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🏠JAPAN.kanagawa ♀月一海外
🗻OUTDOOR(camp/hike/kayak/trailrun/snow surf)📷FUJIFILM xe1 🌿Lifework(temple-yoga/身土不二/medical-aroma)🐶KAI INU ‘Rin’ ♀

http://time-triper.petit.cc/

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最近、 #suunto くんが勝手に記録してくれている歩数計がなかなか便利なことに気づいた。
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これ、今日のランチ後の計測数。仕事はほとんど動かないオフィスワークだけど、意外と歩いているらしい。あ、今朝も朝ラン行ったのでその分も含まれてます。
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こうして目に見えると、ちょっとの距離なら歩こうかな?という気になる。旅先でも、どのくらい歩いたかわかるから、今日は結構動いたな、と、その日の運動量もわかるようになった。
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おかげで、昼食後の日向ぼっこ&光合成☀️しながら食後のお散歩🚶‍♀️もすっかり日課として定着しましたね。
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筋力や免疫力アップにもなるし、気分転換にもなるし、こりゃいいことずくめですな◎
#ウォーキング
#目指せ一日二万歩
#歩数計
#お散歩
#日課
#ハイテク時計
#まだ使いこなせてない
#日光浴 
#日向ぼっこ
#免疫力アップ 
#気分転換
#健康オタク
ちょっとわかりづらいけど、真ん中にいるのは富士山。朝焼けの富士山を拝みながらの朝ランは最高に清々しい。
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休日に雪山で体を動かすようになるとまた平日もどんどん体を動かしたくなる。
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マイナス2℃でもグローブなし、帽子なし、キャプリーン2でok👍🏻雪山に行くたびに筋肉量が増えるからなのか、寒さに耐性ができるのか、不思議なもんですね。
#running 
#ランニング
#instarun 
#instarunner 
#sky
#朝焼け
#富士山
#mtfuji 
#patagonia
#mountainmartialarts 
#7pocketrunpants 
#キャプリーン
#朝活
久しぶりに #gopro 持ち出したから、今日の一コマ集をば。
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凛の回復具合が最近すさまじい。小走りとかジャンプとかしちゃうし。そのうち階段も上り下りできるんじゃないか!?😏
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大病して一時は全く歩けなかった80歳のおばぁちゃん🐶とは思えない回復っぷりに、日々感謝🙌🏼
#甲斐犬
#日本犬
#dog
#dogstagram
#犬のいる暮らし
#goprohero5 
#gopro 
#雪板
#バックカントリー
#スノーシュー
#japow 
#powdersnow
#マイナス10℃
日本海側は新雪パウダー雪てんこ盛り。スノーシュー無いと身動きとれないレベル。ライダー的には腰パウってやつでしたよ。
#goprohero5 
#gopro 
#雪板
#バックカントリー
#スノーシュー
#japow 
#powdersnow
#マイナス10℃
今日は自作雪板の仕上げ作業🧤裏面はニス塗って、接着剤塗って、サンドペーパーで最終仕上げ。表面はニス塗って、デッキテープ貼って、流れ止め付けたら完成🙌🏼
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今シーズンはどこから始めようかな😎新潟あたりはドカ雪振ってるのかな?❄️ニヤニヤ
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#雪板
#二年目の冬
#スノートイ
#ハンドメイド
#3Dブランク
#風森美絵
姪っ子ちゃんとお昼寝タイム💤
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昔は絶対に毛布の中でおとなしく寝るなんてありえなかったのにね。
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ワンコはおばぁちゃんになると、本当に愛しさと可愛さが増しますなぁ。ほのぼの。
#甲斐犬
#シニア犬
#犬のいる暮らし
#dog
#dogstagram
#今日も平和
今日は暖かい朝。私にとっては暑いくらいの気温なので、足元はサンダル+2/3丈のタイツに変え、ベースウェアはキャプリーン2に変更。今日はこのくらいがちょうど良かったです◎
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#朝ラン また再開できたのは、老犬介護の負担が日に日に解消されて、精神的な余裕ができたことが大きいと思う。あとは、単純に雪山ハイク&雪板遊びを楽しみたいから、そのための体力作りのために☃️
