩までが一直線になるよう姿勢をキープする
2.力を入れない
3.呼吸を止めない
4.約30秒程行う

家で椅子がわりになっているバランスボールを是非この機会に活用していきましょう!.
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次回の更新は金曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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体質改善したい
体を柔らかくしたい
冷えを解消したい
精神的なしなやかさや集中力を養いたい
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こんな方には【太陽礼拝A】を日々の習慣にすることをおすすめします。
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一呼吸一動作で流れるように動き、3〜5回一連の動作を繰り返します。
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初めは体の硬さを感じたり、スムーズに動けないかもしれませんが、次第に動きは覚えられます。
繰り返し動くうちに体が温まって柔らかくなるのを感じます。
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太陽礼拝を行なっている間、何かを考えることから離れることができ、終わる頃には心までスッキリしていると感じられます。
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1.背を伸ばし胸の前で合掌する
2.吸いながら手を上げ上下に伸びる
3.吐きながら前屈する
4.吸いながら顔を上げ背を伸ばす
5.吐きながら足を腰幅に下げ、肘を曲げる
6.吸いながら胸を張り反る
7.吐きながらお尻を持ち上げよく伸びる
(5呼吸キープする)
8.吸いながら顔を上げ、手の間に移動する
9.吐きながら前屈する
10.吸いながら手を上げ上下に伸びる
11.吐きながら胸の前で合掌する

朝の新鮮な空気を感じながら行うのが一番おすすめです。
1日の始まりに、太陽礼拝Aを取り入れて気持ちよくスタートを切りましょう!
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〈森のバター〉と呼ばれるアボカド🥑
女性にうれしい栄養が多く、“食べる美容液”ともいわれています✨

お肌に良いVit Cはもちろん、Vit B2、Vit Eが豊富です✨
Vit EはVit Cと同じくらい抗酸化力が高いことが特徴(*゚▽゚*)
病気になりにくい身体作りには欠かせない栄養素✨女性は冷え性になりやすいですが、このビタミンEは血行をよくする効果もあります( ´ ▽ ` )ノ
冷えは万病のもとなので、女性には積極的に取ってほしい栄養素です✨

紫外線やクーラーなどでの温度差で体調や肌が不安定になりやすいときに、アボカドを食べて乗り切りましょう^ - ^

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皆さんこんばんは!.
本日は股関節の動きを改善していくためのエクササイズをご紹介します!.
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【トゥータッチ】.
皆さんは前屈をしてつま先に指が突きますか?.
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この前屈という動きは身体の動きのなかで、非常に重要なものになります。

つま先に指が触れる触れないということはそこまでの問題ではありません。
何が問題でつま先に触れることができないのか、そこが最も重要になります。

この動きは、前屈の際に骨盤を動かしていく動きをマスターするためのエクササイズになります。 【ポイント】.
1.つま先を台に乗せて行う(何でもOK).
2.息を吐きながら前屈する
3.回数が増えるごとに、身体を出来るだけ倒れられるように倒していく
4.5~8回程行う

この動きが出来るか出来ないかで、スクワットや立ち上がりの際に背中を曲げてしまう動作に繋がります。

立ち上がるときに腰やひざがいたい方は、是非この動きを練習してみてください!.
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次回の更新は火曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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こんにちは。
連休最終日は雨になりましたね。
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連休の疲れに加えて、どんよりとした天気となると下半身が重だるく感じたり、腰が痛くなる方もみえることでしょう。
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そんな時におすすめのポーズ!
【眠る白鳥のポーズ】をご紹介します。
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お尻やもももをほぐすことで、こんな効果が得られます。
✳︎下半身のむくみ解消
✳︎腰痛緩和
✳︎冷え解消
✳︎リラックス
✳︎骨盤調整
✳︎月経にまつわる不快不調の緩和
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やり方はとても簡単です。
1.四つん這いになる
2.左の膝を開きながら、すねを手の後ろに寝かせる
3.右足は坐骨の後ろに伸ばす
4.吐きながら上半身を倒す
5.重ねた腕の上におでこを置き、自然な呼吸を繰り返す
6.30秒ほどキープし、反対も同様に行う
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お尻がほぐれるとストレスが和らぎます。
眠るように伏せた姿勢なので肩に力が入らず、ゆっくり呼吸ができるはずです。 .
ヨガで体と心を整えて、明日からの仕事に備えましょう^_^
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お盆にお供えするお団子🍡
種類によってお供えする時期や意味が異なります‼︎ ★お迎え団子
ご先祖様をお迎えするためのお供え物。
長旅お疲れ様という意味を込めて“甘いあんこやタレ”がついたお団子をお供えします。
★お供え団子
ご先祖様が滞在してるときにお供えします。ご先祖様のおやつとしてだされ、
“きなこやあんこのおはぎ”などお供えされる事が多いです。
★送り団子
盆明けの16日ご先祖様を見送るときにお供えします。
土産団子とも呼ばれ、“白のなにもついてない団子”をお供えします。

