パーソナルトレーニング&岩盤ホットヨガ studio03

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パーソナルトレーニングだけでなく岩盤ホットヨガも受けれます✨
姪浜studioと藤崎studioでは福岡初となるコラーゲンライトを設定💡 
六本松studioは女性専用🚺です💪 
🍊体験レッスン受付中🍊
姪浜店0928812033
六本松店0927327720
藤崎店0928312203

http://www.kaatsu-studio03.com/

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【超おすすめ!簡単すぎる開脚の練習法】
こんにちは^_^
開脚をペターとできるようになることに憧れる方、多いですね。
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今日は簡単な開脚練習方法をご紹介します。
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開脚がのびのびできるようになると、こんなメリットがあります。
✴︎疲れにくくなる
✴︎アンチエイジング
✴︎腰痛予防
✴︎怪我をしにくい
✴︎下半身痩せしやすくなる
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誰かと比較して硬い・柔らかいにこだわらないでくださいね。
数週間前の体より柔らかくなるだけでも素晴らしい効果を得ることができます!
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開脚をのびのびとするためには、腰が丸まらず座る姿勢をとり、そこから開脚していくことが大切です。
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座って行うと力んでしまう開脚の練習ですが、仰向けで行うと力まず柔らかく開脚できます。
1.壁にぴったり近づいて横向きに座る
2.仰向けになり脚を上げる
3.脚を左右に開く
4.30秒から1分ほどキープする
※お尻を壁にぴったりつける  腰が浮かないように注意
 無理に脚を開かなくていいです
 少し長めにキープすると効果的
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コツコツ続けると必ず効果がでます。
痛気持ちいいくらいに調整しながら行ってくださいね。
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次は月曜日に更新します。
お楽しみに!
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《はるかマーマレードの作り方》
先日行った八百屋さんで教えていただいた豆知識!!
農薬が気になる場合は塩で皮を洗うと、悪を抜いて農薬なども排出してくれるそうです( ´ ▽ ` )ノ
①塩を使いながら皮を綺麗にまんべなく洗います
②水分を拭き取ったあと、白綿ごとクルクル向きます
③お好みの薄さに切っていきましょう
④小鍋に薄皮を入れ、ひたひたになるくらい水をいれます
☆私は贅沢に絞り汁と果肉も入れてみました٩(๑•ᴗ•๑)۶
⑤きび糖を大さじ1〜2いれて(砂糖は好みで調節してください♡)ことこと煮ていきます🎵
⑥しんなり、ちょっとベタっとなったら完成です✨

酸味が少ないはるかはお子様にも大人気( ´ ▽ ` )
次回はマーマレードを使った料理を紹介していきます☆°。⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝ #栄養士#ヨガインストラクター#岩盤ホットヨガ#福岡#姪浜#藤崎六本松#ヨガスタジオ#栄養#旬野菜#旬果物#栄養#バランス#食事バランス#ダイエット#diet#温活#健康食#健康レシピ#ダイエットレシピ#和食#和食中心#体質改善#美肌#デトックス#はるか#手作り#マーマレード#減農
皆さんこんばんは!.
本日は仕事中でもできる肩回りの簡単なエクササイズをご紹介します。 【肩甲骨エクササイズ】.
このエクササイズは、肩甲骨を寄せる動きと離す動きを行うものです。

肘を斜め下↙️に引いていくことが重要ですが、ここで肘が上に上がると肩がすくみ肩甲骨を寄せにくくなってしまいます。

また、立った姿勢では腰がそれやすくなるため、ひざ立ちか椅子に座って行うようにしてください!.
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【ポイント】.
1.肘を斜め後ろに引く
2.肩がすくまない
3.ひざ立ちで行う
4.肘を引くときは胸を張る意識で行う
5.10回くらいが目安

