Телохранители: Перезагрузка

Телохранители: Перезагрузка Follow

🎓Курс правильного похудения
📉Помогаем похудеть
⏲Учим управлять весом
💯Гарантируем результат
📝Записаться и узнать подробности можно тут:
👇👇👇

http://telohraniteli.pro/

27,190 Followers  21 Follow

Share Share Share

🍴Диетический шоколадный чизкейк
.
Мы верим в то, что настоящее правильное питание должно быть вкусным. Грамотно планируя свой рацион и слегка адаптируя любимые блюда, вы каждый день сможете радовать себя невероятной вкуснятиной. Например, вот таким чизкейком. 😋🍰
.
Ну все, мы пошли дегустировать🤗 А вам оставим рецепт👇😋
.
Ингредиенты:
.
•Творог обезжиренный - 400 г;
•Молоко 1% жирности - 100 г;
•Мед пчелиный - 20 г (или стевия - по вкусу)
•Желатин пищевой( желательно быстрорастворимый) - 15 г;
•Какао-порошок - 50 г;
.
Приготовление:
.
1. 15 г желатина залить горячей водой, перемешать. Если используете не быстрорастворимый, то посмотрите инструкцию на упаковке.
2. Смешивает все ингредиенты.
3. Взбиваем блендером до однородности.
4. Убираем в холодильник до застывания(~2 часа).
.
Готово!
.
#телохранители #настражевашейфигуры #правильныйдесерт #правильноепитание #творог
🔥Углеводы: стоит ли от них отказываться?
.
Об углеводах ходит много слухов: как об их пользе, так и о вреде. Существует множество диет, основанных на исключении углеводов из рациона, поскольку считается, что именно углеводы являются причиной лишнего веса. Так ли это на самом деле? Разберемся, что же такое углеводы, какие они бывают и как их правильно выбирать.
.
Углеводы – это один из трех важнейших макронутриентов (белки, жиры и углеводы). Они делятся на три основные категории:
.
🍌Сахар: глюкоза, фруктоза, галактоза и сахароза;
.
🥔Крахмалы: длинные цепочки углеводов, которые в конечном итоге распадаются до глюкозы в пищеварительной системе;
.
🌱Волокна (пищевая клетчатка): не усваивается организмом, но играет огромную роль в его жизнедеятельности и пищеварении.
.
Главная цель углеводов в рационе – обеспечение нашего организма энергией. Попадая в организм, углеводы распадаются до глюкозы, которая используется в качестве источника энергии, но также они могут быть превращены в жир (запасенная энергия) для последующего использования.
.
Исключением в данном случае является волокно (пищевая клетчатка), поскольку волокна не дают энергию напрямую, но являются пищей для кишечных бактерий (микрофлора кишечника) от жизнедеятельности которых напрямую зависит состояние нашего здоровья и работа всей иммунной системы.
.
Таким образом, углеводы – это важнейший источник энергии. Но не все углеводы одинаково полезны.
.
Существует множество различных видов углеводосодержащих продуктов, и они сильно различаются в зависимости от их воздействия на наше здоровье.
.
Можно часто встретить разделение углеводов на «простые» и сложные», но правильнее было бы разделить их на «цельные» и «рафинированные».
.
Цельные углеводы содержат важнейшие для здоровья волокна натуральной пищи, рафинированные углеводы (обработанные) этих волокон не содержат.
.
Примеры цельных углеводов включают овощи, фрукты, бобы, картофель и цельные зерна. Эти продукты, как правило, полезны для здоровья.
.
Рафинированные углеводы включают сахара, подслащенные напитки, фруктовые соки, выпечку, белый хлеб, белые макароны, белый рис и другие.
.
Продолжение в комментариях
Шикарный результат Ани за 9 недель: -9,7 кг, -9 см на талии, -9 см на бедрах. 👏👏👏
Молодец, правда?😊
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #правильноепитание
Верьте в себя и продолжайте двигаться к цели👣 #мотивация #телохранители #настражевашейфигуры
🔥Совет дня: Выбирайте полезную выпечку.
.
🍴Любите выпечку и хлеб, но переживаете за свою фигуру? Не стоит отказываться от мучных изделий полностью, ведь даже их можно сделать менее калорийными и более полезными. Вот несколько простых способов:
.
🍞Покупая хлеб, хлебцы или макароны, выбирайте цельнозерновой продукт, то есть, тот, что приготовлен из цельнозерновой муки. Такие продукты прошли более щадящую промышленную переработку, и поэтому сохранили больше полезных веществ и клетчатки. Поэтому они не только полезнее, но и дадут более длительное чувство насыщения;
.
🍪При приготовлении выпечки в домашних условиях, также отдайте предпочтение цельнозерновой муке;