地域や宗派によっては異なることもありますが、ひとつの風習として、お子様と楽しみながらお団子を作ってみてはいかがですか^ - ^

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こんにちは。
連休いかがお過ごしですか?
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長時間の移動や、帰省先では意外とじっとして過ごしたりする時間が長いので「体を動かしたいなぁ」と感じているのではないでしょうか。
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そんな時におすすめのポーズのひとつ。
【穂のポーズ】をご紹介します。
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普段あまり伸ばさない体側を伸ばしながらゆっくり呼吸すると、こんな効果が得られます。
✳︎リフレッシュ
✳︎疲労回復
✳︎むくみ解消
✳︎消化代謝の促進
✳︎骨盤調整
✳︎月経にまつわる不快不調の緩和
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やり方はとても簡単です。
1.軽く開脚する
2.左膝を曲げ、ももの付け根に引き寄せる
3.吸いながら左手を上げる
4.吐きながら上半身を右に倒す
5.自然な呼吸を繰り返す
6.30秒ほどキープし、反対も同様に行う
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大きく実り垂れていく稲の穂をイメージして、肩の力を楽にしましょう。
呼吸が止まるほど頑張らない方が効果UPにつながります。
おへそや目線が下向きではなく、真正面に向けていられる程度に上半身を倒しましょう。
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いつもとは違うペースで過ごすお盆休みでも、ポーズを行うことで自分自身にとって快適な状態を保てますように。
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次回はお盆休みにおすすめのポーズ②をご紹介します。
木曜日をお楽しみに!
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夏に旬の《えだまめ》

熟していない状態の青い大豆というのはご存知ですよね^ - ^

枝豆といえば、、ビール🍺
枝豆に含まれるオルニチンには、
肝機能を強化してくれる働きがあります✨
アルコールの分解を促してくれる作用があるので、
お酒を飲むとき、一緒に枝豆を食べれば、
飲み過ぎや二日酔いの症状を抑える
効果があります(*^^*)
お酒のおつまみとして、とても理にかなった食べ物です!! #栄養士#ヨガインストラクター#岩盤ホットヨガ#福岡#姪浜#藤崎#六本松#ヨガスタジオ#栄養#旬野菜#旬果物#栄養バランス#食事バランス#ダイエット#diet#健康食#健康レシピ#ダイエットレシピ#和食#和食中心#体質改善#美肌#枝豆#ビール#おつまみセット#肝機能強化#アルコール分解
皆さんこんばんは!.
本日は肩の動きをよくするための筋膜リリースをご紹介します。 【ローテーターカフ・リリース】.
肩の裏側にあるこの部分には、肩を痛みなく動かす上で非常に重要な筋肉があります。

この筋肉が硬くなってしまうと、腕を上に挙げる動きをスムーズに行うことができず、肩がすくみやすくなったり、痛みが出てしまいます。

特に頭の後ろで手を組む時、違和感がある方は行うようにしてください!.
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【ポイント】.
1.親指が常に地面に向くように行う
2.テニスボールを使用して行う
3.体重をかけすぎない
4.交互に15回程行う

この筋肉は、腕を捻るようなときに使われる筋肉です。
小さな筋肉ではありますが、肩にとって非常に大切な筋肉でもあります。

肩に違和感のある方は、是非行ってみてください!.
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次回の更新は火曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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スタジオ03に通ってくださっている方の肌は、本当にキレイです。
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ほとんどの方がすっぴんで来てくださっていますので、素肌がキレイなんですよね。
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美肌のためには【健康】が欠かせません。
健康であれば食べた物がちゃんと肌を作り、新陳代謝を促して不要なものを排出するという、肌が美しく保たれるために不可欠な循環が保たれます。
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さらにヨガや岩盤の相乗効果で細胞の一つ一つまでエネルギーが満ち溢れてきます。
ライトを当てられなくても光を放つような美肌になっていきます。
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コラーゲンライトは肌の血流を促し、新陳代謝を高め、シミを薄くする効果が期待できますので、ますます美肌になります。
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つまりコラーゲンライトを浴びながらヨガをすると、健康的になって自然と肌がキレイになるということです♡
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毎日頑張っている自分自身に、ご褒美の時間としてコラーゲンライト×ヨガでゆっくり満たされてみませんか。
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