Телохранители: Перезагрузка

Телохранители: Перезагрузка Follow

🎓Курс правильного похудения
📉Помогаем похудеть
⏲Учим управлять весом
💯Гарантируем результат
📝Записаться и узнать подробности можно тут:
👇👇👇

http://telohraniteli.pro/

26,119 Followers  25 Follow

Share Share Share

10 вариантов правильных перекусов: удобно, сытно, вкусно👍
.
Идеальный правильный перекус - какой он? Мы подобрали 7 прилагательных, которые лучше всего его описывают:
.
🍉Низкокалорийный
🍉Сытный
🍉Натуральный
🍉Полезный
🍉Вкусный
🍉Удобный (всегда можно взять с собой и съесть в любом месте)
🍉Доступный (может позволить себя каждый, купить в любом магазине).
.
Итак, представляем вам подборку полезных, вкусных и сытных перекусов, которые позволят вам всегда держать под контролем чувство голода и быть в отличной форме: ☀Перекусы, которые лучше подойдут для первой половины дня☀
.
🍉🍌🍏Фрукты: груша, яблоко, персик, 2-3 мандарина (в зависимости от размера), 100-200 грамм ягод, 4-5 абрикосов, 1 небольшой банан (бананы очень калорийны, с ними надо быть осторожнее). Апельсин, грейпфрут, киви также подойдут, но они уступают по критерию удобства, поскольку есть их вне дома довольно сложно.
.
🥜🌰Орехи и семена: кешью, фундук, грецкий орех, арахис, кедровый орех, миндаль, бразильский орех, фисташки, семечки подсолнечника, тыквенные семечки. Один перекус около 20 грамм орехов (+/- 5 грамм).
.
🍇Сухофрукты: чернослив, курага, изюм, инжр. Одна порция приблизительно 50 грамм.
.
🍫Полезные сладости. К полезным сладостям можно отнести горький шоколад (содержание какао-бобов от 70% и выше) без добавок и начинок. Одна порция примерно 30-40 грамм.
.
🌛Перекусы, которые отлично подойдут как для первой, так и для второй половины дня🌛
.
🍼Натуральный обезжиренный йогурт (жирность до 5%, чем меньше, тем лучше). Такой натуральный йогурт не содержит сахара и других лишних добавок, легкий, низкокалорийный (особенно с пониженным содержанием жира), полезный, вкусный и сытный. В йогурт можно добавить немного фруктов, сухофруктов, орехов.
.
🍚Обезжиренный творог (как в случае с йогуртом, до 5%, чем меньше, тем лучше). В творог также можно добавить ложку натурального йогурта, немного фруктов, сухофруктов, орехов. Можно добавить свежую зелень, огурцы, немного чеснока и сделать творожную пасту (съесть отдельно или намазать на ломтик цельнозернового хлеба/хлебца).
.
Продолжение в комментарии
Ура! Стартует наш июльский поток! 🎉
.
С одной стороны, в разгар лета работать над фигурой совсем не хочется - слишком жарко🌞С другой стороны, мы с вами знаем, что зимой будет слишком холодно, весной слишком сыро, а осенью слишком хмуро🙈 Другими словами - откладывание на потом ни к чему хорошему никогда не приводит😉
.
Наши новые участницы знают об этом и решили, что действовать и меняться к лучшему нужно сейчас🚀
.
Сегодня мы открываем новую группу Перезагрузки, и вместе с участницами будем двигаться к цели "идеальная фигура". Впереди 9 недель плодотворной работы, во время которой мы научимся питаться вкусно и правильно, похудеем на 6-14 кг и научимся управлять весом✨
.
С сегодняшнего дня будем знакомиться и заполнять анкеты, с понедельника, как положено, уже вовсю начнем двигаться к нашим целям🎯
.
Если и вы хотите стать стройнее и привлекательнее, покончить с лишним весом раз и навсегда и научиться составлять идеальный план питания для себя и свой семьи - к нам еще можно присоединиться😉
.
Но лучше поторопиться, ведь места быстро заканчиваются⏳
.
Пишите в Директ, чтобы узнать подробности и записаться📩
А вот еще один результат нашей победительницы Людмилы. -10 см с талии и -9 см с бедер. Мо-ло-дец!👏😊
.
 Ставьте ❤, если тоже считаете,  что она крутая😎
.
#мотивация #победа #захотелаисмогла #телохранители #настражевашейфигуры
🍴Творожные мини-запеканки из 4-х инредиентов: удобно брать с собой
.
Если на завтрак, обед и ужин мы обычно можем выделить время и устроить себе какой-никакой ритуал, то перекусывать обычно приходится на ходу и быстро⏳
.
Очень важно, чтобы у вас под рукой было что-то полезное и вкусное. Попробуйте на этой неделе приготовить и взять с собой парочку таких творожных мини-запеканок: просто, вкусно и полезно😋
