Телохранители: Перезагрузка

Телохранители: Перезагрузка Follow

📝Делаем планы питания, которые работают.
📉Первые результаты уже через 5 дней!
🔥Тысячи женщин уже стали стройнее!
🛒Заказать план:

http://telohraniteli.pro/plan

17,372 Followers  18 Follow

Share Share Share

⛵Предстоит дальняя дорога? Обязательно возьми с собой эти продукты!
.
В сезон отпусков многим предстоят длительные поездки, будь то поезд, машина или автобус. И сразу же встает вопрос, как питаться, если нет холодильника и негде хранить здоровую еду? Итак, рассмотрим 10 продуктов, которые всегда можно взять с собой в дорогу и при этом не навредить своей фигуре:
.
🍳Вареные яйца.
.
Яйца – это прекрасный источник белка. Сварите в дорогу несколько яиц вкрутую, однако яйца дольше 2 дней без холодильника лучше не хранить.
.
🍗Запеченная/вареная куриная грудка.
.
Куриная грудка это бесценный источник полезного белка, минимум калорий, а главное – храниться она будет достаточно долго. Грудку можно просто сварить, но еще лучше – запечь. Можно использовать любые специи по вкусу, главное – хорошо прокалить курицу в духовке – тогда она дольше пролежит без холодильника, сохранив свежесть и вкус. Хранить курицу лучше в фольге, в самой тени.
.
🍞Цельнозерновой хлеб/хлебцы.
.
Без хлеба в дороге никуда, хранится он долго, а хлебцы и вовсе могут неделями сохранять вкус и свежесть.
.
🍢Запеченная/вареная говядина.
.
С говядиной так же, как и с куриной грудкой – хорошо пропечь в духовке, хранить в фольге в тени. Только говядину выбираем постную, нежирную. Можно кушать на обед или ужин со свежими овощами.
.
🍐Яблоки/груши.
.
Из всех фруктов самые удобные в дороге яблоки и груши, хранятся долго, на жаре не портятся, переспеть в пути не успеют. Прекрасный вариант для завтрака или перекуса в начале дня. Будьте осторожны, много фруктов, особенно ночью, кушать не рекомендуется, поскольку фрукты также содержат сахар.
.
🌰Орехи.
.
Возьмите в дорогу любые виды орехов. Хранятся долго, сытные, вкусные, плюс прекрасный источник полезных жиров, которые очень важны для нашего здоровья. Орешками можно перекусить между завтраком и обедом. Но будьте осторожны, не более 20 грамм в день, орехи очень калорийны.
.
🍊Сухофрукты.
.
Сухофрукты можно прихватить в дорогу в качестве полезных сладостей. Они не требуют особых условий хранения и будут прекрасной альтернативой конфетам. .
🍅Огурцы, томаты, болгарский перец.
.
Продолжение в комментарии
🍴Овсяноблин: универсальный правильный завтрак.
.
Если вы любите питаться вкусно и разнообразно, то овсяноблин на завтрак - это то, что вам нужно. Рецепт основы всегда остается неизменным, а вот с начинкой можно экспериментировать бесконечно. Попробуйте наш вариант с творогом, медом и нектарином. Вам обязательно понравится😊
.
P.S. Фрукты можно использовать любые🍓🍐
.
Ингредиенты:
.
•Яйцо-2 шт
•Овсяные хлопья-2 ст.л.
•Мягкий творог-150 гр
•Мёд-1 ч.л.
•Фрукт/ягоды-50 гр
.
Приготовление:
.
1. Яйца, овсянку, 100 гр. творога смешать. 
2. Жарить на антипригарной сковороде под крышкой с 2-х сторон.
3. Нарезать фрукт(у нас нектарин).
4. Готовый овсяноблин разрезать на 2 части. Одну смазать оставшимся творогом. Выложить кусочки фруктов. Накрыть второй половинкой блина. 5. Полить мёдом.
.
Готово!
.
#телохранители #настражевашейфигуры #правильноепитание #пп #правильныйзавтрак
Не устаем восхищаться результатом Анастасии. 👏👏👏
Красотка, правда?😊😍
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #прравильноепитание
Если вы недавно перешли на правильное питание и отказались от вредной пищи со вкусовыми добавками, вам может показаться, что натуральная еда слишком пресная.
.
Не переживайте, со временем ваши вкусовые рецепторы перестроятся, и полезная еда покажется очень вкусной.
.
Но даже сейчас можно значительно разнообразить свой рацион, добавив к обычным блюдам немного «деталей»:
.
🍗Запекаете курицу – добавьте специй: куркума, мускатный орех, имбирь, паприка, красный перец.
.
🥗Делаете салат – заправьте его натуральным йогуртом с ложкой горчицы и соком лимона.
.
☕Любите кофе – щепотка корицы сделает его еще более ароматным.
.
🍋Не нравится просто так пить воду – добавьте в нее дольку яблока или лимона, листочек мяты.
.
🍳Сушеные травы будут прекрасным дополнением к яичнице или омлету, если слегка посыпать ими готовое блюдо.
.
А как вы придаете своим блюдам более насыщенный вкус и аромат? Делитесь своими идеями в комментариях.
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #правильноепитание
#мотивация #вдохновение #телохранители #настражевашейфигуры #успех
🍉План Б: как худеть, когда всё пошло не так
.
Как действовать, если сейчас не самое лучшее время для начала новой жизни.
