ФИТНЕС ТРЕНЕР⚡Елена Ямских

ФИТНЕС ТРЕНЕР⚡Елена Ямских Follow

🏆Заслуженный Мастер Спорта
🏆6-тикратная Чемпионка Мира
⬇️
⠀43 г, стаж 24 г
⬇️
@trener_yamskih

🍎ЛИЧНОЕ➡️ @yamskih_elena

Пишите➡️8(931)2305036

12,286 Followers  2,585 Follow

Share Share Share

🔸🔸Что я думаю о картофеле).⠀
⠀⠀
рубрика #ямс_пп⠀
⠀⠀
Если порыться в той куче информации, которую предоставляет интернет, можно обнаружить массу весомых плюсов в пользу картофеля и столько же утверждений о его вредности.⠀
Но так как Вы хотели знать именно мое личное мнение - скажу так - пользы от него не много, но и вреда особого нет (если знать меру).⠀
Картофель не блещет высоким содержанием микроэлементов и витаминов.⠀
ГИ картофеля довольно высок, но может меняться в зависимости от способа приготовления. от 65 ( вареный в "мундире) до 90 ( пюре и запеченый).⠀
Калорийность картофеля, довольно высока (для овоща) - около 80.⠀
⠀⠀
В защиту могу сказать, что при многих болезнях желудка показаны, легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в картофеле. А так же его сок снижает кислотность желудка.⠀
Мед.центр для женщин "Белая роза" сообщает, что картофель обладает противоопухолевой (антиканцерогенной, антимутагенной, иммуномодулирующей) активностью.⠀
⠀⠀
В целом, могу сказать, что нет вредной натуральной еды. Вопрос лишь в количестве обработки, добавках и отсутствии чувства меры.⠀
⠀⠀
Любите вы картофель?👇⠀
Ешьте 1-2 раза в неделю, на здоровье.⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
❓Как вы относитесь к картофелю?⠀
1 - обожаю, жить без него не могу⠀
2 - средне⠀
3 - не люблю и не ем.⠀
⠀⠀
⠀
🔸🔸ЗАМОТИВИРУЙТЕ МЕНЯ НА ТРЕНИРОВКИ!⠀
⠀⠀
Может я огорчу кого-то известием, что никто, кроме вас, лучшей мотивации для вашего движения не найдет.⠀
Но могу подсказать с чего начать) ⬇️⠀
⠀⠀
👉Попробуйте определить вещи, наиболее значимые для вас.⠀
⠀⠀
Они у всех разные - семья, карьера, дети, путешествия, саморазвитие..⠀
А теперь подумайте, когда вы станете сильнее, выносливее, здоровее - на сколько легче станут исполняться ваши желания.⠀
⠀⠀
Допустим, ваша цель карьера.⠀
Да, время выделить сложно.⠀
🔸Но во - первых, тренировка - отличный антистресс ( это мы выяснили).⠀
🔸Во - вторых - выносливость позволит вам выдерживать больший объем работы.⠀
🔸В- третьих - вы будете сильнее и психологически, что тоже немаловажно.⠀
🔸В-четвёртых, стройный , спортивный работник более мобилен.⠀
🔸Ну и наконец, во многих крупных фирмах - занятия спортом , являются правилом хорошего тона и показателем успешности.⠀
⠀⠀
Также 👆 можно подобрать убеждения и к другим целям.⠀
Если у Вас нет ни желаний, ни целей - печально, но возможно, вам просто не хватает на них энергии. ⬇️⠀
⠀⠀
⚠️ Обратите внимание на то, что вы кушаете, сколько часов спите и достаточно ли двигаетесь в течении дня.⠀
⠀⠀
⚠️ Начните с малого, не заедайте скуку булками!⠀
⠀⠀
🍀 Мотивацией может послужить только желание получить что-то глобальное, действительно важное и ценное.⠀
⠀⠀
Все остальное - похудение, фигура и даже избавление от боли - это стимулы.⠀
Они помогут Вам не отступать от намеченной цели.⠀
⠀⠀
⠀⠀
✅Напишите цель - подберем к ней убеждения. ⬇️⬇️⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
п.с. Есть вопросы - или вы хотите начать тренироваться у меня - пишите⠀
👉 WhatsApp +7 (931) 230-50-36⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀
🔸🔸СПИСКИ⠀
⠀⠀
Задачи кажутся проще, если информация о них представлена в виде списка, считает Мария Конникова, автор бестселлера «Психология недоверия.Как не попасться на крючок мошенников» и статей в The New York Times:⠀
