のこ tottoco*

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30代女子ランスタライター✏︎2017.09start🌿
《tottoco*とっとこぼし》ランニングを通して豊かに暮らす女性に向けて、ランニングライフスタイルをご紹介します🏃‍♀️
初フル名古屋ウィメンズ2018☺︎
今年の目標は「自分を変える」
ホノルルマラソン親子で完走目指します🌴
▼こちらから

http://tottoco.nokokoro.com/

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誰もがいつも悩んでいるランニングフォーム🏃
誰一人として同じフォームの人はいません。
正しいランニングフォームって何なんだ!!!!!!
・
先日、第2回目の講義を受けた
ランニングスクール @frog_running のプログラム
 #ランニングESJ (別名ランニング中学校)は、
毎日のトレーニングや日記の達成具合でポイントがつきます💡
受講者は中学校のように3つのクラスに分けられ、
1ヶ月のポイント数が一番多いクラスは
プロマラソンランナー  @taku_harada_running 拓プロの『ご褒美レッスン』を受けることができます🏃‍♀️✨
・
このレッスン、『ご褒美』にふさわしい、とっても贅沢な内容なのです😳✨
一人ずつ順番にランニングフォームを見て、
癖と改善点を見抜いて分析し、
どんなステップで、
どんな改善をしたら正しいフォームになるのか教えてくれます☝🏻
拓プロの的確な指導のおかげで、
ものの数分でみんな感覚をつかみ、
軽やかな走り方に変わっていきました👀👀👀
・
私のフォームは足を前後に動かして、
地面を一生懸命漕いでいるフォーム💦
着地位置も体より前になっています(pic2)
足を上下に動かすポイントを教わり、
無駄な力を使わずに効率よく楽に前に進めるフォームへと導いてもらいました(pic3,4)
すると…体が軽く感じる🌿🕊⤴︎⤴︎⤴︎
できたのは一瞬だけですが🤣
・
拓プロのフォームを見る時の鋭い目線と😎
改善点を伝える時の分かりやすく柔らかな表現☺️
このメリハリが、すごいんです🌈
・
そして、今日のトレーニングメニューは
「4kmを10分ペースで走る」🏃‍♀️
10分ペースで、走る⁉️
実際にやってみて思ったのは、
只々、正しいフォームを確認して習得するために
考えられたメニューなのではないかということ🧐💭
・
中学生の頃は嫌で仕方なかった宿題。
ところが、今は自ら積極的に宿題(トレーニングと日記)をやっています。
クラスでご褒美レッスンを受けたい!
成長していくのが嬉しい!
変化を感じるトレーニングが楽しい❣️
・
自ら学びたくなる授業。
不思議だなー。
やる気スイッチを入れてくれるランニングスクールです🏫
・
#FROG_RUNNING #team_frog
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#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
Sunday🌞
@frog_running のスクール
#ランニングESJ の1日🌿
120日間のレッスンで、目標に向かって仲間と共に励むプログラムです🤗
・
名城公園にて、
酷暑の朝7時半から
初めての5kmタイムトライアル🏃‍♀️
キツーイ❗️
えらーい😭💦
暑ーい🌞🌞🌞
・
その後の講義のテーマは「ランニングフォーム」です✏︎
pic1レッスン後
pic2レッスン前
変化していますか⁉️
・
正しいフォームのポイントは
①効率よく楽に腰を前に進める
②腹筋で上体をキープする
③身体は真っ直ぐ上に向かって
④足は上に引き上げる!
理論はわかっても、思い通りにやれない😭
無意識に足で地面を漕いでしまうのです🧐
何度も確認と実践を繰り返し🐾⤴︎
1ヶ月後のタイムトライアルで成長は見られるのでしょうか👀
・
丁寧な指導のおかげでコツを少し掴んだので、
軽く走る感覚がわかりましたよー🤩
ますます走るのが楽しくなる🌻
でも、暑いのは勘弁です🤣💦
・
来月8月19日の体験レッスン(無料🎶)
参加したい方いましたら是非❣️
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pic5 懇親会にて🍻
柿ピー速出し大会で見事勝利を収め
歓喜するのこ🤣
・
#FROG_RUNNING #team_frog
・
#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
・
✒︎✏︎
自分で選ぶ
自分の道を
自分の意思で
✒︎✏︎
・
誕生日を迎えました🤗
ありがとうございます❣️
・
息子から花のプレゼント💐🌻
兄弟2人で花屋さんに行ってくるから
「家でゆっくりして待っててね」と言われても🙄
ソワソワしてウロウロしてしまう💃💃💃
・
メッセージカードには
「1かいしかない35さいをたのしんでね」って、
え、あなた、本当に小学生ですか⁉︎
こんなの感激しないわけがない!
