WE SUPPORT TO MANAGE YOUR BODY

WE SUPPORT TO MANAGE YOUR BODY Follow

Coaching & begeleiding 💬
✖️Training 💪🏻
✖️Voeding 🍔
✖️Lifestyle 📈
✖️Van intentie 💭 naar gedrag 💡
Sportmaaltijden... What to eat when?💙👇🏻

https://totalbodymanagement.nl/sportmaaltijden-wat-kun-je-het-best-wanneer-eten/

528 Followers  371 Follow

Share Share Share

TBM GAAT LEKKAH🚀 #nieuwesamenwerking
.
.
Sinds vorige week behoort TBM officieel tot het kennisnetwerk van @lijfstijlcoaches🏋🏼‍♂️🍏💬. Door deze samenwerking beschikken we over de gezamelijke kennis en ervaring van meer dan 250 coaches/personal trainers in Nederland en zijn we samen actief in meer dan 100 regio’s. Dit is dus letterlijk en figuurlijk bundeling van onze krachten💪🏼😄. We kunnen nu onder andere vanuit onze eigen trainings- en voedingsapp jou als individuele of bedrijfsklant nog beter voorzien van trainingsschema’s en voedingsadvies op maat. Puur omdat we dus meer kennis en info ter beschikking hebben op gebied van voeding, training en lifestyle #voorgoud✨
.
.
Benieuwd wat TBM voor jou of jouw medewerkers kan betekenen? Laat het ons weten🔥💙! #fitness #food #training #lifestyle #kennisismacht #gym #lekkergaande
Oh YES, wat een goddelijk receptje zo voor het weekend; healthy nacho's op z'n Libanees🤩. Dit receptje is makkelijk en snel te bereiden en ook nog eens verantwoord. In het weekend mag je jezelf best wat lekkers gunnen en daar helpen wij je graag bij😏
.
.
Dit heb je nodig voor 4 personen: - 4 Libanese pitabroden (voorkeur voor volkoren)
- 425 gram kikkererwten (uitgelekt)
- 35 gram pijnboompitten
- 2 a 3 eetlepels gehakte peterselie
- 500 gram kippendijen MET texmex kruiden van @vanbeekumspecerijen 😻
- Snufjes paprikapoeder, tijm, koriander, knoflookpoeder, zout & peper en wat olijfolie
- Voor de knoflookyoghurt heb je olijfolie, 2 teentjes knoflook (fijngehakt), zout en 800ml magere Griekse yoghurt nodig🌯
.
.
Verwarm de oven voor op 180 graden🔥. Snijd de broden elk in 8 punten en verdeel ze over de bakplaat. Bak in 10-15 minuten. Rooster de pijnboompitten bruin en wrijf de kip🍗 in met de texmex en andere kruiden. Bak deze in dezelfde pan als de pitten in een laagje olie. Zodra de dijen gaar en knapperig zijn, laat ze je even 'rusten' op een snijplank. Trek ze daarna in stukjes uit elkaar🖐. Verhit een lepel olijfolie in een sauspannetje en laat de knoflook hier een minuutje in bakken. Voeg de yoghurt en zout toe, roer het goed door en verwarm de saus 5 min. tot 'ie mooi dun is. Let op dat het niet gaat koken. Roer hierdoor een deel van de kikkererwten🐸en een deel van de fijngehakte peterselie. Verdeel de pita-chips over een grote schaal, schep de knoflookyoghurt erop en verdeel de kip, de achtergehouden kikkererwten en de pijnboompitten erover. Maak af met de rest van de peterselie en AANVALLEN MAAARRRR💪💪💪
.
.
Ga jij deze healthy nacho proberen? Laat ons weten wat je ervan vindt. Voor nu: een heel fijn weekend😘. WE SUPPORT TO MANAGE YOUR BODY💙. #healthy #friday #food #vanbeekumspecerijen #fitness #weekend #nacho #lekkahhhh
AND THE WINNERS ARE🏆🏆
.
.
Jaja, TBM zou trakteren en doet dat dan ook. We vroegen aan jullie hoeveel kg de TBM-leden afgelopen jaar totaal zijn afgevallen en dit antwoord is 419😱(zooo dan #strijders). De winnaar (met het antwoord 418 kilo) van de 2 maanden personal training en lifestyle coaching isssss: @stephanhopster 🤩🥇! Gefeliciteerd Stephan, dat wordt vlammen🔥. We hebben een gedeelde 2e plaats die beiden het antwoord 421 gaven🥈. We zijn de beroerdste niet dus van harte @simon_vvz en @milouuuuu.x, jullie krijgen beiden een volledig op maat gemaakt online coachingspakket📝🤸🏾‍♂️👊🏼. Hou jullie DM in de gaten toppers! #winactie #TBM #summerproof #fitness #online #coaching
Wie jarig is trakteert ➡ PRIJSVRAAG 🎉
.
.
Zoals jullie inmiddels weten is TBM deze week 1 jaar geworden🥂! Een mijlpaal die we dankzij jullie support hebben bereikt en waarvoor we jullie nu willen bedanken 🙏🏼. Dat doen we met niets minder dan twee mega vette prijzen t.w.v. €600 en €100 die jou gaan helpen strakker de zomer in te knallen🤩. Bekijk het filmpje voor de prijsvraag, reageer met jouw antwoord en wie weet maak jij kans op een volledig verzorgd personal trainings -of online coachingspakket op maat van TBM 💙
.
.
Volgende week worden de winnaars bekend gemaakt! #TBM #feessie #win #summerproof #fitness #online #coaching
What.A.Year😱. TBM is vandaag 1 jaar oud geworden en dat betekent dus dat we officieel van baby naar dreumes gaan👶🏼➡️👦🏼. Het was een jaar met veel groei- maar ook oei-momenten. We maakten kennis met onwijs veel TBM toppers🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️ maar ook met bedrijven waar mooie samenwerkingen zijn gestart🏙. Lieve mensen, BEDANKT voor al jullie support. Het is tijd om te trakteren maar daarover meer in onze volgende post😋stay tuned and have a happy Monday💙. #birthday #anniversary #fitfam #support #TBMarmy #monday #happy
