ФИТНЕС ТРЕНЕР⚡Елена Ямских

ФИТНЕС ТРЕНЕР⚡Елена Ямских Follow

🔻Заслуженный Мастер Спорта
🏆6-ти кратная Чемпионка Мира IPF

🔥Составлю Программу Тренировок💯

ПИШИТЕ ➡️8(931)2305036

Личное @yamskih_elena
⬇️

https://linktr.ee/yamskih_power

11,932 Followers  2,706 Follow

Share Share Share

Этот простой тест поможет Вам самостоятельно оценить свое физическое состояние и получить информацию о том, что нужно сделать для его улучшения.
⠀
1. Вас одолевает целыми днями зевота?  2. Проснувшись утром, вы чувствуете разбитость, так что и из постели вылезать не хочется?  3. Вас утомляют действия, требующие минимальных усилий (подъем на лестницу или хождение по магазинам)? 4. Вы чувствуете, что уже к полудню или несколько позднее сил у Вас не остается?  5. Не чувствуете ли Вы большую часть дня сонливость?  6. Не производите ли Вы впечатление вялого человека?  7. Вы чувствуете разбитость?  8. Случается ли Вам засыпать рано вечером, когда Вы что-нибудь читаете или смотрите телевизор?  9. Испытываете ли Вы трудности, сталкиваясь с повседневными проблемами?  10. Испытываете ли Вы ноющие боли?  11. Трудно ли Вам расслабиться?  12. Часто ли Вы испытываете раздражение по отношению к другим людям?  13. Часто ли испытываете слишком сильную усталость, чтобы активно проводить свободное время?  14. Часто ли у Вас возникают проблемы со здоровьем (простуды, боли в спине и т.п.)? 15. Не чувствуете ли Вы, что обычно Вам не хватает энергии и жизненных сил? ⠀
⠀
⠀  Результаты:  0 ответов «Да» – тренированный спортсмен. Отличная физическая форма.  1-2 ответа «Да» – тренированный любитель. Хорошая физическая форма.  3-5 ответов «Да» – крепкий середнячок. Средняя физическая форма.  6-8 ответов «Да» – загруженный проблемами обыватель. Слабая физическая форма.  9-12 ответов «Да» – трудоголик у последней черты. Физическая форма требует немедленной коррекции.  13-15 ответов «Да» – хроническая усталость. Срочно займитесь своим здоровьем!
⠀
Постарайтесь подумать над теми вопросами, на которые Вы ответили утвердительно.
⠀
❓Сколько у вас баллов? Напишите, если не страшно😎⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
п.с.
Решили заняться собой?
🚩пишите мне WhatsApp - 8(931)230-50-36
⭕ Подробнее о тренировках ОНЛАЙН со мной - @trener_yamskih
⚫ А вы знали, что апельсин – это продукт гибридизации мандарина и помело? Правда, его культивирование началось задолго до нашей эры в Китае. В плоде ценно как его содержание (мякоть), так и оболочка (цедра).
🔸Апельсин - великолепный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, а значит – препятствует наступлению старости и обладает противоопухолевой активностью.
Пищевые волокна способствуют очищению пищеварительного тракта, создают чувство длительного насыщения, разбухая в желудке. ⠀
🔸Несколько часов после употребления плода сохраняется ощущение сытости.
⠀
🔸Ударный комплекс витаминов и минералов усиливает процесс похудения. Витамин С ускоряет обмен веществ, калий и магний обладают легким мочегонным эффектом, успокаивают нервную систему.
⠀
⚫ Грейпфрут, в отличие от апельсина, вполне себе самостоятельный фрукт, а не гибрид. Его мякоть более кислая и горькая, чем краснее она – тем соответственно слаще. В составе плода – все те же полезные компоненты, которые присущи всем цитрусовым без исключения: углеводы, витамины, минералы, клетчатка.
⠀
🔸Главное отличие – в наличии особого фитонцида нарингина, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает пищеварение. Наибольшее количество нарингина содержится в перегородках – ешьте плод целиком.
⠀
🔸🔸Лучшими жиросжигающими качествами обладает грейпфрут. В его составе содержатся уникальные компоненты (нарингин и инозитол), которые отсутствуют в апельсине. При одинаковой калорийности и почти идентичном составе этот критерий определяет победителя.
⠀
⠀
❓Вам нравится грейпфрут?
А апельсин?😊
⠀
Голосуем -
за грейпфрут - 1️⃣
за апельсин - 2️⃣
Понимаю, что иногда бывает очень тяжело перестать делать, что нравится и то, к чему вы привыкли и начать делать то, что никогда не делали.
⠀
Осознайте, что каждое действие (и недействие) несет за собой последствия.
Они могут быть как негативными, так и положительными.
⠀
Мы думаем, что хотим начать заниматься собой, но почему-то этого не делаем..
Мы хотим пойти в зал и измениться, но нам мешают некоторые причины, например, - такие?
⠀
1. «У меня не идеальная фигура»
2. «Я стесняюсь лишнего веса, в зале все худые»
3. «Мне неловко, я плохо двигаюсь»
4. «Я стесняюсь тренера в тренажерном зале»
5. «Я стесняюсь людей в тренажерном зале»
6. «Я боюсь, что ошибусь, и все будут смеяться»