⠀⠀
1️⃣ Список паролей.⠀
Вы когда-нибудь забывали важный пароль?⠀
⠀⠀
2️⃣ Список ежедневных дел.⠀
Внесите туда все, что вам нужно сегодня сделать. Кроме того, зачеркивать выполненные задачи очень приятно.⠀
⠀⠀
3️⃣ Список завершенных дел.⠀
Когда вы смотрите на список того, что сделали за сегодня, вы понимаете, как можно улучшить свою продуктивность.⠀
Да и самооценка повышается.⠀
⠀⠀
4️⃣ Список дел, которых нужно успеть сделать за свою жизнь.⠀
Сюда входит все — от крупных планов вроде женитьбы и восхождения на Эверест до самых скромных желаний, например, испечь идеальное шоколадное печенье.⠀
⠀⠀
5️⃣ Краткосрочные планы.⠀
Что вы хотите сделать в этом месяце?⠀
⠀⠀
6️⃣ Долгосрочные планы.⠀
Чего вы планируете достичь в ближайшие пять или десять лет?⠀
⠀⠀
7️⃣ Профессиональные достижения.⠀
Составьте список своих заслуг и выполненных проектов. Он будет не только радовать вас в тяжелые минуты, но и пригодится, когда нужно будет обновить резюме.⠀
⠀⠀
8️⃣ Список покупок.⠀
Когда точно знаешь, что нужно купить, можно не только сэкономить деньги, но и удержаться от покупки "вон тех ненужных печенек."⠀
⠀⠀
9️⃣ Важные даты.⠀
Любому человеку будет приятно, если вы вдруг вспомните про его день рождения или какую-нибудь годовщину.⠀
⠀⠀
1️⃣0️⃣ Важные сроки.⠀
Если вы частенько забываете о том, через сколько дней нужно вернуть какую-нибудь вещь и когда испортятся замороженные куриные грудки, то вам лучше записывать все важные сроки.⠀
⠀⠀
1️⃣1️⃣ Список благодарностей.⠀
Если вам станет плохо, загляните в этот список и вспомните, чему вы благодарны в этой жизни, и вам станет легче.⠀
⠀⠀
1️⃣2️⃣ Список вещей, которые делают вас счастливыми.⠀
Этот список заставит вас улыбнуться или быстро придумать, чем себя занять.⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀
🔸🔸 #ямс_упражнения ⬇⠀
⠀⠀
Если Вы считаете, что укреплять мышцы плеча - не обязательное занятие для девушек, то зря).⠀
⠀⠀
👉 Тренировка плеч положительно сказывается на осанке.⠀
👉 Рельефные, красивые дельты придают фигуре спортивный вид.⠀
👉 Плечевые суставы достаточно хрупкие, поэтому уделять внимание мышцам вокруг них просто необходимо, чтобы избежать возможной травматизации.⠀
⠀⠀
Одно из моих любимых упражнений - жим гантелей стоя/сидя.⠀
⠀⠀
В положении сидя - упражнение более изолированное.⠀
Так же в этом положении нет шансов травмировать спину.⠀
⠀⠀
Стоя подключаются мышцы - стабилизаторы корпуса, что увеличивает энергозатраты.⠀
⠀⠀
▶️ Как выполнять?⠀
⠀⠀
🔹Возьмите гантели в руки, разведите локти в стороны.⠀
🔹Ваши ладони должны расположиться таким образом, будто вы держите ими гриф от штанги.⠀
🔹Если посмотреть на вас сбоку, то локти во время упражнения будут ходить строго по вертикальной оси.⠀
🔹Опускайте гантели примерно до уровня ушей или чуть ниже (нюанс -когда вы опускаете гантели ниже затылка - в работу включается верхняя часть трапеции, если хотите поработать только на дельты - опускайте руки только до угла 90 градусов в локтях)⠀
⠀⠀
⚠️Обязательно разомните плечевой сустав перед началом упражнения и сделайте разминочный подход, если работаете с относительно большим весом.⠀
⠀⠀
🔺Следите за дыханием.⠀
🔺Поднимайте гантели вверх на выдохе.⠀
🔺Не отклоняйтесь назад, если выполняете упражнение стоя!⠀
⠀⠀
⠀⠀
🔴 п.с. НЕТ ГАНТЕЛЕЙ? и жгута (резинки)?⠀
---Замените бутылками с водой или песком.⠀⠀
⠀
Пожалуйста, остались вопросы - пишите!⠀
⠀⠀
⠀
👉 WhatsApp +7 (931) 230-50-36
Здравствуйте, дорогие друзья!)