.
🍳Добавляя яйца в тесто, возьмите 1 желток, а вот белков можно побольше;
.
🍼Используйте при готовке (если требуется) обезжиренное молоко, результат тот же – а калорий меньше;
.
⛔От маргарина следует отказаться совсем - это источник вредных трансжиров
.
🍪А вы включаете выпечку в свой рацион? Делитесь в комментариях.
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #выпечка #правильноепитание
🍴Куриные наггетсы
.
Чем вкуснее ваше правильное питание, тем меньше соблазн сорваться на что-то вредное. Радуйте себя вкусными рецептами, тогда поддерживать себя в хорошей форме будет намного проще и приятнее. Начните, например, с полезных куриных наггетсов на ужин 😋
.
Ингредиенты:
.
• Куриное филе - 400 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Яйцо-1 шт
• Овсяные отруби - 50 г
• Паприка - по вкусу
• Специи - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу
.
Приготовление:
.
1. Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике.
3. Отруби смешиваем с паприкой. Яйцо взбиваем вилкой. Обваливаем грудки сначала в яйце, а затем в получившейся овсяной панировке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противне или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 градусов.
Вот и наступил долгожданный Новый год, праздник, которого мы все так ждали! Самые бурные празднования позади, и теперь на душе спокойствие и уют.
.
Кстати, вы никогда не задумывались почему мы все так любим этот праздник? Наверно потому, что для всех нас это возможность перевернуть календарь, и начать все с чистого листа.
.
Новый год дарит нам надежду на светлое будущее, на то, что в наступившем году побольше наших желаний сбудется. И это прекрасно!
.
Ощущение, что нам все под силу в сочетании с безграничным оптимизмом и надеждой на светлое будущее - вот, что такое Новый год.
.
В такие моменты, когда мы отдохнули и полны сил, мы полны вдохновения как никогда. И самое время сделать с этим что-то прекрасное.
.
Например, изменить свою жизнь. Сделать что-то, что вы давно планировали, но по тем или иным причинам откладывали.
.
Например, перейти на правильное питание. Заняться спортом. Больше читать. Научиться играть на пианино. Прыгнуть с парашютом.
.
Однако, самым популярным желанием у женщин является желание стать стройнее. И это совсем не удивительно. Ведь стройность несет в себе так много приятных изменений.
.
Это и безграничная энергия, и внимание мужчин, и комплименты родственников, и удивленные взгляды коллег. В конце концов это простая радость, которую вы испытываете глядя в зеркало и гордость за то, что у вас получилось.
.
Именно поэтому, цель стать стройной является такой популярной и желанной. И знаете что? 2018 год - самое время эту цель реализовать.
Берите весь свой запас новогодней энергии, и вперед!
.
А мы с удовольствием покажем вам самый короткий путь к этой цели.
.
Мы открываем набор в новый поток курса Перезагрузка, курс, благодаря которому уже тысячи девушек и женщин стали стройнее и получили великолепные результаты.
.
Присоединяйтесь😊 Для записи напишите нам в директ.
.
Для наших подписчиков особые условия) Если вы давно хотели изменить свою жизнь к лучшему, но откладывали на потом - сейчас самое время действовать.💪
.
Еще раз с Новым годом! Пусть все задуманное в этом году сбудется!🌲И до встречи старте😊
.
#телохранители #настражевашейфигуры #сновымгодом
🌲Дорогие девушки, женщины, подписчики и все-все, кто был с нами все это время.
.
🎉Команда проекта Телохранители поздравляет вас с наступающим Новым годом!
.
🎁Пусть новый 2018 будет лучше, чем 2017. Пусть сбудутся все ваши мечты. Пусть будут достигнуты ваши цели.
.
💃Всегда оставайтесь красивыми, жизнерадостными и счастливыми.
.
🙏Мы знаем, что самые прекрасные изменения в жизни начинаются с намерения, а намерение - с веры в себя. Поэтому наше главное пожелание всем вам звучит так: «Верьте в себя».
.
⛅Верьте в себя, даже если вы совершали ошибки, даже если в вашей жизни была долгая череда неудач, и если все пока не так, как вам хотелось бы.
.
💪Верьте в то, что вы все можете. Что у вас все получится. Что вы заслуживаете большего и что вы измените все к лучшему.
.
✨И как только вы поверите, начнут происходить настоящие чудеса.
.
💥С наступающим! Начните 2018 год с веры в себя.