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継続の秘訣は、あんまり頑張りすぎないことかなと。休日や余裕があるときだけ頑張って走るんじゃなく、毎日コツコツと。距離やスピードを抑えて、余裕が残る程度で、毎日ちょっとの距離でも走る習慣をつけるのが大事な気がしますね。
#running 
#ランニング
#instarun 
#instarunner 
#sky
#朝焼け
#lunasandals 
#ルナサンダル
#サンダルランニング
#ベアフットラン
#patagonia
#キャプリーン
#朝活
今日は、元同僚スタッフ鹿島さんの結婚式にお呼ばれ。会場は六本木の国際文化会館。国際文化会館の庭園ならび敷地は、江戸時代から幕末にかけて多度津藩藩主の江戸屋敷であったものだそうで、有形登録文化財にも指定されている建物だそうです。
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歌舞伎役者ばりの凛々しい新郎さんと、いつも笑顔で和服の似合う新婦鹿島さん、風情ある2000坪の日本庭園での神前式は本当に素敵な結婚式でした。
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お二人の出会いは大学生の時にしたドイツの語学留学ということもあり、インターナショナルな参列者と、ドイツ色たっぷりの小物、旅好きな二人がこの11年の間に沢山撮りためていた旅写真もとてもステキでしたね。海外の方には特に、式の場所も、お二人の和装も喜ばれたことでしょう。
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個人的には、ケーキ入刀ならぬ、ビーフ入刀の時の満面の笑顔が印象的。笑  さすが肉好きの鹿島さんらしいなぁ。
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お色直しのあと、この式のために、ダンスレッスンに通って全くの未経験から始めたというダンスと演出も、とっても感動しました◎ 是非これからも続けてほしい。
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結婚式、久しぶりに参列しましたが、たくさんの人がこうして笑顔になれる場というのはやっぱり良いものですね(^^) 今日という、素晴らしい、素敵な時間をこうして一緒に過ごさせていただき本当にありがとう!
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鹿島さん、マーくん、末永くお幸せに♫
#結婚式
#wedding 
#happywedding 
#神前式
#国際文化会館
#日本庭園
#おめでとう
今日は元同僚の結婚式に参列。の前に、いつも通り5時前に起きてしまったので #朝ラン へ。
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久しぶりに #altra 履いたけど、やっぱり走りやすいな〜。アルトラは何足かあるけど、もうこの靴も3年くらいは履いてる気がする。いろんな靴履いて走ったほうがいいって聞くので、ちょこちょこ変えて走るようにはしています。お陰でいまだ故障知らず◎
今朝は起床時マイナス4℃。朝ランはマイナス2℃でした❄️
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前回のウェアリングが暑すぎたので、今日はpatagoniaのHoudini JKTはやめて、アウターは同じようなペラペラの素材で出来てるベストにしたらちょうどいい具合でした。ベースは冬時期に安定のキャプ4。
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昨日はちょっと雪がふったようで足元にはうっすら雪。(2枚目)  朝ランも自転車通勤も滑らないように気をつけます☃️
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#冬生まれ
#冬生まれは冬が好き
#朝ラン
#running 
#instarunners 
#朝焼け
#朝活
#goodmoments
#パタゴニア 
#ブリムドビーニー
#oncloud
#snow
キーンと冷えた空気が心地よい。寒い時期ほど出かけたくなるし、寒い時期ほど動きたくなる。
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しかし、patagoniaのcap4だとマイナス1℃でもすぐ暑くなるなぁ。久しぶりに走るとウェアリングが悩ましい。
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今朝はベースがpatagonia の #キャプリーン4 
アウターは #houdinijacket 
ボトムは #mountainmartialarts #7pocketrunpants 
シューズは #oncloud
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#冬生まれ
#冬生まれは冬が好き
#朝ラン
#running 
#instarun
#朝焼け
#朝活
#goodmoments
昨年から月一ペースで海外に行くことが増え、最近特に気になり出したのが、「むくみ」。普段、日本で生活しててむくむことがほとんどないのに、海外に行くとやたらむくむ。しかも、決まって生理前〜生理中に😩
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で、気になって調べてみたら、そのむくみは、生理前症候群(PMS)の代表的な症状のひとつで、生理開始4~5日前から女性の70%は全身や顔のむくみがおこることがあるようです。同時に、腸の蠕動運動も抑えてしまうため、生理前にはむくみと便秘が同時に起こる女性も多いとのこと😭