7. «Я опасаюсь испортить здоровье»
⠀
Отвечу на эти вопросы)
🔹1 - да, у меня тоже! У меня ноги худые, а идеалы у всех разные. На чей-то взгляд у меня слишком узкий таз и широкие плечи, что некрасиво.
🔹2 - Большинство людей, пришедших в зал, имеют или недостаток или переизбыток веса, и в зале можно встретить единомышленников.
🔹3 - На вас никто смотреть не будет - это раз, а два - уже через две недели вы будете двигаться намного лучше)
🔹4 - Как тренер скажу, что наоборот -он относится к вам очень внимательно, вы как к доктору приходите (доктора тоже стесняетесь?)
🔹5 - Понимаю вас, но это только в первые разы такая эмоция может присутствовать, потом вы уже будете приходить как к себе домой - в свой зал) Все, кто рядом тренируется - думают только о себе и на вас внимания не обращают.
Кстати, в первое время психологически вам может помочь капюшон и наушники.
🔹6 - Если вы ошибетесь - то опытные вам помогут, потому что будут опасаться, что вы получите травму, а новички даже не поймут, что вы ошиблись.
🔹7 - Вы сразу начинаете тренироваться по программам большого спорта? Вы сразу собираетесь взять огромный непосильный вес? Вы в первый раз собираетесь бежать марафон на дорожке?
Ответили - нет? - тогда опасаться не стоит)
В тренажерном зале здоровье приобретается, а не наоборот)
⠀
❓Вам знакомы такие страхи?
Напишите цифры👇
Какие еще причины могут быть? - напишите
Подсчитайте ваше ЧИСЛО ЖИЗНИ, сложив друг с другом все цифры своей даты рождения, пока не получите однозначное число. Например, 14 июня 1969 года, то:
⠀1+4+0+6+1+9+6+9=36. Потом 3+6=9 . это и есть ваше ЧИСЛО ЖИЗНИ. Если у вас выйдет 10, то 1+0=1.
⠀
Что у вас получилось?🙂
Это краткие значения👇
⠀
1 — олицетворение мужественности и отваги, символ мужского начала. В характеристики личности указывает на невероятные стойкость и силу воли, стремление достигать цели и добиваться успеха
⠀
2 — символ женского начала. Указывает на такие качества, как женственность и мягкость, умение улучшать и гармонизировать пространство вокруг себя.
⠀
3 — олицетворение творческого потенциала. Это символ человека неординарного, яркого, который мечтает о признании окружающих и славе
⠀
4 — указывает на такие качества как трудолюбие, умение организовывать и руководить процессами, людьми. Характерна для терпеливых и последовательных людей, которые стремятся к стабильности и устойчиво стоят на ногах
⠀
5 — способность адаптироваться к резкой перемене обстоятельств, окружения. Люди с пятёрками в карте любознательны и любопытны, им интересно всё. Они любят искать все новое и делиться знаниями с окружающими
⠀
6 — число гармонии и любви, счастливого спокойного образа жизни. Стремление к семье и романтике, созданию теплого, душевного очага
⠀
7 — число людей с высоким интеллектом. Именно они совершают открытия в науке, становятся философами, учеными, исследователями. Это человек, способный к самоанализу и тот, кто умеет проникать в самую суть вещей и явлений
⠀
8 — символ материального мира и всего, что с ним связано. Число мудрости и уверенности в себе, любви и принятию окружающего мира во всем его великолепии. Умение искать и находить компромиссы в любой ситуации
⠀
9 — число людей невероятно общительных, социальных. Они не представляют жизни в одиночестве, стремятся окружить себя друзьями и поклонниками. Радуются новым событиям, впечатлениям. Коммуникабельны и способны найти общий язык с кем угодно.
⠀
Еще подробнее о вашем числе - листайте)
⠀
❓Какое ВАШЕ число?
Самые "вкусные" ощущения - когда выходишь из зала после тяжёлой тренировки, тебя ожидает душ и протеин с любимым вкусом)). Вот это кайф .. и отказаться от этой радости добровольно??? Ради чего?
⠀
Но не пойти, потому что не охота, лень.. променять это ощущение на - "никто за тебя в это время на диване не полежит и сериал сам собой не посмотрится"..
Ну не знаю ( даже не в фигуре дело..удовольствие от хорошей тренировки можно сравнить, разве что с сексом.
⠀
Может это только мое мнение, а Вы отрабатываете тренировку, как необходимость, типа "ну надо так, никуда не денешься, надо идти и делать"? Или вообще не тренируетесь?
⠀
Сколько людей думают как я и кайфуют от самого процесса?
⠀
п.с. чувствую, что могу управлять кораблем) А вы?✌😀
Алкоголь управляет человеком! Кому это подходит?
10 причин сказать НЕТ АЛКОГОЛЮ!
⠀
1. Улучшение здоровья!
К чему приводит употребление алкоголя:
- цирроз печени
- тромбы
- ожирение
- подкожные отеки
- проблемы со зрением
- атрофия коры головного мозга
- нарушение в органах пищеварения
- воспаление поджелудочной железы
- сахарный диабет
