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退院報告です!! 長らく入院しておりましたが、無事に本日退院することができました‼️ 手術終了postにたくさんのコメントを頂きましてありがとうございました😆

術後でいろんなところにチューブが刺さっている状態&寝たきりの状態でしたが、皆さんからめちゃくちゃエネルギーをもらって頑張ることがことができました‼️ 本当に感謝しっぱなしです😭

まだすぐにトレーニング開始とはいかないですが、体調見ながら数日中に再開したいと思いますので、再開後もよろしくお願いします💪💪 そして退院後最初のお仕事として、まずは相方の洋服選びを全力で付き添いたいと思います‼️ #みんなの #応援 #コメント に
#感謝 #しかない 
#本当にありがとう 
#gym #workout 
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#ワークアウト #トレーニング 
#減量  #減量期 
#減量中 #ダイエット 
#入院 #手術 
#退院 #病院 
#仙台 #sendai 
#小さなチャレンジは出来てるか? 
#昨日の自分を超えていけ
本日差し入れでおねだりしていたチューブを届けてもらいましたー👏👏👏 これで病室トレができます!! あくまで回復を見ながらですが笑笑

とりあえずロウイングから始めるか…
肩から始めるか…
胸から始めるか…
クラブウォークか…

とりあえず今夜一晩悩み抜きたいと思います😆😆 #gym #workout 
#fitness #training 
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#ジム #フィットネス 
#ワークアウト #トレーニング 
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#減量中 #ダイエット 
#入院 #手術 
#病室 #病院食 
#タンパク質 #少なめ 
#意外 と#カロリー #高め 
#仙台 #sendai 
#小さなチャレンジは出来てるか? 
#昨日の自分を超えていけ
完全にトレーニングとは関係無いpostになっちゃうけど、昨日無事に手術終わりました!!
とりあえず手術終了の報告でございますm(_ _)m

ちなみに2枚目が取り出した唾石でございます。
全部で3つ
気になってから10年放置した結果大きくなってしまい、耳から顎にかけて切開する可能性もありましたが、素晴らしいお医者様で口内の切開だけで取り除くことができました!
本当にありがとうございます!! そして心配してコメントくださった皆さんありがとうございます!!
おかげさまで元気に退院できそうです!!
昔から言われていることですが、違和感を覚えたら早め早めの検査が必要だと改めて痛感しました💦
トレーニング中のケガ以外でも違和感があったらすぐ専門医にかかってください!
心では『面倒くさい…』と思ってしまうかもしれませんが😅

そして相方よ!!忙しいのに付き添ってくれてありがとうーー‼️‼️ 改めて感謝感謝です🙇🙇 早く退院してトレーニング開始できるように、とりあえずはベッドで安静にしようと思います🤣

#心配してくれて #ありがとうございます😊 
#感謝の気持ちを忘れず #これからも 
#一歩一歩 #努力を #積み重ねていこうと思います‼️ #皆さんも #健康 には十分#気をつけて #トレーニング に
#励んでください !
#辛い時には #休んだっていいじゃない 
#きっと #超回復 で#身体 も#気持ち も
#さらに #元気 になるはずww

#小さなチャレンジは出来てるか? 
#昨日の自分を超えていけ

#退院後もこの二言を忘れないで日々努力していきます‼️
一緒にランチする予定がまさかの待ちぼうけを食らってしまいました…

小腹を満たすために近くのパン屋さんでミルクフランスと初めて見るガパオパン🍞

こういうタイミングでけっこういい出会いってありますよねー😆😆 #gym #workout 
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#食トレ #パン屋さん 
#いい出会い #感謝 
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#小さなチャレンジは出来てるか? 
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今日の#朝トレ は#胸トレ 
最近トレーニングのシメによくやってる横向き片手チェストプレス‼️
胸のコントラクト系種目で胸の中心を収縮させやすいので、気に入ってやってます!
ペックフライでうまく収縮できない方にはオススメですよー😁

胸を収縮させた時に顔を肩の方向に持っていくことで、より強く収縮を意識できるような気がします! 
さて、入院まであと2日!
まともなご飯も食べれなくなっちゃうので、今日はこれから#好きなものを好きなだけ 食べてこようかと思います😋

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#脚トレ ーーー!!!!
実は体調崩しててなかなかトレーニングできてなかったので、休養明け一発目はしんどい脚トレからスタート‼️ しんどいけど、#増量中 にがんばって回数増やしてたから何気に好きになってきた笑笑 
今日のレッグプレスはケツ&ハムストリングをメインに!

そして足幅はややワイドにしてつま先と膝は外に向けて、内転筋にも刺激が入れることを意識してます!

てかこの後のスクワットしんどかったなー…

やっぱ脚トレはスクワットからスタートすべきだなと再確認しましたm(_ _)m  #gym #workout 
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#今日の晩御飯 
最近ハマってる#鶏むね肉 #丸焼き !! 鶏むねを開いて厚みを均等にしてから両面にカレー粉で味付けして700Wの#オーブン で10分焼いただけのお手軽料理笑

ですが、無駄な脂質も流れ出て#表面カリカリ #中はジューシー でめちゃくちゃ美味い😋😋 しかもオーブンに入れて放置してたら勝手に出来上がるので、めっちゃ作るの楽ww

鶏むね料理に飽きてきた方はぜひ試してみてください😊 
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入院前に#ドカ食い する時の#最終兵器 
このαシクロデキストリンは簡単に説明すると#食物繊維 
食事により摂取した脂質を絡め取って体外に排出してくれるので、減量中に #チートデイ を取り入れたい方にもオススメですよ!

摂取量は2〜3gを食事前に摂取すれば1回の食事で18〜27gの脂質を排出してくれます!

1日3食で計算すると脂質54〜81g 
カロリーに換算すると486〜726kcal
にもなります!! 自分で計算してビックリ笑笑

ドカ食いの#罪悪感 も紛らわせますね(^_^;) 100g/800円くらいで買えるので、気になる方はぜひお試しくださーい!! #gym #workout 
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今日の#朝トレ は#背中トレ !!
#ラットプルダウン は基本ストレートバーと #マググリップ 2つの持ち手で手幅を変えながらやってます!
背中の収縮ができなくなってきたら重量を落として #ドロップ で!! #gym #workout 
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#朝トレ 
まだ #カフェイン 摂取してないから #モンスターエナジー でカフェイン補給😎
パリッとしない朝の着付け薬的な笑笑  #gym #workout 
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#サラダ と #サラダチキン を一緒に食べる時は、サラダチキンを潰してからサラダの上に乗せて食べると、ドレッシングいらずでムダなカロリーも塩分も出費も抑えることができるから一石三鳥😁 
特にしょっぱいのが苦手な僕はサラダチキンだけだとしょっぱ過ぎて食べれないので、これくらいがちょうどいい( ´∀`) #gym #workout 
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#今日のおやつ 
#アーモンド 
100円でゲットできて食塩無添加だし、抗酸化作用が高いビタミンEも不飽和脂肪酸のオレイン酸も豊富で、さらにタンパク質も豊富で言うことなし!! 噛みごたえもあるから意外と満足度高めでお気に入りです😆👍 #gym #workout 
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