⬇️
🔹🔹ОБЪЯВЛЯЮ эстафету - 🔹🔹
⬇️
1⃣ упражнение в центре Вашего города😉 (или любого города, если вы в отпуске или в гостях)
⬇
Насколько вы смелые?
🔹
Сможете на центральной площади записать видео, на котором вы выполняете Ваше любимое упражнение?
⬇
и выложить его с хештегом
⬇
#ямс_эстафета 🔹
⬇
🔹
В конце месяца выберу победителя и отправлю ему подарок😉 - субъективно, и, может, не одному участнику.
👌✌
.
.
Готовы?😊
⬇️
Расскажите о своем городе👌😉
🔸🔸 #ямс_упражнения ⬇
⠀
Становая Тяга - одно из самых важных упражнений для проработки ягодиц, спины и задней поверхности бедра.
⠀
Мертвая (румынская) тяга выполняется с прямыми ногами и лучше прорабатывает бицепс бедра и нижнюю часть ягодиц.
⠀
Классическая становая тяга - мышцы спины, ног и среднюю часть ягодиц.
⠀
Тяга сумо (с широкой постановкой ног) прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и внешнюю часть ягодиц.
⠀
⚠На что обратить внимание!
⠀
🔴 Ни в коем случае не горбите спину!
⠀
👉Для этого рекомендую в исходном положении свести лопатки, а в начале движения отводить таз назад.
⠀
✅ Держите отягощение как можно ближе к оси корпуса, то есть к голени.
⠀
🔴 Не пытайтесь подтянуть вес руками, не сгибайте локти.
⠀
✅ Смотрите вперед, не наклоняйте голову.
⠀
✅ Используйте для тяги обувь без каблуков.
⠀
✅ По необходимости используйте тяжелоатлетический пояс (об этом поговорим в одном из следующих постов).
⠀
🔴 Если у Вас грыжи, протрузии - не следует включать тяги в первые месяцы тренировок.
⠀
🔴 При варикозе нужно ограничить это упражнение, впрочем, как и многие другие в положении стоя.
⠀
✅ Полезность и эффективность этого упражнения несомненна.
⠀
✅ Следите за правильной техникой и грамотно подбирайте вес отягощения - упругие ягодицы обеспеченны!)😏
⠀
⠀
Пожалуйста, остались вопросы - пишите!
⠀
👉 WhatsApp +7 (981) 230-50-36
⠀
⠀
🔸🔸🔸ЗАЧЕМ люди вообще занимаются спортом, тягают огромные веса, идут в горы, танцуют до кровавых мозолей?⠀
⠀⠀
Я думаю, главная причина - кайф от самого процесса - это осознание, что ты управляешь своим телом и разумом - и делаешь это круче других.⠀
⠀Рекорды, победы, гимны, награды, овации - несомненно, отличный дополнительный стимул. Это признание и оценка твоих усилий.⠀
⠀⠀
Зачем я продолжаю тренироваться, хотя давно не выступаю на соревнованиях?⠀
⠀⠀
⠀⠀
1️⃣Первая причина банальна - не хочу стареть.⠀
Не хочу задыхаться, поднимаясь на третий этаж.⠀
⠀⠀
2️⃣К 60 годам планирую снова выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу (по своему возрасту), а не сидеть на лавочке у подъезда.⠀
⠀⠀
3️⃣Протеиновый коктейль вкуснее аптечных микстур).⠀
⠀⠀
4️⃣И если у меня получается 👉 я могу научить этому и Вас!⠀
⠀⠀
5️⃣То, что люди, тренируясь и правильно питаясь и после 50 лет чувствуют себя физически лучше, чем в 30 (если не тренировались) - это факт, стократно проверенный опытом!⠀
⠀⠀
Если Вы никогда раньше не занимались собой - результат будет более заметен.⠀
⠀⠀
⠀⠀
🔴Не бойтесь начать.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Вот несколько советов:⠀
🔸- не ждите мгновенных результатов (вы не за один день так себя запустили и в форму войдёте не сразу)⠀
🔸- не форсируйте нагрузку ( начните с самого простого, что не вызывает дискомфорта. 2-3 занятия в неделю вполне достаточно для начала занятий)⠀
🔸- не ограничивайте питание резко, Ваш организм будет стремиться к исходному состоянию.⠀
Ограничивайте питание плавно и постепенно, начните с жирного, потом мучное и сладкое.⠀