- повышенное кровяное давление
- кардиомиопатия
- сердечная аритмия
- инсульт
- проблемы с дыханием
⠀
2. Ваша иммунная система окрепнет.
Согласно результатам многочисленных исследований, употребление спиртного приводит к ослабленной иммунной системе.
⠀
3. ВЫ СЭКОНОМИТЕ КУЧУ ДЕНЕГ - без комментариев.
⠀
4. Ваши спортивные результаты улучшатся.
Этанол поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами.
⠀
5. Найдете радость в любых мелочах жизни.
Будет приятно смотреть на восход солнца и звездное небо, слышать журчание ручейка и пение птиц. Вы будете замечать такие вещи, на которые раньше не обращали внимание.
⠀
6. Увеличится продолжительность жизни.
В среднем человек, регулярно употребляющийся алкоголь живёт на 10-20 лет меньше. Жизнь без спиртного богаче, здоровее, веселей, легче, интересней, свободней и дольше.
⠀
7. Снижение вероятности депрессий.
Регулярно пьющие спиртное люди - часто унылы. Зависимость делает их жизнь тяжёлой, сил нет, постоянные болезни и ломка. Это как растянутая во времени героиновая наркомания в лёгкой форме.
⠀
8. Станете намного увереннее.
Вы ощутите новое чувство уверенности в себе, найдете возможность идти по жизни вперед.
⠀
9. Улучшится внешний вид. Кожа – зеркало организма! Не будет отеков, одутловатости,мешков под глазами и тд
⠀
10. Здравый разум.
Алкоголь очень притупляет чувство внимания, а значит, в непредвиденных ситуациях человек становится уязвим. В таком случае трагедии не избежать.
⠀
Что думаете?
⠀
❓Как вы относитесь к алкоголю?
⠀
1 - не пью вообще
2 - иногда по праздникам
3 - люблю выпить
🚩В отличие от штанги, 👉 становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела.
🔸Это более удобно для суставов.
🔸Кроме этого - можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения. ⠀
🚩🔸 Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца. ⠀
🚩🔸 Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы.
Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра.
Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. Но и сильно сгибать ноги не нужно. Иначе тяга превратится в приседания.
❗Максимум сгибания ног - это бедро параллельно полу в нижней точке. ⠀
🔸 Тяга с гантелями отлично подходит для новичков. Это упражнение проще освоить, чем со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. ⠀
🚩🔸 Для того чтобы лучше чувствовать ягодицы, советую перед этой тягой поделать другое базовое упражнение для ягодиц. Допустим, выпады с гантелями, или глубокие приседания со штангой. ⠀
🚩🔸 Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии.
❗А также (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.
⠀
Как делать - смотрите видео - листайте)
⠀
Есть вопросы- спрашивайте!
Преимущества уравновешенности:
⠀
🔸Уравновешенность даёт спокойствие – ума и души.
🔸Уравновешенность даёт стабильность – исключая крайности в мыслях и поступках.
🔸Уравновешенность даёт освобождение – от неуверенности и комплексов.
🔸Уравновешенность даёт возможности – для принятия оптимальных решений.
🔸Уравновешенность даёт преимущество – рационального мышления.
🔸Уравновешенность даёт независимость – от внешнего негатива.
⠀
Как достичь уравновешенности:
⠀
🚩Отказаться от крайностей. 👉 Сознательно контролируя эмоции и не давая им преобладать над разумом (это можно сделать, приложив усилия, поставив себе определенные задачи).
⠀
🚩Общаться больше. 👉  Сознательно избегать при этом - излишней эмоциональности при общении с самыми разными людьми - воспитаете в себе уравновешенность.
⠀
🚩Заниматься спортом. 👉 Уравновешенность – свойство физически сильного человека; закаляя тело и успокаивая разум, вы приближаетесь к уравновешенности.
⠀
🚩Участвуйте в дискуссиях. 👉 Вырабатывайте привычку контролировать свои чувства даже в пылу словесной перепалки.
⠀
❓На сколько процентов вы уравновешены?
(Думаю, что я на 80%)☺️✌
"Начал заниматься спортом и правильно питаться, но так и не похудел. Наверное, проблема в том, что я слишком много вру."
⠀
☺️Пятница - не изменяем традиции - играем😀 (правила в конце)
⠀
Но для начала - две отличные цитаты: "Для меня жизнь - это постоянное чувство голода. Смысл жизни не в том, чтобы просто существовать, выживать, но в том, чтобы двигаться вперед, совершенствоваться, достигать, завоевывать.” - Арнольд Шварценнегер
⠀
"Любой человек обладает уникальными способностями, любой. Вы сами выбираете это. Становитесь особенными. Не думаете о провале. Какая разница - не важно, где вы начинаете и где заканчиваете, просто начните, без уверток и оправданий." - Том Платц
⠀
Сохраняйте. Возвращайтесь. Не забывайте.
⠀
⠀
⠀
Теперь - правила игры:
⠀

