フィットネスクラブ ティップネス(公式)

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フィットネスクラブティップネス公式アカウントです。コンディショニングのある生活で毎日楽しく軽やかに!!調子のいい毎日を過ごすためのお役立ち情報や、ティップネスについてのいろいろな情報を発信していきます。

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そ、草原?という感じですが、、
ばくだんです❗
疲れたりお仕事が立て込んでくると食べたくなります。
昨日の七草がゆの日にあやかろう!と思ってたのに売り切れだったのでちょっと贅沢なばくだん。

納豆、きゅうり、えんがわ、オクラ、スプラウト、みつばなど盛りだくさんです。ごま油が好みです❗
個人的オススメは圧搾式のもの。
ごまの風味がおいしいです✨

納豆はいろいろ使えて腸にもよく、疲れをとりやすくする効果もあるとか。
ぜひいろんなレシピをみなさまからも教えてほしいです☆

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#マルホン胡麻油
#腸活
2019年の東京夜散歩は丸の内仲通り。
仕事終わりに少し銀座や日本橋を回ってきました。
平日とは違う少し静かな街並みは心なしか空気が冷たく澄んで感じました。

ここからが冬本番。
年末からお正月の疲れも出る頃、軽めの散歩と深呼吸でからだとこころのバランスを整えてみませんか?
お腹を締めて歩幅を大きく歩くことで、姿勢もキレイになりますよ✨

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あけましておめでとうございます🎍
早朝散歩から…と思ってましたが、正月早々に起きれずでした。。。
なのでとりあえずはヨガの1ポーズでカラダを目覚めさせてみました。
今年も喜んでいただけるようなイベントやまめ知識を少しずつ発信していきます。

みなさまの健康で快適な1年のお手伝いができますように✴️ 今年もよろしくお願いいたします。

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\2018年もありがとうございました/
まもなく除夜の鐘ですね🙆
今年も1年ありがとうございました。
平成最後の年越し、カラダにお気をつけて元気に新年をお迎えください🙆
これからからもティップネスをよろしくお願い申し上げます。

#2018年の思い出 
#感謝
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\ からだよろこぶあったかレシピ /
管理栄養士の京須薫さんに教わるレシピ第2弾✨
風邪などひいていませんか?年末の忙しさなどで胃腸はお疲れかも。。
年始に向けて大掃除の合間はこんなレシピはいかがですかー?

簡単!ほっこり!胃腸のお休みごはん
【冷えたからだにあったかうどん】

お肉に含まれるたんぱく質や、ねぎの辛味成分はからだを温める働きが。また里芋のぬめりはつゆがさめるのを防ぎます。 ====材料( 2人分 )====
ゆでうどん  2玉
豚肉薄切り  150g
里芋  小2個
ネギ (青い部分も含める)  1/3本(40g)
めんつゆ (3倍濃縮)  1/2カップ(100cc)
水  3カップ(600cc)
お好みで七味唐辛子 🍲🍲🍲作り方🍲🍲🍲
①里芋は皮をむいて厚さ7ミリ程度の半月切りに、豚肉は4ミリ程度に切る

②鍋にめんつゆと水、①の里芋を入れて火にかける。沸騰したら豚肉、うどんの順に加えてうどんをほぐす。

③うどんに火が通ったらねぎを加えて、ねぎがしんなりしたら出来上がり ☝️ポイント☝️
・ねぎの太い部分は半分に切ってから斜め切りに。火の通りが均一になりますよ。
・里芋は下茹でなしでそのまま。つゆにとろみもついて保温性もアップ。

短時間でつくれるのもこの時期うれしいですよね。ぜひお試しください🙆

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❄️❄️年末年始のストレッチ❄️❄️
1年の疲れが出て、なんやかんや忙しいこの時期。
カラダを連動させたストレッチがオススメです✨

カラダがぐぅぅっとのびる感覚を楽しみながら朝起きたときや気づいたときにしてみませんか?

しっかり腰を落として、両手を引っ張りあうようにするのがポイント。

止まったストレッチよりもカラダがポカポカするはずです( 〃▽〃) #ティップネス
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🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄
\ カラダよろこぶ簡単ごちそうレシピ/
今月から毎月少しずつ管理栄養士の京須薫さんに教わるレシピをご紹介✨

第1回はこの季節にぴったりな、
簡単!華やか!パーティーレシピ
【牛肉といろどり野菜のソテー】
(一人前287kcal)

カラフルな野菜で見た目も✨
ボリュームもあり場も盛り上がる一皿です♪ ===== 材料(4人分)=====
ステーキ用牛肉 200g
ブロッコリー 1/2株(60g)
ミニトマト 8個
かぼちゃ 1/8個(200g)
まいたけ 1パック(100g)
リーフレタス 2,3枚

