のこ tottoco*

のこ tottoco* Follow

30代女子ランスタライター✏︎2017.09start🌿
《tottoco*とっとこぼし》ランニングを通して豊かに暮らすランニングライフスタイルブログ🏃‍♀️
初フル名古屋ウィメンズ2018☺︎
今年の目標「自分を変える」
#ホノルルマラソン2018 親子で走ってみよう🤗🤙🏻🌴
▼こちらから

http://tottoco.nokokoro.com/

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ホノルルマラソンまで77日🌴
体感距離で7km走ってみよう🤗
#ホノルルマラソン練習会
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42kmを、6ブロックに分けた距離は7km。
今日は、
1ブロック7kmの距離感を体で感じるために、
ランニングウォッチをつけないで走りました🙂
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普段ランニングウォッチに頼りきりなのがよーくわかる!
おしゃべりに夢中になりながらも
だいたいの走った時間や体の疲れ具合を目安にして走ると
体の変化を感じられます🏃‍♀️
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初めてのホノルルマラソンだけど、
ブロック分け作戦で楽に、楽しく走れそうな気がしてきたー🎶
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今朝は3人揃ってうっかり寝坊したけど
#モーニングアロハラン も間に合った🤙🏻
秋の空気が爽やかな朝ラン、最高です✨
ウィメンズマラソンに向けて始動したお仲間にも会えて
楽しくなってきた❣️
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🆕とっとこぼし
▶︎「ラン歴1年を迎えて思う、ランニング継続には「正しい知識と夢」が必要な理由」
プロフィール @tottoco_noko から🏃‍♀️
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
#マラソンのはじめ方習えます
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子どもと一緒に走れるって
嬉しいよなー✨
先日のタイムトライアルで
動画を撮ってくれたのを見たら、
息子とフォームがあまりにも一緒で🏃‍♀️🏃‍♀️
何度も見てニヤける😆❣️
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パーソナルレッスンで足上げのコツを教えてもらって(pic4)、
その後のタイムトライアル動画では
少し軽やかになってると思う!
1ヶ月前の動画(黒タイツ)と比べると、全然違う🤩
美しい #ランニングフォーム を求めて、
毎回丁寧に走っていこう🏃‍♀️
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ウィメンズマラソンに向けて、
秋冬の大会に向けて、
スクールレッスン受けてみては!?
ウィメンズ挑戦から今までケガや痛みも無いのは、
スクールでしっかり身体を作れたから🤗
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筋肉痛にはたくさんなったけど🤣
(朝起きる時に「イタタタタ」って言ってたら、
「おじいちゃんみたい」って言われた…
せめて、おばあちゃんにして👵❗️)
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10月スタートのクラスありますよー💁🏻‍♀️
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#FROG_RUNNING #team_frog
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ホノルルマラソン交流会で
念願のパンケーキ🤗❣️
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今年ホノルルマラソンに行く皆さん、
それぞれの意気込み、やりたい事、目標があって、
笑顔で語る姿が眩しい✨
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ホノルル走って🏃‍♀️
やりたい事もやって🌺
のんびりと過ごす時間も持とう🏝
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#一瞬の隙をついて寝る #遺伝するのかな
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✒︎✏︎
「成長」って何だろう?
✒︎✏︎
#ランニングESJ 
6月からスタートして
3回目のタイムトライアル🏃‍♀️
みるみると記録が上がっています⤴︎
と、ご報告したいところですが、
同じくらいの所をウロウロとしています😆🙌🏻
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これって成長できていないのかな❓
目に見えてタイムが良くなって行くのは嬉しい事ですが、
この1ヶ月間「成長発見日記」をつけて自分と向き合い、
今日の講義で日記を深掘りしてみて、
「できた」「良くなった」事ばかりが
成長ではないんだって気付きました😊🌿
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・タイムが落ちた
・怪我をしてランニングが思うようにできない
・まだ◯kmしか走れない
できない事に目を向けてしまって落ち込んでいるだけだと何も変わりませんね⤵︎
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・フォームを見直してみたら変化を感じた!
・筋トレに集中したら◯回もできるようになった!
・短くても繰り返し走るうちに余裕ができた!