.
📊На 100грамм - 97.25 ккал Б/Ж/У - 12.69/4.19/1.91
.
Ингредиенты:
.
• Творог обезжиренный - 200 г • Яйца - 2 шт • Овощи - 100 гр
• Сыр нежирный - 50 г
• Соль, перец - по вкусу
.
Приготовление:
.
1. Сперва творог необходимо растереть с яйцами, добавить нарезанные овощи, зелень, тертый на крупной терке сыр. 
2. Затем выложить массу в формочки для кексов, заполняя их полностью, даже чуть с горкой. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку до зарумянивания. 
3. Вынуть из духовки и дать остыть до теплого состояния.
.
Приятного аппетита❤
.
#перекус #творог #запеканка #пп #белок #телохранители
Кнут или пряник: какую мотивацию выбрать?
.
Все мы с вами знаем насколько важна мотивация для достижения любой цели. Ведь это топливо, которое помогает нам двигаться дальше и шаг за шагом идти к своей цели.
.
При этом мотивация бывает двух видов: позитивная и негативная. Сегодня поговорим о них подробнее и определимся с тем, какая из них лучше.
.
Начнем с негативной мотивации, поскольку в похудении она встречается наиболее часто. Как мы обычно заставляем себя правильно питаться и тренироваться? Правильно, напоминаем себе о том, что плохо выглядим, что любить нас так не будут, что самой неприятно смотреть в зеркало и так далее, и так далее.
.
Работает ли это? Иногда работает. Иногда работает очень хорошо. Среди наших, участниц, например, очень много историй успеха начинаются с того, что любить себя “такой какая есть” больше не получалось, и надо было брать себя в ежовые рукавицы. Это так называемый метод кнута (Отчаяние - Самобичевание - Прогресс).
.
Но минусы этого метода в том, что если переборщить с самобичеванием, то это наоборот может привести к сильнейшему стрессу, срыву и полной апатии, в которой невозможно достигать каких-либо целей. При этом от такого стресса очень сложно отойти, поскольку вы изо дня в день говорили себе, что вы “плохая” и в конечном итоге поверили, что это на самом деле так.
.
🍉Поэтому если вы используйте в качестве мотивации кнут - будьте осторожны. Понежнее :)
.
🍉Совсем другой подход - это позитивная мотивация или “пряник”. Если мы решаем мотивировать себя позитивно, то:
.
🍉Мы меняемся и худеем потому что любим себя и хотим стать еще лучше.
.
🍉Мы хвалим себя за достижения и победы. Даже за самые маленькие изменения достойны вашей радости.
.
Напоминаем о том, что уже достигнуто, вместо того, чтобы обращать внимания на то, сколько еще осталось.
.
Пресекаем попытки самокритики. Негатив забирает энергию, лучше подумаем о чем-нибудь хорошем.
.
В итоге мы чаще находимся в хорошем настроении, и питании и тренировки воспринимаются не как наказание, а как сознательный выбор. И так конечно намного проще сделать новый образ жизни своей привычкой.
🍴Творожный кекс с бананом и корицей: самый вкусный завтрак
.
Если овсянка и яйца на завтрак вам немного надоели, то самое время приготовить что-то особенное. Например, вот такой творожный кекс с бананом и корицей. Получается ароматно, вкусно и полезно.😋🍌
.
Ингредиенты:
.
• Творог - 200 гр
• Яйцо - 1 шт
• Банан - 1шт
• Овсяные отруби - 4 ст.л.
• Подсластитель (у нас стевия)* - по вкусу
• Корица - 1/4 ч.л.
.
Приготовление:
.
1. Яйцо, творог, корицу, стевию и отруби смешать.
2. Взбить блендером и переложить в форму.
4. Банан нарезать на кружочки.
5. Слоями выложить на смесь.
6. Выпекать при 180* приблизительно 35-40 мин.
.
Готово!
.
💬 *Если подсластителя под рукой не оказалось, можно добавить чуть больше банана.
.
#ппзавтрак #творог #банан #телохранители
🔥Как Виктория избавилась от 23,5 килограмм за 2 курса Перезагрузки
.
Сказать, что история этой девушки вдохновляет - это значит ничего не сказать. Ведь в случае Виктории, 23.5 килограмма - это минус 30% от ее исходного веса👏👏👏
.
💬Читайте, как у нее это получилось (ссылка на историю у нас в профиле).
.
Давайте все вместе поздравим Викторию с ее большой победой. .
Напишите в комментарии "Браво, Виктория!", если тоже считаете, что она молодец😌
.
Всем добра✨😊
.
#телохранители #мотивация #правильноепитание #пп
💊Витамины - пить или не пить ?