Heb jij ook last van het banksyndroom😴? Van het feit dat je jezelf echt een schop onder je 🍑 moet geven om ‘s avonds na een lange dag werk in beweging te komen? Introduceer dan eens de business bootcamp bij je collega’s of werkgever. Trainers @robin_wal en @hesselrommes staan met liefde klaar om jullie direct uit werk te laten zweten💦. Je ziet het, zelfs op een industrieterrein kan worden gesport #geensmoesjesmeer🏋🏼‍♀️🤸🏾‍♂️. Kan je daarna tenminste moe en voldaan op die bank ploffen zonder dat je eraf moet😏. Interesse? Let us know! #business #bootcamp #colleagues #work #FIT #fitness #health
Sportmaaltijden🏋🏼‍♂️🍝🥗
Wat kan je nou het best wanneer eten? Op het wereldwijde web verzuup je bijna in de info overload m.b.t. sport en voeding maar er zijn een aantal essentials om rekening mee te houden✔️. Deze gaan voor bijna iedereen wel op en hebben we daarom voor jullie op een rijtje gezet (check link in bio)👩🏽‍💻. Natuurlijk moet je er wel rekening mee houden dat jouw energiebehoefte afhangt van wat je specifieke doel is. Hier stem je dan uiteindelijk je voeding op af🔢. Mocht je hier de ballen van snappen en kan je wel wat tools gebruiken om je fit journey op te pakken, dan weet je ons te vinden he?!👀
.
.
WE SUPPORT TO FEED YOUR BODY THE RIGHT WAY💙🤙🏼#blog #linkinbio #sport #maaltijden #fitness #food #gaintrick #mondaymotivation #feedyourbody
De vlag mag uit want TBM dook zelf een keer achter het fornuis!🥘
.
.
We hebben natuurlijk onze kookadresjes maar het is de @weekzondervlees en dat is voor ons een goede reden om voor jullie een super snelle, lekkere, voedzame en vega maaltijd te bereiden🔜🍛. Het is een beetje van @allerhande met een Aziatische TBM twist en we noemen hem de vlotte voedzame vega komkommerroerbak met sesam🥢. Hierbij de ingrediënten voor ca. 3 personen (je mag er zelf best een beetje mee freestylen overigens maar dit is wat wij gebruikten):😋
.
.
- Japanse wokgroenten (zak 400 gram)
- 2 eetlepels sesamzaad (van natuurlijk @vanbeekumspecerijen)
- Gegrilde vega stukjes van Garden Gourmet (je kan dit ook vervangen door zelfgemaakte omeletreepjes)
- 1 komkommer🥒
- 2 eetlepels sojasaus ✨
- 100 gram teriyakisaus (maakt het geheel wat zoeter)
- 300 gram panklare zilvervliesrijst (uitvinding vd eeuw)🥳
- Olijfolie om in te bakken (in de cut? gebruik cooking spray van @bodyenfitshopnl)
- Optioneel: gebakken uitjes en cashewnoten🌰
.
.
Rooster het sesamzaad in een koekenpan zonder olie in ca. 2 min. goudbruin en stop dit daarna in een apart bakje🥣. Snij de komkommer in de lengte doormidden en verwijder met een theelepel de zaadlijsten, snijd hem vervolgens in stukjes. Bak de groente in de olie en voeg na 4 min. de panklare zilvervliesrijst toe en vervolgens na ongeveer 2 min. de komkommer. Roerbak het geheel 1 minuutje en bereid ondertussen in de koekenpan (die je gebruikte voor het sesamzaad) de vleesvervanger (of de omelet🍳) --> voor de mannen is dit even multitasken maar jullie kunnen het💪🏼. Voeg aan de groente de soja- en teriyakisaus toe en roerbak dit weer 1 minuutje mee. Als zowel de vleesvervanger als de groente klaar is, verdeel je het over kommen en bestrooi je het met sesamzaad. Naar smaak gooi je hier nog gebakken uitjes of ongezouten cashewnoten overheen. Binnen 10 min. klaar is kees! Eeetzeee!👅👅👅
.
.
WE SUPPORT TO FEED YOUR BODY💙
#nationaleweekzondervlees #vega #fitness #food #quick #TBM #vanbeekumspecerijen #tuesdaytip
Flashback Friday met deze fresh toppers van @kaapflevo!👏🏼
.
Het was stormachtig en nat, maar vooral heel gruwelijk😎. Hierbij een impressie (swipe➡️) van de business bootcamp afgelopen zondag voor het nieuwe team van Kaap Flevo⛵️. Sommigen kenden elkaar nog helemaal niet, dus dit was een heel originele en toffe manier om erachter te komen met wie ze te schaften krijgen op het werk👨🏿👩🏼🧔🏽. Handig, leuk en een keer wat anders👏🏼
.
Sport is het ultieme middel om meer betrokkenheid te creëren; je lacht wat, kan je ei kwijt en het is ook nog eens bevorderlijk voor de fitheid van de organisatie🏃🏼‍♀️! Kaap en TBM begrijpen dit als geen ander dus genoeg reden voor een nieuwe samenwerking. Maar daarover later meer🗣
.
Jouw personeel of collega’s ook door middel van sport, spel en een beetje zweet betrokken en in beweging krijgen? Laat van je horen📱☎️📞🖥
.
WE SUPPORT IN MANAGING THE HEALTH OF YOUR EMPLOYEES💙
.
#businessbootcamp #fitopwerk #supportyourlocals #work #together #traintogether #TBM #fit #weekend #friday #zeewolde
THE ROAD TO ALPE D’HUZES⭐