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何か「行動」を起こして
小さな「できた」経験が「自信」になり、「モチベーション」が上がる⤴︎✨
停滞している時でも
「変化」と「工夫」をして
それによってどうなったか深掘りしてみると
成長は感じられる😊
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って、教えてもらいました🤗❣️
(自分で考えついた訳ではない🤣)
・
「できた」事も、もちろん嬉しいけど、
やっぱり「できない」時でもモチベーションを上げて
楽しく走っていこう🎶🌿
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🔍拡大注意‼️
#一瞬の隙をついて寝る シリーズに
新たな作品が追加されました😴
特技にますます磨きをかけています✨
出演依頼は
プロフィールからどうぞ👉🏻 @tottoco_noko 👍🏻
いつでも寝れます!笑
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#秋ですね
#おじさまからの北海道土産が可愛すぎる
本番までもう3ヶ月を切った
#ホノルルマラソン練習会 🌴
この日のテーマは
「時間に慣れる」トレーニング🏃‍♀️
・
公式トレーナー経験もあり、
何度もホノルルを走っている拓プロから
#ホノルルマラソンの走り方 を教えてもらいました🤗
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ポイントは42kmをブロックに分ける☝🏻
7km×6ブロック 
又は
6km×7ブロック
1kmごとに区切っていくより短く感じるし
5kmごとだと残ってしまった2kmがキツイ!
・
さらにさらに、
7kmごとだとホノルルマラソンコースの区切りが良い!
①スタート
②ダイアモンドヘッド
③住宅街
④ハイウェイ往路
⑤ハイウェイ復路
⑥ダイアモンドヘッド〜
ほら、あっという間にゴール✨
そんな簡単なもんじゃない⁉️😆
・
kmじゃなくてブロックで更新していくと
時間の経過が楽🌿
メンタル的に楽🌺
楽に走りたい人〜🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️
これはほかの大会でも取り入れられそう☝🏻
・
ということで、この日は
1ブロック分の時間を走る練習でした!
目標タイム6時間なら8分30秒ペース
8分30秒×7km=約60分
1時間って長〜い!と思ったけど、
あそこの海が〜
パンケーキが〜
とか話をしながら走ったから
頭の中はすっかりハワイ色🏝
楽しみが膨らんでニヤけ顏してたらつまずく人🤣💦
・
60分を1区切りとして走る練習をして
体を時間に慣らしていきます⏰
ペースは気にせず時間に慣らしていって
次のステップで
ペースは気にせず距離に慣らしていく☝🏻
どちらのアプローチも大切ですよー🤗
・
息子二人大丈夫かな…?
って心配してたけど、ちゃんと走っちゃうんだもんな。
「心配しすぎ😒」って言われる。
はい、すみません😜❣️
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
DJとRUN&フィットネスなんて、
絶対楽しいやつじゃないですか😍🎶
しかも無料!←これ重要ポイント🤣
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マラソンシーズンもいよいよ始まりですが、
なかなかスイッチ入らないときに
こんなイベント有難い✨🤗🌿
・
RUNはもちろん、美尻も気になる🤤
あ、絵文字間違えたかな🤣❣️
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#Repost @taku_harada_running ・・・
★参加無料★
【ららぽーと名古屋みなと・オープンイベント】
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スポーツウエア専門店「Gapfit」が
9月29日(土)ららぽーと名古屋みなとへ
東海地区・初出店!
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それを記念して、10月13日(土)
今、世界中で人気の新しい
RUN×FITNESS×ダンス×ヨガを
心地よい音楽とともに楽しむ
フィットネスイベントが開催されます。
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~野外で楽しむ、音楽&フィットネス~
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プロマラソンランナー原田拓が
10時からの「RUNセッション」を担当します(^^♪
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ららぽーと名古屋みなとアルクス内
野外イベントスペース「でかごん」
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スペシャルゲストに
あの「美尻トレーニング」の
岡部 友さんもいらっしゃいます。
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参加費は、なんと無料!
先着それぞれ70名ずつとなっております。
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盛り上がりますよ~!
ぜひご参加ください^^
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#ランニングスクールフロッグ🇯🇵 #FROG_RUNNING 
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・
祝!Running1年!