Современный мир очень динамичен, а ритм жизни, особенно больших городов, вынуждает соответствовать этому темпу. Но где брать силы и энергию?
.
С экранов телевизоров нам активно начинают рекомендовать прием поливитаминов, одной универсальной таблетки для поддержания жизненного тонуса и нормализации обменных процессов. Всё это замечательно и имеет место быть, но только если соблюдать главное правило в медицине: не навреди!
.
Давайте же разбираться, чтобы мы были вооружены знаниями, а эти добавки приносили только желаемую пользу.
.
Во-первых, необходимо четко понимать, что каждый витамин выполняет в нашем организме строго определенную функцию, поэтому при его дефиците появляется ряд симптомов этой недостаточности. Называется это гиповитаминозом. Как известно, источниками витаминов служат различные продукты питания. К счастью, сегодня существует достаточное разнообразие продуктов, а состояние полного отсутствия того или иного витамина - авитаминоз - практически не встречается и связано только с крайне неблагоприятными условиями и низким уровнем жизни, либо с тяжелыми заболеваниями.
.
Чтобы принять решение о необходимости приёма витаминов надо руководствоваться простыми правилами:
.
🍏Если Ваш рацион разнообразен и сбалансирован, то можно получить все витамины естественным образом и чувствовать себя отлично. Для этого стоит включать в своё питание различные зерновые крупы, всевозможные овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи и семечки, растительные масла, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Помимо питательной ценности, каждый из этих продуктов - источник различных витаминов.
.
🍉Если у Вас появились первые симптомы гиповитаминоза, то прежде всего стоит пересмотреть свой рацион. И все неприятные проявления могут уйти без приёма витаминных препаратов.
.
Продолжение в комментарии
Чтобы был новый результат, пробуйте новые способы☀
🍊5 причин питаться правильно, о которых вы наверняка не задумывались
.
Все мы понимаем, что правильно питание – это стройность, красота и здоровье. Но бывают такие моменты, когда мотивация нас подводит, мы начинаем искать себе оправдания, а коварный голосок в голове шепчет «съешь этот кусочек торта, от одного кусочка ничего не будет». Знакомо, правда?
.
Итак, если вы достигли этого этапа, то вот вам еще 5 причин питаться правильно, о которых вы, возможно, никогда не задумывались:
.
🍉Устали валяться в кровати с простудой? Начните правильно питаться, и совсем скоро ваш иммунитет скажет вам спасибо. Правильное питание заметно увеличит качество и продолжительность жизни, позволяя противостоять простуде и быть всегда в хорошей форме.
.
🐟Хотите успевать за ритмом жизни, быть активной подвижной и всегда в центре событий? Добавляйте в свой рацион орехи, красную рыбу, авокадо, оливки – все это источники полезных жиров, которые укрепляют наше сердце и берегут сосуды. В то время как творог, кефир, молоко и натуральный йогурт снабдят ваши кости необходимым кальцием и улучшат микрофлору кишечника, что благоприятно скажется на самочувствии и позволит вести активный образ жизни.
.
🍆Уделяете достаточно внимания не только физическому и духовному, но интеллектуальному развитию? А вы знали, что сохранить ясный ум до самой старости также поможет здоровое питание. Для этого очень важно кушать орехи, рыбу, свежие овощи и фрукты.
.
🍐Мечтаешь о красивой бархатной коже? Смело добавляй в свой рацион свежие фрукты и овощи, которые дадут необходимые витамины и микроэлементы, что позволит сохранить красоту и молодость кожи без специальных косметических процедур.