Fietsen tegen kanker, dat is wat deze toppers gaan doen. En dat is hard nodig ook, want negen van de tien mensen komt in hun omgeving in aanraking met deze verschrikkelijke ziekte💔. Door middel van dit prachtige gebaar bieden zij de energie en hulp die zo hard nodig is om deze ziekte tegen te gaan💪🏼
•
•
Aankomende periode krijgt TBM de eer om @dannyfroger helemaal klaar te stomen zodat hij juni a.s. de longen uit z’n lijf kan fietsen in de Alpen🚲⛰. Houd onze stories goed in de gaten op weg naar zijn road to Alpe d’HuZes👀
•
•
Wat de Frogertjes gaan doen vinden wij onbetaalbaar; samen naar een wereld zonder deze vreselijke ziekte. Doneer en draag bij aan dit prachtige doel via de link in bio💕
•
•
Druk op het hartje ‘if u like it’ en support Danny de aankomende periode om dit mooie doel te behalen! 👏🏻
•
•
WE SUPPORT THE ROAD TO ALPE DHUZES💙

#opgevenisgeenoptie #froger #toppers #fietsen #alpedhuzes #theroadtoalpedhuzes #charity #fitdebergop #fight #cancer
Zooooo kanonnen hé🎉. Ligt het aan ons of is letterlijk IEDEREEN aan het carnalallen deze dagen🍺? Misschien leest daarom precies niemand deze post, maar al hossend tussen de meters bier willen we je toch een kleine TBM Mindset meegeven.🌚
•
•
Voor wie is het namelijk de laatste tijd zo’n beetje elk weekend carnaval😬? Het is echt geen probleem om af en toe alle remmen los te knallen, maar denk je wel aan jouw welgestelde en bewustgemaakte doelstellingen?💭
•
•
Lieve allen, GENIET🤩van deze heerlijke carnalalsessies maar zorg er wel voor dat je je doel in gedachten houdt en je de draad weer oppakt straks🤓. Need help with that? Let us know💙. WE SUPPORT TO MANAGE YOUR BALANCE

#Alaaaffffff #carnaval #lallen #oeteldoenk #gekkenhuis #mindset #straksweerffoppakken
Hé jij daar! Train jij wel op de juiste manier?! En weet jij wat er met je lichaam gebeurt?! 💪🏼🏃🏼‍♀🏋🏽‍♀ •
•
Er zijn tegenwoordig ontzettend veel manieren om je body te trainen en iedere training richt zich op een ander resultaat⚡. Maar hoe weet jij nou welke vorm van training bij je past❓En hoe voeren we de training op de juiste wijze uit⁉️ Lees hierover meer in onze nieuwe blog👀
Link in bio📲
•
•
WE SUPPORT TO MANAGE YOUR GOALS
#blog #trainingsvormen #fitness #goals #trainsmart #TBM #manageyourgoals #knowledgeispower