#ランニング記念日
・
ランニングを始めて今日で1年✨
走り始めた時に、
「1年続けよう!」
と、目標を立てたわけでもない。
仲間と走る事や
イベントに出ること
新しいコースを走ること
前より走れるようになること🏃‍♀️
・
そんな事を続けていたら、
いつの間にか1年経った😳❣️
・
ランニングのキッカケは、
長男が陸上を始めて
駆けまわっているのがとても気持ちよさそうで、
私も走りたい!と思ったから🤗
・
たくさんの仲間と出会えて、
ウィメンズマラソンに挑戦することで、
マラソンの大変さや嬉しさを知って
どんどん走る事にハマっていった✨
・
そんな私を見て次男も走り出し、
素晴らしい出会いの中で
将来の夢を見つけた😳❗️
#夢はプロマラソンランナー
・
ランニングスタートと同時に始めたブログ
《とっとこぼし》
一年で読んでいただける方がとっても増えました😍
「ブログをきっかけに走り始めました!」
「走る励みになります!」
と言っていただける方もたくさん❣️
ありがとうございます!
・
挑戦と応援の循環が、また次の挑戦を生む
・
そんな輪の中にいられるなんて、
とんでもなく嬉しい❗️
・
励まし
刺激をいただき
共感してくださったみんなのおかげ😭❣️
ありがとうございます🙌🏻
今後とも、何卒!
何卒よろしくお願いします🤗
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#FROG_RUNNING #team_frog
・
#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
#お母さんいつも見守ってくれてありがとう
・
✒︎✏︎
「今更」なんてない
いつだって「今」
✒︎✏︎
・
やりたいこと
仕事
結婚
子ども
家族
などなど
・
自分の思い描いたようにならなくて
悩んだり、葛藤したり。
・
「私のやりたい事って何だろう?」
やらなければならない事に追われているうちに
やりたいと思う気持ちを忘れてしまったり。
好きな事が見つからなかったり。
・
誰かに評価されるためじゃなく、
やりたい気持ちに素直になったらいいんじゃないかな。
やってみないとわからないよね。
小さな画面の中で検索してるだけじゃ
何も変わらないよね。
・
ウィメンズマラソンの一般エントリーが始まりましたね!
去年の今日は、
まだ走っていませんでした🤗
あの時、
今ここにいる私を想像できたかな🤔
私は、
未来に向かう「今」を進めているかな💭
・
話は変わって…
・
息子がギャル語にハマっています。
👦🏻「うわぁー、肉落としてるー」
🙋🏻‍♂️「え、マジ!?ショッキングピーポー マックスだわ⤵︎」
👦🏻「ウケるwww」
🙋🏻‍♂️「まじオコ。ってか、まだワンチャンあんじゃね!?」
🤣🤣🤣
・
どうやら、ギャル語のおむすびころりんを見たらしい
#おむすびころりんちょ 
#今更w
・
#FROG_RUNNING #team_frog
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・
✏︎8月のランニング記録
11Days 52.8km
す、少ないっ🙄❗️
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すごーく頑張ってた気がする8月だけど
筋トレに振り替えてばかりで
走ってなかったー💦
・
@ig_kitaq_runners の
 #IGランナーズ全国大会 に参加させてもらったけど、→pic2
見事ベスト10入り✨
(下から数えてね🤣)
皆さん、すーーーっごい走ってる🤩❣️
・
イベントの多かった8月
走る距離は少なくても、
ちょっとは成長したところもあるはず🏖
・
✔︎親子で夢に向かう気持ちがアップ⤴️ pic3
︎︎✔︎キングオブ目玉焼き🍳( #自由研究 )が完成した pic4
✔︎ビルドアップに成功した🏃‍♀️ pic5
✔︎けん玉対決で息子に勝利🙌🏻 pic6 
ランニングに関係ないこと多いけど…💭
ま、いっか😜
・
夏休みも終了〜✨
9月もどうぞよろしくお願いします🤗
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#FROG_RUNNING #team_frog
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#running #instarun #instarunners #nikeplus #Honolulumarathon #Ranstagramer #Runstawriter #tottoco*  #とっとこぼし #ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #ハシリマスタグラム #走る人 #igランナーズ #ランスタグラマー #ランニングウェア #自分を変える #ランスタライター #ホノルルマラソン2018
