ФИТНЕС ТРЕНЕР🌟Елена Ямских

ФИТНЕС ТРЕНЕР🌟Елена Ямских Follow

🥇6-тикратная Чемпионка Мира IPF

🏆Заслуженный Мастер Спорта

Тренирую уже 25лет


Личное➡️ @yamskih_elena

ТЕСТ

http://yamsclub.ru/testim

12,718 Followers  947 Follow

Share Share Share

⭕Практически у всех женщин, не занимающихся спортом, проблемные зоны тела одни и те же - и они всем известны:
➖Это нижняя часть живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, ушки (галифе) и трицепс.
Если с ногами все более-менее понятно (приседай (и еще кое-что) - и будет счастье), а вот как укрепить заднюю часть руки (трицепс) для многих - вопрос не всегда понятный.
⠀⬇️
Предлагаю вам отличное упражнение, не требующее никаких отягощений и тренажеров (опора - стул или табурет найдется в каждом доме).
⠀
❗Упражнение сложное, но освоив его, вы укрепите не только руки, но и мышцы груди.
⠀
⠀
Итак - обратные отжимания, я повторюсь:
🍀Упражнение направлено на развитие трицепса, позволяет привести в тонус заднюю поверхность рук, которая традиционно считается проблемной зоной
⠀
➖Повернитесь спиной к опоре, поставьте ладони на край,
пальцами вперед,
хватом на ширине плеч
➖Ноги согните в коленях (более сложный вариант с выпрямленными ногами)
⠀
➖На вдохе - медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла
➖Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся
➖На выдохе - мощным усилием вытолкните себя обратно в исходное положение
⠀(см. видео -- листайте)
⠀
➖➖➖
❓Скажите - все ли понятно в упражнении? Есть вопросы?
Вы делаете такое? (может вариант --> на брусьях?)
⠀
⠀
🤗 для моих дорогих подписчиц (кто желает научиться делать упражнение) - предлагаю вариант: ⬇️
1. вы пробуете делать упражнение и снимаете на видео - как делаете (просто ставите телефон рядом и включаете запись)
2. присылаете мне в директ
3. я смотрю и даю рекомендации
4. если у вас есть ошибки- вы пробуете еще раз и отправляете снова мне
===
❗таким образом у вас все получится идеально!
Пробуйте!
Даю вам 2 дня на это задание
Немного воскресных историй от меня) начну сначала.
Как я пришла в зал.
⠀
В те далёкие времена - девочки могли заниматься исключительно аэробикой (ритмикой, точнее, если кто помнит).
Но первые фото американских культуристок уже проскальзывали в первых советских кооперативных магазинчиках).
⠀
И был у меня тогда друг - КМС по тяжёлой атлетике.
С открытием нового зала разрешили некоторым ребятам привести туда жен и подруг (предполагаю, чтобы продемонстрировать силу и мощь, товар лицом, так сказать).
Желающих собралось человек 10.
Надо сказать, что женской раздевалки, как и душа с туалетом не было даже в проекте.
⠀
Тренер, большой энтузиаст и фанат своего дела, профессиональным взглядом, сразу выхватил несколько способных девчонок и начались тренировки.
Сначала, я пробовала свои силы в тяжёлой атлетике.
Но тут, в Абакан (город близ Красноярска) приехала команда американских пауэрлифтеров на товарищеский матч... и там выступали женщины!!!
Они поднимали приличные веса и это выглядело вполне естественно)))
⠀
Хотите знать продолжение?)) 😉
⠀
⠀
💚Хочу попросить вас, мои дорогие девушки)
помочь нам в тестировании платформы тренировок.
Протестируйте 2 урока из курса и получите от меня подарки🎁 в знак благодарности🤗
__________________________
⠀
А теперь к делу😉
Что нужно сделать - чтобы получить подарок: ⠀
1️⃣ Зайти в систему и внимательно протестировать все, что там есть.
Оценить насколько удобно, интересно, все ли ссылки понятны и т.д.
2️⃣ Заполнить анкету (всего 7 маленьких вопросов ) ⠀
После этого Вы получите:
✔️Секретный полезный подарок
✔️Доступ к 5 дням Курса бесплатно и
✔️!!! личную консультацию от Вашего тренера (т.е. меня)
- обсудим именно Вашу проблему, что нужно именно Вам для достижения успеха ⠀
По ссылке заходите в описании страницы - заходите в систему:
⠀
Оцените. Насколько все удобно и понятно для Вас. 😊
⠀вот эта ссылка - http://yamsclub.ru/testim -- но она тут не работает, поэтому нажмите ее в описании этой страницы)
