神戸玉津TOPBODY(整骨院併設)パーソナルジム

神戸玉津TOPBODY(整骨院併設)パーソナルジム Follow

パーソナルトレーニングジム🏋️‍♀️
ダイエット、筋力アップ
ウェーブリングを使った機能改善を推奨🔗
【担当トレーナー】
谷口 陽介
【経歴】
BBJ2017津大会finalist⚜️
【得意分野】
女性の二の腕、お尻、お腹引き締め👯‍♀️
お問い合わせはDMまたはお電話で😊

https://linktr.ee/yururi0908

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二の腕のトレーニング
トライセプスキックバックで
追い込んだ所 
悶絶してました🤣
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プレートクランチ🏋️‍♂️
腹筋上部のトレーニング
お腹の上なら上体を起こし
お腹の下を鍛える場合は
脚を動かすように
しましょう❗️
腹筋を鍛える際は
丸める意識で
行うと効きますよ😊
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ハムストリングカール👯‍♀️
太もも裏を
鍛えるトレーニングです❗️
ハムストリングは骨盤から
膝をまたいだ所まであります。
筋肉を鍛える時は
「一方を固定させて
一方を動かす」ことが大事で
ハムストリングカールの
場合殿筋に力を入れて
収縮させることで骨盤が
固定されるので膝を
曲げる動作でも臀部にも
しっかり力を入れておきましょう
そうすることで
効かせやすくなりますよ😊
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体重130キロ→70キロまで
食事のみでダイエットされた
クライアント様です😎
トレーニングに対しても
手を抜かず
素晴らしいです😊
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【広背筋筋膜リリース】
広背筋とは背中の筋肉のことで
骨盤から脇の下まである
筋肉になります。
ここの筋肉が硬くなると
手を挙げる動作がつらくなり
肩関節の動きが
悪くなってしまいます。
日頃からリリース
しておきましょう😊
TOP BODYでは
ストレッチポールの使い方も
指導させていただきますので
使い方がわからないという方は
お気軽にお問い合わせ
くださいね😎
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ヒップスラスト👯‍♀️
美尻を作りたい女性に
オススメの種目です❗️
お尻を床に近づけていく
際はできるだけゆっくり
下ろしていき
お尻のストレッチを
感じながら行いましょう❗️
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@whizu1101
ムーマ二アンデッドリフト🏋️‍♀️
床と平行まで
身体を倒していくことで
太もも裏、お尻に
効きます😎
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TRXプランク🏋️‍♀️
通常の筋トレでは
ターゲットとなる筋肉だけを 
鍛えるのに対してTRXでは
筋肉の強化だけではなく
筋肉連動性、柔軟性、バランス
などを高めることができます❗️
体幹を鍛えたいという方にも
オススメの種目です😊
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ラットプルダウン🏋️‍♀️
逆三角形を作るのに
効果的です😊
初めてでしたが
上手にできてました😎
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筋膜リリース👯‍♀️
身体のケアも
怠りません😎
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チューブバックキック👯‍♀️
難易度は低く
お尻の垂れ下がりが
気になる女性の方に
オススメです😊
膝を最後まで伸ばしきるのが
大事ですが難しい方は
チューブなしでも
充分に効きます👍
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【トライセプスキックバック】
最後肩が上がって
辛そうでしたが
最後までやりきりました🏋️‍♂️
さすがです😎

キックバックは
片手ずつ行うので
二の腕に効かせやすく
簡単な動作なので 
オススメです😊

注意ポイント⚠️
①ひじを完全に伸ばしきる
②肘の位置を極力
動かさないようにする

ダンベルがないという方は
ペットボトルに水を入れて
行っても効きますよ👍
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