🔸- расскажите друзьям и близким и о своих планах. Вам будет проще, да и им понятнее Ваши поступки.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Удачи Вам и хороших тренировок!⠀
⠀⠀
⠀
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТДЫХА ГЛАЗ⠀
Лучший способ расслабить глаза – приложить к ним ладони.⠀ ⠀⠀
Это проверенный способ, изобретенный американским окулистом доктором Бейтсом.⠀ ⠀⠀
Сядьте за стол, заняв удобное положение, и обопритесь на локти. Встряхните руками, расслабив запястья и пальцы. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми: зарядите руки теплом и энергией.⠀
⠀⠀
Затем прикройте глаза ладонями, голова при этом опирается на руки, глаза закрыты. Сложите ладони крест-накрест, так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Старайтесь, чтобы руки были расслабленными и не давили на глаза, ладони должны прикрывать веки куполом.⠀
⠀⠀
Мысленно ощутите темноту и тепло как можно сильнее – это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого светочувствительные клетки сетчатки отдыхают и восстанавливаются. Правда, у некоторых людей темнота вызывает негативные ощущения, и в этом случае для отдыха глаз вместо черного представляйте какой-нибудь другой темный цвет, темно-синий или фиолетовый.⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
И еще бонус🙂⠀
⠀⠀
Листайте⏩⏩⠀
1- Картинка  на оптимизм и хорошее эмоциональное состояние⠀
2- Картинка на общее исцеление организма⠀
⠀⠀
⏩в течение 3-5 минут смотрите на картинку и представляйте изменение ситуации в лучшую для себя сторону.⠀
Воспользуйтесь картинками:⠀
⠀⠀
СМОТРЕТЬ НЕ БОЛЕЕ 3-5 МИНУТ (можно несколько раз в день)⠀ ⠀⠀
ПРОЦВЕТАНИЕ , УДАЧА, БОГАТСТВО⠀
⠀
🔸🔸Все согласны, что главное наше богатство - ВРЕМЯ?⠀
⠀⠀
Мое время тоже нужно ценить🙂.⠀
Есть люди, которые обижаются, что я не даю мотивацию, цель, способы и возможности человеку, который считает, что мои энергозатраты не стоят 2000-3000р в МЕСЯЦ.⠀
⠀⠀
🔸Представьте, приходите Вы на работу, а Вам говорят " Мария, Вы такая классная, вот Вам работу еще, Вы ее делаете хорошо и со знанием дела.⠀
Без оплаты.⠀
Что значит "времени нет"?⠀
На оплаченную же хватает? Ну отмените свои дела какие-нибудь! Вы же специалист, да и человек отзывчивый."⠀
⠀⠀
На счет того, что 3500 - это дорого:⠀
Посчитайте сколько вы тратите на те же самые "вкусняшки и алкоголь".⠀
На то, от чего и появляется лишний вес и проблемы со здоровьем.⠀
Потом посчитайте сколько стоит 1 визит к врачу плюс, например, узи.⠀
⠀⠀
Наконец, оцените в денежном эквиваленте хорошее самочувствие, бодрость и отличное настроение! Дорого получилось?⠀
⠀⠀
⠀Всем известно - где предлагают бесплатный сыр и чем могут закончиться "бешеные сушки".⠀
⠀⠀
🙂 С моим участием или без, я всем желаю успехов в достижении цели!⠀
⠀⠀
⠀
🔸Омега-6 играют важную роль в здоровье и развитии организма, если они сбалансированы с Омега-3.🔸⠀
⠀⠀
В продуктах, к которым мы привыкли, преобладает омега-6.⠀
Для здорового человека пропорции между омега-6 и омега-3 должны быть 5:1 (меньше омега-3)⠀
⚠️но сегодня оно иногда доходит до 30:1⠀
⠀⠀
Если баланс нарушен, омега-6, что присутствуют в организме в избытке, вместо того, чтобы беречь здоровье, начинают его разрушать.⠀
⠀⠀
⠀⬇️⠀
⠀⠀
⚠️При нехватке омега-3  появляются прыщи, перхоть, кожа начинает шелушиться, может сопровождаться подавленным состоянием, нарушениями памяти, болями в суставах, постоянными запорами, заболеваниями молочных желез, суставов, печени, сердечно-сосудистыми расстройствами, а острый дефицит – привести к развитию шизофрении.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 больше всего влияют на работу таких функций и систем нашего организма:⠀