⠀
⭕ПРОПУСТИЛИ ТРЕНИРОВКИ?
⠀
Допускаю, что при всей вашей любви к спорту, случаются в жизни ситуации, когда приходится пропустить тренировку.
Что я рекомендую в таких ситуациях?
⠀
В зависимости от причины "прогула" и количества пропущенных дней:
⠀
🔸 1 тренировка по обстоятельствам, не связанным со здоровьем.
⠀⠀⠀⬇️
Выполняем базовые/ основные упражнения за два дня (убираем изолирующие), не увеличивая продолжительность тренировки и слегка снизив вес отягощений.
То есть делаем основные части первого и второго дня.
Следующий день по плану.
⠀
🔸 Несколько тренировок по болезни.
⠀⠀⠀⬇️
Учитывайте, что организм ослаблен.
Первая неделя должна быть "легкой".
Снижайте вес снарядов на 20-30%, по самочувствию.
Если до болезни работали по 4 подхода, начните с 3-х,
если по 3 - первую неделю сделайте 2.
Дайте себе время окрепнуть, дополнительный стресс может привести к осложнениям и/или перетренированности.
⠀
🔸Тренировка после (и во время, если боли не сильные ) критических дней.
⠀⠀⠀⬇️
Исключите или ограничьте упражнения на пресс. А также - упражнения с сильным натуживанием (приседы, жимы ногами, становые тяги с большим весом).
⠀
⠀
⠀
‼Вот чего нельзя делать после пропущенной тренировки, так это:
⠀
➖пропускать следующую!
⠀
➖придумывать себе наказания и выполнять "пятилетку за три дня".
⠀
➖искать виноватых и оправдываться.
⠀
⠀
Помните, что регулярность и последовательное увеличение нагрузки - полезнее редких ударных тренировок (что не только малоэффективно, но и опасно)!
Старайтесь избегать пропусков в занятиях.
Берегите себя и будьте здоровы).
⠀
⠀
➖➖➖
❓Вы пропускали тренировки? Сложно было начать?
⠀
Задавайте, пожалуйста, свои вопросы.
Можно в комментариях, можно в директ🤗
⬇️
⠀
⛔НЕ ПОКУПАЙТЕ МОЙ КУРС
⠀
Ну вот правда, не тратьте зря свое время/деньги и моё внимание.
⠀
Вам не стоит обращаться ко мне если:
🔺1. Вы надеетесь на мгновенный результат.
Я не волшебник, и то что вы годами сотворили с собой - за неделю исправить не могу.
🔺2. Вы не готовы вносить изменения в свой рацион питания и режим дня.
🔺3. Не готовы к диалогу.
Сами знаете что нужно делать, 1000 раз худели уже.)
🔺4. Вы ждёте, что я все за Вас сделаю.
Каждый день буду взвешивать еду, отбирать "каку" и заставлять выполнять тренировки.. (с кнутом😈)
🔺5. Вы психологически не готовы относиться к себе, как к здоровому, активному человеку и собираетесь себя жалеть и потакать слабостям.
⠀
⠀
Подумайте, прежде чем обращаться ко мне. Может Вам нужна нянька, а не специалист?
⠀
Не отбирайте мое время у тех, кто действительно готов меняться!
⠀
⠀
🤗Но если Вы решительно настроены на перемены и готовы к работе - мои знания, навыки, да просто советы из опыта - открыты для Вас!
⠀
Добро пожаловать!
⠀
⠀
⠀⬇️⬇️⬇️
Информация для тех, кто готов:
1️⃣ Нажимайте на ссылку - тест - в описании этой страницы
2️⃣ Проходите тест и поступайте на уровень по вашей физ.подготовке в данный момент
3️⃣ Оплачивайте курс и заполняйте анкету
4️⃣ Тренируйтесь, сдавайте отчеты 1 раз в неделю, получайте советы, рекомендации, помощь = Достигайте Результата.
⠀
⠀
п.с. Тренировочная программа ЗиП (Здоровье и Похудение) создана с плавно увеличивающейся нагрузкой, без рывков, прыжков. В дни отдыха занимаемся красотой лица и кожи, настраиваемся психологически, меняем установки, которые мешают успеху по всем направлениям
⠀
⠀
➖➖➖
♥️Напишите в комментариях:
1. я готова
2. я не готова
3. уже тренируюсь
4. свой вариант
⠀
⠀
⭕ Как избавиться от отношений с едой? (как и обещала вчера)
⬇️
Для начала, поймите, что лишний вес это не "ой, да ладно и такую любят", а одышка, низкая подвижность и активность, предпосылка для множества болезней, отсутствие возможности гордиться своим телом (хотя последнее, наверное, не аргумент для многих; но согласитесь , мышцы на Вашем теле будут смотреться привлекательней сала).
⠀
У Вас есть выбор:
⠀