嬉しい誕生日でした♡
・
・
・
突然ですが私、選択するのが苦手です。
・
やるか、やらないか。
好きなこと、自由な未来を選べるはずなのに
選ぶのを避けてしまうのは、
責任を持つのを避けたいからでしょうか?
・
自分を変えたいと思った私は、
やりたいなら、やれる方法を探すようにしました。
本気でやりたいのが伝わると、
ふいに手を差し伸べてくれる方がいました。
・
困っている時も、
何とかやろうと奮闘していると、
助けの手を差し伸べてくれる方がいました。
私はそんな人に幾度となく助けられてきました。
・
そして、私もそんな
手を差し伸べられる人になりたいと思うのです。
よくできた人では全然ないのですが、
「私なんて」と思っていたらいつまでも変わらない。
理想に一歩でも近づくために、今から動く!
・
シングルマザーで母子3人の家庭で、
決して裕福ではありません。
けど、仕事をして、走れて、こうして笑って生活できています。
大したことはできないけれど、
広く優しく強い心を持つ
理想の人になりたいから、
まず一歩踏み出してみる。
・
#スペシャルオリンピックス愛知 
#子どもと3人で寄付 
#できる範囲でできることを 
#自己投資と社会貢献 
1日も早く日常を過ごせますよう。
・
「よし、やってみよう」
その選択はどんな結果であれ、
自分の力と自信になる。
力にしていくんだという気持ちでやるのかも。
やらないで過ごす1年と、
やったからこそ感じる1年。
やった先の景色を見たい。
・
よし、やるぞ!
・
#FROG_RUNNING #team_frog
・
#running #instarun #instarunners #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
Sunday morning
#モーニングアロハラン からの
 #ホノルルマラソン クラス🌴
第3回のテーマは「着地衝撃」👣
・
足首と膝を意識しながら何度もジャーンプ!
ジャンプして100m走ってまたジャンプ😳
もうヘロヘロ💦
この夏の進化に期待大😏💕
・
夜は #ランニングESJ クラス会で
仲間のお宅にお呼ばれしました🎶
・
手料理とは思えないおもてなしの数々✨
素敵すぎる差し入れの数々🍷
これが大人の世界か💃
・
#生ハムが家にある風景 
#鹿肉の煮込み絶品
#大人のクラス会 ・
仲間とともに夢の実現に向けて進んでいきます!
#STOP体重増加 ・
#FROG_RUNNING #team_frog
・
#running #instarun #Honolulumarathon #familyrun #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #ランニングファミリー #親子ラン #自分を変える #ホノルルマラソン2018
・
Happy Birthday! tomo💕
憎めない可愛いキャラの @ttttm_sk ともちゃん😍
七夕バースデーおめでとう🎉🎈㊗️
7日だけど、ポーズはやっぱり8️⃣でしょう😏✨
ともちゃんファミリーにとって
幸多き一年でありますよう🎋✨
・
さて、 @daisuke.3298 からの
#好きなアイス バトン 
もうこれしか思い浮かびませんでした💕
白くて
スベスベで
柔らかくて
優しくて
もちもちしてて
甘くて
可愛い
抱きしめたい
包み込まれたい
「好き」を超えて「愛」
#雪見だいふく 
#雪見だいふくになりたい人と繋がりたい
#口のまわり白くなっちゃうのはご愛嬌
バトンはともちゃんへ🤤
・
だいちゃんの真似してsnowアプリ🎶
楽しくなっちゃうやつ🤣
愛すべき兄弟姉妹をご紹介します💁🏻‍♀️
左上 のこちゃん
右上 姉?兄?
左下 ドジな妹
右下 双子の弟
・
#最近筋トレばかり #腕立て10回やり抜きたい #腹筋苦手でプルプルでプニプニ
・
#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #familyrun #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #ランニングファミリー #親子ラン #自分を変える #ランスタライター 
#ホノルルマラソン2018
・
先日の平日朝ラン🌿🙌🏻
・
朝ランしていると聞くと
爽やかで有意義な時間で
なんて素敵なんだろうと思っていました✨
ところがいざ自分がやってみると
バタバタでヘロヘロに🤪
・
爽やかな朝ラン目指してリベンジ!
いつもより早起きして出発🏃‍♀️🌿
涼しくて気持ちよく走ったら
シャワー浴びて
オムレツ焼いて
ゆっくりカフェオレいただいて☕️
あーいい時間☺️❣️
・
朝時間を堪能したら
洗濯干して!
食器洗って!