.
Иногда бывает, что как только мы соберемся меняться к лучшему, так сразу всё наваливается: праздники, командировки, переезды.
У всех у нас бывают периоды, когда ни на что нет времени. Что делать в таких ситуациях?
.
Обычно у девушек есть 2 режима - худею/не худею. Промежуточного варианта нет. И когда наступает сложный период, автоматически включается режим «не худею». Питание становится беспорядочным, а активность пропадает. Что в итоге? В лучшем случае вы сохраняете свой текущий вес, в худшем - набираете лишний.
.
Чтобы этого избежать, нужно сменить режимы "худею/не худею" на "худею быстро/худею медленно». Помните о том, что красивое тело - это образ жизни. Нельзя заниматься им 2 месяца, а потом на 10 месяцев забыть про него. Если у вас нет достаточного количества времени сделать все основательно, это не значит, что не нужно делать ничего. Правильный образ жизни складывается из маленьких привычек, каждая из которых способна приблизить вас к идеальной фигуре. Поэтому, если не можете сейчас изменить образ жизни сразу и по всем фронтам, возьмите за правило каждый день работать над выработкой одной определенной привычки. Как бы вы ни были заняты, на это всегда найдется 10-15 минут в день.
.
Например, при похудении очень важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно по 30 мл на кг массы тела. Если вы никогда этого раньше не делали, вам понадобится какое-то время на адаптацию к таком количеству воды. Но когда вы начнете пить столько, сколько нужно, вы реже будете испытывать голод и ускорите метаболизм. И то, и другое способствует похудению. Что требуется, чтобы освоить данную привычку? Завести себе будильник, чтобы он звонил каждые 2 часа, и выпивать каждый раз при этом по стакану воды(больше или меньше зависит от вашей нормы). Это можно вписать даже в самый плотный график. Требуется лишь немного дисциплины.
.
Продолжение в комментарии
☀Отпуск: как правильно питаться в отеле
.
Лето – пора отпусков: море, пляж, отель, шведский стол и масса местных деликатесов. Хочется отлично отдохнуть и все попробовать, но при этом сохранить фигуру и не везти с собой домой «лишний багаж». Хороший отдых без вреда для фигуры более чем возможен, достаточно соблюдать ряд простых правил:
.
1. Своя кухня.
.
Готовясь к отпуску и бронируя отель, постарайтесь по возможности выбрать номер с кухней. Это может быть общая кухня на несколько номеров или летний домик со своей кухней. Такой вариант, конечно, идеален, поскольку вы сможете самостоятельно решать, что и когда вам кушать.
.
2. Холодильник в номере.
.
Выбирая номер в отеле, обратите внимание, чтобы в нем был холодильник. Как правило, он есть даже в самый простых отелях. Таким образом, вы сможете покупать часть продуктов и хранить их в номере. Например, если в вашу путевку включены только завтраки и ужины.
.
3. Номер в отеле без питания.
.
Если есть возможность выбирать, лучше взять путевку без питания, поскольку оно там редко рассчитано на худеющих. Возможность выбора позволит вам контролировать ситуацию.
.
4. Шведский стол.
.
Если в вашу путевку входит есть шведский стол – старайтесь выбирать натуральную здоровую еду. Воздержитесь от жирного мяса, калорийных соусов (майонез, сметана, кетчуп), сладостей, мучных изделий. Отдайте предпочтение курице, рыбе и морепродуктам, свежим овощам и фруктам.
.
5. Кафе/столовые.
.
Если рядом с вашим отелем есть несколько кафе/столовых, выберите то заведение, где более широкий выбор здоровой пищи.
.
6. Алкоголь.
.
Постарайтесь воздержаться от алкоголя, поскольку он не только вреден для здоровья, но и провоцирует неконтролируемый аппетит, обезвоживает (а в летнюю жару это особенно плохо), раздражает нервную систему. Если все же будете выпивать, выбирайте качественный алкоголь, соблюдайте меру и обязательно пейте много чистой воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме.
.
7. Режим.
.
Даже в отпуске можно соблюдать простой режим: кушать 5 раз в день, не ложиться на полный или пустой желудок, пить достаточно чистой воды. .
А как вы питаетесь в отпуске? Делитесь своими историями в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻
🍴Овощная запеканка с курицей: простой ужин в 3 шага
.
Иногда бывает вдохновение долго "колдовать" на кухне, а иногда наоборот хочется приготовить что-то попроще. Главное, чтобы в обоих случаях питание оставалось правильным. Овощная #запеканка с курицей готовится просто элементарно и всегда получается вкусной. Овощи можно добавлять совершенно разные, например, #грибы можно заменить капустой. При желании можно посыпать все сверху сыром.
.
Ингредиенты:
.
• Яйцо - 2 шт.
• Куриная грудка - 1 шт.