🔸1. Вы, как взрослый человек, понимаете, что есть проблема и ее надо решать! (корректируете питание и увеличиваете нагрузку).
⠀
🔸2. Вы Жалеете себя, покупаете ещё больше сладостей и др.
(стресс же надо снять), можно ещё начать жаловаться и искать виноватых.
⠀
🔸3. Вы не видите проблему
(или не хотите ее замечать - ибо тогда придется что-то делать).
⠀
⠀
Дальше пишу для тех, кто выбрал пункт 1:
Проанализируйте, после каких событий и в какое время Вы чаще всего срываетесь?
⬇️
⠀
➖ Вечером.
Не пропускайте завтрак и обед. Никогда! Не хотите утром кушать? Попробуйте не есть после 18-19ч. Проснетесь от того, что пора бы и позавтракать).
➖ После нервного рабочего дня.
Спортзал - отличный антидепрессант. Устали мозги - напрягите мышцы и в голове просветлеет).
➖ Вы в гостях/у вас гости.
Перекусите перед предполагаемым застольем. Не садитесь за стол голодной, сметете все и сила воли не поможет! Выбирайте менее калорийные блюда из предложенных. Если дома - позаботьтесь, чтобы выбор был.
⠀
⠀
Все это Вы и сама прекрасно знаете. Но как начать действовать?
⠀
Пока действия не войдут в привычку, придется себя контролировать. Это ежедневный, ежечасный выбор.
⠀
- А может конфету? А можно одну тренировку пропустить? Ничего же с одной не будет?
- Не будет ничего, да. Красивой фигуры, -2 кг концу недели, вон того платья "в обтяжку", пляжа без стрессов.
⠀
Все строится из мелочей, как гора из камешков. Помните об этом. Берегите себя, Вы уникальны!
⠀
P.s. Кто выбрал пункты 2-3 , обсудим ситуацию в следующих постах?
⠀
⠀➖➖➖❓
Напишите- какой пункт вы выбрали ⬇️
⠀
Надоели овсянка, греча и курогрудь?
Скучно и безрадостно без булочек и колбасы?
⠀⬇️
В еде вы находите радость и утешение?
⠀
😖Не должна еда быть веселой, любимой или долгожданной. Не те отношения у вас с едой (я не ошиблась - у многих из вас: "отношения С едой", не потребность в нутриентах ), зависимость скорее.
⠀
Вкусно, Полезно, Натурально, красиво и хорошо пахнет - это нормальные критерии выбора продукта.
- Чем меньше намешано ингредиентов, тем понятнее что вы едите.
- Чем больше срок хранения, тем вероятнее, что в составе консерванты и усилители вкуса.
- В кафе никто не заботится о количестве масла, состава приправ и их качества.
- Колбасы и консервы - еда на самый крайний случай (в походе или в долгой дороге, например).
Зачем они нужны в обычной жизни, когда есть свежие продукты?- вообще не понятно. Полчаса сэкономить на готовке?
⠀
🤗Совет - заканчивайте отношения с едой, односторонние -- они ни к чему хорошему не приведут).
⠀
Используйте еду для поддержания здоровья, бодрого состояния и отличного настроения!
Любите близких и уделяйте им больше внимания.
Хорошего дня!
⠀
➖➖➖
❓Рассказать как закончить эти "отношения"?)
⠀
Если человек может "доползти" до спортзала, его можно тренировать! ⠀
Ну а если вы можете ходить, приседать и даже бегать - заниматься вам можно и нужно! ⠀
Дряблые мышцы, обвисшая попа, круглый живот - энергии и хорошего самочувствия Вам не принесут...даже не беря в расчет эстетику, неужели кому-то нравится быть слабым и вялым...? ⠀
У вас лишний вес, болят суставы или спина? ⬇️
Чего вы сидите-ждете?..остеохондроз , артрит или грыжу? ⠀
Мамочки после родов.
чем дольше у Вас продержится набранный вес, тем труднее его скинуть, не затягивайте с этим.
⠀
Занимайтесь собой, уважайте свой организм, берегите здоровье.
Удачи!
⠀
❓ Как всегда быть в хорошем настроении, не уставать, быть красивой, здоровой и любить жизнь?
⠀
🍀Ответ:
- Регулярно тренироваться (под моим руководством.)
- Хорошо высыпаться
- Правильно кушать
⠀
⠀
⠀
Воскресенье - совсем не повод лежать на диване).🙃✌
Даже если завтра вас ожидает "суровая пятидневка".
⠀
Вообще, воскресная тренировка - отличное завершение рабочей недели, не правда ли?
⠀
У каждого свое понятие о работе и отдыхе).
Для меня тренировка - удовольствие, а написание полезных текстов - хоть и любимая, но работа. Не буду загружать и вас сегодня)
➖➖➖
❓Что для вас - отдых и удовольствие?
⠀