.
💖P.S. За этот год более 3000 девушек и женщин прошли с нами Перезагрузку, стали стройнее, красивее и увереннее в себе. Для нас было большой радостью помогать вам становиться лучше, быть рядом, когда вам нужна была поддержка, и вместе с вами праздновать ваши победы. Спасибо, что доверились нам!👏
.
#телохранители #настражевашейфигуры #сновымгодом #2018
💭Зона комфорта. Почему мы всегда худеем "завтра"
.
Сегодня поговорим, о том, что больше всего мешает нам похудеть - об отговорках. Именно они сводят все попытки похудения на «нет». Иногда даже те, которые еще не успели начаться. Давайте вспомним самые популярные:
.
1. Безобидные на первый взгляд отговорки, позволяющие нам отложить принятие сложного решения на потом: «Завтра начну худеть, сегодня я очень устала/у друзей день рождения/едем на природу»; «Начинать лучше с понедельника», «С нового года начну худеть, осталось не так много времени, да и в праздники все равно будет шикарный стол!».
.
2. Самые страшные отговорки, которые убеждают нас в том, что мы вообще не можем похудеть: «У меня просто широкая и тяжелая кость», «Это генетика, в моей семье все полные», «Я такая с рождения, у меня никогда не получится похудеть».
.
3. А также, можно отдельно выделить отговорки, основанные на стереотипах и заблуждениях: «Правильное питание – это очень дорого, а у меня мало денег», «Заниматься спортом можно только в спортзале, а это дорого и я после работы не успеваю», «Если я займусь спортом, я накачаю большие мышцы и буду выглядеть не женственно».
.
Все мы грешим тем, что порой цепляемся за отговорки, которые позволят нам отложить что-то очень неприятное на завтра. Так и с похудением: завтра буду худеть, а сегодня можно кушать все, что душе угодно. Почему же мы никак не можем «начать худеть», а только и делаем, что коллекционируем причины, чтобы этого не делать? Ответ мы найдем в психологии. 
В психологии существует такое понятие, как зона комфорта – это тот привычный ритм жизни, обстановка, обстоятельства и окружающие люди, все то привычное, что дает нам чувство уюта, комфорта и безопасности. 
Семейные традиции, ежедневные ритуалы (каждое утро пить кофе с печеньем, например), привычки (я привыкла жевать вечером за просмотром фильма!), режим дня, расписание – все это дает нам возможность контролировать свою жизнь и всегда точно знать, чего ждать в следующее мгновение, завтра и даже на недели/месяцы вперед.
.
Продолжение в комментарии
Настройтесь на победу и поверьте в себя!💪
.
#телохранители #настражевашейфигуры #мотивация #вдохновение
🔥Совет дня. Боритесь с ночным голодом заранее
.
Всем нам знакомо это коварное чувство голода перед сном, когда уже пора ложиться спать, об ужине не может быть и речи, а все мысли в холодильнике. Как же быть, ведь спать на полный желудок вредно для здоровья, а крепкий и здоровый сон просто необходим для нашей стройности. Выход есть! Вот несколько простых правил, которые помогут избавиться от ночного голода навсегда:
🍴В течение дня ешьте не менее 5 раз, время между приемами пищи 3-4 часа;
🍴Ужинайте за 2-3 часа до сна;
🍴Идеальный ужин - белковые продукты (куриная грудка, нежирная рыба) и овощи;
🍴Не переедайте, но и не ешьте слишком мало (стакан кефира – это не ужин);
🍴Перед сном отключите всю технику, уберите подальше телефон, прогуляйтесь, примите расслабляющую ванную;
- Старайтесь по возможности ложиться в одно и то же время.
Соблюдая эти простые правила, вы с легкостью сможете засыпать, не мучаясь чувством голода. А как вы боретесь с «ночным дожором»? Делитесь своими идеями в комментариях.
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #правильноепитание #голод
🍴Творожные Баунти
.
Если вас вдруг потянуло на сладкое, то побаловать себя можно и с пользой для фигуры. Весь секрет в том, чтобы приготовить десерт из полезных натуральных ингредиентов.
.
Попробуйте творожные Баунти по нашему рецепту - заряд белка и хорошего настроения гарантируем😊
.
Ингредиенты:
.
• Творог ( в брикете) 250гр
• Мед 2 ст.л.
• Миндаль 15 шт
• Кокосовая стружка
.
Приготовление:
.
1. Творог соединяем с медом.
2. Скатаем шарик, внутрь прячем орешек.
3. Обваливаем в кокосовой стружке.
4. Убираем в холодильник минимум на час.
.
#телохранители #настражевашейфигуры #пп #правильноепитание #ппдесерт