⠀⠀
💛Сердечно-сосудистая система.⠀
➕обеспечивает нормальный уровень холестерина в крови, т. е. понижает уровень "плохого", который откладывается на стенках сосудов. Снижает риск образования тромбов, делает сосуды более прочными и упругими.⠀
⠀⠀
💛Опорно-двигательный аппарат.⠀
➕Омега-3, Омега-6 способствуют лучшей усваиваемости кальция, тем самым укрепляют костную ткань, защищая от остеопороза.⠀
Омега-3 защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности.⠀
⠀⠀
💛Нервная система.⠀
➕Психика становится более стабильна и устойчива к внешним воздействиям, предотвращается депрессия и развитие синдрома хронической усталости.⠀
⠀⠀
💛Улучшение Кожи, волос, ногтей.⠀
➕Волосы перестают слоиться, становятся гладкими и блестящими, на лице пропадают прыщи, и ногти становятся крепкими и гладкими.⠀
⠀⠀
💛Похудение.⠀
➕Жиры Омега 3 помогают сдерживать аппетит, и чувство насыщения сохраняется гораздо дольше.⠀
Комплекс Омега 3  принимает активное участие в здоровом понижении лишнего веса.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Таблицы продуктов Листайте ⏩⏩⠀
⠀⠀
⠀
Чем отличаются простые (быстрые) углеводы от сложных (медленных)?⠀
⠀⠀
👉Гликемическим индексом - это относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (уровень сахара в крови).⠀
⠀⠀
Он показывает насколько быстро углеводы усваиваются и поднимают уровень сахара в крови.⠀
Где полное отсутствие углеводов примается за 0, а максимум за 100 едениц.⠀
⠀⠀
Продукты с высоким ГИ максимально быстро отдают свою энергию в кровь в виде глюкозы.⠀
👇⠀
В случае, если энергия не нужна в настоящий момент в мышцах, она отправляется прямиком в жировые запасы.⠀
👇⠀
Частое употребление быстрых углеводов (с высоким ГИ) провоцирует чувство голода.⠀
⠀⠀
Помните, что вредны не сами продукты, а несвоевременное и чрезмерное их употребление.⠀
👇⠀
Например, после силовой тренировки, быстрые углеводы пойдут на пользу.⠀
⠀⠀
Гликемический индекс не связан с калорийностью.⠀
⠀⠀
⚠️Продукты с низким ГИ все равно содержат калории, которые рано или поздно усвоятся организмом.⠀
Не злоупотребляйте ими.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Таблица - ⏩⏩ - листайте⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀
Сколько можно мне рассказывать, что вас ЗАСТАВИЛИ есть родственники (близкие, друзья, брат, сват, сестра, золовка, свекровь)?⠀
⠀⠀
- руки-ноги вам держали и - как в пыточной - через воронку запихивали?⠀
⠀⠀
А вы отбивались как могли, но когда впятером держут - это безвыходная ситуация!⠀
И я, конечно же, понимаю, что только поэтому вы набрали за выходные 2 кг.⠀
⠀⠀
По своей воле вы, естественно, едите только салатик без заправки и куриные грудки.⠀
⠀⠀
Обстоятельства это все и недоброжелатели.⠀
А Вы - молодец!⠀
⠀⠀
😬 Вы обижаете родственников, что не едите их супер-жирную, вредную, жареную пищу и пирожки?⠀
Конечно, они готовили, старались, а вы приехали - и не едите!⠀
Да вы - враг номер один!⠀
Вредитель и обидчик, кто же еще! Я понимаю, они другого не знают, у них свои понятия, но попробуйте договориться мирно.⠀
Вы же мудрый человек.⠀
Делать себе во вред - плохо. Отступать от своих принципов - не здорово.⠀
Решили что-то 👉 пусть ничто не сможет сдвинуть вас!⠀
⠀⠀
📢 Ваш выбор они должны принять, важно правильно озвучить свою позицию.⠀
Проявите характер!⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
❓Вас заставляли есть то, что вы не хотите?⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