やっぱりバタバタ🤣
#それでも気分は上々 #理想を現実に
・
共に練習に励んだ仲間と
自画自賛会〜summer〜🌴
「頑張った自分をいつまでも褒め讃えよう!」
という名の会なのですが
皆前に進んでいて
新たな目標や思いを語り合う会となりました✨
走っていなかったら出会えなかった女性達❣️
#自画自祝会 #幹事自らサプライズ #自作自演とも言う #7月生まれ多い ・
#ウィメンズマラソン2019 の情報公開🏃‍♀️✨
さぁ走るぞ🤗⤴︎
・
#FROG_RUNNING #team_frog
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#ホノルルマラソン2018
名古屋観光大使💁🏻‍♀️じゃなくて、
#名古屋igシスターズ 活動日😍
・
インスタの女王 @ma_na_mi_1217 まなくん
ナビゲートのもと
名古屋駅名所めぐり✨🏙📸
無言でシャッターを切る @maki_dsmn まきちゃん
に翻弄されつつ、
初グリコに、初チョクマガ 🤩
笑いを堪えられません🤣
・
澄まし顔ライバルのナナちゃんとも初コラボ🙌🏻
彼女、相当手強いぞ🤨
・
2人とも、とっても「女子」で、
笑顔がキラキラ眩しくて、
かわえぇーー😍
つい見惚れて凝視👀してしまう🤤💕
@nagoya_ig_runners で
一緒に凝視👀じゃなくて🤣
走りましょうー🏃🏻‍♀️🏃‍♀️🏃🏼‍♀️🎶
・
そして何と言ってもこのランチ⤴︎
@ricco_nagoya で❣️
もちもちパスタは、
旨味が凝縮されてほろほろになった牛煮込みソースと合わせて✨
これはまいった😳
@hiro_kasuya ひろさん、
美味しいランチご馳走様でございました☺️🌿
・
休足日に美味しいもの食べて、
可愛い女子とおしゃべりして、
たっぷりエネルギーチャージしたので🔋
またしばらく乗り切れそうです🌿🤗🌿
あー、ほんと可愛かった😍💕💓❣️
・
#FROG_RUNNING #team_frog
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#ホノルルマラソン2018
筋肉痛の残る身体で、
ゆっくり約30分ジョギング🏃🏻‍♀️
・
体が重くて少し億劫でしたが、
息が上がらないペースで
ゆっくり走っているうちに
身体がほぐれていくのが心地よくて🌿
リフレーッシュ🤗🌿
・
今日もメニュー通りのトレーニングをやり遂げて
目標達成🙌🏻⤴︎
・
朗報です!
私も参加している120日間プログラムが、
無料お試しDAY参加者を
限定10人で募集しています✨
・
ランニングスクールがどんな所なのか、
このプログラムの何がそんなにいいのか、
実際に見て、聞いて、体感してください。
ランニングフォームの回は、必見です。
成長のコツって何だろう、気になる。
こんな内容の濃い実際のプログラム体験が無料だなんて、
参加しない理由がない🙄
・
🆕とっとこぼし
「フルマラソンに向けて「タフな身体を作る筋トレ」5種!週何回やると効果的?」
プロフィール @tottoco_noko から🤸‍♂️
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#ホノルルマラソン2018
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ホノルルマラソンまで168日🌴
・
#モーニングアロハラン でご一緒ランしてから
ホノルルマラソンクラス🤗🌴
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今日のメニューは…
夏以降の強化トレーニングに耐えられる
タフな身体をつくる❗️
つまり…筋トレーー💪🏻🌿
わーい、わーい🙌🤣
(と言って、気持ちを上げる!)
・
腹筋 20回
腕立て 10回
スクワット 30回
カーフレイズ 30回
腿上げ 3分!!!
・
プロマラソンランナーの腕立ての美しいこと✨
私はと言うと、
ウッ・・・
地面が近い🤣
・
こんなにも!
キツそうーーー😭💦
と思ったら
「3セットやります😁✨」
まさかのサーキットトレーニング😱
爽やかな笑顔で言われたら、もう…
喜んでやります🤣❣️
・
全てがランニングに通じる動きで、
1セットやった時点で全身ズーーーン😑
3セットやり終えるとフ〜ラフラ〜😵
これがフルマラソン走った後の身体の状態だそうで、全くもって納得の疲労感!
休む間も無く、
「はいっ、走りに行きまーす😁✨」
‼️🤩‼️
・
筋トレした後に走ると、
みるみるタフな身体になっていく
おいしい状態だそう❣️
みるみる変態になっていく気がしますが🙄
・
今日もナイストレーニング👍🏻
・
素敵な方が爽やかに走ってくると思ったら @kajitayuki カジさん🏃‍♂️
柔らかい雰囲気で、いつまでも話していられそうでした🌿🎶
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#ホノルルマラソン2018
・
みんなで早起きして
ゆっくりのんびり30分JOG🏃🏻‍♀️
・
玄関を出ると眩しい太陽の光🌞
とっても眩しいけど、柔らかい光✨
気持ちがいいね😊
ほんとだね😊
さぁ、行こう😊
・
おしゃべりしながら、
(途中から突如マジカルバナナが始まる🤣)
とっとこ走る☘️
・
名城公園の @hasirini240 ハシリニさんで息子のシューズ購入⤴︎✨
(私のはお預け😭来月の誕生日に買いたいな🎶)
シューフィッターさんに見ていただいて、
子供達の足に合う靴とサイズを選んでいただきました👣✨
今まで足に合わないシューズを履かせていてごめん💦
やはり、プロの言葉は目から鱗だ👀
足の形は皆違う!