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日曜日の朝7時30分からは
名城公園で #モーニングアロハラン 🌴
日に日に増える参加者さんと
お話ししながらEnjoy run🤗
やっぱり好きだなー、モーニングアロハ🎶🌺
・
昨日のトレーニングメニューは
4km10分ペースジョギング🏃‍♀️
ウォーキングと変わらないペースで
ゆっくり走って無駄な力を入れないフォームを身につけるべく、
やってるんだけどーーー
コレがなかなか😭
・
#ランニングESJ 今の日記のテーマは「成長発見ダイアリー」✏︎
人の成長には気付けるのに、自分の事となると…🤔
息子の成長は沢山言えるのに
自分の成長発見ダイアリーが書けない❗️
息子に相談すると、
リッキー🙋🏻‍♂️「まだまだだと思っていると、ちょっとできるようになっても気づけないんじゃない?」
そう👦🏻「うまくなりたいってこだわりが強いからじゃない?」
なるほどー💡
よく見られてるのね🤩
・
話は変わって、
@hawaii_lifestyle_club 
さんから発売されて10周年の #ハワイ手帳 🏖✨
ハワイの景色やプチ情報満載で
テンション上がる😍🌴⤴︎⤴︎⤴︎
@stk.tk さんのプレゼント企画でお送りいただきました🎶
ありがとうございます✨
・
シックなパイナップル柄が🍍イイのーー❣️
10月始まりで、すぐに使い始められるのも嬉しい🙌🏻
あーーー、ハワイーーーーーー🤗❣️
#ハワイ手帳でハワイ旅行 ・
#FROG_RUNNING #team_frog
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【ジョギング+100m8本】
昨日の筋トレ疲労が残る体に
ダッシュはこたえる!!
・
マラソンのラストスパートのつもりで、
ダッシュをやってみる🌿🙌🏻⤴︎
・
「35地点通過、きついところです!」
から始まって、
「39km、足がもう上がりません」
「ついに来ました40km!」
「あーもう限界41km!」
「ゴール見えたー!ラストスパート!」
・
3人で手を繋いでゴール!
ってしようね!って話してたのに、
長男ダッシュして抜け駆け🤩
次男電信柱に抱きついて大笑い😁
一人でバンザイしてゴール…😑
・
ホノルルマラソンが思いやられるわっ🤣🌴
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#FROG_RUNNING #team_frog
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嬉しい事がありました!
ランニングスクールフロッグで受けている
120日間のプログラム #ランニングESJ で
1位になりました🤗✨⤴︎
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毎日3つの事を継続しています✏︎
✔︎毎日のトレーニング
✔︎毎日の日記100文字
✔︎毎日の仲間へのコメント
いい気付きのある日記には
グレートポイント✨が追加されるので、
ポイントを増やすためには、
トレーニングの内容を深ーく掘り下げたり、
視点を変えたりしないといけません💭
約1ヶ月ごとに期間を区切って、
ランキングが発表される仕組みです🎊
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この1ヶ月間、
気付きのある日記を書くために、
ランニングフォームの事ばかり考えてる🧐
毎回テーマを持って練習していたお陰で、
飽きずに楽しく練習できたんだと思います!
・
タイムトライアルの結果は良くなっていないけど、
先月より余裕を持って走れた⤴︎🙌🏻
小さな成長だけど、とっても嬉しいです🤗
・
チームでも1位になれたので、
みんなでご褒美レッスン受けました!
動画はふざけているようで、真面目にやってます😁
腕や足に力が入り過ぎてしまう方は参考になるかも⁈
・
チームの仲間がいるから新しい視点に気付けるし、
弱った時に相談もできるし、
皆んなでご褒美もらいたくてやりがいが増す🏃‍♀️🌿
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まだまだ良いフォームの習得には練習が必要。
残り2ヶ月、ESJでとことんフォーム改善だ❣️
#これまで1位なんてとった事あったっけ
#お祝いだ!
#FROG_RUNNING #team_frog
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