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このむくみは、カラダに水分をため込む働きのある黄体ホルモンが生理前に増えることにより起こるもので、黄体ホルモンは身体に水分を溜め込んで、子宮を守ろうとしている。つまり、身体が持っている本能のひとつなので、あまりひどくなければ気にしなくても大丈夫、とのこと😔
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しかし、朝から顔がむくんでるのは嫌だ!と、むくみ予防の対策を調べてみました🤓
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【むくみ予防のためにしたほうが良いこと】 (1)タンパク質とカリウムが多いものを食べる
(2)カフェインとアルコールは控える
(3)炭酸の清涼飲料水はやめる
(4)適度に足を動かす(黄体ホルモンの減少で血行が悪くなり、体が冷えているため)
(5)できるかぎり入浴か足浴をする
(6)大豆製品をたくさん食べる、
など。
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大豆製品に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きがあり、一時的に減少するホルモンを補う作用が期待できるので、きなこ、納豆、豆乳、豆腐、味噌などを意識して食べると良いそうな。
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あとは、むくまない食材(カリウムの多い食品=海藻、果物、きのこ類)を選んで食べるようにすることも大切みたいですね。
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そもそもカリウムって??と気になり、ついでに調べてみました↓
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◇カリウム
ミネラルの一種であるカリウムは、ナトリウムを排出し体内の水分量を調整している。必要以上に水分や塩分を摂取した場合にそれらを排出して、むくみの原因を取り除く。塩辛いものを食べる場合にはカリウムも一緒に摂らないと細胞内外のミネラルバランスが摂れなくなる。
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1日に必要なカリウム摂取量(女性)は2400mg。カリウムは調理の過程で失われやすいので、出来れば生のまま果物等から食べるのが一番理想。例えばキウイ1個とバナナ1本で約500mg。
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大豆や小豆にも多く含まれていて、納豆100g(普通にパッケージされているのは1個30-40g)で660mg。豆乳200mlで380mg、豆腐100gで150mg。きのこ類と海草も優秀食材。
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ノンカフェインのお茶だと杜仲茶、どくだみ茶、コーンシルク茶、ルイボス茶、黒豆茶がむくみ予防に良い。中でもコーンシルクと黒豆はカリウム含量が多いのでお勧め。
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ふむふむ。と、ここまで調べて気づく。普段の私が食べてる食材ばっかりじゃないか!と🧐つまり、日本ではカリウムをたくさん摂取してるし、ノンカフェイン生活して、お風呂にも毎日浸かれるけど、海外に行くと、それがほとんど全て出来なくなる上にとてつもなく寒かったから、いつもよりむくむのか、、、😨
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韓国もネパールにもまだまだノンカフェインのコーヒーは一般的に市販はされてなく、ネパールでは、飲み物はカフェインを含む紅茶ばかり飲んでいたし、水道凍結でほとんどシャワーすら浴びれず、大豆製品も果物や海藻もほとんど食べれてなかったからかも😱韓国では塩辛いものたくさん食べて大量にカリウム消費してただろうしね。。
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すっかりノンカフェイン生活にも慣れて、いまや、カフェインを含むコーヒーを飲むのは眠気を覚ます必要がある旅先くらいなんですが、カリウムをどんどん流してしまうから、生理前から終わるまでは、コーヒーを飲むのはやはり良くないんだな。カリウムが不足すると、むくみだけじゃなく、便秘やだるさ、疲れやすくもなるらしい。
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日本は今やスーパーでディカフェが買えるのに、もっと他の国でも広がって欲しいもんです😣妊婦さんじゃなくてもノンカフェイン生活は女性のメリットも大きいから。
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というわけで、次回の海外の旅先や、数日篭る山旅には、カリウムのサプリときなこ豆菓子、ノンカフェインのコーン茶、黒豆茶、ルイボスティーを持参してみようかと思います✈️ほかに、むくみ予防におすすめ情報もありましたらぜひ◎
#海外仕事 
#むくみ解消 
#ノンカフェイン
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#スターバックス
#イトーヨーカドーで売ってた
#カリウム
#やたらバナナが食べたい病