一度見ていただくと参考になるかと🤗
・
足型をお店で保管してもらえるとか嬉しい✨
プロランナーみたいだ🏃🏻‍♀️❣️
・
#FROG_RUNNING #team_frog
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#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #familyrun #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #ランニングファミリー #親子ラン #自分を変える #ランスタライター 
#ホノルルマラソン2018
・
夢を叶える120日間のプログラム
ランニングESJが始まりました🏃‍♀️
私の夢は、親子でホノルルマラソン完走🤗🌴🤗
・
120日間毎日決まったトレーニングメニューが(“筋トレ”“休み”のメニューも)あって、
毎日20〜100文字の日記を書きます。
・
これを聞くと、めちゃくちゃハード!!と思うけど、
毎日のメニューは簡単なの☘️😆
全力は出さずに、
6割くらいの力で楽しみながら実行中🎶
・
走れない雨の日は筋トレをやるのですが、
1日目:雨
2日目:筋トレ
今日:雨
で、まさかの3日連続筋トレ😱
腹筋苦手ー💦
体幹はもっと苦手ー💦
プルプル…プルプル…プルプルプルプル…
あちこちのお肉がプルプル揺れる🤣
筋肉痛を感じながらさらに筋トレを積み重ねて、ニヤニヤ🤤
・
コツコツ小さな事でも、
積み重なったら大きな力になる!
という事で、ホノルルに向けての貯金も継続中⤴︎🌴💕
お弁当を持参して、ランチ代は…
ホノルルチャージ!!!
(↑ホノルルマラソン資金用の貯金箱)
ホノルルに行きたいと思ったその日からスタートしたから、
もう、ちょっとずつ貯まってきてる❣️
・
筋トレしてニヤニヤ🤤
ホノルルチャージしてニヤニヤ🤤
朝から変態かっ💦
・
🆙とっとこぼし
▷「初めての朝ランで経験した3つの失敗!爽やかな1日をスタートするはずだったのに…」
↑ランニングを始めたばかりで、失敗ばかりしていた私、かっこ悪すぎる❗️🤣❗️
けど、今はこの頃より前進してる✨
昨年9月の記録🙈
プロフィール @tottoco_noko からどうぞ💁🏻‍♀️
夢に向かってコツコツいきますよー🎶
・
地震の被害に遭われた方やご家族を自分の身に置き換えると、とても心が痛みます。
心休まる時が戻りますよう、願っております。
#FROG_RUNNING #team_frog
#picが地味 #筋トレが地味
・
#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #familyrun #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #ランニングファミリー #親子ラン #自分を変える #ランスタライター 
#ホノルルマラソン2018
✏︎
青春時代を思い出して、
中学生の頃のように仲間と楽しく成長しよう!
「ランニング中学校ESJプログラム」
✏︎
これがランニングスクール⁉︎
と思うようなプログラムの初日講義を受けました🤗
朝から夕方までいて、
今日は一歩も走ってません😳❗️
・
ランニング中学って、ESJって何⁉︎
なんだがちょっと怪しいし、
120日間トレーニングを継続するなんて、
どれだけストイックな人たちの集まりなのだろう…と不安でしたが、
皆さん案外普通!(失礼🤣)
・
内容はと言うと、
濃いっ!
濃厚!
すごい!
語彙が少なくて言い表せない🤣💦
現役プロマラソンランナーの日々進化する経験と知識を惜しみなく提供し、同じ目線で共感しながら指導してもらえる環境は、他にはありません🏃‍♀️
成長するには近道がある✨
・
夢、仲間、考え抜かれた絶妙なトレーニングメニューと指導、楽しく継続する仕組み✨
こんな贅沢な環境、最高です❣️
・
これをやり遂げたらどうなるでしょう⁉︎
私、ものすごい進化しちゃいますよ😏👍🏻✨
#昼放課はみんなで輪になってお弁当 #青春だ #宿題忘れずに #1日でノート8ページ分のメモ #どうやってまとめたらいいんだ ・
#FROG_RUNNING #team_frog
・
#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #familyrun #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #ランニングファミリー #親子ラン #自分を変える #ランスタライター 
#ホノルルマラソン2018