.
🌰И, конечно же, какая девушка не мечтает о красивых, крепких и блестящих волосах? Чтобы волосы радовали красотой и здоровьем, важно есть полезные жиры (оливковое масло, орехи), а также достаточно много витаминов (свежие овощи и фрукты).
.
Таким образом, здоровое питание позволит вам быть не только стройной и красивой, но и здоровой, активной и успешной, ведь у вас всегда будут силы и энергия, чтобы успевать все и везде.
.
💬А почему вы выбрали правильное питание, и что мотивирует вас продолжать? Делитесь в комментариях
🍪Заедаете стресс? Мы знаем выход: правило 15 минут.
.
✅Основная причина срывов – стресс. Кто из нас не заедал переживания и плохое настроение после тяжелого дня? Более того, стресс не всегда связан с негативными переживаниями, любые крупные перемены в жизни, даже радостные, вызывают у нас стресс: переезд, свадьба, рождение малыша.
.
✅Даже при радостных событиях сильные эмоции порой берут верх, и мы тянемся к еде: либо, пытаясь подавить негативные эмоции, либо усилить радостные за счет удовольствия от вкусной пищи.
.
✅Но реальность такова, что удовольствие мы получаем в течение нескольких минут, пока едим, а вот раскаяние, чувство вины и лишний вес – все это будет сопровождать нас значительно дольше.
.
✅Как же быть в ситуации стресса, когда рука непроизвольно тянется к еде, хотя обед был совсем недавно? Есть небольшая хитрость, которая поможет избавиться от этой вредной привычки, называется она «правило 15 минут». Заключается оно в следующем: когда вам очень хочется съесть что-то вредное, вы говорите себе, что можете это сделать, но только через 15 минут.
.
✅Поскольку заедание стресса процесс неосознанный и импульсивный, 15 минут дадут вам возможность осознать ваши переживания, понять, что желание есть не физическое, а лишь эмоциональное и принять важное решение – избавиться от стресса другим приятным способом, не имеющим последствий для вашей фигуры. Главное условие, чтобы правило 15 минут сработало - вы не должны быть голодной. То есть, если вы в течение дня правильно питаетесь и распределяете приемы пищи, то физиологическое чувство голода беспокоить вас не будет, а в случае психологического желания заесть стресс, вам и поможет правило 15 минут.
.
⏰Что можно сделать за эти 15 минут?
.
1⃣Спросите себя: голодна ли я на самом деле? Как много времени прошло после последнего приема пищи (если менее 3-4 часов, то думать о еде еще рано).
.
2⃣Попробуйте понять, что вызывает у вас желание есть: стресс, усталость, плохое настроение, привычка.
.
3⃣Придумайте, что сделать, чтобы поднять себе настроение, отвлечься от мыслей о еде: хобби, общение с близкими, интересное кино/книга, прогулка и т.п.
.
💬А как вы снимаете стресс? Делитесь в комментариях
🍴Пицца на куриной грудке
.
Вы любите пиццу? Мы вот, например, очень любим.😊 Настолько любим, что даже куриные грудки превращаем в пиццу.🍕
.
А что, получается очень даже вкусно 😋 А главное, мы избавляемся от пустых калорий, которые содержатся в тесте.👌
.
Ингредиенты:
.
Для теста:
.
• Куриная грудка - 500 г
• 1 яйцо
• Соль
• Овсяные отруби - 30 г
.
Для начинки:
.
• Болгарский перец - 1 шт.
• Сыр - 50 г
.
Для соуса:
.
• Томатная паста - 100 г
.
Приготовление:
.
1. Куриную грудку с яйцом и отрубями размолоть в блендере.
2. Распределить тесто по дну форму.
3. Сверху смазать куриное тесто томатной пастой.
4. Выложить начинку ( можно использовать любые овощи) затем присыпать натертым сыром.
5. Выпекать при 180* примерно 30 мин.
.
Приятного аппетита!
.
#телохранители #пппицца #пицца #правильноепитание