• Шампиньоны - 4-5 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Отруби - 30 г.
.
1. Морковь трём на тёрке, грибы и куриное филе режем на небольшие кусочки, яйцо взбиваем в пену.
 2. Выкладываем слоями : грибы, морковь и куриную грудку. Заливаем все это смесью из яйца и отрубей и выкладываем в форму для запекания. 
3. Форму отправляем в духовку разогретую до 200 градусов на 40 минут.
.
#телохранители #настражевашейфигуры #ппужин #пп #правильныйужин
2 месяца - много это или мало? При наличии упорства и желания этого времени вполне достаточно, чтобы добиться потрясающих результатов. Доказано Галиной: -12,7 кг! 😊👏👏👏
.
#телохранители #настражевашейфигуры #похуделанапп #вдохновение #мотивация
#вдохновение #мотивация #телохранители #настражевашейфигуры #шанс #новыйдень
🍉13 простых способов избавиться от лишних калорий
.
Все мы знаем, что для похудения нужно употреблять меньше калорий, чем мы расходуем. Таким образом создается калорийный дефицит, который и является обязательным условием на пути к стройности. Лучше потратить время и составить сбалансированный рацион для похудения, но если времени на это сейчас нет, то пока можно пойти простым путем. Меняя некоторые продукты в своем рационе на менее калорийные аналоги, вы можете незаметно для себя создать приличный калорийный дефицит, который запустит процесс похудения.
.
✅Не представляете свою жизнь без кофе? Вместо латте выберите черный кофе. В 1 стакане латте от 120 до 220 калорий, а в чашке кофе - всего 2.
.
✅Завтракаете овсянкой? Отлично. Теперь попробуйте готовить ее на воде вместо молока. В 1 стакане молока от 90 до 150 калорий, в зависимости от жирности.
.
✅Любите картофельное пюре? Попробуйте его более полезный аналог - пюре из цветной капусты. Да-да, звучит экзотично, но на вкус - просто великолепно. Это позволит вам срезать еще по 53 калории на каждые 100 грамм пюре.
.
✅Используйте вместо сметаны йогурт. В 100 граммах йогурта 66 калорий, а в 100 граммах сметаны средней жирности - все 206. Существует масса вкусных заправок на основе йогурта, так что замена будет безболезненной.
.
✅Избавьтесь от майонеза и полюбите горчицу. 30 калорий вместо 90 в 1 столовой ложке. Горчица прекрасно подойдет для полезных сэндвичей, салатов и соусов.
.
✅Всем любителям мороженого посвящается. Готовьте банановое мороженое самостоятельно. Для этого заморозьте нарезанный банан, а потом измельчите его блендером. При необходимости добавьте ложку воды или молока, чтобы лучше перемалывалось. Получается ооочень вкусно. Такая замена избавит вас от 130 лишних калорий.
.
Продолжение в комментарии
Что нужно начать делать прямо сейчас, чтобы к пляжному сезону быть в прекрасной форме?☺ Итак, 10 простых, но очень эффективных правил:
.
1. Как бы странно это ни звучало: начните кушать чаще! 5-6 приемов пищи в день помогут вам ускорить метаболизм и организм заработает как часы, быстрее сжигая лишние жиры.
.
2. Начинайте пить много чистой воды. Какое отношение к похудению имеет вода? Самое прямое! Достаточное количество чистой воды в сутки (около 2 литров) обеспечит правильную работу всех внутренних органов, а также повысит скорость обменных процессов. Плюс ко всему, 2 стакана воды легко снимут лишнее чувство голода и помогут не переедать.
.
3. Замените сладкие напитки водой, чаем, настоем трав. Сладкая газировка не только способствует накоплению большого количества жира, но также провоцирует сильное чувство голода, а вот жажду она как раз не утоляет, хоть и пьем мы ее, казалось бы, с этой целью. Хотите пить – выпейте воды, ваша фигура это оценит.
.
4. Ешьте больше свежих овощей на гарнир к мясу, заменив ими картошку, макароны, белый рис.
.
5. Заменить жирную свинину курицей, индейкой или постной говядиной.
.
6. Выбирайте обезжиренные молочные продукты (#творог, кефир, молоко, натуральный йогурт). Вкус тот же, а килограммы тают!
.
7. Замените сахар и сладости фруктами и горьким шоколадом, кушайте сладкое в первой половине дня, когда вы тратите больше энергии.
.
8. Перестаньте есть фаст-фуд, даже «иногда» и «я только кусочек».
.
9. Начните высыпаться – полноценный сон минимум 8 часов, это не только залог здоровья, но также красоты и стройности.
.
10. Начните больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестнице, гулять по вечерам, делать зарядку, по возможности ходить в бассейн, на фитнес или в спортзал.
.
Начните делать это прямо сейчас и уже к лету вы сможете убрать несколько лишних килограмм, подтянуть кожу и почувствовать себя отдохнувшей, здоровой и полной сил!😉 А как вы готовитесь к лету? Делитесь своими идеями в комментариях👇
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #правильноепитание