神戸玉津TOPBODY(整骨院併設)パーソナルジム

神戸玉津TOPBODY(整骨院併設)パーソナルジム Follow

パーソナルトレーニングジム🏋️‍♀️
ダイエット、筋力アップ
ウェーブリングを使った機能改善を推奨🔗
【担当トレーナー】
谷口 陽介
【経歴】
BBJ2017津大会finalist⚜️
【得意分野】
女性の二の腕、お尻、お腹引き締め👯‍♀️
お問い合わせはDMまたはお電話で😊

https://linktr.ee/yururi0908

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壁を使った
肩甲骨のストレッチ👯‍♀️
腕を上げると痛いという方の
関節可動域を広げるのに
オススメです😊

手を伸ばした所で
肩をすくめてから
手を後ろに下げるのが
ポイントです❗️
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火曜日のお休みの日に
パーソナルトレーニングで
軌道分析を
していただきました❗️
皆さんは自分のフォームを
動画などで見たことは
ありますでしょうか?
フォームはすごく大事です❗️ ベンチプレスではよく
胸のトップに下ろすと
言われますが
正しくは大胸筋の下部に
下ろします。
腕が床に対して
垂直になっていれば
オッケーなのですが
これがなっていない方が
多いです。
バーの下ろす位置が
上の方だと肩甲骨が
上がってしまい
胸に刺激が入りません。
フォームチェックなども
TOPBODYでは
行なっております😊
是非一度お越しください♬
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レッグレイズ🏋️‍♂️
腸腰筋と腹直筋下部の
トレーニングです。
腹筋は恥骨から
みぞおちまでくっついてるので
そこを近づける意識で
動作を行うことが大事です❗️
なので膝を近づけてくる時は
一緒にお尻を持ち上げると
効かせやすくなります😊

腹筋の下は脚を動かす
腹筋の上は上体を起こす 
以上二点を使い分けて
腹筋を鍛えていきましょう❗️
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ラットプルダウン👯‍♀️
頑張られてました😊
背中を鍛えることで
綺麗なボディラインを
作ることができ
姿勢改善にもなりますよ‼️
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バランスボール
ハムストリングカール👯‍♀️
太もも裏を鍛えるのに
オススメです❗️
もも裏を鍛えることで
お尻を持ち上げてくれるので
ヒップラインを強調したい方には
オススメです😊
また日常動作での歩くや
走るといったことにも
すごく関わってくる部位なので
鍛えておきましょう❗️ ポイント☝️
①引き付ける時は  かかとで寄せるように
②おしりが落ちやすいので  落ちないように注意する
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キネシスチェストプレス🏋️‍♂️
バストアップしたい方に
オススメ‼️
胸のトレーニングでは
肩甲骨を寄せれているかが
ポイントになってきます。
特に肘を伸ばしていく時に
肩甲骨が離れやすいので
胸のトレーニングをやった時に
胸ではなく肩の前ばかりに
効いてる感じがする方は
要注意です⚠️
フォーム修正も
TOP BODYに
お任せください😊
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サイドベント👯‍♀️
チューブで行うことにより
不可が抜けづらく
しっかりお腹の横に
効かせれます😊
くびれを作りたい方に
オススメです♬
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ベンチプレス🏋️‍♂️
52.5キロ6回5セット
完遂されました🎉
みるみる身体が
変わって来ています😊

ベンチプレスでは
①胸の下部にバーを下ろす
②肩甲骨を寄せておく
以上二点が大事に
なってきます‼️
胸板を厚く、バストアップ
したい方はTOP BODYへ
お越しください♬
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初サイドレイズ🏋️‍♂️
バーのみでしたが
悶絶してました🤣
サイドレイズは
肩こり解消、肩幅を
作るのにオススメの種目ですが
とても効かせるのが
難しい種目です❗️
注意ポイントとして
①拳が肘より高くならない
②肩をすくめない
以上が大事になってきます❗️
サイドレイズは重りは
いりません❗️
軽い負荷で回数は15回ぐらいで
肩が熱くなってくる感覚を
感じながら行いましょう❗️
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大胸筋ダイナミックストレッチ
関節可動域の拡大
怪我の予防には必須です❗️
またトレーニング動作を
スムーズにする動作も
あるのでベンチプレスの前
などにすると
とても効果的ですよ😊
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デッドバグエクササイズ👯‍♀️
デッドバグとは
死んだ虫に似ていることから
この名前がついてます笑

行う目的として
①コアの強化
②腰痛予防
以上二点の効果が期待できます
筋トレ中腰が
痛くなってくる方は
うまく腹横筋を活性化
できていない可能性が
高いのでデッドバグを
取り入れてみましょう♬

実施方法
①両手両膝をまげて
息を鼻から吸うと同時に
お腹を凹ます
②息を吐きながら
左手、右膝を伸ばしていく
【この時凹ましていたお腹を
さらに凹ますイメージ】
③伸ばしたらそこで止まり
また息を吸ってお腹を凹ます
④最後に息を吐きながら
定位置に戻る、各10回ほど
【この時も凹ましながら
戻ってくること】

デッドバグでは常に
お腹を凹ましておくことが
大事です‼️
動作中腰が反ったり
息苦しくなってくる方は
強度が高いので難易度を
下げる必要があります。
難易度の下げ方に関しては
DMでお待ちしております😊
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ウォールスクワット🏋️‍♂️
スクワットは正しいフォームで
できていますか??
ウォールスクワットでは
ボールに身体を
預けれるので初心者の方でも
簡単に実施できます😊
ボールがなければ
滑りの良い壁などあれば
実施できます😅
筋肉の割合としては
上半身が3割下半身が7割
占めているので
下半身のトレーニングを
頑張った方が代謝を
上げやすいので
下半身を優先して
行いましょう‼️
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