ИГРА "СЛОМАЙ МОЗГ" - Прилагательное-существительное-прилагательное...
⠀
Первый участник пишет существительное, второй к нему прилагательное, третий другое существительное к предыдущему прилагательному.
⠀
Пример:
⠀
1. Утюг
2. Горячий
3. Кофе
⠀
⠀
⠀
Точное время определения игрока я объявлю незадолго до окончания игры. Победителем будет человек, оставивший комментарий последним, перед словом "СТОП".
⠀
Пишите свой ответ в комментариях, а не в сообщениях игрокам!🙃
⠀
Приз 👉🍀 галстук-бабочка или браслет от Скарди! @pvt_skardy
⠀
Поехали)
..кофе ..
Если в зале увеличилось количество посетителей, несомненно, скоро лето ( народная примета).
Начиная с марта, во всех спортзалах страны!)
Все понимают, что здоровье - понятие не сезонное, но так сложилось, что задумываемся мы о своей фигуре, снимая зимнее пальто. Но я не об этом.
Сколько людей, из пришедших в зал весной, добиваются результата?
Процентов 25-30. Сколько раз вы начинали заниматься или собирались начать? Уже не один раз, больше?
⠀
Если тренировки - не жизненно важная необходимость, Вы - не фанат ЗОЖ и не спортсмен - первое время Вам необходима помощь, а если уж выражаться точнее - контроль!
⠀
Даже понимание, что для кого-то важно, с каким весом Вы выполняете разгибание ног и что кушали на завтрак - уже помогает делать разгибания и следить за своим рационом.
Согласны?
⠀
Четкое представление - что и в какой последовательности вам нужно делать в зале, возможность задавать любые вопросы, рекомендации по питанию, не абстрактные, а адаптированные именно под Ваш рацион или режим, (будь вы веган, кушаете раз в день/в ночь или работаете по 16ч в сутки ) - все это увеличивает возможность прийти к результату.
⠀
К чему я это говорю? Берегите свое здоровье.
Обращайтесь за помощью, буду рада поработать совместно для достижения Ваших целей.
Ваши, впустую потраченные время и силы, стоят дороже моих услуг.
⠀
⠀
Подробнее о тренировках и ценах читайте тут - @trener_yamskih
⠀
Ценить каждый день, вот что важно!
Чистое небо - не просто слова.
День Победы – это счастье, за которым годы страданий.
⠀
Что вы думаете об этом?