このエクササイズにより、肩甲骨の動きが少し改善させることができます。

仕事中などで肩が重くなり始めたら行ってみてください!.
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次回の更新は金曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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こんにちは。
今日はヨガのレッスンに良く出てくる【ダウンドッグのポーズ】を気持ちよくできるためのコツをご紹介します。
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ヨガ経験のある方は1度は行ったことのある親しみのあるポーズですね。
【ダウンドッグのポーズ】にはこんな効果があります。
✳︎ストレス軽減
✳︎血流改善
✳︎むくみ解消
✳︎ぽっこりお腹解消
など
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たくさんの効果が期待できるポーズですが、苦手だと感じている方も多いですね。
✳︎背中が丸くなる
✳︎肩に力が入る
✳︎膝が伸びない
✳︎かかとが浮いてしまう
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上2つは上半身が思い通りに動かない状態。
下2つは下半身が思い通りに動かない状態。
どちらの場合も「ダメだ」と評価せず、ゆっくり取り組めば必ず伸びる時が来ますから、安心してくださいね。
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とはいえ、どんなことに意識をすれば練習が効果的になるか?をしっていただくことはとても役立ちます。
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今回は“上半身が思い通りに動かない状態”を解消する方法のご紹介です。
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①膝を立てて座ります
②手の指を後ろに向けて置く
③手は出来るだけ後ろに置く
④息を吸いながら胸を開き軽く反る  自然呼吸をしながら10秒キープ
⑤息を吐きながら背中を丸める  自然呼吸をしながら10秒キープ
⑥楽な姿勢に戻る
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この動きを行う前後にダウンドッグのポーズをすると、やりやすくなったかどうかが実感しやすいです。
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継続することが何よりの力になります。
自分自身の可能性を信じ、嫌にならないくらいの負荷でコツコツ続けてみてくださいね。
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次は木曜日に更新します。
お楽しみに。
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今が旬の《はるか》🍊
春を知らせてくれる黄色のおみかんとも言われています^ - ^
《はるか》が誕生日したのはここ、福岡糸島市からだとご存知でしたか(((o(*゚▽゚*)o)))⁇ はるかは日向夏との交雑で、白い綿の部分も旨味も少なく、そのまま食べることもできます!
しかし、そのまま食べるのには甘みが足りないため、皮と一緒に砂糖漬けにしたり、果肉も入れてマーマレードにするとさらにら美味しく頂けます♡
捨てるところなしの万能な食べ物ですね( ´ ▽ ` )
ママレード準備中なので、次回お披露目します♡お楽しみにヽ(´▽`)/
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皆さんこんばんは!.
本日は呼吸に関係するエクササイズをご紹介します!.
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【デッドバグ】.
名前の通り、死んだ虫のような姿勢で行うエクササイズです。

呼吸は非常に奥が深いものです。呼吸を改善するだけで、肩こりや腰痛が治る方も中にはいらっしゃいます。

特にここでは、“息を長く口から吐く”ことと“お腹をふくらますように鼻から吸う”ということを意識してください。 【ポイント】.
1.腕と脚を伸ばすとき、口から息を吐く
2.元の位置に戻すとき、鼻から息を吸う
3.エクササイズ中は背中が地面から浮かないように注意
4.呼吸は絶え間なく行う
5.動作をゆっくり行う

このエクササイズは見た目よりも難しいです。
タイミングよく呼吸を行うこと、息を止めずに動作を行うことがなかなかできません.... スクワットやデッドリフトで腰が反れすぎてしまう人は是非行ってみてください!.
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次回の更新は火曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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こんにちは^_^
突然ですが【前屈】好きですか?
今日は苦手意識を持っている方が多い【前屈】をやりやすくする方法をご紹介します。
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前屈がやりにくい理由は様々です。
その中で最も多いのが、腰と脚の裏側が疲労している事です。 
現代人は座りっぱなしの姿勢が多く、腰からお尻さらには脚の裏側全体の血流が滞りがちなんです。
動画で紹介する動きによって血流を促し、硬さを和らげておく事で【前屈】がやりやすくなります!
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1.仰向けに寝る
2.曲げた足を持ち上げる
3.かかとでお尻をたたく
4.膝裏に拳をはさむ
5.足をバタバタする
6.膝を抱える
7.頭を持ち上げて丸まる
8.前後にごろんと揺れる
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膝裏は初めはちょっと痛いかもしれません。
無理をせず力加減を調整してください。
毎日続けると次第に痛みがなくなります。
脚のむくみを解消する効果もありますよ!
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ごろんと転がる動作は背骨から腰をほぐします。
腰の疲れを和らげ、背骨が整う事で自律神経のバランスも整います。
初めはやりにくいかもしれませんが、繰り返し練習してみましょう。
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誰かと競う必要はありませんが、前屈がやりやすくなることは、疲れにくく若々しい体作りにつながります。
自分なりに柔軟性をアップできるように、コツコツやってみてくださいね。
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「私は前屈が苦手だ」
と決めつけてしまわず、「続ければ少しずつ柔らかくなる」と自分の可能性を信じて練習するのもヨガ的な体の動かし方です。
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次回は月曜日の更新です。
お楽しみに。
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4月から美味しくなる《カレイ》
美容やダイエットに効果的ってご存知ですか⁇⁇ 脂肪が少なく、低カロリー✨
さらに高タンパク食材なので、ダイエットだけでなくトレーニング中の方にも最適です٩(ˊᗜˋ*)و