⠀
⠀
⠀
_____________________________________
п.с. Как начать тренироваться со мной
Варианты:
✅1. Vip ==Индивидуальная программа тренировок, сопровождение 24/7- онлайн - 10 000р/месяц (с заболеваниями-12 000р/месяц)
Как начать: написать мне
⠀
✅2. Курсы-онлайн (занятия с группой) 3500р/месяц
Пройти тест и узнать свой уровень подготовки - чтобы начать тренировки по моей системе (ссылка в описании страницы)
⠀
Что делать: проходите тест, переходите в описание курса, оплачивайте и приступайте к занятиям.
⠀
Повезло.
⠀
🍀Девочки за 40, вы не представляете, как нам повезло). По сравнению с 20- летними, у нас было вполне здоровое детство). С настоящими играми во дворе, походами и строгим физруком. С питанием без колы и фастфуда.
Без многочасового сидения перед монитором. Не забывайте, что Вы здоровы и выносливы, просто немного подрастеряли форму за годы бездействия. И, возможно, уже сами приобрели себе некоторые болезни(
⠀
🍀Девочки помоложе, вы уже в зоне риска, если Ваша работа малоподвижна, а питаетесь вы "где и чем придется". Думаете издеваться над организмом можно бесконечно?
⠀
🍀Мамы, только личным примером, не уговорами и нотациями, вы оторвете детей от компьютера.
Как вы научите их правильно питаться, когда не умеете делать это сами? Не замечали, что избыточный вес часто бывает у всей семьи? И в большинстве случаев - это не генетика, а привычка много кушать и мало двигаться.
⠀⬇️
Задумайтесь сейчас, стоит ли Ваше здоровье и здоровье Вашей семьи трёх часов занятий в неделю! и некоторого ограничения в выборе продуктов?
⠀⬇️
Хватит ли у вас решимости позаботиться о себе и близких?
А терпения , чтобы не отступать в минуты слабости?
⠀
Если нужна помощь, пишите мне. Вместе справимся).
⠀Задавайте вопросы здесь⬇️ или пишите мне в директ.
⠀
Завтра не будет!
Тех, кто откладывает начало занятий своим здоровьем хочу огорчить: следующий день после сегодняшнего будет таким же, как этот!
И если Вы ничего не сделаете сегодня, он не изменится.
⠀
Вы не проснетесь завтра активнее и бодрее, если сегодня снова будете кушать всякую дрянь, забудете про воду, не порадуете мышцы нагрузкой и поздно ляжете спать.
⠀
Если Вы сегодня не продумаете режим дня - завтра у Вас снова ни на что не хватит времени.
⠀
Если не позаботитесь о питании - Вам придется перекусывать на бегу непонятно чем.
⠀Опять...
⠀
Девушки , 35+ ( и 35+++), чем раньше Вы поймёте, что здоровье с годами само собой не прибавляется, тем дольше Вам удастся сохранить ( а кому то и приобрести ) здоровье и привлекательность.
⠀
Время, в данном случае, не Ваш союзник!
❎От Вас не требуется героических усилий)!
Быть здоровой просто:
Немного терпения, упорства и Вы станете более выносливы, подвижны, стройны и спокойны (да - именно тренировки - лучший антистресс, а вовсе не сладости и алкоголь).
⠀
Если Вы не можете начать самостоятельно, не знаете с чего, остались сомнения, не решитесь сделать первый шаг - пишите мне!
Ваш случай не безнадёжен).
Подберём наиболее подходящий вариант тренировок!
От марафонов до индивидуального сопровождения - то, что подойдёт именно Вам.
У нас с Вами все получится!🙂
⠀
Возможно, Вы считаете, что находитесь в довольно хорошей физической форме и тренировки Вам не нужны?)
Или чувствуете постоянную усталость и на занятия просто нет сил?
Может ходите в зал и считаете, что тренируетесь?
⠀
Сложно объективно оценить свои физические возможности.
И когда я приглашаю на три курса, разные по сложности - выбрать на что вы способны - проблематично.
⠀
Но даже если Вы не собираетесь заниматься по моим программам , простой тест поможет оценить свои силы и возможности).
⠀
Интересно, какой уровень подготовки моих подписчиков?
Упражнения понятны и всем знакомы, их всего 3).
⠀
✅Попробуйте пройти и напишите, пожалуйста, результат.
⠀
🤗
вот ссылка на тест http://yamsclub.ru/test - но она тут не работает, поэтому нажимайте на нее в описании этой страницы)
⠀
⠀
Жду ваши результаты☺️
⠀