A.合わせ調味料
たまねぎ(すりおろす)1/4個
赤ワイン 大さじ1+1/2
しょうゆ 大さじ1+1/2

塩 小さじ1/2 
あらびき黒こしょう 少々
オリーブオイル 大さじ1
======================= 📢📢📢 作り方 📢📢📢
①ステーキ肉はあらかじめ冷蔵庫から出して室温に戻し、2センチ角に切る。
かぼちゃは種とワタを取り除き、耐熱皿に乗せてラップをふわっとかけて、電子レンジで4分加熱し粗熱が取れるまでおく(600Wの場合)。
ブロッコリーは小房に分け、ミニトマトはヘタを取る。
かぼちゃは厚さ約1センチに切り、まいたけはほぐす。
Aを混ぜ合わせておく。

②フライパンを強火で熱し、オリーブオイル(分量の半分)を入れる。
①の肉に塩(分量の7割)、こしょうをふって加え、手早く転がすように炒め、表面がこんがり焼けたらいったん皿に取り出す。

③残りのオリーブオイルを入れ、かぼちゃ、ブロッコリー。ミニトマト、まいたけを加えて残りの塩を振り入れ、ざっとかき混ぜて蓋をする。
中火にして約2分加熱する。

④かぼちゃに焦げ目がつき、ミニトマトが柔らかくなったら、②の肉をフライパンに戻してざっとかき混ぜ、リーフレタスを敷いた皿に盛り付ける。

⑤フライパンにAを入れて弱めの中火で熱し、とろみがついたら④の上にかけて出来上がり。 ☝️ここがポイント☝️
・お肉はあらかじめ冷蔵庫から出して室温に戻しておきましょう。
・かぼちゃをレンジで加熱する目安は600Wで100gあたり2分。ふんわりラップをかけ、加熱後粗熱が取れるまでしばらく置いて、竹串をさして確認。固いようなら加熱時間を追加すると切りやすくなり甘味も増しますよ! 
料理作成、エネルギー計算 
管理栄養士 亰須 薫

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今日はスパルタンレースでした✨
ちらほらと雪も舞うなか、たくさんのNice try満載でした❗
皆さま風邪など引きませんように✴️ #ティップネス
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#おつかれさまでした
東京朝さんぽ。
おはようございます✨
昨日の寒さで一気に紅葉も進みそうですね。
風邪対策にも腸内環境を整えると免疫力もアップ。 ▼おへそ下や腰をカイロや腹巻きなどで保温
▼発酵食品を複数とる
▼寝る前に腸ひねりストレッチ

1つでもいいので試してみてくださいね🍁

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東京夜さんぽ。
やっと秋めいてきたなと思ったら、もうクリスマスシーズンなんですね。
ティップネス五反田店の近くもキレイに彩られていました。

今週は気温の乱高下が激しいようす。
気温の急な変化もカラダにはストレスに。
こんなときこそ、ぬるめのお湯で20分くらいゆっくり使って、体温調整機能をリセットしてあげたいですね。

じぶんのからだ、たいせつに。

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\\第2弾 Sunday Brunch & Run 開催しました❗️// ALOHA SALADS × ティップネス🍁🍁
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イベント内容はこちら💁‍♀️
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☀️今回のテーマは『温活』☀️.
3つのパートで温め上手に!
【1】代々木公園でRun🏃‍♀️.
元実業団の選手で、今はランニングコーチをされている長崎雅子さんにキレイで疲れにくい走り方ドリルを教わりました。
ポイントは、足をカラダの近くに着地させて、軽く前傾姿勢!みなさん会話が弾むペースで楽しく3km走りきりました。
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【2】スペシャル温活サラダ&スープ🥗.
カラダ温め食材のカブや生姜をはじめ、腸内環境を整えてくれるレンコン、それからビーツに漬けたキヌアなど、具だくさんメニューを頂きました😋
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【3】温め上手になるコツ
美容家の吉川千明さんに、カラダを温める大切さや、コツを教えて頂いたり、皆さんの日頃からのお悩み解消も✨
長引くストレスは、血行不良の原因に。交感神経にスイッチが入りっぱなしの状態なので、湯船に浸かったり、良く噛んで食べたり、カラダに優しい生活を心がけて自律神経を整える工夫をしていきましょう😌
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ご参加の皆さまありがとうございました。
また、たくさんのご応募ありがとうございました。
次回は、1月27日(sun)午前中に開催予定です。お楽しみに♪.
#アロハサラダ さんと日曜のブランチタイムをキレイにアクティブに
#コンディショニングアンバサダー
#吉川千明 さん
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#ラン二ング
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東京朝さんぽ。
今日から12月。今年も残り少なくなりました。

今朝はキンと冷えた空気で冬の朝らしさを感じました。
12月は寒さや、日々の疲れ・食生活の乱れでカラダか縮こまって呼吸が浅くなりがち。

背骨の動きをなめらかにすると呼吸筋が動きやすくなって疲れもたまりにくくなります。

忙しいときこそ、ひとときの「呼吸メンテナンス」で一呼吸。

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