ビタミンB2やビタミンDも豊富なため脂質の代謝を良くしてくれたり、血行を要する作用があります( ´ ▽ ` )
さらに!!!!!!
ヒレにはコラーゲンが多く含まれ、アンチエイジングや美肌に効果的✨✨
女性にはオススメの食材です(((o(*゚▽゚*)o))) 煮付けにすることで余分な脂肪は落ち、ふっくら柔らかく頂けます٩(๑•ᴗ•๑)۶ぜひ、食卓に取り入れて見てください٩(ˊᗜˋ*)و
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皆さんこんばんは!.
本日は肩の機能的な動きを獲得するためのエクササイズをご紹介します!.
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【ソラシック リバース ローテーション】.
肩甲骨を寄せていく動きは紹介しましたが、肩甲骨を外側に引き離していくような動きは今回がはじめてです。

身体の回旋がなかなか出ない人や、肩甲骨が全然動かない人は、身体を開いていく動きももちろん重要ですが、内側に回していく動きも習得していきましょう!.
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【ポイント】.
1.腕をできるだけ遠くに伸ばしていく
2.下半身は動かないように行う
3.胸を動かしていない方の腕につける意識
4.両方の腕は曲げないように行う

やってみるとわかりますが、意外と身体が回らないです。
是非継続して、身体を機能的に動けるようにしていきましょう!.
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次回の更新は金曜日です!.
お楽しみに~(^-^)/.
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こんにちは。
暖かくなって、服装も軽やかになってきましたね。
そうなると気になるのが体型や姿勢ですよね。
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今日はこれを解消する超簡単なポーズを紹介します!
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1.横向きに寝ます
2.上になっている腕を回します。
※出来るだけゆーっくり回してください。
※腕の重さを感じながら回します。特に後ろに回す時、遠くの空気に触れるように意識します。
5回くらい回したら、反対も同様に行います。
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姿勢が整うと
「バストアップして見える」
「ウエストが細く見える」
「スリムに見える」
など嬉しいメリットがあります。
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姿勢が悪くなると、肩が前に入った状態である巻き肩になり、ひどい肩こりになるだけでなく、バストが下がり全体的に疲れた印象に見えてしまいます。
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このポーズをすると肩の位置が理想的になり、仰向けになると肩や背中が最初より床に近づきます^_^
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次回は木曜日に更新です。
お楽しみに!
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見ても綺麗、食べても美味しい✨
菜の花についてお話しします^ - ^
春が旬の菜の花!
①少し苦味がありますが、その苦味成分《イソチオシアネード》には血液サラサラの効果があり、デトックスにとても効果的です(*´꒳`*)
ビタミン C、ビタミンE、βカロチンなど抗酸化物質の栄養価も高く、老化防止にとても期待ができる食材です✨
②その他にも、鉄分は野菜の中でもトップクラス!!
鉄分を吸収してくれるビタミン Cも十分なため鉄分補給にも最適です!女性だけでなく、子供にもおススメな食材です( ´ ▽ ` )ノ
③カルシウムは、ほうれん草の約3倍!!マグネシウムや、リン、鉄分も豊富なため
骨粗鬆症の予防にも最適です(*゚▽゚*) 春野菜の中でもとても栄養価が高く、タンパク質も含み、カロリーも低い!!
ダイエットにもgood、美容にもgood!!菜の花は魔法の食材です✨

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皆さんこんばんは!.
本日はすごく地味だけど結構難しいエクササイズを紹介します!.
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【ハーフニーリング・インライン】.
皆さんは歩いているときや立ち上がる時に意識して腹筋を固めますか?

固める人はいないと思います。

それでも身体のバランスが崩れて倒れないのは、意識せずに腹筋が働き身体をまっすぐの状態を維持してくれているのです。

しかし、それができなくなると無駄に身体を力んでしまい、結果としてケガや張りになります。

このエクササイズはそんな無意識の腹筋を使えるようにするためのエクササイズです。 .
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【ポイント】.
1.力を入れない
2.一本の線の上に足とひざをおいているイメージ
3.体重はほとんど後ろのひざにのせる
4.大体20~30秒キープ

簡単なエクササイズですが、しかし人によっては難しいです。
是非試してみてください!.
普通なら、30秒は苦もなくバランスがとれるはずです...
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